นิทานก่อนนอนเป็นประเพณีที่มีมาช้านานสำหรับหลายครอบครัว บ่อยครั้ง (พร้อมกับการร้องขอน้ำที่ไม่พึงประสงค์และการเดินทางเข้าห้องน้ำโดยไม่จำเป็น) เป็นการไล่เบี้ยครั้งสุดท้ายสำหรับเด็กที่พยายาม เพื่อหลีกหนีจากเงื้อมมือของการนอนหลับ แต่เมื่อเล่าอย่างถูกต้องแล้ว นิทานจะช่วยให้เด็กๆ ผ่อนคลายและย่นเส้นทางสู่ หลับใหล เพื่อสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้น หนังสือและแม้แต่การเล่าเรื่องอิสระจะต้องถูกนำเสนอในบริบทของความผ่อนคลาย กิจวัตรก่อนนอนมีไฟดับ ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่ใกล้ๆ ฟุ้งซ่านเล็กน้อย หลังจากนั้นก็เป็นเรื่องของการอ่าน
อ่านหนังสือก่อนนอน ย่อมแตกต่างไปจากการอ่านเพื่อความสนุกสนานและ สุขภาพ. พ่อแม่ควรอ่านหนังสือกับลูกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันเป็นวิธีที่เด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะรักการอ่าน และทำให้เกิดช่วงเวลาที่นักสังคมวิทยาเรียกว่า “จ้องมองร่วมกัน” ซึ่งเหมาะสำหรับการผูกมัดและเก็บรักษาข้อมูล. มันน่าตื่นเต้นและ ดึงดูดพวกเขา. แต่การอ่านเพื่อการนอนหลับนั้นออกแบบมาเพื่อให้เด็กๆ สงบลง ผู้ปกครองสามารถเลือกโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาทของ กระต่ายอยากหลับแต่การส่งมอบที่สม่ำเสมอสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกัน ดังนั้น ไม่เหมือนกับการอ่านเพื่อความสนุกสนาน การอ่านเพื่อการนอนหลับควรเป็นประสบการณ์ที่ยืนยันและทำซ้ำๆ
“เรื่องราวที่มีการกระทำหรือใจจดใจจ่อมากเกินไปอาจทำให้เด็กลงทุนหรือถูกสะกดจิตมากเกินไป พวกเขาสามารถสร้างความวิตกกังวลได้” Chris Brantner โค้ชด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองกล่าว “ไม่ต้องพูดถึงว่าเรื่องราวที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่นต้องการให้ผู้อ่านเปลี่ยนโทนเสียงบ่อยเกินไป ซึ่งสามารถฆ่าอารมณ์สงบที่คุณตั้งเป้าไว้ได้”
วิธีอ่านเด็กวัยหัดเดินเข้านอน
- สร้างกิจวัตรประจำวัน – ปิดหน้าจอ งดของหวาน และปิดไฟก่อนนอน
- เลือกหนังสือที่ไม่มีการพลิกหรือหักมุม หรือมีความขัดแย้งเดิมพันต่ำที่ได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ในตอนท้าย
- อ่านต่ำช้าและสม่ำเสมอ ยิ่งเสียงหรือท่าทางเร้าใจหรือน่าตื่นเต้นมากเท่าไหร่ เด็กก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงไฟ LED และไฟ "สีน้ำเงิน" อื่น ๆ สำหรับการอ่าน แสงสีส้มดูผ่อนคลายกว่ามาก
นิทานก่อนนอนที่จบลงด้วยความตื่นเต้นหรือทำให้ตัวละครหลักตกอยู่ในอันตราย อาจทำให้ดีอกดีใจเกินกว่าเวลานอน ความขัดแย้งที่มีเดิมพันน้อยและการแก้ปัญหาที่เรียบร้อยสามารถทำให้เด็กสนใจแทนที่จะเบื่อ แต่อย่าตื่นเต้นจนเป็นการต่อต้าน
เสียงที่ช้าและสม่ำเสมอ – แค่ด้านนี้ของเสียงดัง – สามารถช่วยให้เด็กผ่อนคลาย (หากคุณต้องการทราบวิธีการทำสิ่งนี้จากผู้เชี่ยวชาญ ให้ค้นหาวิดีโอ ASMR บน YouTube นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้พิสูจน์ว่า ASMR เป็นปรากฏการณ์ที่แท้จริง แต่วิดีโอก็สงบลงอย่างเห็นได้ชัด) กระบวนการทั้งหมดควรมุ่งไปที่พลังงานต่ำ ท่าทางมือที่ตื่นเต้นหรือปฏิกิริยาทางใบหน้าสามารถกระตุ้นได้พอๆ กับน้ำเสียงที่ตื่นเต้น แม้แต่ประเภทของการจัดแสงที่ผู้ปกครองใช้ในการอ่านก็อาจส่งผลต่อเวลานอนได้ ไฟอ่านหนังสือ LED นั้นรุนแรงเกินไปและเป็นสีน้ำเงินเกินไป นอกจากจะสดใสและกระตุ้นแล้ว ยังยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและทำให้หลับยากขึ้นอีกด้วย แสงสีส้มช่วยปรับสภาพร่างกายในการนอนหลับได้ดีกว่ามาก และปรับไฟให้ต่ำลงได้ ไม่ต่ำจนทำให้เครียดในการอ่านหน้ากระดาษ แต่ต่ำพอที่จะรักษาบรรยากาศของ การพักผ่อน
จุดรวมของกิจวัตรก่อนนอนก็คือกิจวัตร ตั้งแต่แรกเกิด เด็ก ๆ เรียนรู้สิ่งที่คาดหวังจากเวลานอนและการนอนหลับ และการเบี่ยงเบนใด ๆ ก็น่าสนใจ ถ้าไม่เครียดอย่างจริงจัง การทำซ้ำๆ เป็นการปลอบโยน และเด็กๆ ที่สบายก็นอนหลับได้ดีขึ้น เหมือนกับ ร้องเพลงกล่อมลูกน้อยเรื่องราวสำหรับเด็กวัยหัดเดินควรคุ้นเคยและผ่อนคลาย
“กิจวัตรเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเด็ก” แบรทเนอร์กล่าว “เมื่อพวกเขารู้ว่าจะคาดหวังอะไร พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะประพฤติตามนั้น”
