เคล็ดลับการนอนของทารกโดยผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์การนอนหลับของโรงพยาบาลเด็กบอสตัน

สำหรับคนส่วนใหญ่ a การนอนหลับของทารก วงจรเป็นปริศนาที่แปลกและลึกลับที่ดูเหมือนจะมีคล้องจองหรือเหตุผลเล็กน้อย นั่นทำให้รู้สึกบางอย่าง ท้ายที่สุด โลกที่ลูกน้อยของคุณเคยอาศัยอยู่นั้นอยู่นอกเหนือขอบเขตของอวกาศและเวลา สร้างขึ้นจากจังหวะการเต้นของหัวใจและการแชทข้างเดียวจากภายนอกเป็นครั้งคราว เมื่อลูกของคุณถูกผลักเข้าสู่โลกของสิ่งที่ซับซ้อน เช่น โซนเวลาและการออมแสง คุณคาดหวังอะไรอยู่ ผู้คุมรถไฟ? พวกเขาไม่ได้ทำนาฬิกาพกที่เล็ก

โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญจาก Sleep Center ที่โรงพยาบาลเด็กบอสตัน (BCH) อยู่ที่นี่เพื่อช่วย สิ่งอำนวยความสะดวกในการนอนสำหรับเด็กแห่งแรกในประเทศ ศูนย์ที่ BCH ประเมินและดูแลเด็กงีบตัวน้อยที่มีปัญหาหลายร้อยคน คนร้องทั้งคืนและเด็กที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับจำนวนหนึ่งและคิดหาวิธีทำให้พวกเขากลับสู่นิสัยปกติ ที่นี่ผู้ปฏิบัติงานพยาบาล BCH Sleep Center Jennifer Gingrasfield และ Maile Moore เสนอคู่มือ A-to-Zzz เกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับของทารก

ข้อเท็จจริงสี่ประการเกี่ยวกับการนอนของทารก

การนอนของทารกเป็นเรื่องแปลก และยิ่งคุณยอมรับได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะประสบความสำเร็จในการทะเลาะเบาะแว้ง REM ของลูกคุณเร็วขึ้นเท่านั้น นี่คือสิ่งที่ควรทราบ

1. ในขั้นต้น วงจรการนอนหลับของพวกเขาสั้น สั้นมาก.

ตัวอย่างเช่น ความยาวของรอบการนอนหลับโดยเฉลี่ยนั้นสั้นมากจนน่าตกใจ “มันใช้เวลาประมาณ 30-45 นาทีเท่านั้น” มัวร์อธิบาย “จากนั้นทารกจะตื่นชั่วครู่และเปลี่ยนไปเป็นรอบถัดไป”

ทั้งเธอและ Gingrasfield แนะนำว่าพฤติกรรมปกตินี้มีแนวโน้มที่จะทำให้พ่อแม่ใหม่บางคนต้องเจอ “บ่อยครั้ง พ่อแม่จะขัดจังหวะการเปลี่ยนแปลงนั้นด้วยการอุ้มลูกขึ้นหรือพยายามปลอบพวกเขาขณะที่พวกเขาดิ้นไปมาเล็กน้อย” Gingrasfield กล่าว เธอแนะนำให้ต่อสู้กับความโน้มเอียงที่จะเข้าไปแทรกแซงและแทนที่จะเฝ้าดูทารกประมาณ 5 นาที นั่นเป็นเพราะหลายครั้งที่ลูกของคุณยังไม่ตื่นเต็มที่ และมักจะตั้งรกรากใหม่และกลับไปนอนต่อโดยไม่มีคุณ

2. พวกเขาต้องการเรียนรู้ทั้งกลางวันและกลางคืน

แสงนำทางทุกคน วัฏจักรการนอนหลับของเราถูกควบคุมโดยความสว่างและความมืดและร่างกายของเราก็หลั่งฮอร์โมนกระตุ้นอาการง่วงนอนออกมามากมายเมื่อท้องฟ้าเริ่มมืดลง และฮอร์โมนที่หลั่งไหลออกมามากมายเมื่อดวงอาทิตย์ปรากฏขึ้น อย่างที่ทราบกันดีว่าทารกซึ่งเป็นมนุษย์ตัวจิ๋วไม่ได้ใช้เวลามากขนาดนั้น โลกและร่างกายของพวกมันจำเป็นต้องเรียนรู้นิสัยตามธรรมชาตินี้ “คุณสามารถสอนสิ่งนี้ได้โดยการทำให้แน่ใจว่าตอนกลางวันสว่างและน่าตื่นเต้น และกลางคืนมืดและน่าเบื่อ” มัวร์กล่าว พวกเขาจะได้เรียนรู้สิ่งที่ตรงกันข้ามเมื่อไปถึงวิทยาลัย

3. ความต้องการการนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไป

Gingrasfield และ Moore ชี้ให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้ว ทารกแรกเกิดจะนอนหลับ 16-20 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งลดลงเหลือ 12.5-13 ชั่วโมงเมื่ออายุ 6 เดือน เมื่ออายุ 12 เดือน ทารกต้องการนอนรวมประมาณ 12-12.5 ชั่วโมง ใช่แล้ว พวกเขาชอบให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ

4. พวกเขากำลังนอนหลับอยู่

ทารกไม่ได้แค่บิดตัวไปมาในระหว่างวัน “พวกมันเคลื่อนไหวบ่อยครั้งระหว่างการนอนหลับ” Gingrasfield อธิบาย “พวกเขายิ้ม เคี้ยว ร้องไห้ ดูด กระตุก และแม้แต่ลืมตา” ดังนั้นอย่าแปลกใจกับพวกเขา

เมื่อถึงเวลานอนของทารก ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ BCH เน้นเรื่องนี้เหนือสิ่งอื่นใด: คุณต้องมี กำหนดการสม่ำเสมอ และงานประจำให้ประสบความสำเร็จ หากคุณไม่มีคุณอาจประสบปัญหา

อันที่จริง Gingrasfield และ Moore ต่างก็อ้างว่าการรักษาตารางเวลาปกติเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่พ่อแม่ทำ “นั่นรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย” มัวร์กล่าว “นาฬิกาชีวิตของทารกไม่เข้าใจว่าผู้ใหญ่ต้องการนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์” ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นอีกในเร็วๆ นี้

กิจวัตรสามารถเริ่มได้ทันทีที่คุณพาทารกกลับบ้านจากโรงพยาบาล และแม้ว่าตารางเวลาตามธรรมชาติของลูกน้อยจะเปลี่ยนไปบ้างในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แต่ก็ไม่ควรทำให้คุณอึดอัด จากการกำหนดเวลานอน ได้แก่ ลดแสงไฟ อ่านหนังสือ ร้องเพลง เพลง. ต่อไปนี้คือคำแนะนำเพิ่มเติมบางประการ:

KISSS (ทำให้มันง่าย สั้น และหวาน)

“กิจวัตรทั่วไปควรสั้นและหวาน แล้วย้ายไปที่ห้องนอน” มัวร์กล่าว “ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที” นอกจากนี้ คุณควรวางลูกน้อยของคุณในที่ที่พวกเขาจะพักค้างคืนในช่วงเวลาที่เหมาะสม ซึ่งเป็น …

ง่วงแต่ไม่หลับ

คุณอาจถูกล่อลวงให้โยกตัวและกอดลูกน้อยของคุณให้หลับแล้ววางลง สิ่งนั้นอาจย้อนกลับมา Gingrasfield อธิบาย “ให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ความรู้สึกของการหลับในเปลหรือเปลเด็กซึ่งพวกเขาจะนอนค้างคืน” เธอกล่าว “ด้วยวิธีนี้ เมื่อพวกเขาตื่น 45 หรือ 60 นาทีต่อมา พวกเขาจะไม่ต้องมองหาความช่วยเหลือเพื่อกลับไปนอน”

เนอสเซอรี่หมายเหตุ

Gingrasfield และ Moore แนะนำให้ปลูกในพื้นที่ที่ "สงบ เงียบ เย็นสบาย แต่ไม่หนาว" พวกเขายังเน้นมัน ควรเป็นแบบไม่มีหน้าจอ. ที่ไปสำหรับ ทุกคนก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีเสียงสีขาวหรือเพลงกล่อมเด็กที่บันทึกไว้ล่วงหน้า

เพลงในขณะที่ผ่อนคลายอาจทำให้นอนหลับยากหากไม่ได้เปิดเมื่อลูกน้อยตื่น และการไม่มีเสียงสีขาวจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการนอนหลับแม้จะมีเสียงในบ้านตามปกติ ตราบใดที่พี่น้องไม่กระโดดเชือกในช่วงเวลางีบหลับ

ตื่นตัวเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ

Gingrasfield และ Moore แนะนำว่าปัญหาการนอนหลับจำนวนมากไม่สามารถแก้ไขได้จนกว่าผู้ปกครองจะกำหนดตารางการนอนหลับในแต่ละวันที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ พวกเขาอธิบายว่าการมีกิจวัตรเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าเมื่อใดที่ทารกมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อเข้าใกล้ วิธีฝึกการนอนหลับแบบใดก็ได้ หรือพยายามให้ลูกนอนคนเดียว

แล้วเมื่อไหร่ที่คุณควรกังวล? “ตามจริงแล้ว เฉพาะในกรณีที่การนอนหลับอยู่นอกช่วงปกติอย่างมีนัยสำคัญ และโดยปกติก็ต่อเมื่อมีอาการอื่นร่วมด้วย” มัวร์กล่าว