เคล็ดลับการกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับพ่อ

DadBod อย่างใด กลายเป็นสิ่ง ในปี 2015 แต่การถอดความคณบดีคนโปรดของคุณ ซีด ป้อแป้ และเสียงคร่ำครวญจากหลังที่แย่นั้นไม่มีทางดำเนินไปตลอดชีวิต คุณมีข้อแก้ตัวมากเกินพอที่จะนั่งบนตูดของคุณที่ดูอวบอิ่มตามเทศกาลในช่วงเวลานี้ของปี - ความเป็นพ่อไม่ใช่หนึ่งเดียว ต้องการหลักฐาน? อย่ามองข้ามนักวิ่งมาราธอน นักยกน้ำหนัก นักยกน้ำหนัก โยคี และผู้ฝึกสอน 10 คนเหล่านี้ที่กล้าท้าทาย DadBod ทุกวัน คำแนะนำและแรงบันดาลใจของพวกเขาควรเตือนคุณว่า คุณไม่ต้องรอจนถึงวันที่ 1 มกราคมเพื่อให้ตัวคุณเองหรือครอบครัวของคุณเคลื่อนไหว กิน และรู้สึกถูกต้องเมื่อถึงวันที่เลวร้าย ภรรยาของคุณควรเตือนคุณว่า DadBod ควรจะเป็นเรื่องตลก ไม่ใช่ทางเลือกในการใช้ชีวิต

ทำอะไรก็ได้
“เมื่อคุณเริ่มฝึก อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับสถิติโลกอายุ 20 ปีของคุณ แค่พยายามฝึกทุกวันเป็นเวลา 30 นาที คุณต้องให้คำมั่นสัญญานั้นและบางทีมันอาจจะห่วย แต่ไม่จำเป็นต้องมีคุณภาพสูงด้วยซ้ำ ฉันลงไปข้างล่างแล้วเหงื่อออกหรือเปล่า? มันคือ 1 หรือ 0 วันนี้ฉันทำอะไรลงไปหรือเปล่า? สม่ำเสมอก่อนที่คุณจะเป็นวีรบุรุษ”
– Kelly Starrett, ผู้บุกเบิก Crossfit, ผู้ฝึกสอนโอลิมปิก, นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดี

“ถ้าคุณมีเวลาว่าง 1 วันอาทิตย์ใน 3 สัปดาห์ คุณจะดื่มเหล้าในคืนวันเสาร์ก่อนหรือวางแผนระยะยาวที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการเตรียมตัวของคุณ”

พวกเขาไม่พลาดเครื่องดื่ม พวกเขาคือโอกาส
“คิดให้ออกว่าคุณต้องการมันมากแค่ไหน แล้วใช้แคลคูลัสนั้นกับการฝึกของคุณโดยเฉพาะ หากคุณมีเวลาว่าง 1 วันอาทิตย์ใน 3 สัปดาห์ คุณจะดื่มเหล้าในคืนวันเสาร์ก่อนหรือวางแผนระยะยาวที่จะเป็นกุญแจสำคัญในการเตรียมตัวของคุณ ตัวเลือกเหล่านี้ที่พ่อแม่สร้างมาเพื่อคุณคือองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จสำหรับนักกีฬาที่มีลูก”
– Knox Robinson, โค้ช Nike+ Run Club, 2:36 Marathoner

ง่ายเข้ามัน
“ในอุดมคติแล้ว คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อ 2 หรือ 3 ครั้งในระหว่างวันเพื่อออกกำลังสั้นๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า เคล็ดลับคือการทำให้มันดีและง่าย หลายครั้งทั้งชายและหญิง โดยเฉพาะผู้ชาย พยายามทำให้การยืดเหยียดเป็นการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่ง ท้ายที่สุดแล้ว การเป็นพ่อที่มีส่วนร่วมหมายความว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายโดยไม่เจ็บปวด”
– Chris Frankel หัวหน้าฝ่ายฝึกอบรมและการศึกษาของ TRX

ไม่มีพ่อครัวมากเกินไป
“[หลังจากทำอาหารด้วยกัน] มันเปลี่ยนจากสิ่งที่คุณกำลังทำกับพวกเขาไปสู่สิ่งที่พวกเขามีส่วนร่วม พวกเขาต้องการแบ่งปันสิ่งที่น่าอัศจรรย์กับพ่อหรือแม่ นั่นเป็นตัวเปลี่ยนเกม”
– จาเร็ด สโตน ผู้แต่ง ปีแห่งวัว

ท่าเด็ก — ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ใหญ่อีกต่อไป!
“กุณฑาลินีโยคะ หฐโยคะ หยินโยคะ สิ่งใดก็ตามที่ผู้ปกครองเพลิดเพลินและได้รับประโยชน์อย่างเห็นได้ชัดจะเป็นประโยชน์ต่อเด็ก”
– Elena Brower, ครูสอนโยคะ, ผู้เขียน ศิลปะแห่งการเอาใจใส่ หนังสือคู่มือโยคะ

Facebook / คณบดี Karnazes

แสดงขึ้นและหุบปาก
“ ฉันคิดว่า [ลูก ๆ ของฉัน] ชื่นชมความจริงที่ว่าฉันไม่ใช่ 'พ่อฟุตบอล' ที่คอยสั่งสอนโค้ชและกรีดร้องใส่ผู้ตัดสิน เมื่อใดก็ตามที่มีเกมหรืองานสำคัญสำหรับลูกๆ ของฉัน ฉันตั้งใจที่จะอยู่ที่นั่น มันดีสำหรับเราทั้งคู่”
– ดีน คาร์นาเซส อัลตร้ามาราธอน นิวยอร์กไทม์ส นักเขียนขายดี

ทำอาหารมากขึ้น จองน้อยลง
“คนส่วนใหญ่ในทุกวันนี้แตกหนังสือสูตรอาหารแล้วออกไปหาส่วนผสมที่คุณต้องการเพื่อทำสูตรนั้น ในการรับประทานอาหารในท้องถิ่น รูปแบบนั้นจะกลับกัน คุณได้สิ่งที่มี แล้วกลับบ้านและคิดออกว่าคุณสามารถทำอะไรกับสิ่งนั้นได้ กระบวนการที่ย้อนกลับนี้เน้นที่การรู้วิธีทำอาหาร มากกว่าทำสูตรอาหาร ดังนั้น ถ้าคุณสามารถปะติดปะต่อทักษะการทำอาหารเล็กๆ น้อยๆ เข้าด้วยกันได้ คุณก็สามารถทำอาหารอร่อยๆ กับอะไรก็ได้ตามฤดูกาล”
– James MacKinnon ผู้เขียนร่วมของ อาหาร 100 ไมล์: ปีแห่งการกินในท้องถิ่น

มีฤดูกาล เลี้ยว เลี้ยว เลี้ยว (และหมอบ ก้ม เอื้อม)
“ชีวิตมีฤดูกาล ไม่เป็นไร พูดว่า 'ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นฉันจะทำ 10 หรือ 20 นาที [การเคลื่อนไหวแบบเคลื่อนไหว] เป็นสิ่งที่คุณทำในชีวิต คุณกำลังพุ่ง คุณกำลังนั่งยอง คุณก้มตัว เอื้อมมือ และบิดตัว”
– Randy Hetrick ผู้ก่อตั้ง TRX Navy SEAL

ช่วยพวกเขาช่วยคุณ
“การดึงไหล่ของคุณไปข้างหน้าจะแก่เร็ว … [การห่อลูกของคุณไว้ที่หลังของคุณ] อยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ … วิธีการอุ้มเด็กแบบดั้งเดิมนั้นมีเหตุผล การช่วยเหลือท่าทางช่วยลดภาระในระบบของคุณ”
– เอสเธอร์ โกคาเล ปรมาจารย์ด้านท่าทาง ผู้ก่อตั้งวิธีโกคาเล

มันเกี่ยวกับวิธีที่คุณเริ่มต้น
“สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในช่วงต้นคือส่งเสริมการเล่นฟรี ค้นหาสนาม ค้นหาสิ่งของ ปล่อยให้พวกมันขว้าง จับ วิ่งหนี เล่นเกมและสนุกไปกับมัน สิ่งนั้นต้องเกิดขึ้นก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าเรากำลังให้ลูก ๆ ของเราเริ่มต้นอย่างแข็งขัน”
– ไมค์ เคอร์ติส หัวหน้าโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพบาสเกตบอลชายของมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย