บางครั้งการละเมิดก็ชัดเจน เจ้านายของคุณตั้งคำถามถึงความสามารถของคุณในการประชุมพนักงาน ภรรยาของคุณเข้ารับช่วงการเจรจา พี่ชายของคุณพูดถึงครอบครัวของคุณอย่างไม่ละเอียด มีตัวอย่างอีกมากมายนับไม่ถ้วน แต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิม: Your ความเป็นลูกผู้ชาย อยู่ในคำถาม คุณเข้าร่วมกลุ่มชายที่หล่อหลอม
แต่บางครั้งความรู้สึกของการเยาะเย้ยก็เป็นงานภายในมากกว่า ภรรยาของคุณทำเงินได้มากกว่าที่คุณทำ คุณได้รับค่าจ้างที่งานของคุณ ดังนั้นเธอจึงต้องกลับไปทำงาน คุณกลายเป็นพ่อที่อยู่บ้านเพราะมันสมเหตุสมผลกว่า นี่เป็นสถานการณ์ — ไม่มีเจตนาที่จะลดทอนคุณ แต่ผลลัพธ์สามารถรู้สึกได้: คุณรู้สึกเหมือนเป็นสามี พ่อ ผู้เลี้ยงดู ผู้ชายน้อยลง ความล้มเหลว.
คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกเหมือนล้มเหลว แต่ทุกสัญญาณบอกคุณเป็นอย่างอื่น มันเกิดขึ้นและเป็นธรรมชาติ
David Ezell นักจิตอายุรเวทและผู้อำนวยการคลินิกกล่าวว่า “หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจัดการโลกของตัวเอง มันอาจจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ ดาเรียน เวลเนส.
ประการแรก มุมมองเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง งานใหม่. การแต่งงาน. เด็ก ๆ พวกเขาทั้งหมดบังคับให้ต้องปรับตัว การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องยาก และสัญชาตญาณตามธรรมชาติคือการต่อสู้เพื่อสภาพที่เป็นอยู่
ดังที่ Dr. Jeff Bostic จิตแพทย์ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย MedStar Georgetown กล่าวไว้ว่า: “สิ่งที่ไม่รู้จักต้านทานได้ดีกว่ามารที่รู้จัก”
เมื่อความรู้สึกไม่เพียงพอเริ่มกัดกินคุณ คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองอย่างไร หรืออย่างน้อยก็ไม่รู้สึกหมดกำลังใจ? คุณสามารถทำรายการส่วนบุคคลได้อย่างแน่นอน จากนั้นจึงดำเนินการอย่างไม่สิ้นสุด หรือจะออกไปทำธุระข้างนอก เช่น ตัดหญ้า มันจะไม่รักษาความไม่มั่นคงของคุณ แต่จะมีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล Bostic กล่าว งานง่าย ๆ ดังกล่าวยังทำให้คุณมีช่วงเวลาที่คุณหยุดครุ่นคิดถึงอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต “เป็นสถานที่และเวลาเดียวที่คุณสามารถทำอะไรได้ คุณสามารถเป็นเจ้าของได้” กล่าว ดร.ไซมอน เอ. Rego, หัวหน้านักจิตวิทยาที่ Montefiore Medical Center และผู้เขียน คู่มือการบรรเทาอาการซึมเศร้า 10 ขั้นตอน: แนวทางการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา.
งานเล็ก ๆ ล้างความคิดของคุณและเปลี่ยนการวางแนวของคุณ ตาม Rego จิตใจของคุณสามารถสนุกสนานกับความเป็นไปได้และเห็นตัวเลือกต่างๆ มากกว่าที่จะมองแค่ภัยคุกคาม เพราะมันมีมุมมองที่ต่างออกไปเสมอ ของคุณ ภรรยาทำเงินได้มากขึ้น? คุณโชคดีที่คุณแต่งงานกับใครบางคนที่ประสบความสำเร็จ เธอต้องกลับไปสู่โลกธุรกิจ? โชคดีกว่าที่เธอมีทักษะและอาจทำให้เธอรู้สึกมีพลัง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรับความคิดของคุณใหม่: ตอนนี้เป็นพ่อที่อยู่บ้าน? ไม่มีห้องเล็ก ๆ หรือการเดินทางอีกต่อไป ช่วงบ่ายเป็นการแข่งขันเบสบอลที่สนามหลังบ้าน Bostic กล่าว
การหางานที่ยุ่งกับร่างกายและทำใจให้สบายช่วยให้คุณเห็นแนวคิดที่ใหญ่ขึ้น นั่นคือ คุณและคู่สมรสของคุณร่วมกันสนับสนุนครอบครัว คุณอาจยังรู้สึกเหมือนกับว่าล้มเหลวเพราะไม่สามารถเล่นคนเดียวได้ แต่การได้มาซึ่งอำนาจไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณเป็น คุณไม่ใช่คนที่มีเครื่องมือเดียว และความเป็นชายและคุณค่าของคุณมาจากที่ต่างๆ มากมาย
เป็นสิ่งที่ทีมต้องการ และในขณะที่หัวของคุณยังต้องการวิจารณ์ตนเองอยู่ คุณต้องตั้งสมาธิกับภายนอกและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้บุตรหลานของคุณเห็น หากคุณตกงาน พวกเขาอาจไม่รู้ว่าคุณทำงานอะไร ดังนั้นการเปลี่ยนชื่องานจะไม่ลงทะเบียน หากจู่ๆ การซักผ้าเป็นงานใหม่ของคุณ ก็ให้พวกเขามีส่วนร่วม พ่อมักจะมีความสามารถพิเศษในการทำอะไรก็ได้ในเกม โฟลเดอร์ที่เร็วที่สุด กองที่สูงที่สุด อะไรก็ตาม. คุณกำลังทำงานหลายอย่าง ดูแลงานบ้าน ช่วยเหลือคู่สมรส สอนทักษะชีวิตที่จำเป็นให้กับลูกๆ และเนื่องจากคุณทั้งคู่หัวเราะ คุณกำลังมอบความทรงจำแสนสนุกให้พวกเขามากมาย
แน่นอนว่าในสถานการณ์นี้ คุณอาจจะพลิกแพลงได้ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น แต่เป็นสิ่งนี้: เมื่อความทุกข์ยากมาถึง คุณจะไม่นั่งอยู่ที่นั่นและทำสิ่งไร้ผลแบบเดียวกัน คุณลองบางสิ่งบางอย่าง ถ้ามันไม่ได้ผล คุณต้องลองอย่างอื่น เพราะมันไม่ใช่ความล้มเหลว แค่ค้นพบเท่านั้น Bostic กล่าว มันเกี่ยวกับการพัฒนา เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และยอมรับว่าสิ่งใหม่ๆ อาจจะดีกว่า ไม่มีใครอยากขึ้นตึกสูงที่มีแค่บันไดหรือนั่งทำงานแล้วพูดว่า “ฉันเป็นคนพิมพ์ดีดจริงๆ”
ความทุกข์ยากมักจะรู้สึกไม่สบายใจ เพราะในสังคมเราถูกบังคับให้เชื่อว่าผู้ชายต้องเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัว เป็นหัวหน้าครอบครัว นี่ไม่ใช่กรณี คุณจะสร้างกล้ามเนื้อท่ามกลางความทุกข์ยาก ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นคนที่ยังคงเข้มงวดหรือเป็นคนที่เปิดรับทางเลือกอื่น “ตัวเลือกใดที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น” เรโก้ถาม ความยืดหยุ่นจะไม่ทำให้คุณผิด เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อจริง คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ เมื่อพูดถึงกรอบความคิดของคุณ ไม่มีความคิดใดที่ยิ่งใหญ่ที่สุด "ยิ่งคุณมีทางเลือกมากเท่าไหร่ ตัวเลือกก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น" Rego กล่าว “ยิ่งคุณมีน้อย คุณก็ยิ่งพึ่งพาสิ่งที่คุณมีมากขึ้นเท่านั้น”
