นี่คือส่วนเล็กๆ ของสิ่งที่ฉันเห็นในช่วง 2 นาทีที่ผ่านมา เลื่อนบน Twitter วิดีโอที่ใครบางคนเป่าแห้งและปรับสภาพบ่อมะม่วงที่มีขนดกจนดูเหมือนหัวที่หดของโยกยุค 80 มีคนขอคำแนะนำจากผู้ติดตามเกี่ยวกับวิธีโน้มน้าวให้สามีรับเลี้ยงครอบครัวเป็ด วิดีโอที่ชัดเจนของชายคนหนึ่งซึ่งสันนิษฐานว่าเสียชีวิตแล้ว ถูกดึงออกมาจากซากปรักหักพังที่หลงเหลือจากการระเบิดของเบรุต หัวข้อสนทนาเกี่ยวกับพฤติกรรมหลงตัวเองของประธานาธิบดีทรัมป์ ตามด้วยส่วนความคิดเห็นที่มี สเปรย์กระสุนของโพสต์ที่กล่าวหา ปกป้อง ลาก และผู้ใช้พูดสิ่งที่น่ารังเกียจอย่างยิ่งต่อหนึ่ง อื่น. วิดีโอของวัยรุ่นสองคนที่ฟังเพลง “In the Air Tonight” อย่างสนุกสนานเป็นครั้งแรก ตามด้วยหัวข้อที่ผู้ใช้ที่คลั่งไคล้ฟิล คอลลินส์จะได้รับคำสั่งให้ไปลงนรกในเวลาต่อมา และโพสต์เกี่ยวกับจำนวนมหาเศรษฐีผู้มั่งคั่งในสหรัฐฯ ที่ได้รับในช่วงการระบาดใหญ่ พร้อมกระทู้แสดงความคิดเห็นที่แตกแขนงออกไปอย่างรวดเร็วใน MAGA การพูดจาโผงผาง ชมรมพูดจาโผงผาง ผู้หญิง ทฤษฎีสมรู้ร่วมคิดเกี่ยวกับโคโรนาไวรัส และการโพสต์วิดีโอที่แสดงให้ผู้ประท้วงถูกกระบองและแก๊สน้ำตาจาก ตำรวจ.
นี่เป็นเพียงการมองคร่าวๆ สิ่งที่เห็นไม่สะทกสะท้านกับคนที่คุ้นเคยกับ Twitter หรืออื่นๆ
ตอนนี้เป็นเช่นนี้เสมอ แต่มันเพิ่มขึ้นเฉพาะในช่วงการระบาดใหญ่เมื่อข่าวและฟีดโซเชียลมีเดียกลายเป็นกล่องแห่งความน่าสะพรึงกลัวซึ่งดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะก้ามปู คำว่า “doomscrollingได้เหมาะเจาะเพื่ออธิบายนิสัยสมัยใหม่ของการเลื่อนดูข่าวร้ายเรื่องหนึ่งอย่างไม่รู้จบ แล้วเราจะพัฒนาอย่างไร นิสัยที่ดีขึ้น และแยกตัวออกจาก หน้าจอ? เราจะพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นและกลับมาสนใจได้อย่างไร? ทั้งหมดนี้คือการโน้มน้าวใจตัวเองให้มีความตั้งใจมากขึ้นกับนิสัยด้านเทคโนโลยีของคุณ และตั้งค่าระบบเพื่อช่วยเลื่อนดูอย่างไม่ใส่ใจ พูดง่ายกว่าทำ แต่เป็นไปได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยคุณได้
อย่าอ่านข่าวหรือโซเชียลมีเดียเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
วิธีที่เราเริ่มต้นวันใหม่ของเราเป็นสิ่งสำคัญ การดูข่าวร้ายเรื่องหนึ่งแล้วเรื่องอื่นๆ หรือการกระโดดจากโพสต์ทวิตเตอร์หนึ่งไปยังอีกเรื่องหนึ่งไม่ใช่วิธีที่ดีในการออกจากจุดเริ่มต้น “สิ่งแรกที่คุณนึกถึงในวันนั้นไม่ควรเป็นสิ่งที่อยู่ในโทรศัพท์ของคุณโดยอัตโนมัติ” ดร.ทริเซีย โวลานินนักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยความสะดวกในการประชุมเชิงปฏิบัติการของกองทัพอากาศสหรัฐฯ บอกเรา เธอตั้งข้อสังเกตว่าหลีกเลี่ยงสิ่งแรกๆ นี้ กำหนดจังหวะของวันของคุณและช่วยให้คุณจดจ่อกับตัวเองและครอบครัว แทนที่จะใช้สารกระตุ้นกับอารมณ์มากมายที่เรื่องราวสร้างขึ้น
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องต่อสู้กับแรงกระตุ้นในการแตะและเลื่อนเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณเอื้อมมือไปหยิบโทรศัพท์เป็นอย่างแรกเพื่อปิดนาฬิกาปลุกแล้วเลื่อนไปจากที่นั่นโดยไม่ตั้งใจหรือไม่? รับนาฬิกาปลุกแบบอะนาล็อกและชาร์จโทรศัพท์ของคุณในอีกห้องหนึ่ง จำเป็นต้องได้รับแจ้งในตอนเช้า? เพียงให้แน่ใจว่า ไม่ว่าเวลาที่คุณเลือก คุณยึดติดกับมัน หากเวลาในการอ่านข่าวของคุณอยู่ระหว่าง 8 ถึง 8:20 น.? ไม่เป็นไร. เพียงแค่ทำให้เป็นขอบเขตของเวลาข่าวของคุณจนถึงบ่าย
ปิดการแจ้งเตือนแบบพุชของคุณ
การแจ้งเตือนแบบพุชเป็นวิธีที่ไม่หลอกลวงในการทำให้เราติดอุปกรณ์ของเรา พวกเขาปรากฏขึ้นพร้อมกับกระพริบตาและฉวัดเฉวียนและเราคิดว่า ooโอ้ ข้อความสำคัญ! ที่จริงแล้วเป็นเพียงพาดหัวข่าว การแจ้งเตือนวันเกิด หรือคำเชิญของ LinkedIn ที่ดึงความสนใจของคุณและดึงคุณเข้าสู่ขุมนรก การปิดการแจ้งเตือนแบบพุชหรือใช้ฟังก์ชัน Screen Time ของ iPhone เพื่อบล็อกการอัปเดตในช่วงระยะเวลาหนึ่ง Wolanin ให้เหตุผลว่าช่วยให้คุณสามารถหยุดวงจรนี้ก่อนที่จะเริ่มต้น การทำเช่นนี้ทำให้การติดตามข่าวหรือการตรวจสอบโซเชียลมีเดียเป็นทางเลือกที่กระตือรือร้นแทนที่จะเป็นแบบโต้ตอบ และช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้
สร้างระยะห่างระหว่างคุณกับแอพของคุณ
คุณเปิดโทรศัพท์และคลิกบน Twitter หรือ Instagram โดยอัตโนมัติกี่ครั้ง หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วแตะแอปโซเชียลมีเดียได้ง่ายๆ ทางออก? ลบแอพให้หมด สิ่งนี้บังคับให้คุณใช้อินเทอร์เฟซมือถือซึ่งต้องการกระบวนการลงชื่อเข้าใช้ที่กระตือรือร้นมากขึ้น มีแนวโน้มว่าจะทำให้เกิดความขัดแย้งเล็กน้อยระหว่างคุณกับการกระทำที่คุณพยายามทำ ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลาคิด: ฉันจำเป็นต้องดูสิ่งนี้ตอนนี้จริงๆ หรือ นั่นเป็นขั้นตอนที่สำคัญ
คอนโดหน้าจอหลักของคุณ
คุณมีโอกาสน้อยที่จะแตะแอปโซเชียลมีเดียโดยไม่ตั้งใจหากไม่ได้อยู่ในมุมมองธรรมดา ดังนั้นใช้หน้าจาก Marie Kondo และทำความสะอาดหน้าจอของคุณ ลบแอพที่คุณไม่ได้ใช้และจัดเรียงแอพที่คุณใช้บ่อยเกินไปเพื่อไม่ให้จ้องมาที่คุณ ขอร้องให้แตะทุกครั้งที่คุณปลดล็อกโทรศัพท์ (ใช่ นี่หมายถึงการเปลี่ยนจาก Dock ที่ด้านล่างของโทรศัพท์ด้วย) เก็บไว้ในโฟลเดอร์เพื่อไม่ให้นิ้วโป้งแตะโดยสัญชาตญาณ
มีคนคอยดูแลคุณ
เป็นการดีเสมอที่จะมีคนคอยตรวจสอบคุณ ดังนั้น หากคุณยินดีที่จะถูกเรียกออกมาทุกครั้งที่คุณเลื่อนดูโดยไม่ได้ตั้งใจ ให้จ้างคู่หูหรือเพื่อนเพื่อคอยติดตามคุณ มันอาจจะน่าหงุดหงิดในตอนแรก แต่ความรับผิดชอบเป็นสิ่งสำคัญ อาจเข้าไปลึกกว่านั้นและจัดเวลาว่างโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ในบ้านของคุณ โดยที่ทุกคนจะปิดเสียงอุปกรณ์และเก็บไว้ในกล่องรองเท้าที่กำหนดไว้สักสองสามชั่วโมง ใช่ คงเป็นเรื่องยากที่จะไม่มีอุปกรณ์ที่แวววาวและวาววับอยู่ในมือ แต่หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะเพลิดเพลินกับเวลาที่คุณเหลือจากมัน
เรียนรู้ความหมายที่แท้จริงเบื้องหลังการเสพติดของคุณ
ในฐานะ Nir Eyal ผู้เขียน ฟุ้งซ่าน: วิธีควบคุมความสนใจและเลือกชีวิตของคุณ, บอกเราเรามักจะหันไปใช้เทคโนโลยีเมื่อเราไม่ต้องการเผชิญกับความรู้สึกอึดอัดของความเบื่อหน่ายหรือ ความวิตกกังวล. เขาเสริมว่าทุกคน ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ต้องเรียนรู้สิ่งที่เขาเรียกว่า "ทักษะแห่งศตวรรษ": ความไม่แยแส
“มันไม่ใช่แค่เกี่ยวกับ เทคโนโลยี," เขาพูดว่า. “การเป็นคนไม่ฟุ้งซ่านเป็นเรื่องเกี่ยวกับการใช้ชีวิตด้วยความซื่อสัตย์ส่วนตัว และทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณกำลังจะทำ ถ้าคุณบอกว่าคุณกำลังจะออกกำลังกาย จงทำมัน ถ้าคุณบอกว่าคุณกำลังจะกินถูกต้อง ทำมัน ถ้าคุณบอกว่าคุณจะอยู่กับคนที่คุณรักอย่างเต็มที่หรือทำงานที่คุณบอกว่าจะทำในที่ทำงาน ก็จงทำอย่างนั้น นั่นคือเป้าหมาย”
Eyal ชี้ให้เห็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความฟุ้งซ่านคือการดึง นั่นคือการกระทำใด ๆ ที่ดึงคุณไปสู่สิ่งที่คุณต้องการ “ถ้าคุณตั้งใจจะดูโทรทัศน์ก็เยี่ยมเลย นั่นคือแรงฉุด” เขากล่าว “ถ้าคุณตั้งใจจะเล่นวิดีโอเกมหรืออ่านหนังสือพิมพ์ — นั่นคือแรงฉุด ตราบใดที่คุณวางแผนที่จะทำก่อนเวลา”
กุญแจสู่ เอาชนะใจตัวเองจากโซเชียล อยู่ที่การตั้งใจกับมัน “เทคโนโลยีไม่ได้ชั่วร้าย” Eyal ตั้งข้อสังเกต “มันแค่ต้องมีการวางแผนสำหรับ ดังนั้น อย่าตรวจสอบเทคโนโลยีเมื่อคุณไม่มีอะไรทำดีกว่านี้ ใช้ในตารางเวลาของคุณ ฉันมีเวลาตามตารางเวลา ในสมัยของฉัน สำหรับโซเชียลมีเดีย เป็นสิ่งที่ฉันให้ความสำคัญ ฉันชอบติดต่อกับเพื่อนๆ และติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับอุตสาหกรรมของฉัน และเข้าถึงผู้อ่านหนังสือของฉัน แต่มันเป็นแผนสำหรับในยุคของฉัน”
จงตั้งใจกับโทรศัพท์ของคุณ — และนิสัยด้านเทคโนโลยีโดยทั่วไป — และคุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น และหากคุณเลือกมองดูใครบางคนแห้งและหวีผมในหลุมมะม่วงในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ คุณก็เลือกได้
