เป็นฉากที่คุ้นเคย: ใกล้ถึงเส้นตายแล้ว และคุณต้องการทำให้เสร็จภายในเวลาปกติ คุณจึงไม่ต้องทำงานสายและจัดลำดับที่ละเอียดอ่อนของช่วงเย็นของครอบครัวคุณใหม่ แต่มันดูไม่ดี คุณไม่สามารถมีสมาธิ จิตใจของคุณจะฟุ้งซ่านทุกครั้งที่โทรศัพท์ส่งเสียงหรือสิ่งรบกวนสมาธิปรากฏขึ้น เมื่อคุณพบโซนของคุณแล้ว ก็ใกล้จะสิ้นสุดวันทำงานแล้ว และคุณยังไปได้ไม่ไกลเท่าที่ควร
การมีสมาธิจดจ่อเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณเป็นพ่อแม่ที่ทำงานโดยมีสิ่งรบกวนจากทุกด้าน ก็ยิ่งเป็นอย่างนั้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถคำนึงถึงสิ่งที่อาจดึงความสนใจของคุณออกไป แต่ก็มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้มีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการมีสมาธิ
ก่อนที่เราจะเริ่มต้น: ถามตัวเองว่า ความต้องการที่สำคัญของฉันได้รับการตอบสนองหรือไม่? นั่นคือคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? นอนหลับสบาย? กินไรดี? ออกกำลังกาย? การหาโฟกัสนั้นยากกว่ามากเมื่อคุณไม่ได้ดูแลตัวเอง
นักบำบัดโรคในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "การปรากฏตัวเพื่อทำงานเริ่มต้นด้วยการแสดงตัวเอง" Kayti McDanielที่เชี่ยวชาญในการสนับสนุนพ่อแม่ที่ทำงาน “อย่าดูแคลนความสำคัญของการตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณเกี่ยวกับความสามารถของคุณที่จะนำเสนอและมีส่วนร่วมอย่างมีความหมายในที่ทำงาน”
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของคุณในการทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 7 วิธีในการปรับปรุงโฟกัสในที่ทำงาน
ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของคุณ
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่สภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการมีสมาธิจดจ่อและทำงานให้เสร็จในที่สุด ดังนั้น หากคุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านมากกว่าปกติ นักบำบัดโรค ทิโมธี เคลลี่ แนะนำให้ตรวจสอบพื้นที่ทำงานของคุณ ทำแบบสำรวจอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของคุณ: มีอะไรที่ชัดเจนที่ส่งผลต่อระดับความฟุ้งซ่านของคุณหรือไม่?
คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งโต๊ะทำงานของคุณได้ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีสมาธิได้อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากสำนักงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณมีเสียงดัง คุณสามารถซื้อหูฟังตัดเสียงรบกวนหรือที่อุดหูได้ หากความยุ่งเหยิงเข้ามาหาคุณ ให้ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณและใช้ระบบองค์กรที่เรียบง่ายซึ่งรักษาทุกอย่างไว้อย่างเป็นระเบียบและเข้าถึงได้ง่าย หากโต๊ะทำงานของคุณไม่สะดวก อาจถึงเวลาแล้วที่คุณจะลงทุนซื้อเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระหรือตัวตั้งแล็ปท็อป
เริ่มต้นด้วย Easy Tasks
เคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ นอกรายการ คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น? เราได้รับแรงผลักดันจากรางวัล ดังนั้นความสำเร็จหนึ่งอย่าง แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ ก็ตาม สามารถเพิ่มความปรารถนาและความสามารถของคุณในการทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่นักบำบัดโรค เลสลีย์ สมิธ แนะนำให้เริ่มต้นวันใหม่ (หรือโครงการของคุณ) ด้วยเรื่องง่ายๆ ที่ไม่ต้องสนใจ เช่น การตอบอีเมลเพื่อเริ่มเวิร์กโฟลว์ของคุณ หากต้องการ ให้สร้างสิ่งล่อที่สำเร็จได้ง่าย เช่น ทำความสะอาดบางอย่างหรือลบอีเมลเก่า เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณจะมีพลังงานและแรงจูงใจในการทำงานจริงมากขึ้น
รับสมัครเพื่อนร่วมงาน
ถ้าปกติคุณทำงานคนเดียว ให้ลองจ้างเพื่อนที่ทำงานสักวันหนึ่ง อาจเป็นเพราะความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น หรือแรงจูงใจอาจติดต่อได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สมิ ธ แนะนำให้คนอื่นเข้าร่วมกับคุณไม่ว่าคุณจะนั่งอยู่ในสำนักงานที่บ้าน ที่ร้านกาแฟ หรือในพื้นที่ส่วนกลางในที่ทำงาน หากคุณกำลังมีปัญหาในการมีสมาธิ ให้หยุดพักเพื่อพูดคุยเรื่องอื่นแล้วกลับไปทำงาน ไม่มีใครอยู่ใกล้? Smith แนะนำเว็บไซต์ชื่อ ร่างกายเสแสร้งซึ่งทำให้คุณมีเพื่อนที่ทำงานเสมือนจริง
จับคู่พลังงานของคุณกับงานของคุณ
ไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการถูกบังคับให้ทำงานสร้างสรรค์เมื่อคุณมีความเครียดทางจิตใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถมีสมาธิได้ในเวลาที่สำคัญที่สุด สมิ ธ แนะนำให้สร้างนิสัยในการจับคู่ระดับพลังงานของคุณกับความต้องการงานของคุณ ตัวอย่างเช่น หากปกติแล้วคุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในตอนเช้าหลังอาหารเช้า ให้วางแผนงานที่หนักหน่วงมากขึ้น และเก็บเรื่องไร้สาระไว้สำหรับการตกต่ำในยามบ่ายของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองมีพลังงานทางจิตระเบิดอีกเป็นครั้งที่สองในตอนกลางวัน ให้พลิกกลับ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับพลังงานทางจิตใจและร่างกาย และวางแผนอย่างเหมาะสม
พักบ้างดีกว่า
ดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การทำงานในช่วงเวลาหนึ่งโดยมีการพักเล็กน้อยสามารถปรับปรุงการโฟกัสของคุณได้จริง เพราะสมองของคุณอาจเหนื่อยล้าจากความต้องการอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีโปรเจ็กต์ใหญ่รออยู่ ให้แบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วหยุดเป็นระยะๆ เพื่อเติมเชื้อเพลิงด้วยน้ำสักแก้วหรือออกไปเที่ยวรอบๆ บล็อก Billy Roberts, นักบำบัดที่ทำงานเฉพาะกับผู้ป่วยสมาธิสั้น แนะนำให้หยุดพักห้านาทีต่อการทำงานทุกๆ 45 นาที “กุญแจสำคัญไม่ใช่การเริ่มงานอื่นในอีกห้านาทีข้างหน้า และทำบางสิ่งทางกายภาพหรือเพื่อการฟื้นฟู” เขากล่าว หากคุณไม่ลืมที่จะหยุด ให้ตั้งเวลาและบังคับตัวเองให้ใช้เวลานั้น
กำหนดขอบเขต
เมื่อคุณเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำ การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอาจเป็นเรื่องยาก “ที่หนึ่งที่จะเริ่มต้นคือขอบเขต ซึ่งทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับว่าเมื่อใดควรตอบว่าใช่และเมื่อใดควรปฏิเสธ” โรเบิร์ตส์กล่าว หากคุณมีการควบคุมใด ๆ ให้ตั้งใจเกี่ยวกับงานที่คุณทำหรือกำหนดเวลาที่คุณตกลง ถ้าคุณไม่ต้องตัดสินใจว่างานใดจะเข้าที่ของคุณ คุณต้องแน่ใจว่าคุณวางแผนเวลาในการฟื้นฟูเพียงพอระหว่างงานหรือโครงการต่างๆ และคุณรักษาตารางการทำงานที่ดี ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะรู้สึกไม่พอใจกับงานของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะทำให้ระดับผลิตภาพของคุณลดลง
ไปง่าย ๆ กับตัวเอง
ความฟุ้งซ่านเกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่สามารถควบคุมได้เสมอไป คุณไม่จำเป็นต้อง "เปิด" ตลอดเวลา ดังนั้น หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรักษาโฟกัส อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ตามที่สมิ ธ นั่นจะทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงเท่านั้น
หากความฟุ้งซ่านรบกวนความสามารถในการทำงานหรือทำสิ่งอื่นอย่างต่อเนื่อง อาจมีปัญหาอื่นในการเล่น เช่น สมาธิสั้น ความซึมเศร้า และความวิตกกังวล “หากสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นในที่ทำงานและที่บ้าน หรือสิ่งที่คุณมีปัญหามาตลอดชีวิต คุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตของคุณ” เคลลี่กล่าว
