ทำไมพ่อแม่และลูกควรฝึกสมาธิ

ความสงบภายในไม่ได้ติดตามซีรีส์ต้นฉบับเรื่องใหม่ (a ทำเป็นฆาตกร การวิ่งมาราธอนไม่ใช่สิ่งที่คู่สมรสของคุณหมายถึงโดย "Netflix and chill") และไม่ได้ฆ่าตัวตายด้วยเครื่องเดินวงรี ไม่นะ ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ วิธีที่จะมีสติมากขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และมีส่วนร่วมมากขึ้นคือการเริ่มต้น ฝึกสมาธิ. เดอะบีทเทิลส์ทำมัน ป้าทำ. แม้แต่เจอร์รี ไซน์เฟลด์ ก็เปลี่ยนจาก "การแสดงที่ไม่เกี่ยวกับสิ่งใด" ไปสู่การไม่คิดอะไร

Mario Orsatti เป็นผู้อำนวยการของ Transcendental Meditation ที่ David Lynch Foundation (ใช่ ทวินพีคส์, ทางหลวงหาย, Dune, เดนนิส ฮอปเปอร์ เป็นพวกโรคจิตเคือง, David Lynch) และผู้ชายที่สวยเป็นศูนย์กลาง เขาบอกว่าการทำสมาธินั้นดีสำหรับการใช้ชีวิตที่เครียดเกินไปของคุณ แต่มันอาจจะดีกว่าสำหรับลูกๆ ของคุณ

ในโรงเรียนมัธยมปลายแห่งหนึ่งในซานฟรานซิสโกที่มีชื่อเล่นว่า "โรงเรียนต่อสู้" มีการระงับการพักการเรียนลดลง 75% หลังจากที่เด็ก ๆ ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ "เวลาที่เงียบสงบ"

“วัยรุ่นร้อยละ 23 มีความวิตกกังวล” เขาชี้ให้เห็น “เด็กอายุ 6 และ 7 ปีมีความผิดปกติในการเรียนรู้ การฆ่าตัวตายเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามในหมู่วัยรุ่น และคุณรู้ว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความเครียด” นั่นเป็นสถิติที่น่าหนักใจ แต่ นี่เป็นความหวังมากกว่า: ในโรงเรียนมัธยมแห่งหนึ่งในซานฟรานซิสโกที่มีชื่อเล่นว่า "Fight School" มีการลดลง 75% การระงับหลังจากที่เด็ก ๆ ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ "Quiet Time" ซึ่งเป็นเวอร์ชันดัดแปลงของ Transcendental Meditation ซึ่งเปิดตัวครั้งแรกในโรงเรียนเกี่ยวกับ ทศวรรษที่ผ่านมา

การทำสมาธิเป็นสิ่งโบราณ แต่ไม่มีเคล็ดลับโบราณในการให้เด็กวัยหัดเดินนั่งเงียบ ๆ ในท่าดอกบัว อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไป การทำสมาธิมีประโยชน์มากมาย นี่คือวิธีที่ Orsatti แนะนำให้ลูกของคุณมองเห็นแสงสว่าง

นำโดยตัวอย่าง
หากคุณเคยดูบุตรหลานของคุณสลับไปมาระหว่างแอปต่างๆ ของ iPad คุณทราบดีว่าโดยปกติแล้วแอปเหล่านี้มักมีความสนใจน้อยลงและทำให้เสียสมาธิมากขึ้น Orsatti กล่าวว่า "จิตใจของเรากำลังเคลื่อนไปสู่สิ่งที่น่าสนใจมากกว่าจากสิ่งที่น่าสนใจน้อยกว่าอยู่เสมอ แต่มีวิธีง่าย ๆ ในการทำให้ลูกของคุณนั่งนิ่ง ๆ: คุณนั่งนิ่ง ๆ เริ่มการฝึกสมาธิของคุณเอง (ใช่ คุณก็เช่นกัน— นี่คือข้อพิสูจน์) และให้เวลาตัวเองก่อนที่จะให้เวลา

ฟลิคเกอร์ / kaushik panchal

การทำสมาธิสำหรับเด็กเทียบกับ ผู้ใหญ่
การทำสมาธิทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการนั่งในที่เงียบๆ และไม่ยกนิ้วผ่านบัญชี Instagram ของคุณ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกฝนได้ บางอย่างดีสำหรับเด็ก บางคนก็ดีกว่าปล่อยให้ผู้ใหญ่ เช่น พระสงฆ์นิกายเซนใช้เทคนิคสมาธิจดจ่อกับความคิดเดียว (เช่น ดอกบัวที่ลอยอยู่ในสระน้ำ หรือ กระรอกเล่นน้ำ) และใช้สิ่งนั้นเพื่อมิให้จิตฟุ้งซ่าน นี่คือสายดำของการทำสมาธิและอาจไม่เหมาะกับลูกของคุณ เว้นแต่ลูกของคุณจะเป็น เด็กโกลเด้น.

สำหรับเด็กอายุ 10 ปีขึ้นไป
รูปแบบการทำสมาธิที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็กคือ "การเฝ้าสังเกตแบบเปิด" ซึ่งพลิกเรื่องเซนไปรอบๆ และเกี่ยวข้องกับ การสังเกตความคิดของพวกเขาโดยไม่ตอบสนอง — เหมือนกับเวลาเงียบที่กล่าวข้างต้นมากกว่าเวลาฉายดาว มีมากมาย หนังสือที่เหมาะกับผู้ปกครอง และ แอพ คุณสามารถใช้เพื่อแนะนำสิ่งนี้ให้กับเด็ก ๆ หรือคุณสามารถขอให้คนเช่น Orsatti ให้คำแนะนำ

หากคุณพาลูกของคุณไปที่ศูนย์การทำสมาธิล่วงพ้น พวกเขาจะผ่านหลักสูตร 7 ขั้นตอนที่ แนะนำแนวคิดของมนต์ (เสียงไร้คำพูดที่ช่วยให้พวกเขามุ่งเน้น) กับการปฏิบัติที่คล้ายกับการเปิด การตรวจสอบ การเปิดเผยแบบเต็ม: มันไม่ถูกแต่เห็นได้ชัดว่าไปมอบบทเรียนฟรีแก่ผู้อื่น เช่น นักเรียนที่ Fight School นอกจากนี้ยังไม่ใช้เวลานานเป็นพิเศษ “การทำสมาธิลึก 10 นาทีเป็นสิ่งที่เด็กมัธยมต้นต้องการ” Orsatti กล่าว “ในโรงเรียนมัธยม 15 นาทีและผู้ใหญ่ 20 นาทีเพื่อให้ได้ผลเต็มที่”

ฟลิคเกอร์ / photos.de.tibo

สำหรับเด็กเล็ก
อย่างกาแฟราคาแพง หนังสือไม่มีรูป หรือกัปตันบีฟฮาร์ต ก็มีของเสียอยู่บ้าง กับเด็กเล็ก — การทำสมาธิล่วงพ้นใช้ไม่ได้กับเด็กอายุต่ำกว่า 10 ขวบเพราะต้องการ ที่พัฒนา เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า เพื่อที่จะสะท้อนลึกเข้าไปในภายในนั้น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถให้เด็กวัยหัดเดินเข้าร่วมในระหว่างการทำสมาธิได้ แค่ให้พวกเขานั่งเงียบ ๆ และอธิบายว่าคุณกำลังทำอะไร - ดังนั้นครั้งต่อไปพวกเขาจะปล่อยให้คุณอยู่ตรงกลาง ให้ตายสิ!

ยังสงสัย?
Orsetti รู้จักคุณว่าเมื่อคุณคิดถึงการทำสมาธิ คุณคิดว่าพวกฮิปปี้กลุ่มหนึ่งกำลังจะล้างสมองคุณและบังคับให้คุณป้อนอาหารเทมเป้ “สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือแม้แต่ความเชื่อของคุณ” เขากล่าว “มันเป็นไปโดยอัตโนมัติเหมือนกับการกินส้มเพื่อรับวิตามินซี คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในวิตามิน คุณเพิ่งได้รับมัน”