อย่างต่อเนื่อง โควิด -19 วิกฤตยืดเวลาการแยกจากสัปดาห์เป็นเดือนที่เป็นไปได้ทุกคน อารมณ์ อยู่ในสถานะไหลคงที่ มี "ไข้ในห้องโดยสาร" ที่เห็นได้ชัดซึ่งเป็นผลมาจากวันที่ไม่สิ้นสุด ในบ้าน กับคนๆเดียวกันแต่ก็มีความเครียดที่มาจากการทำกิจวัตรที่เปลี่ยนไป ตารางการเปลี่ยนแปลงและชีวิตถูกระงับ เป็นเรื่องปกติที่พ่อแม่จะประสบกับความรู้สึกทั้งหมด
“อารมณ์ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดอาจเป็นเรื่องยากและยากที่จะเข้าใจ ระบุตัวตน และประมวลผล แพร่ระบาดไปทั่วโลกและเรากำลังดิ้นรนจริงๆ” Robert Gottlieb, MA, LCPC ด้านสุขภาพเชิงพฤติกรรมของ Northwestern Medicine Central DuPage Hospital กล่าว “ต้องอยู่กับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องและ ความไม่มั่นคง ในขณะที่อยู่ใกล้กันเป็นเวลานานสามารถดึงอารมณ์บางอย่างที่เราไม่คุ้นเคยหรือรู้สึกสบายใจออกมาได้”
สำหรับผู้ปกครอง ความเครียดจากการกักกันโรคโควิด-19 อาจรุนแรงเป็นพิเศษ เพราะพวกเขาไม่เพียงต้องรับมือกับอารมณ์ของตนเองเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสมดุลทุกอย่างสำหรับลูกด้วย มีความปรารถนาในผู้ปกครองที่จะเข้มแข็งและ ยืดหยุ่น สำหรับลูก ๆ ของพวกเขา นี่เป็นสัญชาตญาณที่ดี แต่อาจนำไปสู่ความรู้สึกผิดและความละอายเมื่ออารมณ์ปรากฏขึ้น Gottlieb กล่าวว่าสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะต้องตระหนักว่าการมีอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องผิด
"อารมณ์เป็นเพียงการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายในหรือภายนอก" เขากล่าว “สิ่งที่เราทำกับอารมณ์ของเราหรือวิธีการตอบสนองต่ออารมณ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่สุด”
Gottlieb กล่าวตามนี้ เป็นอารมณ์สองสามอย่างที่ผู้ปกครองควรรู้สึกมีเหตุผลในการกักกัน coronavirus และวิธีจัดการกับพวกเขาอย่างมีสุขภาพดี
ความสับสน
ด้วยค่าคงที่ การไหลเข้าของข่าวและการปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงวันที่และความท้าทายของการทำงานทางไกลและการเรียนรู้ความรู้สึกสับสนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไวรัสโคโรน่าเป็นสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและไม่มีใครมีคำตอบหรือแผนงานในการดำเนินการ "วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการความสับสนคือการรับทราบข้อมูล (ภายในเหตุผล) และแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้" Gottlieb กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมดด้วยตัวเอง”
ความรู้สึกผิด
แม้ว่าพ่อแม่จะอยู่บ้านและใช้เวลากับลูกมากกว่าที่เคย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่มีหน้าที่รับผิดชอบหรือผลประโยชน์อื่นๆ ก่อนกักตัว ผู้ปกครองสามารถแบ่งชีวิตและ หาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและที่บ้าน ตอนนี้เมื่อทุกอย่างถูกโยนเข้าด้วยกัน พบว่าความสมดุลคือ ยิ่งท้าทาย, และก็รู้สึกได้นิดหน่อย รู้สึกผิด เมื่อคุณต้องปล่อยให้บางสิ่งบางอย่างเลื่อนลอย Gottlieb กล่าวว่า "มอบความสง่างามให้กับตัวเองในขณะที่คุณสร้างสมดุลระหว่างความรับผิดชอบใหม่ ๆ “การประมวลผลความรู้สึกผิดมักจะช่วยบรรเทาได้เช่นเดียวกับการตอบสนองที่เอาใจใส่จากคนอื่นสามารถเยียวยาได้มากและสิ่งที่เราต้องการ”
ความโกรธ/ความผิดหวัง
พ่อแม่อยู่ภายใต้หลังคาเดียวกันกับคนเดิม ๆ เป็นเวลาหลายเดือนในการจัดการกับการซักรีดการทำอาหารการทำความสะอาดการล่มสลายและความรับผิดชอบในอาชีพ พวกเขาอ่อนแอ ไม่ปลอดภัย และวิตกกังวล ไม่มีเหตุผลที่จะทึกทักเอาเองว่าพ่อแม่จะไม่ได้รับ โกรธ บางครั้ง. “สิ่งสำคัญของความโกรธคือการไม่ตัดสินตัวเองว่ารู้สึกอย่างไร” ก็อตเลบกล่าว “แต่เพื่อให้มีทางออกที่ดีสำหรับอารมณ์นี้ และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจัดการกับอารมณ์นั้น ที่แฝงอยู่ในอารมณ์ที่เปราะบางมากขึ้น” สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายอย่างใจเย็นให้เด็กๆ ฟังถึงปฏิกิริยาของคุณ และเหตุผลที่คุณมีปฏิกิริยาในแบบที่คุณทำ เพื่อที่พวกเขาจะได้เรียนรู้วิธีการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์ใน วิธีที่ดีต่อสุขภาพ
เศร้า/ซึมเศร้า
แม้ว่าพ่อแม่หรือคนที่คุณรักจะไม่ได้รับผลกระทบจาก Covid-19 แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าในโลกนี้มีความเศร้ามากมาย และความโศกเศร้าบางอย่างจะส่งผลกระทบต่อพวกเขาเมื่อพวกเขาประมวลผลผ่านตัวกรองของสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเอง Gottlieb แนะนำให้พ่อแม่แบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้กับคนที่คุณรักหรือคนที่รู้สึกปลอดภัยด้วย นอกจากนี้เขายังเสนอให้พ่อแม่หาทางออกที่สร้างสรรค์สำหรับความรู้สึกของพวกเขา “บางครั้งเรารู้สึกว่าเราไม่ควรสนุกหรือทำอะไรสนุกๆ เมื่อเราเศร้าหรือเพราะตอนนี้โลกกำลังเจ็บปวด” เขากล่าว “แต่ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้” หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง โปรดขอความช่วยเหลือสำหรับตัวคุณเองและของคุณ ตระกูล.
กลัว
เท่าที่เราอาจพยายามแสร้งทำเป็นว่าสิ่งต่างๆ เป็นเรื่องปกติ ความจริงก็คือไม่เป็นเช่นนั้น ขณะนี้มีองค์ประกอบที่ไม่รู้จักอยู่มากมาย และความรู้สึกของสิ่งที่ไม่รู้จักนั้นสามารถจุดประกายความกลัวได้ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกลัวในตอนนี้ Gottlieb กล่าว ตราบใดที่เราไม่ปล่อยให้ความกลัวนั้นกำหนดการกระทำของเรา “ปล่อยให้ชีวิตของคุณดำเนินไปอย่างปกติตามปกติในขณะที่ยังคงอยู่ภายใต้คำแนะนำที่เหมาะสมจากหน่วยงานที่กำกับดูแลของเรา” เขากล่าว “อย่าตัดสินใจด้วยอารมณ์ของคุณ ตัดสินใจที่จะช่วยให้อารมณ์ที่คุณต้องการรู้สึกง่ายขึ้น”
อับอาย
สถานการณ์นี้อาจส่งผลกระทบต่อคนที่แข็งแกร่งที่สุดได้ และมันก็ไม่มีเหตุผลที่จะคิดเอาเองว่าคนๆ หนึ่งจะถูกฟาดใส่ในช่วงกักตัวมากกว่า 40 วัน พ่อแม่ไม่ควรเอาชนะตัวเองเพราะไม่ได้ทำให้ดีที่สุดเสมอไป ที่จริงแล้ว Gottlieb กล่าวว่าการสำนึกผิดต่อการกระทำของตัวเองนั้นดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นการแสดงให้เห็นถึงความตระหนักในตนเอง อย่างไรก็ตาม เขาไม่แนะนำให้จมอยู่กับความอัปยศนั้น “การทำให้ผู้อื่นอับอายขายหน้าให้ดีขึ้นไม่เคยเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในระยะยาว” เขากล่าว “สิ่งที่เราต้องการคือความสง่างามและความเห็นอกเห็นใจในตัวเองที่รู้ว่าเราทำผิดพลาด แต่กำลังพยายามสุดความสามารถและใช้สิ่งนี้เป็นเครื่องมือในการตอบสนองที่ต่างไปจากเดิมในครั้งต่อไป”
เผาไหม้
โดยปกติคำว่า “เผาไหม้” มีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไป แต่ในสถานการณ์ที่โลกกำลังเผชิญอยู่ ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญสำหรับพ่อแม่คือต้องหาเวลาให้ตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำดีที่สุดเพื่อคนที่คุณรัก "การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้" Gottlieb กล่าว “หลายคนเชื่อว่าพวกเขาจำเป็นต้องสนองความต้องการของคนอื่น ๆ ก่อนที่พวกเขาจะดูแลตัวเอง การละเลยตนเองในระยะยาวนี้ทำให้เราเป็นภัยต่อผู้ที่เรากำลังพยายามดูแลเมื่อเราล้ม ใช้เวลาสำหรับตัวเองทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ระบายส่วนเกินจากคนอื่นได้”
ความเหงา
แม้จะกักตัวอยู่กับครอบครัว พ่อแม่ก็ยังแยกตัวจากครอบครัวและเพื่อนคนอื่นๆ การแชทแบบซูมและเซสชั่น FaceTime อาจช่วยได้ แต่ก็ยังมีระยะทางที่เราต้องรับมือ “เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้แม้ว่าคุณจะอยู่บ้านท่ามกลางคนที่คุณรัก” Gottlieb กล่าว “ยาแก้พิษของความเหงาคือความเชื่อมโยงและการมีปฏิสัมพันธ์โดยเจตนากับผู้คน ไม่ใช่แค่การดูทีวีด้วยกันจนดึกดื่นเท่านั้น”
หมดหนทาง
เป็นเดิมพันที่ค่อนข้างปลอดภัยที่ทุกคนในโลกรู้สึกหมดหนทางในช่วงเวลาวิกฤตนี้ ข้อเท็จจริงง่ายๆ คือ ชีวิตส่วนใหญ่ของเราอยู่เหนือการควบคุมในขณะนี้ Gottlieb กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องพยายามควบคุมสิ่งที่คุณทำได้และยอมรับสิ่งที่อยู่นอกเหนือความสามารถในการควบคุมของคุณ “เขียนรายการความเครียดในชีวิตของคุณจากกดดันมากที่สุดไปกดดันน้อยที่สุด แล้วลากเส้นผ่านสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้” ก็อตเลบกล่าว “หลังจากนั้น เริ่มด้วยสิ่งง่าย ๆ แล้วคุณจะเห็นว่าโมเมนตัมสร้างได้อย่างไร!”
