ความโกรธ ไม่ใช่ดอกไม้ชนิดหนึ่ง เมื่ออยู่ในห้อง มันสามารถบดบังทุกสิ่งทุกอย่างได้ ซึ่งนำไปสู่ทฤษฎีที่พยายามอธิบายอิทธิพลของมัน หนึ่งในนั้นคือ Anger Iceberg และดูเหมือนว่ามันฟังดู อารมณ์คือปลายเหนือน้ำ ปกปิดและบางทีอาจผลักความรู้สึกที่ยากจะแสดงออก เช่น ความกลัว ออกไป ความไม่พอใจและความโศกเศร้าที่ดังก้องอยู่เบื้องล่าง มันแสดงให้เห็นความโกรธเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราว
ภูเขาน้ำแข็งความโกรธเป็นแผนภาพที่มีเหตุผล เพราะความโกรธนั้นใหญ่ เสียงดัง และเรียกง่ายว่ามีอำนาจเหนือกว่า แต่อย่างที่ Mitch Abrams นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียน การจัดการความโกรธในกีฬา,กล่าวว่า "มันทำให้อารมณ์ที่ซับซ้อนเกินเลยไป"
ในทางหนึ่ง ภูเขาน้ำแข็งสร้างความโกรธให้อยู่ในหมวดหมู่ของมันเอง เมื่ออับรามส์ชี้ให้เห็น มันไม่ได้ดีหรือไม่ดี ความโกรธเป็นอารมณ์เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ใช่ ความโกรธสามารถก้าวร้าวและน่ากลัว และบางคนรู้สึกไม่สบายใจในการจัดการกับมัน แต่การเผชิญหน้ากับคนที่โศกเศร้าหรือซึมเศร้าก็เหมือนกัน.
แต่ความโกรธก็มาพร้อมกับข้อดีที่มองข้ามไป มันทำให้คุณลงมือทำ และสามารถทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และเร็วขึ้น และเป็น
อย่างไรก็ตาม ความโกรธมากเกินไปอาจขัดขวางสิ่งที่คุณพยายามทำ มันขึ้นอยู่กับการแบ่งเบาบรรเทาไม่ใช่กำจัดมันและไม่รู้สึกแย่ที่คุณโกรธตั้งแต่แรก
“ไม่มีใครมีปัญหาในการโกรธ” อับรามส์กล่าว เขาตั้งข้อสังเกตว่าปัญหาอยู่ในปฏิกิริยาของคุณ ความโกรธ สามารถ เป็นผู้นำ คุณสามารถต่อยผู้ชายคนนั้นได้ แต่คุณยังสามารถใช้น้ำเสียงที่สงบและหนักแน่นและถูกมองว่าเป็นผู้ชายที่สงบและเข้มแข็งได้ แม้ว่าจะไม่รู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุม แต่ความโกรธคือการตัดสินใจ และการทำความเข้าใจว่ากำลังทำอะไรอยู่สามารถช่วยควบคุมมันและปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกอื่นๆ เข้ามาในภาพ
ความโกรธเริ่มต้นอย่างไร
ผู้คนมักโกรธด้วยเหตุผลต่างๆ แต่สิ่งที่แฝงอยู่ก็คือภัยคุกคาม ประกอบกับสิ่งต่างๆ ในแต่ละวัน เช่น ความหิวโหยและความเหนื่อยล้า แต่ยังได้เรียนรู้และเข้าสังคมตั้งแต่ยังเด็ก ดังนั้นสำหรับบางคน การตอบสนองที่ "ปลอดภัยกว่า" ภายใต้ความเชื่อนี้ Abrams กล่าวว่า ดีกว่าที่จะเป็นคนเลวมากกว่าดูโง่
ไม่ว่าจะมีแบบอย่างหรือไม่ก็ตาม ความโกรธมักจะเริ่มเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี ภัยคุกคามอยู่ในสถานที่และมักจะอยู่รอบ ๆ ความอยุติธรรมหรือไม่เป็นธรรม .กล่าว เจฟฟรีย์ เนวิดศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเซนต์จอห์นและนักจิตวิทยาฝึกหัดในนิวยอร์กซิตี้
ความรู้สึกนั้นอาจเป็นเพราะกลุ่มคนที่ถูกทำร้ายหรือเกี่ยวกับคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ใครบางคนกำลังเมาและคุณจะไม่รับมัน การเสริมอำนาจนั้นรู้สึกดี แต่เคล็ดลับคือเปลี่ยนปฏิกิริยาของ "ฉันจะแสดงให้คุณเห็น" เป็นความตั้งใจว่า "ฉันจะแสดงให้คุณเห็นอย่างไร"
สิ่งนี้ต้องใช้ความคิด ซึ่งต้องใช้ … รอสักครู่ … การหยุดชั่วคราว ซึ่งจะทำให้คุณสามารถออกจากระบบประสาทขี้สงสารและเข้าสู่กระซิกกระซิกได้ Abrams กล่าว มันหมายถึงการประเมินตัวเองและสถานการณ์ เพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเอาทุก ๆ เล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นการส่วนตัว ในเมื่อจริง ๆ แล้วคุณอาจไม่ได้เมา
หรือคุณอาจเป็น แต่มันอาจจะไม่ใช่เรื่องส่วนตัวหรืออาจจะเป็นก็ได้ ความโกรธเกิดขึ้นกับความจริงที่ไม่สะดวก: ชีวิตไม่ยุติธรรม
“ผู้คนมักมีปัญหากับเรื่องแย่ๆ เกิดขึ้น” คูเกิลกล่าว แต่การอบไอน้ำและการทำให้เป็นสีขาวไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นเสมอไป สิ่งที่จำเป็นคือกฎระเบียบบางประการ
วิธีทำให้เย็นลง
ดังนั้นคุณโกรธ ก่อนอื่น คุณต้องตรวจสอบก่อน เพราะ “การโกรธเป็นเรื่องปกติเหมือนกับการมีความสุข” Abrams กล่าว ให้ตัวเองที่ไปข้างหน้าช่วยขจัดความเชื่อและความเครียดเกินควรที่คุณ ควร จะตอบสนองในลักษณะที่แตกต่างออกไป หลังจากนั้นตรวจสอบกับสถานการณ์จริง อันตรายอาจดูเหมือนจริง แต่ Abrams เปรียบเสมือนการได้เห็นฉลามแล้วถามตัวเองว่า ฉันอยู่บนเรือหรืออยู่ในน้ำ? ทั้งสองอาจน่ากลัว แต่มีเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้นที่เป็นภัยคุกคามที่แท้จริง
Jeremy Frankนักจิตวิทยาคลินิกในฟิลาเดลเฟีย รัฐเพนซิลเวเนีย แนะนำให้ถาม: คุณคิดอะไรอยู่? คุณมีอารมณ์อะไร และคุณรู้สึกอย่างไรทางร่างกาย? ทำตามนั้นด้วยการหายใจลึกๆ ประมาณ 10-30 หรือนานเท่าที่คุณต้องการ แล้วถามคำถามซ้ำ โอกาสที่การรับรู้ของคุณจะขยายกว้างขึ้นและการเอาใจใส่สามารถเล็ดลอดเข้ามาได้ ทำให้คุณพูดได้ว่า “ใครบางคนเคยเป็น มีวันที่แย่” หรืออาจจะไม่มีอะไรมากไปกว่า “ผู้ชายงี่เง่า แต่เขาน่าจะเป็นอย่างนั้นทั้งหมด เวลา."
หากคุณมองเห็นได้ การจินตนาการถึงป้ายหยุดสามารถช่วยให้คุณช้าลงได้ Nevid กล่าว แต่ด้วยความสามารถในการพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรจริงๆ คุณสามารถพิจารณาการกระทำที่ต่างออกไป อย่างที่แฟรงค์พูด แทนที่จะตะโกนหรือชี้นิ้ว อาจเป็นการโบกมือหรือยักไหล่ และอาจจบลงด้วยการสานสัมพันธ์กัน ถ้าเพียงเสี้ยววินาที
มันไม่ใช่แบบอัตโนมัติ และในขณะที่การฝึกฝนสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อทางอารมณ์ของคุณ คุณยังจะหลุดพ้นจากความตระหนักรู้ในตนเองนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ความท้าทายไม่ได้เกิดขึ้นเพียงเพราะคุณโกรธ ดังที่ Abrams กล่าว นอกจากความโกรธ อารมณ์เดียวที่มาพร้อมกับความละอายมากกว่าคือความละอาย
การจัดการกับความโกรธคือการมีเมตตาต่อตัวเองและให้คำมั่นว่าจะสงบสุขมากขึ้น เนื่องจากการมีความโกรธเมื่อเปิดก๊อกเป็นการระบายอารมณ์ให้กับตัวเองและผู้อื่น คุณสามารถเจาะลึกเหตุผลได้ แต่แรงจูงใจของคุณก็อาจเป็นพื้นฐานได้เช่นกัน ดังที่ Abrams กล่าวไว้ "ใครอยากอยู่ใกล้ๆ คนที่เอาแต่ใจอยู่ตลอดเวลา"
