ทำไมนาฬิกาที่เปลี่ยนจึงดีต่อสมองของคุณ

ตุลาคมเป็นช่วงเวลาที่หดหู่ของปี นาฬิกาเดินถอยหลัง ซึ่งเร่งการเริ่มต้นของยามเย็นที่มืดมิด และ "วันที่สั้นลง" ย่อมนำไปสู่การเรียกร้องให้ต้องวางนาฬิกาไปข้างหน้าหรือข้างหลังให้หยุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แน่นอนผลตอบแทนประจำปีที่จะ เวลามาตรฐานกรีนิช (GMT) จาก เวลาฤดูร้อนของอังกฤษ (BST) ไม่ได้ทำให้วันเวลาสั้นลงอีกต่อไป เพียงแต่เปลี่ยนเวลากลางวันที่มีอยู่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากตอนเย็นไปเป็นตอนเช้า สำหรับหลายๆ คน ช่วงเวลากลางคืนที่เบากว่าคือสิ่งสำคัญและให้ความสำคัญกับประโยชน์ของเวลาเช้าที่เบาสบายเพียงเล็กน้อย การโต้เถียงเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนาฬิกามักจะหมุนไปรอบ ๆ ผลประโยชน์สำหรับการเดินทางที่ง่ายขึ้นในตอนเย็นที่เบากว่า แต่ถึงอย่างไร, การวิจัยแนะนำ การยึดมั่นในช่วงเช้าที่เบาลงอาจมีข้อได้เปรียบที่ไม่คาดคิดมาก่อน แสงสว่างในตอนเช้า – มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน – นำไปสู่พลังอันทรงพลัง เอฟเฟคบำรุงสมอง,ช่วยเรา ในการทำงาน อย่างดีที่สุดแม้ว่าฤดูหนาวที่ใกล้จะมาถึง

ทุกชีวิตบนโลกมีวิวัฒนาการในช่วง 24 ชั่วโมงของแสงและความมืด สัญญาณที่ชัดเจนคือความปรารถนาในการนอนหลับตอนกลางคืนของเรา แต่การทำงานทางชีววิทยาส่วนใหญ่นั้นได้รับการปรับแต่งอย่างละเอียดทั้งกลางวันและกลางคืน ร่างกายของเราได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับแสงของสิ่งแวดล้อมผ่านปฏิกิริยาลูกโซ่ทางชีววิทยา

ปฏิกิริยาลูกโซ่

ความเข้มของแสงตรวจพบโดย เซลล์พิเศษในเรตินา และข้อมูลนี้จะถูกส่งต่อไปยังนาฬิกาภายในร่างกาย ซึ่งอยู่ลึกลงไปในส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่านิวเคลียสซูปราเคียสมาติก ซึ่งตั้งอยู่ในมลรัฐซึ่งมีหน้าที่ควบคุมกระบวนการภายในร่างกายโดยใช้ระบบต่อมไร้ท่อซึ่งเชื่อมโยงกับการหลั่งฮอร์โมนผ่านทางต่อมใต้สมอง เราไม่ทราบข้อความแสงเหล่านี้เนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการมองเห็นอย่างมีสติ งานเดียวของพวกเขาคือรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความเข้มของแสงในสิ่งแวดล้อม

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ บทสนทนา. อ่าน บทความต้นฉบับ โดย แองเจล่า โคลว์, ศาสตราจารย์กิตติคุณ มหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ และ นีน่า สมิธ, อาจารย์อาวุโสด้านจิตวิทยา, จิตสรีรวิทยา, ความเครียด, ความอยู่ดีมีสุข, University of Westminster.

ปฏิกิริยาลูกโซ่ทางชีววิทยาดำเนินต่อไปโดยที่สมองขับการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เหมาะสมกับช่วงเวลาของวัน – ระดับต่ำในความมืดและระดับที่สูงขึ้นในแสง คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ทรงพลังซึ่งมีผลอย่างกว้างขวางต่อสมองและร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็น "ฮอร์โมนความเครียด" แต่เป็นรูปแบบ 24 ชั่วโมงพื้นฐานที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี

การหลั่งคอร์ติซอลอย่างรุนแรงเกิดขึ้นใน 30 นาทีแรกหลังจากตื่นนอน สิ่งนี้เรียกว่าการตอบสนองการตื่นของคอร์ติซอล (CAR) และที่สำคัญรถคันนี้มีขนาดใหญ่กว่าเมื่อเราตื่นขึ้นพร้อมกับแสง ดังนั้นช่วงเช้าที่เบาลงจะเพิ่ม CAR ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองให้ดีขึ้น เพื่อให้เราสามารถรับมือกับวันข้างหน้าได้

เรามี แสดงก่อนหน้านี้ ที่ผู้คนได้รับผลกระทบมากที่สุดจากฤดูกาลที่เปลี่ยนไป (ผู้ที่มี ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)) มีรถยนต์ต่ำกว่าเมื่อตื่นขึ้นในฤดูหนาวที่มืดมิด เปรียบเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนฤดูกาลในฤดูหนาวและฤดูร้อน

นอกจากนี้ ผู้ที่รายงานภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล ความเครียด ความวิตกกังวล และความตื่นตัวที่ลดลงก็แสดงให้เห็น รถฤดูหนาวที่ต่ำที่สุด อย่างไรก็ตาม การตื่นขึ้นในฤดูหนาวด้วยความช่วยเหลือของแสงประดิษฐ์ (การจำลองรุ่งอรุณ) เคยเป็น สามารถคืนค่า CAR. ได้. การค้นพบนี้สอดคล้องกับการรับแสงโดยเฉพาะแสงตอนเช้า การรักษาที่ได้ผลที่สุด สำหรับบลูส์ฤดูหนาว

มากกว่า การวิจัยล่าสุด ได้สำรวจสิ่งที่ CAR ทำในรายละเอียดมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการหลั่งคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพ มีการเชื่อมโยงคอร์ติซอลมากขึ้นในตอนเช้า (รถ) ด้วยความยืดหยุ่นของสมองที่ดีขึ้น (ความสามารถในการเรียนรู้) และการทำงาน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกำหนดเป้าหมาย การตัดสินใจ และการวางแผนที่ดีขึ้น (สิ่งที่เราเรียกว่าหน้าที่ของผู้บริหาร) แท้จริงแล้วการลดลงของ CAR เมื่ออายุมากขึ้น มีความเกี่ยวข้อง ด้วยหน้าที่ผู้บริหารที่แย่ลง

การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเหตุการณ์ทางชีววิทยาที่โดดเด่นและสำคัญ ซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนของวัน การหลั่งคอร์ติซอลอย่างรวดเร็วเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการประสานระบบทางชีววิทยาที่แพร่หลาย ฮอร์โมนอันทรงพลังนี้แผ่ไปทั่วร่างกายอย่างรวดเร็วโดยที่ตัวรับรับรู้ในทุกเซลล์ของร่างกาย ตัวรับเหล่านี้สร้างขั้นตอนต่อไปในปฏิกิริยาลูกโซ่ชีวภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้รับการเตรียมการอย่างเหมาะสมและมีพลังสำหรับความท้าทายของวันข้างหน้า รถขนาดเล็กหมายความว่าเราไม่ได้ทำงานอย่างเหมาะสม

ดังนั้นในช่วงเช้าของฤดูหนาวที่มืดมิด จึงอาจเป็นเรื่องยากกว่าที่จะฉีดคอร์ติซอลในตอนเช้า เนื่องจากทั้งการตื่นขึ้นและแสงสว่างเป็นสิ่งเร้าสำหรับจุดเปลี่ยนที่สำคัญของวันนี้ การขาดแสงในตอนเช้าสามารถลดปฏิกิริยาลูกโซ่ทางชีวภาพ และทำให้พวกเราหลายคนรู้สึกต่ำกว่ามาตรฐานและไม่ทำงานเต็มกำลัง แดกดันนี้จะถูกทำเครื่องหมายมากที่สุดสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากฤดูกาลในทางใดทางหนึ่ง ดังนั้นผู้ที่บ่นมากที่สุดเกี่ยวกับวันที่มืดมนมักจะได้รับประโยชน์จากแสงสว่างในตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น