ทุกสิ่งที่พ่อสนับสนุนต้องรู้เกี่ยวกับการผลิตน้ำนม

เรื่องนี้ปรากฏตัวครั้งแรกเมื่อ HappyFamilyOrganics.com.

เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะกังวลว่าคู่ของคุณจะผลิตน้ำนมเพียงพอสำหรับลูกน้อยของคุณ แต่พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อผ่อนคลาย หากลูกน้อยของคุณอึ ฉี่ และกำลังเติบโต ความปิติยินดีของคุณก็น่าจะได้น้ำนมที่พวกเขาต้องการ

การผลิตน้ำนมขึ้นอยู่กับอุปสงค์และอุปทาน ยิ่งลูกน้อยของคุณกินนมมากเท่าไร ร่างกายของคู่ของคุณก็ยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น การปล่อยให้ลูกน้อยของคุณดูดนมบ่อยๆ และที่เต้านมทั้งสองข้างในระหว่างการให้นมแต่ละครั้ง ควรกระตุ้นหัวนมและเต้านมให้ผลิตน้ำนมอย่างเพียงพอ

การให้อาหารบ่อยครั้งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้นการจัดหาน้ำนม การพยาบาลทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนหลัก 2 ชนิดที่ช่วยในการผลิตน้ำนมแม่ ได้แก่ โปรแลคตินและออกซิโตซิน โปรแลคตินช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมในขณะที่ออกซิโทซินส่งสัญญาณให้เต้านมปล่อยน้ำนมหรือที่เรียกว่ารีเฟล็กดาวน์

การดูดของลูกน้อยบ่งบอกถึงการลดลง และการสะท้อนกลับทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคู่ของคุณผ่อนคลาย ความรู้สึกของความเครียดหรือความเจ็บปวดอาจขัดขวางการไหลเวียนของน้ำนม ทำให้เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คู่ของคุณผ่อนคลายในระหว่างการให้นม

สภาพจิตใจแบบเดียวกันนี้ใช้กับคู่ของคุณที่กำลังปั๊มนม ดังนั้นผูกมัดกับรูปถ่ายของเจ้าตัวน้อยของคุณและส่งความคิดที่มีความสุขเพื่อให้น้ำนมไหลออกมา และอย่ากังวลหากคู่ของคุณคิดว่าเธอยังปั๊มไม่พอ ลูกน้อยของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าการปั๊ม ดังนั้นปริมาณน้ำนมที่สกัดออกมาจึงน่าจะน้อยกว่าปริมาณที่ลูกน้อยของคุณบริโภค

เมื่อทารกกินนมเสร็จแล้ว (หรือคู่ของคุณล้างเต้านมโดยใช้ปั๊ม) โปรแลคตินจะส่งสัญญาณ เซลล์ที่ผลิตน้ำนมในเต้านมเพื่อสร้างน้ำนมมากขึ้นสำหรับการให้นมครั้งต่อไป (หรือปั๊ม) และกระบวนการ เริ่มต้นใหม่

การผลิตน้ำนมแม่ (ควบคู่กับการดูแลทารก) ต้องใช้พลังงานมหาศาล ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คู่ของคุณจะรู้สึกหิวเป็นพิเศษในขณะที่ให้นมลูกเพียงอย่างเดียว เนื่องจากผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะได้รับแคลอรีและความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ผลิตนมได้มากขณะรับประทาน 1,800-2,200 แคลอรีต่อวัน American College of Obstetrics and Gynecologists แนะนำให้สตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะที่เป็น ที่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ กิน 450-500 แคลอรีต่อวันนอกเหนือจากแคลอรีก่อนตั้งครรภ์ ความต้องการ ซึ่งหมายความว่าเธออาจต้องกินแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่เธอกินในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

หากคู่ของคุณกังวลเกี่ยวกับการตอบสนองความต้องการสารอาหาร ให้ลองปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ เกี่ยวกับการทานวิตามินรวมและแร่ธาตุเสริม ผู้หญิงหลายคนเลือกที่จะทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปในขณะที่ให้นมลูก แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่ก็สามารถช่วยได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอขาดสารอาหาร

อาหาร สมุนไพร และเครื่องเทศหลายชนิด เช่น ข้าวโอ๊ต ผักโขม เฟนูกรีก กระเทียม หัวหอม และสะระแหน่ (เพียงบางส่วน) เชื่อว่าช่วยแม่ให้นมลูกได้ อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มีจำกัดว่าอาหารเหล่านี้มีพลังกระตุ้นน้ำนมได้จริงหรือไม่ อย่างที่กล่าวไปแล้ว กาแลคตาโกกส์ที่มีศักยภาพเหล่านี้ส่วนใหญ่ (อาหารหรือยาใดๆ ก็ตามที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม) เป็นสิ่งที่คุณอาจปรุงอยู่แล้วและดีสำหรับคู่ของคุณด้วยวิธีอื่นๆ

หากคู่ของคุณกำลังพิจารณาอาหารเสริมสมุนไพร ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพก่อนเสมอ และอ่านว่า “คุณควรกินมากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก?” เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม

สิ่งที่ต้องทำ

5 เคล็ดลับในการแบ่งปันกับคู่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ:

1. ให้อาหารทารกตามความต้องการ

ร่างกายของเธอผลิตนมตามปริมาณที่ขับออกจากเต้านม กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งทารกดูดนมมากเท่าไรก็ยิ่งผลิตน้ำนมได้มากเท่านั้น ให้ความสนใจกับสัญญาณบ่งบอกความหิวของทารก (เช่น การตบริมฝีปาก การดูดนิ้ว และการหยั่งราก) และให้อาหารทารกของคุณบ่อยเท่าที่เขาหรือเธอต้องการ

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอด เป้าหมายของเธอควรเป็นช่วงการพยาบาล 8 ถึง 12 ครั้งในระยะเวลา 24 ชั่วโมง ตัวเลขนี้จะค่อยๆ ลดลง เมื่อทารกมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสามารถดื่มนมได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง

หากคุณมีทารกง่วงนอน เธออาจต้องปลุกให้ทารกดูดนม เด็กคนอื่นๆ ชอบ "ให้อาหารเป็นหมู่" แล้วนอนหลับให้นานขึ้น ซึ่งก็ไม่เป็นไรเช่นกัน

2. ผ่อนคลาย

พูดง่ายกว่าทำแน่นอน แต่พยายามทำให้ง่าย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะได้ผลดีที่สุดเมื่อเธอรู้สึกผ่อนคลายเพราะความเครียดสามารถยับยั้ง "การหย่อนคล้อย" ซึ่งเป็นการสะท้อนที่ช่วยให้น้ำนมไหลจากเต้านมไปยังทารกได้

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยคู่ของคุณเลี้ยงลูกในสถานที่ที่เธอรู้สึกสบายและพยายามให้เธอ เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ทารกในระหว่างการให้นม (แทนที่จะเป็นรายการสิ่งที่ต้องทำหรือสมาร์ทโฟนของเธอให้น่าสนใจเท่าที่จะทำได้) หากเธอต้องการความช่วยเหลือในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง ให้ดึงดูดประสาทสัมผัส — สังเกตว่าทารกรู้สึกอย่างไร ได้กลิ่น และหน้าตาเป็นอย่างไร — ลองร้องเพลง (ที่รัก จะสนุกกับการได้ยินเสียงของคุณ) หรือใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อช่วยให้เธอนึกภาพสถานที่ที่เธอรู้สึกอย่างเต็มที่ ผ่อนปรน.

3. กินดี

โดยเฉลี่ยแล้ว คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 450–500 แคลอรีในแต่ละวัน สนับสนุนเธอในการเลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เพื่อช่วยให้เธอรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสุขภาพดี ทางออกที่ดีที่สุดคือผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีก

เธอสามารถเพิ่มอาหารแต่ละมื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือเพลิดเพลินกับของว่างเพื่อสุขภาพสองสามอย่างในวันนั้น เช่น ฮัมมุสและผัก หรือผลไม้และโยเกิร์ต

4. ดื่มน้ำเยอะๆ

แม้ว่าการดื่มน้ำมากเกินไปจะไม่เพิ่มปริมาณน้ำนมของเธอโดยตรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำและรักษาร่างกายของเธอให้มีรูปร่างเหมือนน้ำนมชั้นยอด

ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้ 13 ถึง 16 (8 ออนซ์) ต่อวัน พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย แต่จำไว้ว่าของเหลวอื่นๆ เช่น นม กาแฟ ชา และน้ำผลไม้ นับเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันของเธอ อย่างไรก็ตาม พยายามยึดติดกับเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาล (เช่น น้ำอัดลมและชาหวาน) หรือแอลกอฮอล์

5. ติดต่อที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร

หากคุณกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำนม โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อีกด้วย, Happy Mama Mentors สามารถช่วยตรวจลิ้นของทารก และแนะนำวิธีปรับปรุงช่วงการพยาบาลเพื่อให้ทั้งคู่ของคุณและลูกน้อยได้รับสิ่งที่ต้องการ