รายงานล่าสุดพบว่า พ่อแม่มีเวลาให้ตัวเองเพียง 30 นาทีต่อวัน ตัวเลขนี้ถูกต้องทั่วกระดานหรือไม่? แน่นอนไม่ แต่มันแสดงให้เห็นความเป็นจริงที่ชัดเจนมาก: การเป็นพ่อแม่เป็นงานที่ยุ่งมาก งานที่ไม่ค่อยมีเวลาให้คุณหายใจ คุณรู้เรื่องนี้ ทุกคนรู้เรื่องนี้ จะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้คุณมีเวลาสนุกสนานมากขึ้นในการใช้เวลากับครอบครัวหรือใช้เวลาสักครู่เพื่อตัวคุณเอง? กุญแจสำคัญอยู่ที่การหาวิธีที่จะแบ่งเวลาเล็กน้อยที่นี่และที่นั่นด้วยการทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย และมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกเล็กน้อยที่บ้าน ในที่สุด นาทีเพิ่มเติมที่บันทึกไว้สามารถใช้สำหรับการเชื่อมต่อเพิ่มเติม การดูแลตนเองหรือความสนุกสนาน นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับการบริหารเวลา จากผู้ปกครองและผู้เชี่ยวชาญที่หลากหลายที่ช่วยทำอย่างนั้น เลขที่ - คุณระวังปากของคุณ — นี่ไม่ใช่การแฮ็กชีวิต สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงวิธีเล็กๆ ที่จะช่วยตัวเองและครอบครัวของคุณโดยรวม ให้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย คุณจึงมีเวลาอยู่ด้วยกันมากขึ้นโดยที่ไม่ต้องคิดอะไรมาก
1. วาดแผนที่ของกิจวัตรประจำวัน
เทคอนกรีต กิจวัตรประจำวัน สำหรับคุณและครอบครัวจะเป็นก้าวแรกที่ยิ่งใหญ่เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีช่วงเวลาที่เสียไปเมื่อคุณอยู่ในที่ที่วุ่นวายที่สุด เวลาที่สำคัญที่สุดในการใช้ประโยชน์จากกิจวัตรเหล่านี้คือช่วงเปลี่ยนผ่านในแต่ละวัน: ลุกจากเตียง ออกจากประตูบ้าน กลับจากโรงเรียน ฯลฯ “ถ่ายภาพหรือวาดภาพของแต่ละขั้นตอนเพื่อเป็นเครื่องเตือนใจถึงขั้นตอนต่อไปในกระบวนการ” แอน เดอวิตต์ นักบำบัดการแต่งงานและพิธีกรร่วมของ
2. ลอง "เพลงประกอบ"
อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ทรานสิชั่นในแต่ละวันมีประสิทธิภาพและสนุกสนานคือการเพิ่มองค์ประกอบทางดนตรีที่ทำให้ทุกคนเข้าใจตรงกัน “เราจะมี 'ปาร์ตี้เต้นรำของครอบครัว' ซึ่งอาจยาวแค่เพลงเดียวก็ได้” DeWitt กล่าว “เราเล่นกันเมื่อทุกคนมารวมตัวกันเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน/ไปโรงเรียน เพื่อเป็นหนทางในการเชื่อมโยงกันใหม่โดยเจตนาและทำให้ตัวเองอยู่ในอารมณ์ 'มาสนุกกันเถอะ' โง่ๆ คุณอาจเลือกเพลงที่จะเล่นเมื่อถึงเวลารับประทานอาหารเช้าที่ชั้นล่าง หรือเมื่อถึงเวลาขึ้นรถ” การทำให้ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นรูปธรรมนำไปสู่ช่วงเวลาที่สูญเปล่าน้อยลง
3. ใช้ตัวชี้นำสิ่งแวดล้อม
ความคิดสุดท้ายของ DeWitt เกี่ยวกับการผ่อนคลายช่วงเปลี่ยนผ่านระบุว่าตารางประจำวันอันวุ่นวายของเราทำให้สมองของเราผ่อนคลายได้ยากขึ้น และคุณอาจเสียเวลาไปมากในการผ่อนคลาย นี่อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการพาลูกเข้านอน “หรี่ไฟ เปลี่ยนเป็นเพลงเบา ๆ และโทนเสียงที่นุ่มนวล” DeWitt กล่าว “จงหลีกหนีจากการเล่นที่ไร้สาระและโวยวายเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่สงบและผ่อนคลาย ขยับร่างกายตัวเองให้ช้าลง เลิกเชื่อมต่อกับเทคโนโลยี พูดช้าๆ และเงียบ ๆ ด้วยน้ำเสียงที่ผ่อนคลาย” บุตรหลานของคุณจะไม่ใช่คนเดียวที่ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ คุณจะได้รับการรีเซ็ตสมองเล็กน้อยเช่นกัน
4. ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางของคุณ
งานวิจัยบางชิ้นประมาณการว่าเราใช้เวลาเดินทางมากถึง 200 ชั่วโมงต่อปี ช่วงเวลานั้นมักจะเครียดและต่อต้านการผลิต “เมื่อพูดถึงการเดินทาง ถ้าคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ คุณควรใช้เวลานี้อย่างมีประสิทธิภาพ” Lucy Harris จาก. กล่าว สวัสดีน้องแบม. “คุณสามารถทำได้โดยตอบกลับอีเมล ตั้งค่าสิ่งต่างๆ ให้เคลื่อนไหวสำหรับวันข้างหน้า และแม้กระทั่งจัดการสิ่งต่างๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน หลายๆ คนอาจเสียเวลานี้ไปเปล่าๆ แต่การใช้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้เพียงไม่กี่นาที นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการดูแลตัวเองเล็กๆ น้อยๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ทำสมาธิเบาๆ” นี่เป็นเวลาอัตโนมัติสำหรับตัวคุณเองที่คุณสามารถสร้างในวันของคุณ
5. เตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ วันนี้
หลักการนี้ใช้ได้กับมากกว่าแค่อาหารกลางวัน แต่คุณจะประหยัดเวลาและความเครียดได้ด้วยการเตรียมตัวเองในตอนกลางคืนในขณะที่คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น “จัดเสื้อผ้านักเรียน ถุงเท้า รองเท้า ฯลฯ ให้ลูกในตอนเช้า” แฮร์ริสกล่าว “คุณยังสามารถทำอาหารกลางวันในคืนก่อนหรืออาหารเช้าก็ได้ การสละเวลาเพื่อจัดการสิ่งต่างๆ ในคืนก่อนหน้านั้นจะทำให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นสักสองสามนาทีในตอนเช้า และป้องกันไม่ให้คุณวิ่งไปมาเหมือนไก่หัวขาดที่กำลังมองหาถุงเท้าตัวนั้นหรือหนังสือเล่มนั้น”
6. เริ่มวันใหม่ a นิดหน่อย ก่อนหน้านี้
การลุกจากเตียงเร็วกว่าคนอื่นๆ ในกลุ่มของคุณอาจเป็นเรื่องยาก — แต่จะช่วยให้คุณมีเวลาทำเรื่องไร้สาระได้อย่างต่อเนื่อง “การตื่นเช้าขึ้นแม้แต่ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้สามารถช่วยคุณประหยัดเวลาได้มากและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตราบใดที่คุณใช้เวลานั้นอย่างฉลาด” แฮร์ริสกล่าว “คุณสามารถใช้เวลาทำงานเล็กๆ น้อยๆ จากที่บ้าน ดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย เตรียมตัวสำหรับวันใหม่ หรือเตรียมอาหารเย็นในหม้อหุงช้า”
7. ให้เด็กๆ ช่วยเหลือ
ดังคำกล่าวที่ว่า หลายมือทำงานเบา ๆ และเวลาที่คุณใช้ในระหว่างวันก็รวมกันเป็นงานที่คุณเล่นปาหี่เองทั้งหมด “เด็กๆ มักจะมีความสามารถมากกว่าที่คุณคิด” แฮร์ริสกล่าว “มอบหมายงานและงานที่เหมาะสมกับวัยเพื่อให้พวกเขาไปช่วยงานบ้าน แม้ว่าจะเป็นการจัดข้าวของไปโรงเรียนในเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มาก และลูกๆ ของคุณจะเห็นมัน เมื่อคุณเครียดและมีความสุขน้อยลง ลูกๆ ของคุณจะสังเกตเห็นเช่นกัน”
8. สร้างโซนในบ้านของคุณ
วิธีหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในการจัดระเบียบของคุณและให้บุตรหลานของคุณช่วยเหลือคือการจัดบ้านของคุณในแบบที่จัดห้องเรียนอนุบาล “พื้นที่แบ่งออกเป็นโซนกิจกรรมที่สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละพื้นที่” Julie Morgenstern ผู้เขียน. กล่าว เวลาสำหรับผู้ปกครอง “เมื่อคุณสร้างโซนของคุณแล้ว ให้จัดกลุ่มของที่คล้ายกัน หาคอนเทนเนอร์สนุกๆ ติดป้ายกำกับ และสอนเด็กๆ ให้ใช้ของพวกนี้ ระบบนี้ใช้ได้กับทุกพื้นที่ (ตู้เสื้อผ้า ห้องครัว ตู้เย็น โรงรถ) และควรช่วยให้คุณและลูกๆ ของคุณจัดระเบียบได้อย่างรวดเร็ว 10 ถึง 15 นาทีในตอนท้ายของทุกวัน”
9. ใช้แฮ็คงานบ้านนี้
หากคุณใช้เวลาว่างจัดการกับงานบ้าน ท้ายที่สุดคุณจะรู้สึกท่วมท้นและสูญเสียเวลาว่างที่เหลือไป งานบ้านก็เหมือนการกำจัดวัชพืช ยังมีอะไรให้ทำอีกมาก “แทน” เสนอให้ Morgenstern “จัดสรรเวลาทำงานเฉพาะสำหรับงานบ้าน เช่น ซักผ้าเด็กในคืนวันจันทร์ ร้านขายของชำในบ่ายวันเสาร์ และอื่นๆ การแบ่งเวลาทำการเฉพาะจะบังคับให้คุณจัดลำดับความสำคัญและปล่อยบางสิ่งไป”
10. ทำตัวให้เหมือนเป็นนักธุรกิจก่อนวัยอันควร
ใช่ มันฟังดูผิดสมัยและจะทำให้คุณดูเหมือนคนล้อเลียนของนักธุรกิจในช่วงต้นยุค 2000 แต่การใช้ชุดหูฟังบลูทูธ (หรือรูปแบบที่ละเอียดอ่อนบางอย่าง) มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ “เมื่อคุณมีลูกเล็กๆ ที่บ้าน คุณจะไม่มีมือว่างเลย ดังนั้นการมีกระป๋องพวกนี้ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการสื่อสารในครอบครัวได้อย่างมาก” ที่ปรึกษาประกันภัย. กล่าว แซ็ค เทย์เลอร์.
11. ใช้เวลางีบให้เป็นประโยชน์
เรารู้ว่าช่วงเวลาที่ลูกของคุณตัดสินใจที่จะพักหายใจในที่สุด เป็นการบรรเทาทุกข์ที่จำเป็นสำหรับ ทุกคน แต่ถ้าพร้อมแล้ว ก็ยังเป็นเวลาที่ต้องทำงานง่ายๆ ให้ทันโดยไม่ได้แม้แต่ ย้าย. “การงีบหลับแบบที่เด็กกำลังนอนทับคุณ เป็นเวลาที่ดีในการล้างกล่องข้อความเข้าผ่านโทรศัพท์ของคุณ” เทย์เลอร์กล่าว “บางทีคุณอาจมีมือข้างเดียว และนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำอย่างเงียบๆ”
12. ทำงานหลายอย่างในห้องอาบน้ำ
และเราไม่ได้หมายความเพียงแค่การร้องเพลงเท่านั้น “ฉันอาบน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้” Dr. Aarti Mehta จิตแพทย์และผู้ก่อตั้ง aLoo ซึ่งเป็นบริษัทที่มุ่งเน้นการบรรเทาความเครียดจากการเป็นพ่อแม่ช่วงแรกๆ กล่าว “ในขณะที่ผมเปียก ผมก็สวมหน้ากาก ระหว่างรอครีมนวดผมโกนหนวด ฉันจะอ่านนิตยสารในขณะที่สระผมด้วย คุณจะแปลกใจว่า ชาวนิวยอร์ก อุ้มน้ำ!”
13. โอบกอดผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียก
ผ้าเช็ดทำความสะอาดเอนกประสงค์ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณในฐานะพ่อแม่จะมีประโยชน์มากยิ่งขึ้นหากคุณพกติดตัวไปด้วย “ฉันเช็ดแผงหน้าปัดและที่วางแก้วในรถเมื่อไฟจอด” ดร.เมห์ตากล่าว “ฉันเช็ดบริเวณเปลี่ยนผ้าอ้อมในขณะที่ปล่อยให้ลูกชายของฉันเตะขาไปมาหลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อม ฉันเช็ดสิ่งที่อยู่ในถุงผ้าอ้อม (ขวดเจลทำความสะอาดมือ แพ็คเกจผ้าเช็ดทำความสะอาด ซิป) เมื่อมีโอกาสเช่นกัน”
14. ความเงียบ. ของคุณ. การแจ้งเตือน
ในระหว่างวัน คุณจะต้องจัดการกับสิ่งที่เกิดขึ้นบนโทรศัพท์ของคุณ การทำเช่นนี้ทุกครั้งที่เกิดขึ้นจะทำให้ไขว้เขวมากซึ่งไม่ได้ช่วยให้วันของคุณไหลลื่นดีขึ้น “ฉันได้ปิดการใช้งานการแจ้งเตือนส่วนใหญ่บนโทรศัพท์ของฉัน” ดร. เมธากล่าว “พวกมันทำให้เสียสมาธิมากเกินไปและทำลายจังหวะการโฟกัสของผม ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการโฟกัสใหม่ และมักจะไม่คุ้มกับความฟุ้งซ่าน” เป็นนิสัยที่ยากจะเลิกรา แต่ท้ายที่สุดแล้ว มันก็จะคุ้มค่า
15. ทำให้อีเมลเป็นค่าเริ่มต้นของคุณ
เห็นได้ชัดว่านี่ไม่ใช่การตั้งค่าที่สอดคล้องกับงานหรือตารางเวลาของทุกคน แต่เป็นสิ่งที่สามารถประหยัดเวลาอันมีค่าขององค์กรได้มากมายและช่วยให้คุณรักษาโฟกัสได้ “ฉันพยายามสื่อสารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทางอีเมล ไม่ใช่ทางโทรศัพท์หรือตัวต่อตัว ถ้าเป็นไปได้” เมห์ตากล่าว “เวลาที่ต้องใช้ในการประสานเวลาเพื่อพูดคุยหรือพบปะ ดูเหมือนจะเป็นการเสียเวลาสำหรับฉัน” หากคุณมีสิ่งนั้น “ความวิตกกังวลจากการโทรศัพท์” ที่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ ในทุกวันนี้ อาจช่วยคุณได้หลายทางมากกว่า หนึ่ง.
16. เพิ่มประสิทธิภาพการช็อปปิ้งออนไลน์
"ฉันพยายามจำกัดการซื้อของออนไลน์ให้มากที่สุดสำหรับตัวเอง" เมห์ตากล่าว "แต่ฉันจะซื้อของออนไลน์ให้ครอบครัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้" คุณสามารถ ตรวจสอบบริการเช่น Instacart เพื่อลดภาระในการซื้อของชำอย่างต่อเนื่อง (ไม่ต้องพูดถึงความยุ่งยากของ ที่จอดรถ) “ฉันยังตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับการขาย/สิ่งที่ต้องการเพื่อให้ได้รับข้อความในกล่องจดหมาย” เมห์ตากล่าวเสริม “เราใช้พลังงานจิตมากในการพยายามจดจำสิ่งที่เราต้องการ และสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาพลังงานที่สูญเสียไป”
17. มีการสำรองข้อมูลเสมอ (ชุดทำงาน)
เราทุกคนเคยไปที่นั่น คุณได้เตรียมทุกอย่างให้พร้อมสำหรับวันนี้ก่อนที่จะตระหนักว่าคุณลืมสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: การแต่งตัวให้เต็มที่ ไม่ต้องห่วง หมอเมธาก็อยู่ที่นั่นด้วย “ฉันมี 'เครื่องแบบ' ของงานสำรองที่ฉันสามารถกลับไปใช้ใหม่ได้เสมอ ถ้าฉันไม่มีเวลาเลือกเสื้อผ้าสำหรับวันนั้น” เธอกล่าว “เสื้อเชิ้ตและกระโปรงมีปกแบบพื้นฐานนั้นง่ายและใช้งานได้ดีในทุกฤดูกาล ฉันมีสองชุดที่ฉันพึ่งพาเมื่อฉันไม่มีเวลาหรือพลังงานในการตัดสินใจ”
18. เดินไปโรงเรียน — ถ้าคุณทำได้
สิ่งนี้อาจดูขัดกับสัญชาตญาณสำหรับรายการวิธีประหยัดเวลาตลอดทั้งวัน แต่มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและครอบครัว “ถ้าคุณอาศัยอยู่ใกล้ ๆ พาลูกไปโรงเรียน” ลินด์ซีย์ ฟอร์ด โค้ชการเลี้ยงลูกกล่าว “นี่อาจเพิ่มเวลาในตอนเช้า (หรือตอนเย็น) ของคุณ แต่เป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการออกกำลังกายเล็กน้อยเข้ากับวันของคุณในขณะที่ใช้เวลาคุณภาพกับลูกของคุณ การเดินเพียง 10 นาทีในตอนเช้าจะทำให้คุณตื่นตัวและพร้อมทำงานมากขึ้น และเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดในช่วงท้ายของวันก่อนความวุ่นวายในยามเย็น”
19. การใช้การเขียนตามคำบอกบนโทรศัพท์ของคุณ
ฟังก์ชันหนึ่งของโทรศัพท์ที่เราไม่ค่อยได้ใช้ประโยชน์คือฟังก์ชันที่ช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากที่สุด “ซอฟต์แวร์เขียนตามคำบอกในโทรศัพท์ของคุณมีคุณภาพสูงเพียงพอที่คุณสามารถกำหนด แล้วแก้ไขสิ่งที่คุณ พูดทางโทรศัพท์ได้เร็วกว่าที่คุณพิมพ์เองทั้งหมด” Julia Egan ผู้ร่วมก่อตั้ง Balancing กล่าว อย่างกล้าหาญ คุณจะต้องการแก้ไขสิ่งที่คุณเขียนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่นั่นจะใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณใช้ในการเขียนทั้งหมดตั้งแต่แรก “ต้องใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคยกับวิธีการพูด” Egan กล่าว “แต่หมายความว่าฉันสามารถยืนบนได้ ขอบสนามฟุตบอลของลูกชายฉันบอกข้อมูลสำคัญทั้งหมดในขณะที่ฉันเฝ้าดูเขาทุก ๆ เคลื่อนไหว.
21. ทำตามจาน ลำดับชั้น
อีกหนึ่งกิจกรรมที่สามารถเผาผลาญเวลาว่างของคุณได้คือ ล้างจาน. แม้ว่านี่จะค่อนข้างเงียบสงบจริงๆ งานบ้านงานเรือน ที่หลายคนชอบทำจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าจะปรับปรุงไม่ได้ แหล่งข้อมูลของอังกฤษ Tombola แนะนำให้คุณทำงานตั้งแต่จานที่สะอาดที่สุดไปจนถึงจานที่สกปรกที่สุดตามลำดับชั้นต่อไปนี้: แก้วแรก ตามด้วยช้อนส้อม ตามด้วยจาน และสุดท้ายคือหม้อและกระทะ คำสั่งนี้ช่วยเพิ่มเวลาของคุณให้สูงสุดเพื่อให้คุณสามารถล้างอ่างล้างจานได้เร็วขึ้น
22. สร้างเตารีดสองอันพร้อมกัน
การรีดผ้า: ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกครั้งจาก Tombola เพื่อประหยัดเวลาในการรีดผ้า ซึ่งต้องใช้ฝีมือเพียงเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม ถอดฝาครอบเตารีดออกแล้วฉาบด้วยฟอยล์ดีบุก เมื่อคุณเปลี่ยนฝาครอบแล้ว กระดานนั้นจะถูกทำให้ร้อนทั้งโดยเตารีดและความร้อนที่สะท้อนจากฟอยล์ ซึ่งหมายความว่าเสื้อผ้าทั้งสองข้างของคุณจะถูกกดเร็วขึ้น บูม: เหล็กตัวเดียวกลายเป็นสอง
23. เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ
คำแนะนำสุดท้ายที่เราจะนำเสนอที่นี่คือคำเตือน: เพียงเพราะเคล็ดลับเหล่านี้ช่วยคุณประหยัดเวลา ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้คำแนะนำทั้งหมดพร้อมกัน และพวกเขาไม่ควรเป็นเหตุผลให้เก็บของให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในแต่ละวันในขณะที่สละเวลาของคุณหรือเวลาครอบครัว หากคำแนะนำเหล่านี้สามารถแบ่งเบาภาระได้เพียงส่วนหนึ่งของวันที่ทำให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเอง นั่นก็เพียงพอแล้ว คุณสมควรที่จะได้รับมัน.
