แก๊สไลท์ติ้ง. นับตั้งแต่ประธานาธิบดีทรัมป์เข้ารับตำแหน่ง คำนี้ก็ยากที่จะหลีกเลี่ยง มันไม่ได้แค่ซึมเข้าไปในภาษาถิ่นของเราเท่านั้น แต่มันใกล้จะอิ่มตัวแล้ว คำศัพท์ทางจิตวิทยาอธิบายถึงรูปแบบของการจัดการที่ทำให้บางคนตั้งคำถามถึงความเป็นจริงหรือสภาพจิตใจของตนเอง เป็นกลวิธีที่ได้ผลเพื่อโน้มน้าวให้ใครบางคนว่า เฮ้ บางทีสิ่งที่ฉันคิดหรือรู้สึกไม่ถูกต้องจริง ... ที่ร้ายแรงที่สุด การจุดไฟแก๊สเป็นวิธีที่มีจุดมุ่งหมายและเป็นระบบในการทำลายความเชื่อใจที่มีในมุมมองหรือความรู้สึกของตนเองอย่างช้าๆ อย่างน้อยก็เป็นรูปแบบที่ไม่ดีโดยบังเอิญ การสื่อสาร ที่รังแกคนได้ง่ายและพังทลาย ข้อโต้แย้ง. เป็นไปได้ว่าคุณมีความผิดในการใช้อย่างน้อย บาง วลี gaslighting
คำว่า gaslighting มาจากภาพยนตร์ปี 1940 ไฟฉาย ที่เน้นไปที่ผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งเป็นเวลานานแล้วที่สามีของเธอเชื่อมั่นอย่างเป็นระบบว่าเธอกำลังจะเป็นบ้า แต่พฤติกรรมคือ กลอุบายข่มเหง ที่มีมาช้านานเหมือนที่คนอยู่ใน ความสัมพันธ์. ช่างไฟเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเปลี่ยนโต๊ะและบิดการเล่าเรื่องเพื่อเปลี่ยนความรับผิดชอบและการตำหนิ
ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนสงสัยว่าคู่ของตนนอกใจและเผชิญหน้ากับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ พนักงานดับเพลิงจะหันหลังกลับโดยใช้วลีเช่น “คุณบ้าเหรอ? คุณหวาดระแวงมาก! ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคุณจะกล่าวหาฉันเรื่องแบบนี้” หลังจากนั้นไม่นานผู้กล่าวหาก็สงสัยว่าใครควรตำหนิ
“โดยปกติ ผู้คนใช้พฤติกรรมนี้เพื่อทำให้คุณคิดว่าคุณคือตัวปัญหา แต่พวกเขาไม่ใช่” Susan Trombetti ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์กล่าว คนจับคู่ และ CEO ของ Exclusive Matchmaking “จริง ๆ แล้วมันเป็นการดูถูกเหยียดหยาม และไม่มีมูลความจริงใด ๆ กับการอ้างว่าคุณบ้า หึง บิดเบี้ยว หรือเรื่องไร้สาระอะไรก็ตามที่พวกเขาโยนใส่คุณ”
แม้ว่าคำว่า "การจุดไฟ" มักจะเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่เป็นพิษและไม่เหมาะสม หากคุณพูดเช่น 'คุณกำลังจำสิ่งผิด' หรือ "คุณบ้าไปแล้ว" แม้ว่าคุณจะหมายถึง พวกเขาเบา ๆ หรือไม่เป็นอันตรายคุณกำลังทำให้คู่สมรสของคุณหมดสติและอุปถัมภ์เชิงลบ ปฏิสัมพันธ์
“เราทุกคนต่างนำภูมิหลังของเรามาสู่ความสัมพันธ์ของเรา” Lesley Koeppel นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตจากแมนฮัตตันกล่าว “และไม่ใช่ทุกคนที่เข้ารับการบำบัดเพื่อพยายามทำความเข้าใจภูมิหลังของพวกเขาและผลกระทบต่อพวกเขาในวันนี้อย่างไร ผู้คนจำนวนมากที่ฉันทำงานด้วยลองกลับไปดูว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นไฟได้ อาจมาจากความรู้สึกที่ด้อยกว่าตอนเป็นเด็ก หรือไม่ถูกได้ยินตั้งแต่ยังเป็นเด็ก อย่างน้อยสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับบางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอดีตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องควบคุมสถานการณ์”
การหมกมุ่นอยู่กับการจุดไฟระหว่างความสัมพันธ์เป็นกลวิธีทั่วไปเมื่อคุณอยู่ในแนวรับหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณพยายามทำให้สถานการณ์สงบลง แม้ว่าคุณอาจจะพูดว่า “ฉันไม่ได้อารมณ์เสีย แต่คุณ” ในระหว่างการโต้เถียงโดยไม่ได้เจตนาบิดเบือนความจริง แต่เป็นคำพูดที่บิดเบือนที่สามารถเพิ่มปริมาณการโต้แย้งและ ทำให้เป็นโมฆะ คู่หูของคุณ. ดังนั้น การรู้สัญญาณและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมจึงเป็นสิ่งสำคัญ ก้าวแรกสู่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการจุดไฟ ไม่ว่าจะเป็นผู้ทำหรือผู้ทำ การรับมันคือการจำวลีที่เปล่งแสงบางอย่างที่อาจหลุดเข้าไปในการสนทนากับ คู่หูของคุณ. นี่คือหกที่ควรทราบ
1. “คุณทำเรื่องส่วนตัวเกินไป”
นี่เป็นความรู้สึกแบบคลาสสิกที่คล้ายกับ "คุณอ่อนไหวเกินไป" สามารถลดและทำให้ความรู้สึกของคู่ของคุณเป็นโมฆะได้ บางครั้งคำพูดแบบนั้นอาจมาจากบุคคลที่ตระหนักว่าเขาหรือเธออาจผลักดันการโต้แย้งมากเกินไป
“ผู้คนไม่สะดวกที่จะนั่งในโคลน” Koeppel กล่าว “ดังนั้น คนๆ นี้จึงรู้สึกไม่สบายใจกับความจริงที่ว่าเขาหรือเธอทำให้คู่ของพวกเขาอารมณ์เสีย และตอนนี้พวกเขาต้องการให้มันหยุด”
วิธีจับตัวเอง: สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูและแยกแยะวลีที่ใช้ไม่ได้แบบคลาสสิกจากคำศัพท์ของคุณ วลีเช่นนี้พูดกับคู่ของคุณว่า "ความรู้สึกของคุณไม่สำคัญสำหรับฉัน" ในขณะเดียวกันก็ทำให้พวกเขาตั้งคำถามถึงแรงจูงใจของพวกเขา
Koeppel มีเทคนิคที่เธอใช้เรียกว่า "กระจกวิเศษ" ซึ่งเธอบอกว่าเป็นวิธีที่ดีในการเข้าใจความรู้สึกของคนอื่น มันทำงานดังนี้: ลองนึกภาพคุณกำลังชูกระจกเงาให้คู่ของคุณแล้วพูดว่า 'ดูเหมือนว่านี่จะเป็นการพูดถึงอดีตมากมาย ความรู้สึก' สิ่งนี้ทำให้คู่ของคุณมีโอกาสที่จะพูดว่า 'โอ้ พระเจ้า ใช่ มันทำให้ฉันอารมณ์เสียจริงๆ เพราะการโต้เถียงที่ฉันมีกับ เพื่อน…'
2. “ฉันไม่โกรธ คุณต่างหาก”
พูดประโยคนี้ออกไป คุณอาจคิดว่าคุณกำลังพยายามใช้เหตุผลและแม้กระทั่งทำให้สถานการณ์สงบลง แต่ สิ่งที่คุณทำจริง ๆ คือทำให้คู่ของคุณตั้งคำถามกับโลกรอบตัวพวกเขาและบังคับให้พวกเขาไปตั้งรับ คอปเปล.
วิธีจับตัวเอง: “คุณต้องกดปุ่มหยุดชั่วคราวและถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องหันหลังให้การสนทนากับคนอื่น” เธอกล่าว “แทนที่จะพูดว่า 'ฉันได้ยินคุณ ฉันเห็นว่านี่เป็นหัวข้อที่ทำให้เราทั้งคู่ไม่พอใจ มาสูดหายใจลึกๆ สักสองสามครั้งและหาวิธีที่จะได้ยินกันและกัน”
3. “ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าฉันทำอะไรผิด”
หลายคนมักใช้วลีนี้ ทั้งที่รู้ดีว่าทำอะไรผิด เพื่อเป็นการเปลี่ยนโทษหรือพยายามลดการกระทำของตน ราวกับจะพูดว่า “จริงหรือ? นั่น แย่?" แต่เป็นวลีคลาสสิกของ gaslighter เพราะมันทำให้ผู้รับสงสัยในปฏิกิริยาของพวกเขา
วิธีจับตัวเอง: Koeppel แนะนำให้ใช้สิ่งที่เธอเรียกว่า "เทมเพลต" เพื่อเผชิญหน้ากับการโต้แย้งประเภทนี้ เทมเพลตมีลักษณะดังนี้: คุณกรอกข้อมูลในการดำเนินการและพูดว่า "เมื่อคุณไม่นำ ขยะ ฉันรู้สึกไร้ค่า ไม่สำคัญ แม้จะไม่มีใครรัก' “มันยาก” Koeppel กล่าว ที่จะโต้เถียงกับใครบางคน ความรู้สึก”
4. “คุณไม่สามารถเล่นตลกได้”
นี่เป็นกลวิธีในการดับไฟแบบธรรมดา โดยที่คนขายแก๊สจะพูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจหรือไม่พอใจ และเมื่อคู่ของพวกเขาเรียกพวกเขา พวกเขาก็หันหลังกลับและอ้างว่าพวกเขาแค่ล้อเล่นเท่านั้น เป็นวิธีการดั้งเดิมในการทำให้เป็นโมฆะและการเปลี่ยนโทษ
วิธีจับตัวเอง: เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ Koeppel เพื่อให้ชัดเจนว่าแม้ว่าคุณจะล้อเล่น แต่ก็ไม่ได้ทำอย่างนั้น “ฉันพูดกับลูกๆ ของฉันว่า 'มันจะเป็นแค่เรื่องตลกถ้าคนสองคนที่เกี่ยวข้องหัวเราะกัน'” เธอกล่าว “ถ้าทั้งสองคนไม่หัวเราะ แสดงว่าอีกคนกำลังร้องไห้อยู่ข้างใน ดังนั้นคนที่เล่นมุกตลกจึงต้องมีสติ”
หากคุณมักจะเป็นผู้รับวลีเกี่ยวกับ gaslighting ประเภทนี้ คุณต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น "วางขอบเขตของคุณลง" Trombetti กล่าว “ปฏิเสธที่จะยอมรับคำพูดที่สร้างความเสียหายซึ่งไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกบางอย่างเพราะมันเป็นแค่เรื่องตลกเมื่อเทียบกับการแทงเชิงรุกแบบพาสซีฟ”
5. “คุณต้องใจเย็นๆ”
ความตั้งใจเบื้องหลังความรู้สึกนี้อาจเป็นสิ่งที่ดี คุณอาจกำลังพยายามทำให้คู่ของคุณหายใจเข้าและได้มุมมองบางอย่าง แต่การใช้ถ้อยคำในลักษณะนี้อาจทำให้ดูเหมือนคุณกำลังพูดกับคู่ของคุณและทำให้ดูเหมือนพวกเขากำลังตีโพยตีพายหรือไม่มีเหตุผล
วิธีจับตัวเอง: “ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถพูดได้ว่า 'ฉันคิดว่ามันทำให้เราทั้งคู่เสียใจมาก นี่เป็นหัวข้อที่ทำให้หงุดหงิด และฉันคิดว่าเราต้องหยุดสักครู่แล้วหาวิธีที่จะได้ยินซึ่งกันและกัน”
6. “คุณโชคดีที่ยอมคบกับคุณ”
คุณอาจคิดว่านี่เป็นเรื่องเล็กน้อยที่ขี้เล่น แต่จริงๆ แล้วเป็นอันตรายมาก มันแนะนำให้ผู้รับรู้ว่าพวกเขาไม่น่ารักหรือคู่ควรกับความรักจากใคร และพวกเขาควรจะขอบคุณที่คุณยอมสละเวลากับพวกเขา
วิธีจับตัวเอง: "สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ" Koeppel กล่าว “มันต้องถูกขวานออกจากสมการ ฉันจะไม่รังเกียจที่จะพลิกสิ่งนั้นและพูดว่า 'ฉันโชคดีมากที่คุณเข้าใจฉันเพราะหลายคนอาจไม่เข้าใจ ชี้นิ้วเข้า ห้ามออก คุณทั้งคู่โชคดี คุณทั้งคู่มีเรื่องไร้สาระและคุณทั้งคู่สามารถพูดได้ว่า 'ขอบคุณพระเจ้าที่พวกเขายืนอยู่ตรงหน้าฉันและไม่วิ่งหนี'”
