วิธีป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

ชาวอเมริกันสี่ในห้าอาศัยอยู่กับ ปวดหลังส่วนล่าง และแม้ว่าหลังส่วนล่างจะเหยียดและ ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง, บรรเทาอย่างแท้จริงจาก โยนหลังของคุณออกไป มักจะมาได้ยาก ในขณะเดียวกัน ลูกๆ ของคุณก็เติบโตอย่างรวดเร็ว และคุณก็ไม่ควรพลาดโอกาสอันรวดเร็วนี้ในการโยน เหวี่ยง และยกเจ้าแมลงตัวน้อยขึ้นเหนือศีรษะของคุณ แน่นอนว่าคุณปวดหลังเมื่อยกขึ้น แต่หัวใจของคุณเจ็บปวดเมื่อคุณทำไม่ได้

การกระทบยอดความเป็นจริงทั้งสองนี้เป็นความท้าทาย แต่ไม่ใช่สิ่งที่ผ่านไม่ได้ การแก้ไขที่ชัดเจนที่สุดคือการควบคุมน้ำหนัก (ปอนด์พิเศษหมายถึงความเครียดที่หลังของคุณมากขึ้น) แต่สมมติว่าได้รับการดูแล อะไรตอนนี้? ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าขั้นตอนต่อไปคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ คิดว่ากระดูกสันหลังของคุณเหมือนสะพานที่มีคานรองรับหลายสิบอันยึดไว้ อาการปวดหลังเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่พัฒนาระบบสนับสนุนนั้น นี่คือแบบฝึกหัดที่อาจช่วยได้:

อะไร: Ab Twists

ทำไม: มันเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ หลังส่วนล่างของคุณประกอบด้วยกระดูกสันหลังห้าชิ้นที่เคลื่อนที่ได้หลายทิศทางเมื่อคุณงอ บิดตัว เอื้อมไปพลิกตัวและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ของทุกสิ่ง ประกอบกับแต่ละสิ่งนี้ การเคลื่อนไหว ยิ่งกล้ามหน้าท้องของคุณแข็งแรงเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งรองรับหลังของคุณได้ดีเท่านั้น

ยังไง: จากตำแหน่ง "ขึ้น" ของการซิทอัพ ให้ลดตัวลงตรงกลางกับพื้นโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง บิดลำตัวไปทางด้านขวา โดยเอาแขนพาดลำตัวไปทางด้านขวา จากนั้นบิดไปทางซ้ายโดยให้แขนตาม ให้หน้าท้องของคุณหดตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

อะไร: กอดเข่าเดียว

ทำไม: มันทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงซึ่งจะทำให้หลังของคุณตั้งตรง

ยังไง: นอนหงายเข่างอ ยกเข่างอขึ้นข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก จับไว้ด้วยมือทั้งสองข้างขณะที่ค่อยๆ ดึงเข้าไปใกล้ร่างกายมากขึ้น ปล่อยเข่าและวางเท้ากลับบนพื้นขณะที่ดึงเข่าตรงข้ามเข้าหาหน้าอก สลับขาไปมา 20 ครั้ง

อะไร: สะพาน

ทำไม: มันสร้างบั้นท้ายของคุณ ก้นที่แข็งแรงขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณมีฐานกำลังที่ต้องพึ่งพาเมื่อถึงเวลายกของหนัก (หรือเด็กวัยหัดเดิน) ดังนั้นจึงมีความเครียดน้อยลงสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ

ยังไง: นอนหงาย งอเข่า เท้าชิดก้น ดันส้นเท้าแล้วยกสะโพกขึ้น สร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่ กดค้างไว้ 10 ครั้งผ่อนคลาย ทำ 10 ครั้ง.

อะไร: ซูเปอร์แมน

ทำไม: มันพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าเป็นข่าวดีสำหรับคุณ

ยังไง: การออกกำลังกายที่มีชื่อเหมาะสมนี้เกี่ยวข้องกับการนอนคว่ำหน้า เหยียดแขนขา จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหลังยกเท้า หัว และแขนขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว อย่ายืดเกินเพราะอาจทำให้หลังของคุณแย่ลงได้ ถือร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่โฉบ (เช่น Superman บิน) นับ 10 ผ่อนคลาย. ทำซ้ำห้าครั้ง