วิธีทำให้เด็กวัยหัดเดินนอนหลับ — เป็นหนึ่งในปริศนาที่ยิ่งใหญ่ของการเป็นพ่อแม่ เด็กน้อยหลับ รูปแบบสามารถคาดเดาไม่ได้อย่างยิ่งกับการหยุดชะงักในเวลากลางคืน และบ่อยครั้งปัญหาก็คือลูกวัยเตาะแตะของคุณ ตื่นเช้าเกินไป. การหาวิธีให้ลูกนอนดึกเป็นภารกิจทั่วไปของพ่อแม่ เมื่อคุณตื่นนอนโดยเด็กที่เด้งดึ๋งๆ บนเตียงตอน 6 โมงเช้า คุณอาจถามตัวเองอย่างงงๆ ว่า “เด็กๆ เริ่มเข้านอนเมื่อไหร่”
ตามหมอพยาบาล Maile Moore จากศูนย์การนอนหลับของโรงพยาบาลเด็กบอสตัน พาลูกเข้านอน เป็นเป้าหมายที่บรรลุได้ พ่อแม่เพียงแค่ต้องการความคาดหวัง ตารางเวลา และลูกเล่นจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม
ทำไมลูกต้องตื่นแต่เช้า
เด็กและการนอนหลับเป็นเพื่อนร่วมเตียงที่ซับซ้อนอย่างมหาศาล ท้ายที่สุดมันยากพอที่จะให้เด็กนอนหลับตั้งแต่แรก ที่กล่าวว่าปัญหาที่เกี่ยวกับการตื่นเช้านั้นมีความหลากหลายและยังสามารถเชื่อมโยงกับมรดกทางชีววิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ของบุตรหลานของคุณ
"มีแนวโน้มทางพันธุกรรมสำหรับคนที่จะสนุกสนานเมื่อเทียบกับนกฮูกกลางคืน" มัวร์อธิบาย “และนั่นสามารถทำงานในครอบครัวได้ ดังนั้นเนื่องจากแนวโน้มทางพันธุกรรมนั้น เด็กบางคนจึงตื่นแต่เช้าโดยธรรมชาติ” แต่ในขณะที่ปัจจัยเฉพาะนั้นคือ เกี่ยวข้องกับตัวหนอนในสายเลือดของบุคคลทั้งหมด มีปัจจัยระดับโลกสองสามประการโดยไม่คำนึงถึงผู้ปกครอง เป็น.
ระยะเวลาและความถี่ในการงีบหลับอาจทำให้เด็กวัยหัดเดินนอนไม่หลับได้
แม้ว่าการงีบหลับจะเชื่อมโยงกับตารางเวลาของเด็กๆ แต่ก็ไม่ใช่ทุกอย่าง การนอนหลับนั้นเปราะบางและมีเวทย์มนตร์พิเศษในตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กๆ เริ่มเปลี่ยนจากการงีบหลับสองครั้งเป็นครั้งเดียว นั่นเป็นเพราะการงีบคนเดียวมักจะเปลี่ยนไป
มัวร์ลดความซับซ้อนของแนวคิดให้เป็นสมการง่ายๆ: "ยิ่งพวกเขานอนในตอนกลางวันมากเท่าไร พวกเขาจะนอนน้อยลงในเวลากลางคืน" เธอกล่าว
นอกจากนี้ เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าขึ้นอยู่กับความยาวของงีบ เด็กอาจนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป “แม้แต่การงีบแมวเล็กๆ น้อยๆ เช่น การงีบหลับในรถ 10 หรือ 15 นาที ก็สามารถทำให้เด็กมีลมได้” เธอกล่าว “มันยังเพิ่มปริมาณการนอนหลับทั้งหมดที่พวกเขาได้รับและอาจส่งผลต่อการนอนหลับตอนกลางคืน” เพราะคุณไม่สามารถชนะ
เด็กตอบสนองต่อตารางการนอน
กำหนดการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยเหตุผลหลายประการ ปัญหาคือ ตารางกะ ในพื้นที่หนึ่งจะโยนทุกอย่างออกจากการตี หากจู่ๆ มีเด็กโผล่ขึ้นมาเร็วขึ้น มัวร์แนะนำให้ดูปริมาณการนอนหลับทั้งหมดที่เด็กได้รับก่อน
“เมื่อพวกเขาเข้าสู่วัยอนุบาลและวัยเตาะแตะ พวกเขาอาจต้องใช้เวลานอนทั้งหมด 11 ชั่วโมงเท่านั้น” มัวร์อธิบาย “และถ้าพวกมันยังงีบหลับอยู่ โดยมีเวลางีบครึ่งชั่วโมงในตอนกลางวัน พวกเขาก็อาจจะนอนหลับได้เพียง 10 ชั่วโมงในตอนกลางคืนเท่านั้น” เธอตั้งข้อสังเกตว่าจะทำให้เวลา 5 โมงเช้าเป็นเวลาตื่นที่เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่จะเข้านอนตอน 19.00 น.
ปัจจัยทางกายภาพสามารถรบกวนการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดิน
การตื่นเพราะปัจจัยทางกายภาพ เช่น การงอกของฟัน ความหิว หรือการเปียกแบบดึงขึ้น อาจทำให้เด็กตื่นเร็วขึ้นได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม แนวคิดที่ว่าการตื่นอาจได้รับผลกระทบจากการผ่านเหตุการณ์สำคัญๆ เช่น การเดินหรือความก้าวหน้าในการพัฒนาภาษานั้นส่วนใหญ่ไม่มีมูลความจริง
“มีงานวิจัยไม่มากนักที่พิสูจน์ได้ว่าเป็นเช่นนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการตื่นเช้า” มัวร์กล่าว “หากเด็กๆ มีนิสัยการนอนที่ดีตั้งแต่เริ่มต้น เช่น สามารถปลอบตัวเองและกลับไปนอนได้เอง พัฒนาการที่เปลี่ยนแปลงจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขา”
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมสามารถปลุกเด็กได้
ในฐานะมนุษย์ เรายังคงอยู่ภายใต้จังหวะธรรมชาติที่เหนือกาลเวลา สัญชาตญาณบางอย่างแอบแฝง มัวร์ตั้งข้อสังเกตว่าเด็กๆ จะตื่นเมื่อสัมผัสแสงแดด มันเป็นข้อเสียของการมีจังหวะ circadian ที่น่ารำคาญเหล่านั้น นอกจากนี้ เด็ก ๆ สามารถปรากฏขึ้นได้หากได้ยินเสียงความโกลาหล มันเป็นวิธีที่พวกเขาปกป้องตัวเองจากสิงโตในสมัยก่อน เป็นเพียงสิงโตไม่เคยสาบานว่าจะหากุญแจของพวกเขาก่อนทำงาน
เคล็ดลับ 4 ข้อเพื่อให้เด็กนอนบนเตียงได้นานขึ้นในตอนเช้า
เช่นเดียวกับเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ การตื่นแต่เช้าเพื่อนอนนิ่งๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มัวร์มั่นใจว่ามีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่ผู้ปกครองสามารถพยายามป้องกันไม่ให้เด็กๆ ขันตอนรุ่งสางได้ ที่กล่าวว่าหากเด็กตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุขและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในเวลา 05:30 น. และยังคงอยู่ตลอดทั้งวัน พ่อแม่ก็อาจจะต้องปรับตัวเอง
- แก้ไขห้อง: เคล็ดลับของมัวร์นั้นเรียบง่าย "มีร่มเงาบนหน้าต่างเพื่อป้องกันแสง" มัวร์กล่าว “ที่กล่าวว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงรถบรรทุกที่ผ่านไปมา เราไม่ชอบสนับสนุนเครื่องเสียง แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่บนถนนที่พลุกพล่าน ไม่เป็นไร ถ้ามันปิดกั้นเสียงรบกวน”
- เจรจาต่อรองกำหนดการ Nap ใหม่: เด็กไม่ควรงีบหลับเป็นเวลาสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน “หลีกเลี่ยงการนอนเกิน 15.30 น. หากเวลาเข้านอนประมาณ 19.00 น. หรือ 20.00 น.” มัวร์กล่าว “คุณสามารถเปลี่ยนเวลานอนได้ช้าหน่อย แต่เปลี่ยนเพียง 15 นาทีในแต่ละคืนจนกว่าคุณจะได้เวลาตื่นนอนที่ต้องการ”
- ปรับความสัมพันธ์การนอนหลับ: สาเหตุหนึ่งที่ลูกของคุณอาจตื่นขึ้นและตื่นอยู่ก็คือพวกเขาไม่สามารถปลอบตัวเองให้หลับได้ การแก้ไขปัญหานี้คือ การลุกขึ้นเมื่อพวกเขาตื่นและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความสัมพันธ์ในการนอนขึ้นใหม่อย่างเงียบๆ และนุ่มนวลที่สุด
- ปรับปัจจัยทางกายภาพ: จำกัดของเหลวก่อนนอน หากเด็กฝึกไม่เต็มเต็ง การใช้ห้องน้ำก่อนนอนก็มีประโยชน์เช่นกัน การผลักขนมก่อนนอนอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารที่ทำให้ตื่นได้ ดังนั้นให้ทานอาหารตามปกติ
3 วิธีแก้ปัญหาด้านเทคนิคสำหรับการให้เด็กวัยหัดเดินเข้านอน
เด็กบางคนต้องการความช่วยเหลือในการรู้ว่าเมื่อถึงเวลาเช้า ผู้ปกครองสามารถช่วยพวกเขาได้โดยใช้โซลูชันเทคโนโลยีที่ให้สัญญาณยามเช้าแก่พวกเขา มันเหมือนกับการมีไก่ตัวผู้ที่ตั้งโปรแกรมได้ เว้นแต่ว่ามันจะไม่เข้าตาคุณเมื่อมันโกรธ
มัวร์กล่าวเสริมว่า “เด็กเหล่านี้ประสบความสำเร็จมากกว่าในวัยเรียน เด็กวัยหัดเดินจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับพวกเขา” เธอแนะนำแรงจูงใจด้านพฤติกรรมเชิงบวกสำหรับ เด็กเล็ก ซึ่งอาจรวมถึงการให้ของเล่นพิเศษตอนเช้าแก่พวกเขาเมื่อตื่นนอนทางขวา เวลา. สำหรับคนอื่น ๆ ทั้งหมดมีเครื่องมือที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี
- REMI Child Sleep Companion: นี้ เครื่องมือนวัตกรรม ลดลงที่งาน Consumer Electronics Show 2017 โดยพื้นฐานแล้วเป็นเครื่องเฝ้าดูเด็กที่ควบคุมด้วยโทรศัพท์และเปิดใช้งาน Bluetooth แต่สามารถตั้งโปรแกรมเพื่อช่วยให้ลูกของคุณรู้ว่าถึงเวลาต้องลุกขึ้นแล้ว
- สไลด์: นี้ อุปกรณ์และแอพที่มาพร้อมกัน ให้คุณเปิดม่านจากระยะไกลได้ ไม่มีอะไรจะบอกลูกของคุณว่า “ลุกขึ้นได้แล้ว” ดีไปกว่าการเปิดม่านทึบแสงจากเตียงของคุณแล้วบังแสงแดด
- สมาร์ทไลท์พลัส IFTT: ถ้านี่แล้วนั่น (IFTT) เป็นแอพที่ให้คุณตั้งโปรแกรมอุปกรณ์อัจฉริยะทั้งหมดของคุณ มี "สูตร" มากมายให้เลือก รวมทั้งสูตรที่ให้คุณเปิดไฟด้วยสีเฉพาะในเวลาที่กำหนด
ในท้ายที่สุด การทำให้ลูกหลับในตอนเช้าเป็นเรื่องของการลองผิดลองถูก แต่รู้ว่ามีวิธีมากมายในการจัดการอย่างเหมาะสม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพลวัตของครอบครัวคุณ คุณโอเคกับลูกของคุณที่จะเข้านอนบนเตียงของคุณหรือไม่? พวกเขาสามารถเกลี้ยกล่อมให้เล่นเงียบๆ ในห้องของคุณจนกว่าคุณจะพร้อมได้หรือไม่?
ความคิดคือการสร้างสรรค์ คุณอาจไม่เห็นอาหารเช้าอยู่บนเตียง การไกล่เกลี่ยตอนเช้า หรือการออกกำลังกายทุกวันในระหว่างเร็วๆ นี้ แต่ด้วยความอดทนและการวางแผน อย่างน้อย คุณก็อาจตื่นได้โดยไม่เห็นสีแดง
