ดังนั้น คู่ของคุณกลับมาจากที่ทำงานอย่างบ้าคลั่ง อารมณ์เสีย. พวกเขากระแทกตู้เย็น แข็ง. พวกเขาพรวดพราดบนโซฟา พวกมันเย็นชา ความเครียด ซึมซับพวกเขา มันเกิดขึ้น. ท้ายที่สุดคุณแต่งงานกับมนุษย์ และมนุษย์ก็ทำสิ่งเหล่านี้ ที่จะผิดพลาดและทั้งหมดนั้น
ตอนนี้ ลืมไปสักครู่ว่าเหตุผลของพวกเขาสำหรับความรู้สึกนั้นถูกต้องหรือไม่ ให้คิดถึงความรู้สึกของคุณแทน ถ้าในสถานการณ์เช่นนี้ คุณกังวลทันทีว่าคุณเป็นต้นเหตุของอารมณ์ไม่ดีและคุณ พันธมิตรต้องไม่มีความสุขกับคุณคุณสามารถขอบคุณอคติเชิงลบของคุณได้ แนวโน้มทางจิตวิทยามักมีบทบาทนำแสดงโดยละครความสัมพันธ์ และถ้าคุณไม่พยายามแก้ไข มันอาจจะนำไปสู่การแต่งงานที่ไม่มีความสุขอย่างยิ่ง
นักจิตวิทยา สงสัย ความลำเอียงเชิงลบนั้นเดินสายในสมองของเรา - เราให้น้ำหนักกับปัจจัยเชิงลบโดยสัญชาตญาณ ดีกว่าคิดบวก เพราะการคิดด้านลบของสิ่งต่างๆ เป็นวิธีที่ดีในการถนอมรักษา สายพันธุ์.
คู่สมรสที่แสดงอคติเชิงลบหรือประเมินผลบวกในตัวเองต่ำเกินไป ความสัมพันธ์มีแนวโน้มที่จะหย่าร้างมากกว่าคู่รักที่แสดงความรักและความกตัญญูต่อ กันและกัน
“เรามาโดยธรรมชาติ” Holly Parker, Ph. D., นักจิตอายุรเวท, อาจารย์จาก Harvard University และผู้เขียนหนังสือเรื่อง
เห็นได้ชัดว่าเราไม่ต้องการเครื่องมือประเมินภัยคุกคามที่เฉียบคมซึ่งช่วยเอาชีวิตรอดของ Homo sapiens ในยุคแรกๆ ได้อีกต่อไป แต่อคติเชิงลบยังคงเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานของสมองของเรา ในความเป็นจริง, นักจิตวิทยาพบว่าว่ามีบทบาทใน พัฒนาการทางสังคมและอารมณ์ของเด็ก อคติเชิงลบมีแนวโน้มที่จะจางหายไปเมื่อคนส่วนใหญ่มีอายุมากขึ้นและมีวุฒิภาวะ แต่บางคนก็ไม่ได้เติบโตจากมันมากเท่ากับคนอื่นๆ
ผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานในวัยเด็กชอกช้ำหรือถูกทารุณกรรม, นอกใจหรือความสัมพันธ์โรแมนติกที่ไม่น่าพอใจ เนื่องจากผู้ใหญ่มักจะมีปฏิกิริยาอคติที่ค่อนข้างแข็งแกร่งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพวกเขา ความสัมพันธ์ หากใครบางคนเคยนอกใจในความสัมพันธ์ในอดีต เช่น เขาหรือเธออาจมีแนวโน้มที่จะสงสัยเรื่องการนอกใจมากกว่าเมื่อข้อความถึงคู่รักไม่ได้รับคำตอบ
อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ทำให้บอบช้ำในการกระตุ้นอคติเชิงลบแต่อย่างใด “ไม่ใช่แค่ 'แนนซี่เชิงลบ'' ที่ทำสิ่งนี้ เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้น” ปาร์กเกอร์กล่าว “ปฏิกิริยาของผู้คนที่มีต่อความดีและความชั่วนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งประสบการณ์และบุคลิกภาพ ลักษณะที่สามารถมีอิทธิพลต่อว่าพวกเขาเชื่อใจใครซักคนมากแค่ไหนและมีแนวโน้มที่จะให้ผลประโยชน์แก่ผู้อื่นมากน้อยเพียงใด สงสัย."
“คู่รักก็เหมือนบัญชีธนาคารเล็กๆ คุณมีเงินฝากหรือความคิดเห็นในเชิงบวกและช่วงเวลาที่ดีของการเชื่อมต่อและความคิดเห็นเชิงลบซึ่งเหมือนกับการถอนตัว”
คู่สมรสที่แสดงอคติเชิงลบมากเกินไป หรือประเมินผลในเชิงบวกในความสัมพันธ์ต่ำเกินไป มีแนวโน้มที่จะหย่าร้างกัน มากกว่าคู่รักที่แสดงความชื่นชมยินดีต่อกันมากตามการวิจัยของนักจิตวิทยาและความสัมพันธ์ ผู้เชี่ยวชาญ John Gottman, ปริญญาเอก จากการประมาณของ Gottman ต้องใช้ประสบการณ์เชิงบวกห้าประการในความสัมพันธ์เพื่อให้มีค่ามากกว่าประสบการณ์ที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียว
Parker กล่าวว่าสิ่งนี้เป็นความจริงในงานของเธอในการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์: “คู่รักเป็นเหมือนบัญชีธนาคารทางอารมณ์ขนาดเล็ก” เธอกล่าว “คุณมีเงินฝากหรือความคิดเห็นในเชิงบวกและช่วงเวลาที่ดีของการเชื่อมต่อและความคิดเห็นเชิงลบซึ่งเหมือนกับการถอน”
ประสบการณ์เชิงลบก็เหมือนการใช้จ่าย $5 กล่าวอีกนัยหนึ่ง แต่ประสบการณ์ที่ดีจะเท่ากับ $1 ในบัญชีความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้น
“ไม่ใช่ว่าประสบการณ์เชิงบวกไม่สำคัญ มันสำคัญมาก” ปาร์กเกอร์กล่าว “แต่ในฐานะมนุษย์ เราสามารถประเมินพลังของการพูดอะไรในแง่ลบต่ำไป และจะไม่คิดว่ามันหนักเท่าไหร่ ผู้คนมักไม่คิดถึงการคำนวณว่าสิ่งเชิงลบเหล่านั้นรวมกันเป็นอย่างไร”
“เราสามารถดูถูกพลังของการพูดอะไรบางอย่างในแง่ลบและจะไม่คิดว่ามันหนักเท่าไหร่ ผู้คนมักไม่คิดถึงการคำนวณว่าสิ่งเชิงลบเหล่านั้นรวมกันเป็นอย่างไร”
นอกจากนี้ สิ่งที่น่าเสียดายเกี่ยวกับอคติเชิงลบก็คือยิ่งเราโฟกัสไปที่แง่ลบมากขึ้น “ยิ่งพวกเขาได้รับการยืนยันและใช้รูปแบบทางกายภาพมากขึ้นเท่านั้น” กล่าวเสริม วิชัย ราม, Ph.D. นักวิจัยจาก University of California at Irvine และผู้ก่อตั้ง RAMIC Solutions “ในทางระบบประสาท จู่ๆ พวกมันก็เป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณ แต่อารมณ์เชิงบวกมีเส้นทางที่ยาวกว่าในการเดินทางก่อนที่จะรวมเข้าด้วยกัน”
นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรตายอย่างมีอคติเชิงลบและยกมือขึ้นโดยคิดว่าเนื่องจากเราถูกผูกมัดที่จะเป็นเชิงลบ จึงไม่มีอะไรต้องทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าการยอมรับแนวโน้มจะเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการรักษาความสัมพันธ์ให้สมบูรณ์และกลมกลืนกัน Ram กล่าวว่าอคติจะยังคงอยู่ที่นั่น แต่ด้วยความพยายามบางอย่างในการบรรเทา มันจะไม่สร้างความเสียหายให้กับความสัมพันธ์ของคุณ
การตระหนักรู้ถึงความลำเอียงเชิงลบสามารถแจ้งวิธีที่คุณรับสิ่งต่างๆ และวิธีการที่คุณนำเสนอด้วย หากคู่ของคุณหยาบคายและอารมณ์เสียในคืนหนึ่งหลังเลิกงาน คุณสามารถลองเปลี่ยนเรื่องราวที่คุณบอกตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคุณรู้ว่าอคติเชิงลบอาจเกิดขึ้นได้ แทนที่จะคิดว่าสิ่งที่แย่ที่สุด คุณสามารถให้คู่ของคุณได้รับประโยชน์จากข้อสงสัยที่อาจไม่เกี่ยวกับคุณและเพียงแค่ถามว่าจะเกิดอะไรขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเฉลิมฉลองประสบการณ์เชิงบวกกับคู่ของคุณมากขึ้นโดยพื้นฐานแล้วทำให้พวกเขามีน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาจะได้รับหากอคติเชิงลบของเราเฟื่องฟูอย่างอิสระ Ram กล่าว
Parker กล่าว สิ่งสำคัญยิ่งกว่านั้นคือ การมีสติในการสื่อสารกับคู่ของคุณ ถามตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคู่ของคุณพูดกับคุณว่าคุณกำลังจะพูดอะไรกับเขาหรือเธอ หรือถ้าพวกเขาพูดด้วยน้ำเสียงเดียวกับที่คุณกำลังจะใช้ เธอแนะนำ “ถ้ามันจะปิดคุณลงและลดโอกาสที่คุณจะฟังก็อย่าทำ” เธอกล่าว
คุณสามารถใช้คณิตศาสตร์ Gottman ได้เช่นกัน (Ram กล่าวว่าอัตราส่วน 5: 1 อาจเฉพาะเจาะจงเกินไปแม้ว่าเขาจะเห็นด้วยก็ตาม ด้วยหลักการที่ว่าแง่ลบมีค่ามากกว่าแง่บวกอย่างมาก) ในการสนทนาเดียวกันกับคู่ของคุณ Parker กล่าว โดยการประณามคำวิจารณ์ที่คุณต้องการนำเสนอ เช่น “มันทำให้ฉันรำคาญเวลาฉันส่งข้อความถึงคุณเกี่ยวกับแผนอาหารเย็นระหว่างวันแต่คุณไม่ตอบ” กับข้อความเชิงบวก เช่น อย่าง “ฉันรู้ว่าคุณทุ่มเทและจดจ่อแค่ไหนเมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน และมันดีที่คุณสนุกกับสิ่งที่คุณทำ แต่มันจะเป็นประโยชน์กับฉันถ้าฉันได้รับคำตอบ” มีประโยชน์.
เธอกล่าวต่อ: “ถ้าคุณพูดบางอย่างเช่น 'เมื่อฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรสำหรับอาหารค่ำ มันทำให้ฉันเครียด ดังนั้นฉันจึงสงสัยว่าเราจะทำข้อตกลงเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้หรือไม่ ฉันรู้ว่าเป้าหมายของคุณไม่ใช่เพื่อให้ฉันรอ คุณกำลังให้ประโยชน์ของข้อสงสัยแก่บุคคลและเสนอวิธีแก้ปัญหาด้วย”
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเฉลิมฉลองประสบการณ์เชิงบวกกับคู่ของคุณมากขึ้นโดยพื้นฐานแล้วทำให้พวกเขามีน้ำหนักมากกว่าที่พวกเขาจะได้รับหากอคติเชิงลบของเราเฟื่องฟูอย่างอิสระ Ram กล่าว
“อย่าเพิ่งปล่อยให้มันผ่านไป” เขากล่าว “ใช้เวลามากขึ้นกับมัน เพื่อที่คุณจะได้เผาผลาญประสบการณ์นั้นไปเป็นความทรงจำระยะยาวของคุณ”
ยาแก้พิษที่น่าแปลกใจอีกอย่างหนึ่งสำหรับอคติเชิงลบ? ออกกำลังกาย Ram กล่าว
“มันทำให้อารมณ์ดีขึ้นและส่งเสริมการเจริญเติบโตในส่วนฮิปโปแคมปัสของสมอง ซึ่งช่วยการเรียนรู้” เขากล่าว “มันช่วยให้คุณเห็นภาพที่ใหญ่ขึ้น”
