ใครๆ ก็มีรูปร่างเหมือนดาราได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาสองถึงสี่ชั่วโมง ข้ามการทานคาร์โบไฮเดรต จ้างผู้ฝึกสอน และให้สตูดิโอฮอลลีวูดเป็นผู้รับผิดชอบค่าใช้จ่ายแล้วจึงค่อยจ่ายเงินอย่างคุ้มค่าสำหรับเวลาของคุณ มันเป็นยังไง Ryan Reynolds และเพื่อนร่วมทีมในดวงใจของเขาดูราวกับว่าพวกเขาทำบนจอใหญ่ นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขา ออกกำลังกาย ไม่น่าประทับใจ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะเป็น การออกกำลังกายบนร่างกายหนัก กิจวัตรที่มีแต่คนทำเพื่อหาเลี้ยงชีพเท่านั้นที่จะทำได้ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงน่าติดตาม
ออกกำลังกายที่ Reynolds กำลังเล่นอยู่ขณะถ่ายทำ Deadpool 2. เมื่อเขาเกณฑ์ Don Saladino เทรนเนอร์คนดังมาสร้างกิจวัตรที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความคมชัด และปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เขาได้สิ่งที่เขาขอ Saladino ออกแบบการออกกำลังกายแบบวงจรที่หลากหลายซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่โดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน แม้จะไม่ได้รายงานว่าเขาออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน สมมุติว่าเขาดูไม่สมจริงเลย พ่อลูกสอง ในที่สุด. ภารกิจเสร็จสมบูรณ์.
เรื่องนี้เกี่ยวอะไรกับพวกเราที่เป็นมนุษย์ปุถุชน? การออกกำลังกายที่ Reynolds ทำนั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับพละกำลังและความคล่องแคล่วของร่างกาย เพราะ (ความจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก) เรย์โนลด์สแสดงท่าผาดโผนของตัวเองมากมาย แต่ใช่ มันยากเกินไป เราได้รับสิ่งนั้น นี่คือเหตุผลที่เราใช้หลักการจากตัวอย่างการออกกำลังกายที่เขาแชร์ด้วย
วอร์มอัพ
เวอร์ชันของ Reynolds: ยืดกล้ามเนื้อ 15 นาที ม้วนตัวเป็นโฟม และหายใจลึกๆ
รุ่นของคุณ: เวลาของคุณมีค่า ดังนั้นคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ 3 นาที ยืนแยกเท้าออกจากกัน ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกและปล่อย งอเข่าและปล่อยให้ลำตัวของคุณตกลงไปข้างหน้าเพื่อให้มือของคุณวางบนพื้น จากตรงนี้ งอเข่าขวาของคุณให้ลึก เลื่อนน้ำหนักไปทางด้านขวา แล้วเคลื่อนเข้าสู่ท่าแทงด้านข้าง ถือในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก เลื่อนน้ำหนักไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำ กลับไปที่ศูนย์ เหยียดหลังและขาของคุณ แล้วยกแขนออกไปด้านข้าง บิดไปทางขวาแล้วเลี้ยวซ้ายห้าครั้ง ผ่อนคลาย - คุณพร้อมที่จะไป
ย้าย # 1: Kettlebell Swing
การเคลื่อนไหวทั้งตัวนี้ใช้แขน หลัง สะโพก และกล้ามเนื้อสี่ส่วน เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับของ kettlebell แขนเหยียดตรงไปข้างหน้าลำตัว งอเข่าของคุณให้เป็นหมอบแล้วปล่อยให้ kettlebell ลอยไปมาระหว่างขาของคุณโดยให้หลังของคุณตรง ด้วยการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ดันส้นเท้าของคุณและกลับสู่ท่ายืนอย่างระเบิด ทำให้เคตเทิลเบลล์แกว่งไปข้างหน้าเพื่อให้ถึงระดับหน้าอกเหมือนที่คุณทำ นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
เวอร์ชันของ Reynolds: 5 ครั้งโดยมีน้ำหนักมากที่สุด
รุ่นของคุณ: คุณสามารถติดตามได้ที่นี่! ทำ 3 ครั้งด้วยน้ำหนัก 25 ปอนด์
ย้าย #2: หมอบหน้า
เริ่มยืน แยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและหันปลายเท้าออกเล็กน้อย ถือบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง (ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและเอียงขึ้นด้านบน) ใต้คางของคุณ งอเข่าและปล่อยให้สะโพกลอยไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้หลังตรง ตั้งเป้าให้ทีมล่ามของคุณขนานกับพื้น แต่หยุดลดระดับทันทีที่คุณรู้สึกว่ารูปร่างของคุณเริ่มลื่น กลับไปยืนเพื่อทำซ้ำ
เวอร์ชันของ Reynolds: 5 ครั้งโดยมีน้ำหนักมาก (ประมาณ 85% ของน้ำหนักบรรทุกสูงสุด)
รุ่นพ่อ: เก็บไว้ที่ 5 reps แต่ข้ามน้ำหนักไปเลยและไปทำ air squats เน้นที่แบบฟอร์ม นั่นคือสิ่งที่สำคัญจริงๆ
ย้าย #3: แท่นกด
นอนหงายบนม้านั่งราบ ยกบาร์เบลไว้เหนือหน้าอกโดยจับที่มือ แขนเหยียดตรง วางมือให้กว้างเท่าไหล่ งอข้อศอกโดยวางไว้ข้างลำตัว และลดระดับบาร์ลงไปที่ระดับหน้าอก แล้วยืดตรงอีกครั้ง
เวอร์ชันของ Reynolds: ทำซ้ำ 5 ครั้งด้วยน้ำหนักที่มากกว่าที่คุณจะยกได้ โดยวางมือชิดกันเพื่อเพิ่มระดับความยาก
รุ่นพ่อ: ลองทำ 3 ครั้งโดยใช้น้ำหนักประมาณ 75% ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ (ประมาณ 150 ถ้าคุณเป็นคนหนัก 200 ปอนด์แม้ว่าจะเป็นช่วงกว้าง) วางมือให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยเพื่อช่วยให้บาร์มีความมั่นคง — กว้างขึ้นหากคุณเพิ่งเริ่มเคลื่อนไหว
ย้าย #4: ดึงขึ้น
ยืนอยู่หน้าแถบดึงขึ้นแล้วจับด้วยมือจับ ตั้งหลังให้ตรงและตาจดจ้องไปที่ผนังเหนือระดับสายตา งอแขนขณะที่คุณยกคางขึ้นเหนือแถบ แล้วเอนหลังลง
เวอร์ชันของ Reynolds: 5 ครั้งโดยรักษาตำแหน่งไม้กระดานกับร่างกายของเขา (เช่นกระดานตรง) และยืดแขนเต็มที่ทุกครั้งที่ลดระดับลง
รุ่นของคุณ: ทำซ้ำ 5 ครั้ง แต่ใช้ตัวช่วย เห็นแถบความต้านทานนั่นไหม? ผูกไว้รอบ ๆ แถบเพื่อให้เป็นวงยาว วางเท้าของคุณไว้ในห่วง โดยปล่อยให้สายรัดยืดขณะที่คุณลดตัวลง จากนั้นเพิ่มการรองรับเมื่อคุณยกตัวขึ้น อีกทางเลือกหนึ่ง: ดึงกลับด้านโดยค่อยๆ กระโดดจากพื้นเพื่อเริ่มต้นในท่าที่หดเกร็ง คางเหนือแถบ จากนั้นรู้สึกถึงการเผาไหม้ขณะที่คุณลดตัวลงไปที่พื้น
ย้าย #5: The Carry
Reynolds ได้เดินแบบถ่วงน้ำหนักหลายแบบในการออกกำลังกายเพื่อเตรียมตัวสำหรับ Deadpool 2 ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งโดยรวมและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเลือกระหว่างกระเป๋าถือ (ถือดัมเบลล์หรือเคทเทิลเบลล์ไว้ข้างลำตัว) สะพายเหนือศีรษะ (ยกน้ำหนักตรงเหนือศีรษะ แขนเหยียดตรง กางแขนข้างหนึ่ง เวลาที่คุณเดิน) หรือการพกพาจากล่างขึ้นบน (งอแขนของคุณทำมุม 90 องศาต่อหน้าคุณแล้วถือกาเบลล์เบลล์คว่ำโดยใช้ที่จับเพื่อให้จุดสิ้นสุดที่ถ่วงน้ำหนักขึ้นไปใน อากาศ). เน้นฟอร์มดีทุกกรณี
เวอร์ชันของ Reynolds: แบก 75 ฟุต 5 ครั้งโดยมีน้ำหนัก 35-40 ปอนด์
รุ่นของคุณ: ท้าทายตัวเองด้วยการแบกเป้ 50 ฟุต 3 ครั้ง ยังไงก็อย่าไปหนักเกินไป เริ่มต้นด้วย 25 ปอนด์แล้วออกกำลังกายต่อจากนี้
พักผ่อนและทำซ้ำ
เวอร์ชันของ Reynolds: ไม่มีการพักผ่อนสำหรับ Merc with a Mouth ทำวงจรนี้ห้าครั้งติดต่อกัน
รุ่นของคุณ ใช้เวลา 30 วินาทีระหว่างทำซ้ำและ 5 นาทีระหว่างเซต คุณได้รับมัน เริ่มต้นด้วยการตีวงจรนี้สองครั้งแล้วเดินขึ้นไปจากที่นั่น (สูงสุดที่สี่)
