ส่วนที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นใหม่ อาหาร คือเป็นสิ่งที่สังคมยอมรับได้อีกอย่างหนึ่ง โกง. ตราบใดที่คุณไม่ต้องการตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวเมื่อมันมาถึง เป้าหมายด้านสุขภาพคุณไม่ต้องการที่จะ ทุบตีตัวเอง สั้นเกินไปอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มันเป็นไปได้ที่จะสร้างสมดุลโดยลดขอบเขตของความพ่ายแพ้ให้เหลือน้อยที่สุดโดยการจับเวลาที่ผิดพลาด กุญแจสำคัญไม่ใช่การจัดตั้งวันโกง แต่เป็นการโกงชั่วโมง และควรเกิดขึ้นในตอนเช้า
“แม้ว่าเราทุกคนจะต้องการกินให้ถูกต้อง ฟิตขึ้น มีความสุขขึ้น และเกิดผลมากขึ้น กับทุกสิ่งที่นั่น เป็นเวลาและฤดูกาล” Caleb Backe ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพกล่าว พ่อ “มีแม้กระทั่งฤดูกาลสำหรับการโกงอาหารของคุณ และเรียกว่าตอนเช้า”
กว้างขวาง การวิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามีอัตราการเป็นโรคหัวใจลดลง เช่นเดียวกับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลง ถึงอย่างไรก็ตาม ข้อมูล ที่แนะนำให้งดอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คนเผาผลาญในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ทำเช่นเดียวกันกับ อาหารเช้ามีผลตรงกันข้าม: ทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของคุณลดลงในการสลับไปมาระหว่างการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นหนึ่ง ล่าสุด
การศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์อีกสองครั้งยืนยันว่าการเล่นกับคุณ นาฬิกาภายใน เป็นกุญแจสู่ประสิทธิภาพการอดอาหาร ครั้งแรก แบ่งผู้เข้าร่วม 420 คนออกเป็นสองกลุ่ม - ผู้ที่รับประทานอาหารเช้า (ผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันก่อน 15.00 น.) และผู้รับประทานอาหารดึก (ผู้ที่รับประทานอาหารกลางวันหลังจากนั้น) หลังจากผ่านไป 20 สัปดาห์ ผู้ที่ใส่แคลอรี่ล่วงหน้าจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารในตอนกลางวัน แม้ว่าพวกเขาจะบริโภคแคลอรี่ ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน การศึกษาครั้งที่สองแบ่งวิชาออกเป็นสองกลุ่มที่คล้ายกัน ทั้งสองบริโภค 1,400 แคลอรีเป็นเวลา 12 สัปดาห์ รวมทั้งอาหารกลางวัน 500 แคลอรี ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าให้พลังงาน 700 แคลอรีและอาหารเย็น 200 แคลอรี และผู้กินดึกจะกลับกัน แต่ปริมาณสารอาหารเท่าเดิม หลังจาก 12 สัปดาห์ กลุ่มอาหารเช้ากลุ่มใหญ่ลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มรับประทานอาหารเย็นกลุ่มใหญ่ 2.5 เท่า
"ของเรา จังหวะชีวิต ชอบกินระหว่างวันโดยเฉพาะอาหารเช้าโดยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและดีขึ้น เมแทบอลิซึม” Nick Mackowski ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักกายภาพบำบัด (ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงในการวิจัย) อธิบายให้ พ่อ
ในท้ายที่สุด ดูเหมือนว่าเวลาเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมอาหารและการโกงที่ประสบความสำเร็จ ตราบใดที่คุณไม่ได้พันผ้าพันคอเชดดาร์ในการนอนหลับของคุณ การตื่นทุกวันส่งสัญญาณการสิ้นสุดของการอดอาหารแปดชั่วโมง แม้ว่าผู้ปกครองจะอดอาหารเฉลี่ยได้นานกว่าหกชั่วโมง แต่ร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะแปลงแคลอรีเป็นผลผลิตและมีโอกาสน้อยที่จะเก็บเป็นไขมัน
ยิ่งไปกว่านั้น ทั้ง Backe และ Mackowski ต่างเห็นพ้องกันว่าเมื่อคุณใช้จ่ายในตอนเช้า คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณดื่ม ในช่วงหลังของวันเพราะคุณกำลังเติมพลังงานให้ร่างกายหลังจากการอดอาหารตามช่วงเวลาตามธรรมชาติ แทนที่จะทำให้อิ่มหลังจากวันที่กระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉง การกีดกัน
“ไม่ว่าคุณจะกินอะไร ทุกคนเห็นพ้องกันว่าคุณควรรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ และนั่นเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และมีเหตุผลสำหรับสิ่งนั้น” Backe กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเกรปฟรุตหรือน้ำผลไม้สีเขียวเพื่อลดน้ำหนักและคุมมัน คุณแค่ต้องหาร้านพิซซ่าที่ส่งก่อน 9 โมงเช้าและหมดเวลา
