เชื่อมั่น สามารถเป็นเรื่องตลก มากมาย พูด พวกเขาเชื่อใจคู่ของพวกเขา — แต่กี่ การแต่งงาน ล้มเหลวเพราะคนหนึ่งปฏิเสธที่จะยกดินแดนใด ๆ ให้กับอีกฝ่ายหนึ่ง? ความไว้วางใจมักจะเป็นการต่อสู้ที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ พ่อแม่มือใหม่เมื่อสัญชาตญาณอาณาเขตและความวิตกกังวลออกมาและคู่หูคนหนึ่งพูดกับอีกฝ่ายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ "แต่คุณไม่เชื่อฉันเหรอ"
ความจริงก็คือ ความไว้วางใจอาจเป็นเรื่องยากเพราะทุกคนมีเวอร์ชันของตัวเอง มักสันนิษฐานหรือขึ้นอยู่กับว่า "คุณรักฉันดังนั้นคุณควรเชื่อใจฉัน" แต่การเชื่อใจคนอื่นไม่ง่ายเท่ากับการรักใครสักคน ทั้งสร้างความไว้วางใจและ ฟื้นฟูมัน ซับซ้อน แต่จำเป็น ส่วนของการสร้าง a การแต่งงานที่มีสุขภาพดี และครอบครัว.
แล้วคุณจะสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ได้อย่างไร? นี่คือขั้นตอนสำคัญบางส่วน
1. จัดคำพูดและการกระทำของคุณ
ในความสัมพันธ์ที่สำคัญ ความไว้วางใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อคำพูดของคุณตรงกับการกระทำของคุณอย่างสม่ำเสมอ ในทางกลับกัน ถ้าคุณทำสิ่งหนึ่งและพูดอีกสิ่งหนึ่ง คุณก็จะกลายเป็นการละเมิด ตามที่นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานในแคลิฟอร์เนีย แอมเบอร์ ทรูบลัดการตระหนักรู้ถึงการกระทำของคุณและแก้ไขเมื่อการกระทำของคุณแตกต่างไปจากคำพูดของคุณ ทำให้เกิดความไว้วางใจได้อีกครั้ง
จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณจะพูดว่าคุณทำและรักษาสัญญาของคุณ “ถ้าคุณบอกว่าคุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดในโลกสำหรับฉัน แต่ให้ความสำคัญกับงาน เพื่อน และเวลาในโรงยิมมากกว่าคุณ เวลาอยู่กับคู่ของคุณ คำพูดของคุณกับการกระทำของคุณอาจตัดขาดจากความสัมพันธ์อย่างรุนแรง” Trueblood กล่าว
2. แสดงความเคารพ
เคารพซึ่งสามารถถ่ายทอดด้วยน้ำเสียงของคำพูดของคุณ เวลาที่คุณใช้ร่วมกัน และการสนับสนุนที่คุณแสดง สำหรับความรู้สึกและความสนใจของคนรัก เป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ หากคุณรู้สึกว่าคนรักของคุณวางใจในตัวคุณไม่ได้ ให้สร้างมันขึ้นมาใหม่โดยแสดงว่าคุณกำลังรับฟังและ จัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อทางอารมณ์มากกว่าที่จะถูกต้อง – แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับ พันธมิตรใช้เวลา
“การฟังและพยายามทำความเข้าใจมากกว่าที่จะตั้งคำถามเกี่ยวกับการรับรู้ของคู่ของคุณสามารถช่วยฟื้นฟูความไว้วางใจในความสัมพันธ์ได้อย่างแท้จริง” Trueblood กล่าว
3. ประนีประนอมค่าของคุณ
ตาม ซาบะ ลูรี่นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในแคลิฟอร์เนีย การเชื่อใจคู่ของคุณอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณรู้สึกว่าค่านิยมของคุณไม่ตรงกัน หากสิ่งสำคัญที่สุดของคุณคือความสนุก แต่คู่ของคุณให้ความสำคัญกับความปลอดภัย คู่ของคุณอาจ (เข้าใจ) ลำบากในการยกดินแดนให้คุณ
หากเป็นกรณีนี้ ให้วางทุกอย่างไว้บนโต๊ะแล้วพูดออกมา ระบุค่านิยมหลักของคุณ และคิดหาวิธีที่จะให้เกียรติทั้งสองอย่าง ตัวอย่างเช่น ระดมความคิดเพื่อสร้างความสนุกสนานโดยไม่ทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณไม่สนใจเรื่องความปลอดภัย และในทางกลับกัน
4. ซื่อสัตย์
แม้ว่าคุณจะไม่ได้ปั่นเรื่องหรือหลอกคู่ของคุณโดยรู้เท่าทันก็ตาม อย่าละเลยการจัดลำดับความสำคัญของความซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์ของคุณ ทำในสิ่งที่คุณบอกว่าคุณจะทำ be ซื่อสัตย์ต่ออารมณ์ ระหว่างการสนทนา และอย่าลืมผลกระทบด้านลบของการโกหกเล็กๆ น้อยๆ การบอกคนรักว่าคุณไม่ได้ทำบางอย่างในตอนที่ทำจริงๆ (หรือกลับกัน) อาจดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป การโกหกขาวๆ บ่อยๆ อาจทำให้ความไว้ใจในความสัมพันธ์ลดลงไปได้ง่าย
5. บอกว่าคุณเสียใจ
การไม่สามารถยอมรับความผิดเป็นวิธีที่ง่ายในการสูญเสียความมั่นใจของใครบางคน การตระหนักรู้ในตนเองและความอ่อนน้อมถ่อมตนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ – ดังนั้นเมื่อคุณทำผิดพลาดหรือพูดและทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง Trueblood กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านั้น การเต็มใจยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดแสดงให้คนรักเห็นว่าคุณใส่ใจในความสัมพันธ์มากกว่าความถูกต้อง ซึ่งสามารถมีส่วนสำคัญในการสร้างความไว้วางใจระหว่างคุณ
6. เน้นการเชื่อมต่อ
ชีวิตกับลูกเล็กๆ อาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจไม่มีเวลากับคนรักที่คุณทั้งคู่คุ้นเคย เป็นเรื่องง่ายในการปรับแต่งและทำสิ่งของคุณเองด้วยเวลาว่างเพียงเล็กน้อยที่คุณได้รับ แต่ Trueblood กล่าวว่าการจัดลำดับความสำคัญของการเชื่อมต่อเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความรู้สึกไว้วางใจ หากคู่ของคุณรู้สึกห่างเหินจากคุณ มันจะยากที่จะเชื่อใจคุณ แม้ว่าความตั้งใจของคุณจะดีก็ตาม
เมื่อคุณมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นเวลา 30 นาทีก่อนเข้านอน ให้หาคู่ของคุณแทนการแบ่งเขต แม้ว่าจะเป็นแค่การดูรายการ Netflix ที่คุณชื่นชอบด้วยกันก็ตาม คุณจะแปลกใจว่าแม้แต่จุดเชื่อมต่อเป็นครั้งคราวท่ามกลางความสับสนวุ่นวายของการเลี้ยงดูบุตรก็สามารถคืนความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณได้
7. คุยกันได้
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักตาม Lurie ว่าการที่ใครบางคนไม่ไว้วางใจในตัวคุณอาจไม่เกี่ยวกับคุณเสมอไป อาจเชื่อมโยงกับประสบการณ์อื่นที่คู่ของคุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณลังเลที่จะให้คุณดูทารก อาจเป็นเพราะว่าพวกเขากำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลทั่วไป หรือพวกเขาอาจกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำพลาดไป เช่น หากคุณลืมทาครีมกันแดดให้ลูกน้อยของคุณครั้งหนึ่ง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคู่ของคุณที่จะปล่อยมันไป
หากคุณรู้สึกว่าการขาดความไว้วางใจเกิดจากปัญหาเฉพาะมากกว่าปัญหาในความสัมพันธ์ ให้พูดถึงมัน ยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดตรงไหนหรือฟังความวิตกกังวลของพวกเขาหากนั่นคือสิ่งที่อยู่ใต้พื้นผิว และอย่าวิตกกังวลไป โอ้ มันแค่ครั้งเดียว! เห็นได้ชัดว่านี่เป็นสิ่งที่พวกเขารู้สึกอย่างมาก การตรวจสอบประสบการณ์ของผู้อื่นและการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องใช้เพื่อสร้างความไว้วางใจในการก้าวไปข้างหน้าอาจสร้างความแตกต่างอย่างมาก
8. สร้างความปลอดภัยทางอารมณ์
หากปราศจากความรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อใจใครซักคน หากความเชื่อใจสั่นคลอน ให้ทำงานเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่คู่ของคุณรู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันความต้องการของพวกเขา และตั้งเป้าที่จะให้เกียรติความต้องการเหล่านั้นเท่าที่คุณจะทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณแบ่งปันว่าพวกเขากำลังดิ้นรนและต้องการพื้นที่บางส่วน ให้เคารพขอบเขตเหล่านั้น
อีกวิธีในการทำเช่นนั้น ตามข้อมูลของ Trueblood คือเพียงแค่เชิญคู่ของคุณแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาต้องการ ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขาเครียดหรือลำบาก ให้ถามว่าคุณจะช่วยเหลือพวกเขาได้ดีที่สุดได้อย่างไร เมื่อพวกเขาแจ้งข้อกังวล ให้ตรวจสอบแทนที่จะพยายามแก้ไข
การทำเช่นนี้แม้จะทำได้ยากก็ตาม แสดงว่าคุณเห็นคุณค่าของความเป็นอยู่ที่ดีของอีกฝ่าย ซึ่งสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณ
และตาม Trueblood หากคุณไม่สามารถให้ความปลอดภัยทางอารมณ์ – หรือร่างกาย – นั้น ความไว้วางใจก็ไม่ใช่เป้าหมายจริงๆ ในกรณีนั้น คู่ชีวิตที่รู้สึกว่าถูกคุกคามควรให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของตนเองโดยหาเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่สามารถช่วยเหลือได้
9. เข้ารับการบำบัด
หากความไว้วางใจเป็นปัญหาต่อเนื่องแม้ว่าคุณจะใช้เวลากับมันแล้ว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การพูดคุยกับนักบำบัดโรคของคู่รักด้วยกันอาจเป็นวิธีที่ดีในการเปิดเผยว่าเหตุใดความไว้ใจจึงเป็นเรื่องยากในความสัมพันธ์ของคุณ และหากลยุทธ์ใหม่ๆ ในการฟื้นฟูความสัมพันธ์ การก้าวกระโดดอาจไม่ใช่เรื่องง่าย และการพูดคุยผ่านเรื่องต่างๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัด – แต่สวัสดิภาพในความสัมพันธ์และครอบครัวของคุณนั้นคุ้มค่ากับการลงทุน
