การระบาดใหญ่ของ coronavirus ที่โหมกระหน่ำพร้อมกับความวุ่นวายทางการเมืองและความไม่แน่นอนได้ครอบงำพวกเราหลายคน
จากช่วงเกือบต้นปี 2020 ผู้คนต้องเผชิญกับความคาดหวังที่เยือกเย็นเช่น ความเจ็บป่วย ความตายการแยกตัวและการสูญเสียงานกลายเป็นส่วนที่ไม่พึงปรารถนาของความเป็นจริงของเรา ในวันพุธ พวกเราหลายคนเฝ้าดูด้วยความสยดสยองและสิ้นหวังเหมือน ผู้ก่อความไม่สงบบุกโจมตีรัฐสภาสหรัฐฯ.
แท้จริงตลอดช่วงเวลานี้ ทั้งด้านมืดและด้านสว่างของธรรมชาติมนุษย์ก็ปรากฏชัดเมื่อมีคนจำนวนมากเข้าร่วม ความเมตตาเป็นพิเศษ และความกล้าหาญเมื่อผู้อื่นเป็น กระทำความรุนแรง, เห็นแก่ตัวหรือโลภ.
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจาก บทสนทนา ภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่าน บทความต้นฉบับ. อ่าน บทความต้นฉบับ, โดย จ็ากเกอลีน เอส. Mattis, คณบดีคณะที่ มหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส นวร์ก
ในฐานะนักวิทยาศาสตร์การวิจัยที่เน้นงานเป็นหลัก จิตวิทยาเชิงบวก ท่ามกลางผู้คนที่เผชิญกับความท้าทาย ฉันตระหนักดีว่าหากมีเวลาสำหรับการสนทนาเกี่ยวกับความหวัง ก็ถึงเวลานั้นแล้ว
ความหวังกับ มองในแง่ดี
อันดับแรก มาทำความเข้าใจว่าความหวังคืออะไร หลายคนสับสนการมองโลกในแง่ดีด้วยความหวัง
ชาร์ลส์ อาร์. สไนเดอร์
มองในแง่ดีต่างกัน. นักจิตวิทยา Charles Carver กำหนด มองในแง่ดี เป็นความคาดหวังโดยทั่วไปว่าสิ่งดี ๆ จะเกิดขึ้นในอนาคต คนมองโลกในแง่ดีมักจะแสวงหาสิ่งที่เป็นบวก และในบางครั้ง ก็ปฏิเสธหรือหลีกเลี่ยงข้อมูลเชิงลบ โดยสรุป การมองโลกในแง่ดีคือการคาดหวังสิ่งดีๆ ความหวังอยู่ที่ว่าเราวางแผนและดำเนินการอย่างไรเพื่อบรรลุสิ่งที่เราต้องการ
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สำคัญ 5 ประการในการปลูกฝังความหวังในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้:
1. ทำอะไรสักอย่าง - เริ่มต้นด้วยเป้าหมาย
คนมีความหวังไม่ปรารถนา – พวกเขาจินตนาการและลงมือทำ พวกเขาก่อตั้ง เป้าหมายที่ชัดเจน บรรลุได้ และวางแผนให้ชัดเจน พวกเขาเชื่อในหน่วยงานของตน นั่นคือความสามารถของพวกเขาในการบรรลุผลสำเร็จ พวกเขาตระหนักดีว่าเส้นทางของพวกเขาจะถูกทำเครื่องหมายด้วยความเครียด สิ่งกีดขวางบนถนน และความล้มเหลว ตาม นักจิตวิทยา เช่น Snyder และอื่นๆคนที่มีความหวังสามารถ "คาดการณ์อุปสรรคเหล่านี้" และพวกเขา "เลือก" "เส้นทาง" ที่ถูกต้อง
อีกอย่างคนมีความหวัง ปรับ. เมื่อความหวังของพวกเขาถูกขัดขวาง พวกเขามักจะมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมากขึ้น
ในฐานะนักจิตวิทยา เอ็ดดี้ ตองเขียน, “คนที่มีความหวังมักจะคิดว่าเป้าหมายที่ต้องการนั้นสามารถบรรลุได้แม้ว่าทรัพยากรส่วนบุคคลจะหมดลง” กล่าวอีกนัยหนึ่ง คนที่มีความหวังยังคงมีอยู่แม้ว่าโอกาสอาจไม่ถูกใจนักก็ตาม
ที่สำคัญ หลักฐานแสดงให้เห็นว่า เชื่อว่ามีความสามารถ การบรรลุเป้าหมายอาจมีความสำคัญต่อความหวังมากกว่าการรู้วิธีบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
2. ควบคุมพลังของความไม่แน่นอน
นักวิจัยหลายคน ได้แย้งว่า เพื่อความหวังที่จะเกิดขึ้น ปัจเจกบุคคลจำเป็นต้องสามารถรับรู้ “ความเป็นไปได้ของความสำเร็จ”
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความไม่แน่นอนหลายอย่างในชีวิตสามารถช่วยให้ผู้คนปลูกฝังความหวังในยามยากได้ ตัวอย่างเช่น เรียนปี 2560 แสดงให้เห็นว่าผู้ปกครองของเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งใช้ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสภาพในวัยเด็กนี้ในการเติมเชื้อเพลิงและรักษาความหวัง ผู้ปกครองให้เหตุผลว่าเนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะวินิจฉัยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งในวัยเด็กและการพยากรณ์โรคได้อย่างแม่นยำ หลากหลายมาก มีโอกาสที่ลูกจะวินิจฉัยผิดพลาด พวกเขาสามารถฟื้นตัวและใช้ชีวิตได้ตามปกติ ชีวิต.
สรุป อนาคตที่ไม่แน่นอนมีความเป็นไปได้มากมาย ด้วยเหตุนี้ ความไม่แน่นอนจึงไม่ใช่สาเหตุของการเป็นอัมพาต แต่เป็นเหตุผลที่ต้องมีความหวัง
3. จัดการความสนใจของคุณ
คนที่มีความหวังและมองโลกในแง่ดีแสดงความคล้ายคลึงและความแตกต่างในรูปแบบของสิ่งเร้าทางอารมณ์ที่พวกเขาให้ความสนใจในโลก
ตัวอย่างเช่น, นักจิตวิทยาLucas Kelberer และเพื่อนร่วมงานของเขา พบว่า คนมองโลกในแง่ดีมักจะแสวงหาภาพเชิงบวก เช่น ภาพที่ผู้คนมีความสุขและหลีกเลี่ยงภาพคนที่ดูหดหู่
คนที่มีความหวังไม่จำเป็นต้องแสวงหาข้อมูลเชิงบวกทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม ผู้คนที่มีความหวังสูงมักใช้เวลาให้ความสนใจกับอารมณ์น้อยลง ข้อมูลที่น่าเศร้าหรือคุกคาม.
ในโลกที่เราเต็มไปด้วยตัวเลือกสำหรับสิ่งที่เราอ่าน ดู และฟัง รักษาความหวังไว้ ไม่ต้องการให้เราติดตามข้อมูลเชิงบวก แต่ต้องการให้เราหลีกเลี่ยงภาพและข้อความเชิงลบ
4. แสวงหาชุมชน อย่าไปคนเดียว
ความหวังเป็นเรื่องยากที่จะดำรงอยู่อย่างโดดเดี่ยว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนที่ทำงานเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงทางสังคม โดยเฉพาะนักเคลื่อนไหวต่อต้านความยากจน ความสัมพันธ์และชุมชน ให้เหตุผลแห่งความหวังและจุดประกายความเชื่อมั่นที่จะต่อสู้ต่อไป
การเชื่อมต่อกับผู้อื่นทำให้นักเคลื่อนไหวรู้สึกถึงความรับผิดชอบ ตระหนักว่างานของพวกเขามีความสำคัญและพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งที่ใหญ่กว่าตัวพวกเขาเอง
ความสัมพันธ์มีความสำคัญ แต่การวิจัยด้านสุขภาพยังชี้ให้เห็นว่าความหวังที่ยั่งยืนนั้นส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับบริษัทที่เรารักษาไว้ ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ของเด็กป่วยเรื้อรังมักจะรักษาความหวังด้วยการถอนตัวจาก or หลีกเลี่ยงการโต้ตอบ กับคนคิดลบที่ท้าทายความพยายามที่จะแสวงหาจุดจบที่ดี เราสามารถมีความหวังได้หากเราติดต่อกับผู้อื่นที่ถือว่าเรารับผิดชอบและเตือนเราว่าเหตุใดการดิ้นรนของเราจึงสำคัญ
5. ดูหลักฐาน
ความหวังยังต้องการความไว้วางใจ ผู้มีความหวังไว้วางใจในข้อมูล โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน หลักฐานประวัติศาสตร์. การวิจัยแสดงให้เห็น ตัวอย่างเช่น นักเคลื่อนไหวต่อต้านความยากจนดึงความหวังจากการรู้ว่าในอดีต เมื่อผู้คนเข้าร่วมในการต่อต้าน พวกเขาสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงได้
ดังนั้น การปลูกฝังและรักษาความหวังจึงเรียกร้องให้เรารวบรวมหลักฐานจากชีวิตของเรา ประวัติศาสตร์ และโลกของเราโดยรวม และใช้หลักฐานนั้นเพื่อเป็นแนวทางในแผน เส้นทาง และการกระทำของเรา Hope ยังต้องการให้เราเรียนรู้ที่จะใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับเทียบความคืบหน้าอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด
