วิธีรักษาความสัมพันธ์ของคุณจากความเครียดจากการกักตัว

click fraud protection

โควิด -19 คำสั่งให้อยู่ที่บ้านมีผลอย่างมากต่อ ความสัมพันธ์. คู่รักที่ยังมีงานทำและมักจะชอบกันใน “สมัยก่อน” อาจแข็งแกร่งกว่าที่เคยโดยมีเวลาอยู่ด้วยกันที่บ้านมากขึ้น แต่อีกหลายๆ คนไม่ได้อยู่อย่างพอเพียงในช่วงการแพร่ระบาด โดยเฉพาะหากมีลูกเล็กๆ

ตอนนี้เราประสบกับภาวะล็อกดาวน์แล้ว รูปภาพก็เริ่มคลี่คลาย สองไดนามิกที่ต่างกันมากดูเหมือนจะเกิดขึ้นในหมู่คู่รักที่เว้นระยะห่างทางสังคมที่บ้าน. กล่าว คาร์ล่า แมนลี่นักจิตวิทยาในเมืองซานตา โรซา รัฐแคลิฟอร์เนีย คู่รักชุดหนึ่งที่เธอเห็นกำลังใช้ประโยชน์จากการกักกันเพื่อโฟกัสกับพวกเขา ปัญหาความสัมพันธ์, ค้ำจุนจุดอ่อนและ ทำงานเกี่ยวกับปัญหา ก่อนหน้านี้ได้รับอนุญาตให้เปื่อยเน่า อีกชุดเป็นคู่รักที่ดูเหมือนจะแย่ลงในช่วงการระบาดใหญ่

“ในชุดนี้ คู่หนึ่งหรือทั้งคู่กำลังหลีกทางให้ผลของ ความเครียด, สร้างขึ้น ความวิตกกังวลและปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข” เธอกล่าว

นักจิตวิทยาซินซินนาติ นิกกี้ วินเชสเตอร์, ไซ. D. กำลังเห็นผลกระทบด้านลบของความสัมพันธ์ของ COVID-19 เช่นกัน เมื่อวันก่อน เธอได้รับโทรศัพท์จากลูกค้าระหว่างทางไปโรงพยาบาลหลังจากที่เขาใช้นิ้วทุบนิ้วลงระหว่างทะเลาะกับคู่หู

“พวกเขามีการโต้เถียงกันอย่างต่อเนื่อง ประกอบกับการมีเด็กที่เบื่อและกระสับกระส่ายหกคนอยู่ที่บ้านเต็มเวลา นอกเหนือจากการรับมือกับการว่างงาน” วินเชสเตอร์กล่าว

แม้ว่าการกักกันไม่น่าจะสร้างใหม่ได้ ปัญหาในความสัมพันธ์มันสามารถทำให้เกิดฟองขึ้นบนพื้นผิวได้ ความเครียดทางการเงิน อาจทำให้ความหงุดหงิดแย่ลง และคู่รัก เช่น ลูกๆ อาจได้รับ กระสับกระส่าย ติดอยู่ในระยะประชิด แคทเธอรีน แซกซ์เบ จิตแพทย์ระบุ คู่รักส่วนใหญ่ถูกปลดออกจากกลไกการเผชิญปัญหาและการเว้นระยะห่างตามปกติ เช่น การไปยิมเพื่อคลายร้อนหลังการต่อสู้ นอกจากนี้ การล็อกดาวน์ที่ไม่คาดคิดก็ทำให้ชีวิตดูเหมือนได้ นิ่ง และทางโลก ความรู้สึกที่โดยทั่วไปไม่เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์

“วันและสัปดาห์ที่บ้านดึงเอาความสกปรกในตัวพวกเราส่วนใหญ่ออกมา” แซกซ์เบกล่าว “เป็นการยากที่จะชื่นชมสิ่งที่อยู่บนใบหน้าของคุณทุกวัน และแน่นอนว่ามีเรื่องให้พูดถึงน้อยลงเนื่องจากการผจญภัยนอกบ้านของเราเป็นศูนย์ตลอดเวลา”

แม้แต่ในหมู่ผู้ที่ไม่ได้ เจอปัญหาทางการเงิน และโดยปกติก็ปกติดี การแพร่กระจายของ COVID-19 และข้อจำกัดทางสังคมที่มาพร้อมการเว้นระยะห่างทางสังคม อาจส่งผลกระทบทางอารมณ์และจิตใจ การตั้งตารอเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ตกต่ำได้ คนเป็น เป็นห่วงสุขภาพคนที่คุณรัก ความปลอดภัยของผู้เผชิญเหตุครั้งแรก ไม่ว่าธุรกิจในท้องถิ่นจะอยู่รอดหรือไม่ เมื่อลูกๆ ของพวกเขาจะได้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติอีกครั้ง ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สามารถยืดและรัดยางยืดที่ยึดทุกอย่างไว้ด้วยกัน รวมทั้ง ความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส.

“ความเครียดเรื้อรังโดยปราศจากวิธีการบรรเทาทุกข์แบบปกติของเรา นำมาซึ่งสิ่งเลวร้ายที่สุดในผู้คน”. กล่าว แบรด โรบินสันนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในทัลซา โอคลาโฮมา ท่ามกลางการแพร่ระบาด เขากล่าวว่า “พวกเรามีอารมณ์ที่สั้นลง หดหู่ และไม่มีถ้วยรองรับเต็มที่เท่าที่เราควรจะเป็นตามปกติ”

สิ่งที่หลายคนกำลังประสบอยู่ตอนนี้ แม้ว่าพวกเขาอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงมันก็คือ ความเศร้าโศก, พูดว่า ดีน่า เอ็ม DiNardo, ไซ. ง. นักจิตวิทยาและนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในฟิลาเดลเฟีย ประสบการณ์การออกจากบ้านทุกวันจริงๆ ทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองโดยรวม เธออธิบาย ดังนั้น การหายตัวไปอย่างกะทันหันของการรวมตัวทางสังคม การเฉลิมฉลอง และการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวจากครอบครัวและเพื่อนฝูง อาจส่งผลต่อความรู้สึกในตนเองของบุคคล

DiNardo กล่าวว่า "เว้นแต่คุณจะเป็นนักไวรัสวิทยาตามการคาดการณ์ของการระบาดใหญ่ “การสูญเสียนั้นเป็นไปไม่ได้ และความเศร้าโศกก็เด่นชัด”

หนึ่ง ระยะแห่งความเศร้าโศก คือความโกรธซึ่งสามารถปรับระดับให้กับคู่ของคุณได้หากคุณไม่ทราบถึงกระบวนการที่เศร้าโศกที่คุณอาจเป็น เธอกล่าวว่า “มันสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับความโกรธที่จะแทนที่คู่ของคุณเพราะ พวกเขาอยู่ที่นั่น” 

ตัวอย่างของ DiNardo มีแนวโน้มที่จะสะท้อน: ติดอยู่ที่บ้านด้วยกัน 24-7 อย่างกะทันหันทางของคุณ คู่หูเคี้ยวอาหาร กำลังโกรธ การขาดความใส่ใจในรายละเอียดในการทำความสะอาดรอบ ๆ บ้านนั้นช่างน่าโมโหเสียจริง พวกเขาเล่นโทรศัพท์บ่อยแค่ไหน และมีส่วนร่วมกับโซเชียลมีเดีย

“สปอตไลท์ดับแล้วและแว่นขยายก็พร้อม” DiNardo กล่าว “คู่ของคุณและพฤติกรรมของพวกเขาคือ [หนึ่งในไม่กี่อย่าง] ที่คุณต้องสังเกตในชีวิตจริง คู่รักที่เข้าใจกระบวนการของความเศร้าโศกที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่กำลังมีมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจ ต่อตนเองและต่อกัน” 

วิธีเอาตัวรอดจากชีวิตคู่ในช่วงโรคระบาด

การแสดงความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณอยู่ในหูของคุณในความคับข้องใจ เด็กขี้โวยวาย พื้นผิวที่เหนียวเหนอะหนะ และไม่มีห้องหรือเวลาให้กับตัวเองนั้นพูดง่ายกว่าทำ แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตและการแต่งงานของคุณไว้ได้

แม้ว่ารายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับการระบาดของพ่อแม่จะยาวเป็นพิเศษในตอนนี้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลงเรียนในหลักสูตรทบทวนการสื่อสารในขณะที่อยู่ในคุกที่เว้นระยะห่างทางสังคมด้วยกัน

“การฝึกทักษะการสื่อสารที่จำเป็นนั้นมีประโยชน์เสมอ ซึ่งก็คือการลดการวิจารณ์ การให้และรับคำชม และการเอาใจใส่ในเชิงบวก” กล่าว Menije Boduryan-Turner, ไซ. ง. นักจิตวิทยาในวูดแลนด์ฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการปรับปรุงการสื่อสารคือการถามกันและกันว่า “คุณ ได้ยิน ฉันพูดเมื่อฉันพูดว่า 'ทิ้งขยะ'? ตัวอย่างเช่น Thomas McDonagh, Psy กล่าว ง. ผู้ก่อตั้ง Good Therapy SF.

McDonagh กล่าวว่า "บ่อยครั้งที่เราตีความหรือบิดเบือนสิ่งที่คู่ค้าของเรากำลังพูด และในทางลบที่มากเกินไป" McDonagh กล่าว เขาเสริมว่ากลอุบายนี้จะช่วยแก้ไขปัญหาหากคู่หูได้ยินแทน โดยยังคงยกตัวอย่างต่อไปว่า “คุณขี้เกียจและฉันต้องทำทุกอย่างแถวนี้”

การทำแผนที่ตารางเวลา และกิจวัตรที่บ้านกับลูกก็มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับผู้ปกครอง

“คู่สามีภรรยาที่รับคำแนะนำแต่เนิ่นๆ มากับ กำหนดการ ทำได้ดีกว่าเร็วกว่าพ่อแม่ที่ใช้เวลานานกว่านั้นมาก” DiNardo กล่าว “ในตอนแรกมีการต่อต้านอย่างมากกับการสร้างตารางงาน ซึ่งฉันคิดว่าเป็นผลมาจากความตกใจของสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิต [อย่างที่เรารู้]”

ตารางเวลาจำเป็นต้องอธิบายว่าคุณแต่ละคนทำงานของตัวเองให้สำเร็จได้อย่างไรพร้อมกับการเรียนรู้ออนไลน์ของเด็ก ๆ หากพวกเขาอยู่ในโรงเรียนหรือสนใจถ้าไม่อยู่ พันธมิตรยังต้องวางแผนเวลาส่วนตัว เวลาคู่ และเวลาครอบครัว

DiNardo กล่าวว่า "ฉันเห็นคู่รักหลายคู่เริ่มคิดว่าใครทำมากกว่าและเมื่อไหร่" “ขณะที่พวกเขาสร้างตารางงานและจดรายการงานบ้านที่ทำเป็นประจำ การโต้เถียงว่าใครทำมากหรือน้อยนั้นยากขึ้นมาก เพราะมันถูกจดไว้และสามารถมองเห็นได้”

การดูแลตนเอง: คำพูดที่น่ารำคาญแต่ก็สำคัญ

สิ่งนี้ชัดเจนแต่ต้องทำซ้ำ: อย่าลืมพิจารณาความต้องการของคุณเองในฐานะปัจเจก นอกเหนือจากความต้องการของครอบครัวของคุณ

McDonagh กล่าวว่า "ฉันแนะนำให้ลูกค้าของฉันตรวจรายการจิตและถามตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ไม่ได้รับการตอบสนองเมื่อพวกเขารู้สึกคับข้องใจกับคู่ค้ามากที่สุด" McDonagh กล่าว “มักจะมีแบบแผนสำหรับสิ่งเหล่านี้ และเมื่อเราตระหนักถึงแบบแผนแล้ว เราสามารถประเมินได้ว่าเป็นไปได้หรือสมเหตุสมผลที่บุคคลนี้จะตอบสนองความต้องการนี้

แม้ว่าพื้นฐานอาจดูเหมือนชัดเจน แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถบินออกไปนอกหน้าต่างเมื่อเราอยู่ใน "โหมดวิกฤต" เนื่องจากชีวิตปกติจะพลิกผัน ให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ นอน, การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และ ออกกำลังกาย. โดยทั่วไปแล้ว โรบินสันกล่าวว่า อาหารขยะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มภาวะซึมเศร้า และการออกกำลังกายสามารถเพิ่มอารมณ์ได้

“ผู้คนมักจะไม่พอใจหากพวกเขาไม่ได้รับโอกาสที่จะหลีกหนีจากการดูแลผู้อื่นและมุ่งเน้นไปที่การดูแลตัวเองเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน” เขากล่าว “การออกกำลังกายช่วยให้เรามีความกลมกล่อมมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนที่ต้องกักตัวอยู่ที่บ้านในตอนนี้” 

โรบินสันยังแนะนำการออกกำลังกายที่เขาใช้เองเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลในร่างกายอย่างไร มันอยู่ในลำไส้ไหล่หรือหน้าอกของคุณเป็นต้น?

“ส่วนใหญ่เราหยุดตัวเองจากการรู้สึกถึงความรู้สึกทางกายภาพของเรา แต่สิ่งเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการค้นหาความสงบและความโล่งใจ” โรบินสันกล่าว

ต่อไป ให้ดันร่างกายไปชนกำแพง เขากล่าว

“ในขณะที่ฉันกำลังผลักกำแพง ฉันเห็นตัวเองกำลังเคลื่อนลูกบอลแห่งความวิตกกังวลออกจากลำไส้ หรือหน้าอกหรือไหล่ ออกทางแขนและมือของฉันไปที่ผนัง” เขากล่าว “ฉันแค่ยืนพิงกำแพงจนกว่าฉันจะรู้สึกโล่งใจ เมื่อฉันทำเสร็จแล้ว ฉันจะมองโลกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันเผชิญอยู่ และจะมั่นใจในความสามารถของตัวเองมากขึ้นในการจัดการกับมัน”

เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องพิจารณา นอกจากนี้ อุปมาที่ดีสำหรับสิ่งที่รู้สึกเหมือนกำลังขัดกับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นวัตถุเคลื่อนที่ไม่ได้

พ่อของ BBC และครอบครัวพูดถึง Social Distancing และ Coronavirus

พ่อของ BBC และครอบครัวพูดถึง Social Distancing และ Coronavirusไวรัสโคโรน่า

Kim Jung-A และลูก ๆ ของเธอ Marion และ James เพิ่งทำ กลับมาอย่างมีชัย ถึง BBC สามปีหลังจากนั้น รูปลักษณ์ที่น่าประหลาดใจของพวกเขา กลายเป็นอีกคนหนึ่ง ยืนยงวิดีโอไวรัส ในหน่วยความจำล่าสุด คุณอาจจำชื่อพ...

อ่านเพิ่มเติม
เพลง Raffi "Dylan Sings Quarantine" เปิดตัวแล้ว

เพลง Raffi "Dylan Sings Quarantine" เปิดตัวแล้วไวรัสโคโรน่า

ดาราร็อคทุกคนไม่เหมือนกัน และ ราฟฟี่พิสูจน์ให้เห็นว่า. เขาเป็นนักร้องชื่อดังของ เพลงสำหรับเด็กและพวกเราหลายคนโตมากับการฟังเพลงของเขาและร่วมงานกับเขา เขาประกาศเกียรติคุณบางส่วนมากที่สุด เพลงดัง ที่ค...

อ่านเพิ่มเติม
พ่อแม่ที่ทำงานจากที่บ้านควรขอโทษลูก ๆ ของพวกเขา

พ่อแม่ที่ทำงานจากที่บ้านควรขอโทษลูก ๆ ของพวกเขาความคิดเห็นไวรัสโคโรน่า

ย้อนกลับไปในปี 2560 ศาสตราจารย์โรเบิร์ต เคลลี่ กลายเป็นพ่อของอินเทอร์เน็ตในเวลาสั้น ๆ หลังจากที่ลูก ๆ ของเขาล้มเหลวในการให้สัมภาษณ์กับ BBC ที่เขาติดตั้งจากโต๊ะทำงานในสำนักงานที่บ้านของเขา ผู้เชี่ยว...

อ่านเพิ่มเติม