ฮัลโลวีนผ่านไปแล้ว ก่อนวันขอบคุณพระเจ้า ผู้ปกครองกำลังดูปฏิทินสำหรับวันอื่น: เวลาออมแสง กำลังสิ้นสุด เป็นวันที่เรากลัว แต่ก็เป็นวันที่เรามองข้ามไปไม่ได้และมันกำลังจะเกิดขึ้นในไม่ช้า แต่อย่าหงุดหงิด นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดความเครียดในแต่ละวัน
ในวันอาทิตย์ที่ 7 พฤศจิกายน เวลา 02.00 น. ตามเวลาท้องถิ่น เวลาออมแสงสิ้นสุดลง เวลานี้ย้อนไปหนึ่งชั่วโมงหรือที่เรียกว่า "ถอยกลับ" ดังนั้นในขณะที่คุณนอนหลับเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง ผู้ปกครองหลายคนรู้ว่านั่นคือ เฉพาะสิ่งที่เกิดขึ้นในทางทฤษฎีเท่านั้น และการเปลี่ยนแปลงตารางเวลากะทันหันอาจทำให้เด็กๆ เลิกรากัน ถามผู้ปกครองคนใดก็ได้ และพวกเขาบอกว่าไม่ว่าเวลาออมจะสิ้นสุดหรือเริ่มต้น เด็กๆ ของเราจะรู้สึกและตารางเวลาของเราก็เช่นกัน
ข่าวเอบีซี รายงานว่าชาวอเมริกัน 7 ใน 10 คนประสบปัญหาด้านสุขภาพเมื่อเราต้องสลับไปมาระหว่างเวลาเริ่มต้นและสิ้นสุดของเวลาออมแสง แม้ว่าการสลับเวลาจะดูแย่ และค่ำคืนในฤดูหนาวก็ยาวนานขึ้น มีสองวิธีที่คุณสามารถเริ่มแก้ไขปัญหาได้ เวลาออมแสงจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อม โดยเฉพาะบุตรหลานของคุณ จึงไม่กระทบต่อพลังงานและอารมณ์ของทุกคนมากนัก นี่คือสองกลยุทธ์ที่ดีที่สุด
เริ่มปรับกิจวัตรของเด็กๆ หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่เวลาออมแสงจะสิ้นสุดลง
คุณมาช้าไปนิดที่จะเริ่มเตรียมลูกๆ ของคุณให้ วันอาทิตย์ที่ 7 พฤศจิกายน เวลา แต่คุณยังสามารถลงมือได้เลย เรารู้ว่าบนกระดาษเปลี่ยนเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง แต่ชั่วโมงนั้นอาจใหญ่สำหรับเด็กเล็ก หากคุณต้องการช่วยหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงกะทันหันที่เปลี่ยนทั้งวัน ให้เริ่มปรับจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งสัปดาห์
เริ่มส่งลูกของคุณเข้านอน — และปลุกพวกเขา — ในช่วงเวลาก่อนหน้านี้เล็กน้อย เช่น ช่วงเวลา 15 นาที ในอีกไม่กี่วันข้างหน้า เพื่อว่าเมื่อนาฬิกานับถอยหลังทั้งชั่วโมง จะไม่ตื่นตระหนกในเช้าวันรุ่งขึ้นหรือ กลางคืน.
“ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงนี้ได้เร็วกว่า และเปลี่ยนเวลาก่อนหน้านี้ 5 หรือ 10 นาที” โรงพยาบาลเด็กคอนเนตทิคัต แนะนำ เนื่องจากคุณมาช้าไปนิด คุณอาจต้องการเปลี่ยนกลับภายใน 15 หรือ 20 นาที แต่ให้ไปตอนนี้เลย
จัดการกับการสิ้นสุดของการปรับเวลาออมแสงในวันเสาร์ ไม่ใช่วันอาทิตย์
หากคุณไม่ต้องการใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเปลี่ยนตารางงานของคุณและลูกๆ ของคุณ คุณก็หมุนนาฬิกากลับคืนวันเสาร์ได้เลย คุณสามารถให้ทั้งบ้านมีส่วนร่วมและเปลี่ยนนาฬิกาในเตาอบ นาฬิกาแขวน นาฬิกาอะนาล็อก และอื่นๆ และซ่อนโทรศัพท์จากลูกๆ ของคุณ เพื่อไม่ให้พวกเขาสับสนหรือฉลาดขึ้น
โรงพยาบาลเด็กคอนเนตทิคัต แนะว่าแทนที่จะค่อยๆ ปลุกลูกให้ตื่นเร็วขึ้น คุณสามารถเริ่มกะได้ในคืนวันเสาร์โดย ย้อนเวลาไปหนึ่งชั่วโมงแทนที่จะรอคืนวันอาทิตย์ ก่อนที่เด็กๆ จะต้องตื่นแต่เช้าในวันจันทร์ เช้า. การให้เวลาพวกเขาทั้งวันในการปรับตัวในวันอาทิตย์เป็นวิธีที่ดี ง่ายขึ้น และเครียดน้อยลงในการทำให้เด็กๆ มึนงงและเกียจคร้าน
“ปลุกลูกของคุณในเวลาที่พวกเขาจะต้องตื่นในเช้าวันจันทร์” พวกเขาอธิบาย “ทันที นำพวกมันออกไปตากแดดเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที รับประทานอาหารเช้าในเวลาใหม่ด้วย” จากนั้นในช่วงบ่ายและเย็น ให้เปลี่ยนกิจวัตรของพวกเขาต่อไปเป็น "เวลาใหม่" ของช่วงสิ้นสุดการปรับเวลาออมแสง ในวันถัดไป พวกเขาจะพร้อมรับมือมากขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ยังไม่เต็มที่ “ลูกของคุณน่าจะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัว” พวกเขาเตือน “ในระหว่างนี้ อดทนไว้หากพวกเขาอารมณ์เสียเล็กน้อย”
ขอให้โชคดี! และจำไว้ว่าเราจะกลับมาเดินหน้าอีกครั้งในเดือนมีนาคม ดังนั้นอย่าลืมว่าแรงกดดันอื่นอยู่ใกล้แค่เอื้อม
