ความโกรธ ได้รับตัวแทนที่ไม่ดี การรู้สึกโกรธไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ดีหรือผิด หมายความว่าคุณเป็นมนุษย์ ทุกคนบนโลกไม่ว่าจะสงบเงียบหรือหนาวเหน็บเพียงใด ก็มักมีปัญหาเรื่องความโกรธในบางครั้ง การทำสมาธิอย่างเหนือธรรมชาติ โยคะ หรือ Xanax ไม่สามารถระงับความโกรธได้ตลอดไป และ บ้าไปแล้ว ไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย ระหว่างที่เครียด ความโกรธก็เหมาะสม และเนื่องจากมันทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวและพร้อมที่จะลงมือทำ ความโกรธจึงช่วยได้ แต่ตัวแทนที่ไม่ดีของความโกรธไม่ได้มาจากที่ไหนเลย และถ้าคุณเป็นคนขี้โมโหมากกว่าคนที่โกรธตลอดเวลาล่ะก็ มันเป็นปัญหา ที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ
การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่โมโหฉุนเฉียวเป็นงานบ้านที่เหนื่อยและท้อแท้ พวกมันมีความทุกข์ยาก ผันผวน และมักจะถูกทำลายด้วยความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายอันเนื่องมาจากอารมณ์ที่เดือดพล่านอยู่ตลอดเวลา ที่เลวร้ายที่สุด คนโกรธมักปฏิเสธว่าตนมีปัญหาเรื่องความโกรธจนขมขื่น
หากคุณถามตัวเองว่า ฉันมีปัญหาความโกรธหรือไม่?, ดีขอแสดงความยินดี การถามคำถามนั้นอาจเป็นก้าวแรกในการทบทวนตัวเองเพื่อจัดการกับความโกรธ แต่อะไรคือสัญญาณอื่น ๆ ที่ต้องจำไว้? เราถามนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญถึงสัญญาณว่าผู้คนมีปัญหาเรื่องความโกรธ หากคุณรู้จักตัวเองในพวกเขาอย่าโกรธ รับได้ โดยที่เราหมายถึงแม้ในแง่ของความสมดุลและทำให้ชีวิตของคุณเข้าสู่สมดุลไม่ใช่การแก้แค้น หายใจ. คุณได้สิ่งนี้
คุณตัดสินคนอย่างต่อเนื่อง
ไม่ใช่ทุกคนที่โกรธจะกรีดร้องทั้งวัน บางคนไม่แม้แต่จะเคือง เนื่องจาก Ryan Soave, นักบำบัดความบอบช้ำ ความวิตกกังวล และสุขภาพจิตที่ศูนย์บำบัดผู้ติดยาเสพติดและบำบัดอาการบอบช้ำในโคโลราโด ออล พอยต์ส นอร์ธ ลอดจ์ผู้โกรธแค้นบางคนกรองความโกรธของพวกเขาให้ชัดเจนน้อยลงแต่ยังคงทัศนคติและพฤติกรรมที่น่าหนักใจ “ความโกรธสามารถแสดงออกได้ด้วยความโกรธภายนอก การกรีดร้อง การตะโกน และการขว้างปาสิ่งของต่างๆ” Soave กล่าว “มันอาจจะเป็นการล่าถอยภายในที่คุณกำลังตัดสินและเป็นคนชอบธรรมจริงๆ เกี่ยวกับทุกสิ่ง”
คุณไม่ตะโกน แต่...
อีกครั้ง ความโกรธไม่ได้เป็นไปตามที่เราคาดหวังเสมอไป Brooklyn, NY นักจิตวิทยาคลินิกและนักบำบัดโรค นันนิกา คูร์ ว่าคนที่มีปัญหาความโกรธมานานอาจไม่ กรีดร้อง หรือเป็นศัตรูภายนอก พวกเขาอาจจะดื้อรั้นหรือมีแนวโน้มที่จะถอยกลับ “บางคนไม่ได้ระเบิดอารมณ์ด้วยความโกรธ บางคนถอนตัวด้วยความโกรธ”
คุณเล่นซ้ำเหตุการณ์และรับรองตัวเองว่าคุณมาถูกทาง
หากมีคนตัดคุณในขณะที่คุณดึงรถของคุณไปที่ลานจอดรถ การโกรธก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณปล่อยให้เหตุการณ์ผ่านไปหลายชั่วโมงหรือหลายวันผ่านไปไม่ได้ ก็ถึงเวลาที่จะต้องไตร่ตรอง
“ถ้ามีใครทำอะไรที่ทำร้ายฉันหรือทำให้ลูกๆ ของฉันกลัว มันคงดีสำหรับฉันที่จะโกรธและทำในสิ่งที่จำเป็นต้องทำ” Soave กล่าว “แต่ถ้าสามวันต่อมา ฉันยังคงคิดว่าควรจะพูดหรือทำอะไร นั่นเป็นสัญญาณว่าฉันเป็นคนโมโหร้าย”
คนที่โกรธจัดจะปฏิบัติต่อช่วงเวลาเหล่านี้เหมือนเป็น Jim Garrison ที่กำลังดูภาพยนตร์ Zapruder วนซ้ำ พวกเขาต้องการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสร้างการเล่าเรื่องที่พวกเขาเป็นคนดีที่ถูกทารุณกรรมอย่างไม่เป็นธรรม บ่อยครั้งที่พวกเขาเกณฑ์คนในเหตุการณ์หลังจากข้อเท็จจริง แบ่งปันเรื่องราวเพื่อรับการสนับสนุนความเชื่อของพวกเขาว่าพวกเขาถูกกระทำผิด “ฉันต้องการพูดให้ถูกเพราะมีเหตุผลแบบนั้นและทำให้อารมณ์ของฉันเหมาะสมถ้าฉันตะโกนและกรีดร้องและไล่ตามเขาไปตามทางหลวง” Soave กล่าว “แทนที่จะรู้สึกละอายกับมัน ฉันรู้สึกมีเหตุผลในเรื่องนี้ มันทำให้รู้สึกถึงอารมณ์นั้น
คุณรู้สึกตกเป็นเหยื่อตลอดเวลา
ในฐานะนักปราชญ์ Raylan Givens บอกว่า “ถ้าคุณเจอรูตูดในตอนเช้า คุณก็จะเจอรูตูด ถ้าคุณเจอคนโง่ทั้งวัน คุณนั่นแหละที่โง่” คนที่มีปัญหาความโกรธมีปัญหาในการทำตามคำแนะนำนั้น เพื่อรักษาสภาพความขุ่นเคืองที่ชอบธรรมให้คงอยู่ พวกเขารับรองตัวเองว่ากำลังตกเป็นเป้าของการละเมิดที่พวกเขาไม่สมควรได้รับ และไม่มีอะไรที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อหยุดมัน "คนโกรธสามารถมีชีวิตอยู่ได้เหมือนชีวิตกำลังเกิดขึ้นกับพวกเขา" Soave กล่าว มันคือ เหมือนเป็นเหยื่อเสมอ ของบางสิ่งบางอย่าง มันเป็นความผิดของคนอื่นเสมอ”
คุณไม่สามารถจัดการกับความรู้สึกอ่อนแอได้
ความโกรธที่เป็นปัญหาตลอดชีวิตจะไม่เกิดขึ้นในสุญญากาศ ความโกรธมักเป็นความลับที่เปิดเผยต่อสาธารณชนอย่างเจ็บปวด มันไม่สบายใจอย่างยิ่งที่จะสอบสวนปัญหาที่ซ่อนอยู่ เนื่องจากมันบังคับให้คุณไตร่ตรองพฤติกรรมของตัวเองและยอมรับว่าคุณทำผิด คนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธจะปิดกั้นตัวเองจากความรู้สึกไม่สบายใจกับความโกรธที่พวกเขาคุ้นเคย น่าเสียดายที่การระเบิดอารมณ์และทัศนคติเหล่านั้นขับไล่ผู้คนออกไปและทำให้การไตร่ตรองในตนเองยากขึ้น ซึ่งจะทำให้ปัญหาแย่ลงไปอีก “ข้างใต้มันคงจะเจ็บจริงๆ” โซอาฟกล่าว
คุณพึ่งพากลไกเผชิญปัญหามากเกินไป
บางคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธจบลงด้วยการใช้วิธีระบายความเครียดในทางที่ไม่ดีต่อสุขภาพ "ถ้าคุณมีพลังงานจากความเครียดมากมายในร่างกาย คุณออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนัก" Soave กล่าว “มันจะรู้สึกดีเพราะมันทำให้คุณหมดแรง” แต่ถ้าคุณปฏิบัติต่อการออกกำลังกายเหมือนการไล่ผี และคุณต้องการการลงโทษทุกคืนที่โรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อกำจัดปีศาจ ให้ถือเป็นคำเตือน "นั่นจะเป็นสัญญาณที่ดีว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น" Soave กล่าว
คุณเหน็บแนมตลอดเวลา
เมื่อคุณสื่อสารผ่านการพูดประชดประชันเท่านั้น อาจมีอะไรเกิดขึ้นมากกว่าแค่พยายามทำตัวให้ตลก “การถากถางมีสถานที่อีกครั้งและสามารถเป็นเรื่องตลกได้ แต่ถ้าเป็นเหมือนความเฉลียวฉลาดที่เฉียบแหลม นั่นเป็นอีกสัญญาณที่ละเอียดอ่อนหรือบางครั้งก็ไม่ใช่สัญญาณของความโกรธ” Soave กล่าว ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มเรื่องตลกประชดประชัน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณพยายามทำให้สำเร็จด้วยมุขตลกของคุณ คุณกำลังพยายามหัวเราะเยาะหรือชี้ให้เห็นข้อบกพร่องหรือไม่? หลังสามารถเป็นธงสีแดง
คุณไม่สามารถคิดอย่างมีเหตุผลภายใต้ความเครียด
Coor กล่าวว่าคนที่มีปัญหาเรื่องความโกรธมักพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าถึงด้านตรรกะของสมองเมื่อพวกเขามีอารมณ์ Coor กล่าวว่า "เมื่ออะดรีนาลีนหลั่งไหลออกมา มันก็จะเหมือนรถไฟวิ่งหนี" “และโดยปกติพวกเขาไม่ค่อยตระหนักในเรื่องนี้เช่นกัน บางครั้งผู้คนอยู่ท่ามกลางคำด่าทอบางประเภท และพวกเขาไม่ได้ตระหนักจริงๆ ว่าสิ่งนั้นสามารถทำลายความสัมพันธ์ของเราได้มากเพียงใด
สิ่งเล็กๆ ที่กวนใจคุณมากกว่าที่ควรจะเป็น
คนโกรธจะไม่โกรธตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงตอนที่พังทลายลงเป็นกองในตอนกลางคืน ตามที่ Coor ได้บันทึกไว้ มีคนเพียงไม่กี่คนที่โกรธ 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา ตลอดทั้งวัน ความแตกต่างระหว่างความโกรธที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพคือการที่ความโกรธจะระเบิดได้ง่ายเพียงใด Coor กล่าวว่า "มีคนที่มีแนวโน้มที่จะมีบุคลิกภาพที่ฉลาดหลักแหลมขี้หงุดหงิดหรือหงุดหงิดง่ายมากกว่า “พวกเขามีความอดทนต่อความหงุดหงิดต่ำมาก และเริ่มต้นได้ง่าย”
คุณชอบวิจารณ์
Coor กล่าวว่าคนที่โกรธจัดมักจะแสดงความโกรธออกสู่ภายนอกด้วยการดูถูกและดูถูกคนรอบข้าง ไม่ว่าจะตั้งใจหรือไม่ก็ตาม สิ่งนี้จะทำให้ความโกรธเป็นปกติ “คนอื่นๆ จบลงด้วยความรู้สึกตั้งรับและรำคาญตัวเอง มันเหมือนกับการใส่ความรู้สึกเหล่านั้นเข้าไปในคนอื่นเพราะไม่มีใครชอบถูกวิพากษ์วิจารณ์ แม้ว่าคุณจะบอกตัวเองว่าคุณกำลังช่วยเหลือ โดยทั่วไป ปฏิกิริยาที่ผู้คนจะมีเมื่อคุณวิพากษ์วิจารณ์คือการป้องกันหรือความอับอาย สิ่งเหล่านั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่จะมีในความสัมพันธ์”
