ความสำคัญของคำสั่ง "ฉัน" — และวิธีใช้มัน

เป็นกลวิธีทั่วไปที่นำเสนอโดยนักจิตวิทยา นักบำบัด และ ที่ปรึกษาการแต่งงาน: ใช้ “ฉัน” แทนคำว่า “คุณ” เมื่อมี การโต้แย้ง หรือการสนทนาที่ตึงเครียด ยอดเยี่ยม. แต่ทำไมประโยค “ฉัน” ถึงมีประโยชน์มาก และที่สำคัญกว่านั้น คุณจะใช้ประโยคเหล่านี้อย่างถูกวิธีได้อย่างไร

วลีเช่น “คุณเสมอ” หรือ “คุณไม่เคย” ใส่คนอื่นบน .ทันที แนวรับ. “คุณ” จะถูกกล่าวหาทันที "ฉัน" ในทางกลับกันไม่ใช่ การจุ่มลงในคนแรกจะทำให้คุณแสดงความคิดเห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการกระทำของใครบางคน และทำให้ผลกระทบชัดเจนขึ้นโดยไม่ต้องตำหนิ

“เป็นภูมิปัญญาที่มั่นคงที่ช่วยให้คู่รักถูกกล่าวหาน้อยลงและอธิบายมุมมองของคุณด้วย ความมั่นใจและมุมมอง” ดร.ซาร่าห์ รัทเทรย์ นักจิตวิทยาคู่รักชั้นนำและผู้ก่อตั้งและ. กล่าว ซีอีโอของสถาบันสื่อสารคู่รัก, “นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณส่งคำขอตามการดำเนินการ” 

การฝึกใช้ประโยค "ฉัน" ช่วยป้องกันการสนทนาไม่ให้กลายเป็นการโต้เถียงแบบเต็มรูปแบบ “การสนทนาที่ปลอดภัยและสงบในมุมมองที่แตกต่างกันสามารถดึงดูดคนสองคนให้ใกล้ชิดกันมากขึ้น แทนที่จะผลักพวกเขาให้ห่างกัน” เธอกล่าว “การอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับคู่หูที่คุณรักเป็นสภาวะจิตใจที่ดี” 

ในทางกลับกัน ข้อความ "คุณ" เป็นเชื้อเพลิงที่สมบูรณ์แบบสำหรับการโต้แย้ง นอกจากจะเป็นการกล่าวหาแล้ว พวกเขายังสามารถถือได้ว่าเป็นการถือสิทธิ์หรือทำให้เป็นโมฆะ “พวกเขาสามารถฟังราวกับว่าคุณคิดว่าคุณรู้สิ่งที่คู่ของคุณคิด ตั้งใจ หรือรู้สึก” เธอกล่าว “ไม่เพียงแต่คุณมักจะผิด แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการต่อสู้” 

ดังนั้น ใช่ ควรจัดลำดับความสำคัญของข้อความ "ฉัน" บูสิ่งนี้มีลักษณะอย่างไรในทางปฏิบัติ? นั่นคือในระหว่างการอภิปรายที่ร้อนแรง คุณจะวางกรอบคำสั่ง "ฉัน" กับคำสั่ง "คุณ" ในลักษณะที่สมเหตุสมผลได้อย่างไร ท้ายที่สุด มันง่ายมากที่จะใช้ "คุณ"

ดร.รัทเทรย์ใจดีพอที่จะให้รายการข้อความ "คุณ" ที่เป็นปัญหา 10 อย่าง และตัวอย่างประโยค "I" ที่สามารถนำมาใช้แทนได้

1. คำแถลง "คุณ": “คุณไม่ควรทำแบบนั้น”
   คำสั่ง "ฉัน": “นั่นเป็นวิธีที่น่าสนใจ ฉันมักจะทำอย่างอื่น”
2. NS "คุณ" คำชี้แจง: "คุณไม่เคยคิดถึงฉัน คุณคิดแต่ตัวเองเท่านั้น”
   คำสั่ง "ฉัน": “ฉันชอบความรู้สึกที่ได้คุยกันก่อนตัดสินใจ ครั้งหน้าขอได้ไหม”
3. คำแถลง "คุณ": "คุณแค่อยากจะทำร้ายฉัน”
   คำสั่ง "ฉัน": "เมื่อคุณบอกว่าฉันรู้สึกเจ็บ”
4. คำแถลง "คุณ": "คุณคิดผิด นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันพูด”
   คำสั่ง "ฉัน": "ฉันจำไม่ได้อย่างนั้น ฉันจำได้ว่าพูดแบบนี้แทน จำอะไรได้บ้างที่ได้ยินฉันพูด”
5. คำแถลง "คุณ": "คุณไม่รู้วิธีการทำเช่นนั้น”
   คำสั่ง "ฉัน": "คุณต้องการให้ฉันแบ่งปันกับคุณว่าฉันจะทำอย่างไร”
6. คำแถลง "คุณ": "คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร”
   คำสั่ง "ฉัน": “ฉันมีความคิดหรือประสบการณ์ที่แตกต่างออกไป ฉันขอแบ่งปันกับคุณได้ไหม”
7. คำแถลง "คุณ": "คุณเป็นคนเกียจคร้าน”
   คำสั่ง "ฉัน": "ฉันรู้สึกดีขึ้นเมื่อบ้านของเราเป็นระเบียบเรียบร้อย เรามาพูดถึงวิธีการผสมผสานสไตล์ของเราให้เข้ากับเราสองคนได้ไหม”
8. คำแถลง "คุณ": "คุณทำอย่างนั้นได้อย่างไร”
   คำสั่ง "ฉัน": "โปรดเล่าให้ฉันฟังว่าเกิดอะไรขึ้น ฉันอยากเห็นมันจากมุมมองของคุณ”
9. คำแถลง "คุณ": “คุณไม่สนใจฉันเลย”
   คำสั่ง "ฉัน": “ฉันชอบเวลาที่คุณถามฉันเกี่ยวกับวันของฉัน นั่นทำให้ฉันรู้สึกห่วงใย”
10. คำแถลง "คุณ": "คุณไม่มีรสนิยม”
    คำสั่ง "ฉัน": “สำหรับฉัน ฉันชอบสิ่งนี้มากกว่า สิ่งที่ดึงดูดใจคุณล่ะ?”

สุดท้ายนี้ การใช้ประโยค “ฉัน” เป็นวิธีที่คุณจะแสดงความเป็นเจ้าของและนำเสนอความคิดและความรู้สึกของคุณโดยไม่มีการกล่าวหาหรือการตั้งสมมติฐาน เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ คุณจะนำเสนอความคิดของคุณในแบบที่น่าพึงพอใจมากขึ้นโดยไม่กระตุ้นหรือให้ใครมาขวางทาง นอกจากนี้ยังช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจมุมมองของคุณอย่างใจเย็นและการกระทำของพวกเขาอาจทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

ในระยะสั้นมันเป็นกลยุทธ์ที่แนะนำด้วยเหตุผลที่ดี แน่นอนว่า การพูดแบบนี้ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลกๆ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบกับจังหวะของคุณ ให้เวลากับมันแล้วการสนทนาของคุณจะดีขึ้น