อยากดูดีโดยไม่ต้องใส่เสื้อต้องเสียเหงื่อ ทานอาหารคลีน และ ยกน้ำหนัก ในช่วงเวลาที่ยาวนาน นั่นเป็นเกมง่ายๆ ถ้าอยากดูเป็นแนวทาง Dax Shepardไรอัน แฮนเซ่น และ ก้อนหิน ทำบน Instagram แม้ว่าคุณจะต้องใช้ลูกเล่นบางอย่างจากภาพยนตร์โดยตรง คุณเห็นไหมว่าคนดังและดาราใน Instagram ไม่ได้ดูดีตลอดเวลา พวกเขาเตรียมร่างกายสำหรับโครงการที่จะเกิดขึ้นในแบบที่คุณเตรียมบ้านก่อนที่บริษัทจะมาถึง (มันไม่เรียบร้อยตลอดเวลาจริงๆเหรอ?) ดังนั้นมีเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะและครอบครัวโดนทรายและ โต้คลื่น ได้เวลาเปลี่ยนอาหาร การให้น้ำ และการออกกำลังกายเพื่อสัมผัสสุดท้ายกับ ดู. นอกจากนี้ เบบี้ออยล์เพียงเล็กน้อยก็ไม่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณโดดเด่นได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ดูดีในสุดสัปดาห์ที่จะมาถึงนี้
ดื่มให้เต็มที่
เป็นตำนานที่ว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณดูอ้วน ที่จริงแล้ว เมื่อร่างกายของคุณรู้สึกขาดน้ำ มันจะตอบสนองด้วยการเก็บน้ำที่คุณดื่มไว้ใต้ผิว ทำให้เกิดอาการบวม ดื่ม H2O 8 ถึง 10 แก้วต่อวันและหลีกเลี่ยงโซดาและกาแฟที่มีคาเฟอีนซึ่ง ทำ ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและเพิ่มโอกาสในการท้องอืด
รับ Lubed
เบบี้ออยล์จะทำงาน น้ำมันมะกอกก็เช่นกัน ทั้งบำรุงผิวแห้งพร้อมเพิ่มความเงางามให้กับลุคของคุณ นี่เป็นกุญแจสำคัญเพราะพื้นผิวที่เป็นมันเงาจะเน้นย้ำถึงคลื่นและส่วนนูนที่คุณสร้างขึ้นในโรงยิม ในขณะที่เคลือบเงาอย่างทั่วถึงในบริเวณที่ไม่ค่อยสมบูรณ์แบบ
ดิ้นก่อน
ในเวลาไม่กี่นาทีหลังจากที่คุณออกกำลังกายด้วยเวท ลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะเต็มไปด้วยเลือด สูบฉีดไปถึงไซส์ XL ถ้าสิ่งที่คุณต้องการเป็นเรื่องใหญ่ ให้ไปที่โรงยิมก่อนที่คุณจะไปชายหาด
แว็กซ์หลังของคุณ
ใช่ มันฟังดูคร่าวๆ แต่พรมหมีที่ด้านหลังของคุณไม่เพียงแต่ดูไม่สวย แต่ยังรบกวนความสมมาตรของร่างกายและเส้นที่เรียบเนียน ทำให้คุณดูเตี้ยและกว้างกว่าความเป็นจริง จริงอยู่ คุณสามารถโกนออกได้ แต่การแว็กซ์จะดูดีขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น
เข้าห้องอบไอน้ำ
คุณรู้หรือไม่ว่าคนขับรถแข่งโดยเฉลี่ยมีเหงื่อออก 8 ถึง 10 ปอนด์ในระหว่างการแข่งขัน? ในขณะที่ภาวะขาดน้ำเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำในลักษณะที่ทำให้คุณดูอ้วน (ดูด้านบน) ได้อย่างรวดเร็ว การเดินทางไปห้องอบไอน้ำหรือซาวน่าจะช่วยให้คุณลดขนาดลงหากคุณกำลังมองหาลูกเห็บในเวลา 11 ชั่วโมง แมรี่. สิบห้านาทีก็ใช้ได้ การอบไอน้ำมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนและเหนื่อยล้า
ตีกล้ามเนื้อโต๊ะเครื่องแป้งเหล่านั้น
ด้วยเวลาเพียงเจ็ดวัน ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเน้นการออกกำลังกายเฉพาะของกล้ามเนื้อ คุณต้องการการเคลื่อนไหวแบบผสม ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่โหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ หลายกลุ่มในคราวเดียว เพื่อให้ได้ช่วงเหงื่อออกมากที่สุด ห้ารายการที่ทำให้งานเสร็จสิ้น (ทำสามชุด 10 ครั้งต่อครั้ง วันละครั้ง): Burpees, lunges, pushups, pullups และ planks (ข้ามตัวแทนสำหรับไม้กระดานและทำการถือ 60 วินาทีสามครั้ง)
กินสเต็กไม่ใช่สปาเก็ตตี้
ในระยะยาว การงดทานคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องโง่: พวกมันเป็นแหล่งพลังงานหลักในการออกกำลังกายและเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับเวลา 15.00 น. แต่ในระยะสั้น เมื่อคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายจนหมด คุณจะบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง เป็นการชั่วคราวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น ในขณะเดียวกัน โปรตีนไร้มันช่วยสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้นให้โยน T-bone อีกตัวบนตะแกรง
ยืนขึ้น
แม่ของคุณบอกให้คุณเลิกงอนอยู่เสมอ และหลักฐานก็บ่งบอกว่าเมื่อเป็นเรื่องของชายหาด เธอเข้าไปทำอะไรบางอย่าง ยิ่งคุณยืนตัวตรง ยิ่งสูง และยิ่งดูผอมลง มุ่งเน้นที่การดึงสะบักเข้าหากันขณะเดิน
ยืมบรอนเซอร์บ้าง
คุณไม่ได้ยินเรื่องนี้จากเรา แต่การใช้ผงบรอนซ์ลงด้านข้างของหน้าท้องและบริเวณรูปตัววีตั้งแต่สะโพกไปจนถึงส่วนส่วนตัว สามารถสร้างภาพลวงตาของการแกะสลักในที่ที่ไม่มีเลย เพียงให้แน่ใจว่าได้ผสมผสานกับผิวโดยรอบเพื่อไม่ให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปงานปาร์ตี้ชุดฮัลโลวีน
ข้ามเกลือ
ไม่มีอะไรทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับน้ำมากเกินไปเช่นโซเดียมมากเกินไป แม้ว่าเกลือเพียงเล็กน้อยจะดี (เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะที่สำคัญ) พวกเราส่วนใหญ่กินมากกว่าที่ควร สัปดาห์นี้ ระวังเป็นพิเศษที่จะไม่ใส่เกลือลงในไข่มื้อเช้าและผักสำหรับมื้อเย็นของคุณ
