อย่างแรกเลย การอาบน้ำในป่าไม่เกี่ยวข้องกับการปอกและดำดิ่งลงไปในกองใบไม้ หากเป็นของคุณ ให้พลังกับคุณมากขึ้น แต่การอาบป่าอย่างเป็นทางการคือการใช้ประสาทสัมผัสเชื่อมโยง ธรรมชาติ (ในขณะที่แต่งตัวเต็มยศ). การฝึกปฏิบัติโดยตั้งใจนี้มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจิตและร่างกาย ซึ่งรวมถึงการลดความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และระดับความวิตกกังวลเมื่อเทียบกับการเดินตามปกติ และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการอาบน้ำในป่าหรือที่เรียกว่าชินริน-โยคุ เพื่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการพาลูกๆ ของคุณออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งและทำให้พวกเขาไม่ว่างเมื่อพวกเขาไปที่นั่น ในฤดูหนาว ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน หรือฤดูใบไม้ร่วง
การอาบป่า (ชินริน-โยคุ) คืออะไร?
การอาบน้ำในป่าเป็นการเดินอย่างมีสติในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติ ในทางปฏิบัติ หมายถึงการทิ้งอุปกรณ์ไว้เบื้องหลัง (หรือปิดอยู่) และปล่อยให้ประสาทสัมผัสของคุณปรับกลับสู่โลกแห่งธรรมชาติ
“การอาบน้ำในป่ามาจากญี่ปุ่นในช่วงต้นทศวรรษ 80 เป็นช่วงเวลาโดยเจตนาในธรรมชาติโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของเรา” กล่าว Erica Timko Olson, ปริญญาเอกศาสตราจารย์ในสหกรณ์สุขภาพผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่โรงเรียนพยาบาลมหาวิทยาลัยมินนิโซตา ซึ่งศึกษาการบำบัดด้วยธรรมชาติและสุขภาพ “การสังเกตเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” เธอกล่าว “มันเป็นเรื่องของการอยู่กับเสียง กลิ่น ความรู้สึกของการสัมผัสต้นไม้ ต้นไม้ หญ้า โดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของเราในธรรมชาติในประสบการณ์ที่สมบูรณ์และเป็นรูปเป็นร่าง”
ไม่จำเป็นต้องมีตัวตนก็ทำงานได้ — การล่าเห็ด ดูนก, และ รหัสพืช ทั้งหมดให้ประโยชน์ทางด้านจิตใจและสรีรวิทยา ในทางเทคนิค การอาบน้ำในป่าไม่จำเป็นต้องอยู่ในป่าด้วยซ้ำ การเดินไปรอบ ๆ พื้นที่สีเขียวสามารถมอบประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการเดินตามธรรมชาติของคุณจะไม่ทำให้เกิดปัญหา คุณต้องอินกว่านี้ เพื่อให้บุตรหลานของคุณมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ให้ถามคำถามง่ายๆ ที่พวกเขาต้องใช้ประสาทสัมผัส พวกเขาได้ยินอะไร พวกเขาเห็นอะไร? หินก้อนนี้รู้สึกอย่างไร? เปลือกของต้นโอ๊คแตกต่างจากเปลือกของต้นมะเดื่ออย่างไร? หากคุณสามารถพบพืชที่คุณรู้ว่ากินได้เช่นสายน้ำผึ้ง รสชาติเป็นอย่างไร?
ประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ของการอาบน้ำในป่า
การอาบป่าอาจฟังดูประเสริฐเกินกว่าจะเป็นวิทยาศาสตร์ แต่การวิจัยที่แท้จริงสนับสนุนแนวทางปฏิบัตินี้ ในผู้ใหญ่ก่อนความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว เช่น มีผลในการลดความดันโลหิต อัตราชีพจร และระดับความวิตกกังวล ทบทวน จาก 14 การศึกษา ยังทำให้อารมณ์ คุณภาพชีวิต การทำงานของเมตาบอลิซึม หัวใจและปอดดีขึ้น
คุณไม่จำเป็นต้องมีความดันโลหิตสูงเพื่อรับประโยชน์จากการอาบน้ำในป่า หนึ่งขนาดเล็กล่าสุด ศึกษา พบว่าผู้ชายในโตเกียวมีโปรตีนต้านมะเร็งในระดับที่สูงขึ้นและกิจกรรมเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติหลังอาบน้ำในป่า Timko Olson กล่าวว่า "มันช่วยเพิ่มเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งเรารู้ว่าสำคัญมากสำหรับการต่อสู้กับเซลล์มะเร็งที่อยู่ในร่างกายของเรา
งานวิจัยชิ้นเล็กๆ อีกชิ้นหนึ่งเมื่อเร็วๆ นี้ในชายวัยกลางคนที่เป็นโรคหัวใจ พบว่าการเดินป่ามากกว่าการเดินในเมืองจะได้ผลดีกว่า ในการลดอัตราการเต้นของชีพจร รวมทั้งเพิ่มคะแนนความกระฉับกระเฉง และลดคะแนนสำหรับภาวะซึมเศร้า ความเหนื่อยล้า วิตกกังวล และ ความสับสน
ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน เช่น การระบาดใหญ่ของโควิด -19การฝึกสติในธรรมชาติอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความผาสุกทางจิตใจตามข้อ 2020 ทบทวนการศึกษา. นอกจากนี้ยังสามารถ เสริมภูมิต้านทาน.
Timko Olson กล่าวว่า "แค่ได้พูดเรื่องนี้ก็ทำให้ฉันหายใจลึกขึ้นและผ่อนคลายได้ “ในแต่ละวันมีงานวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับประโยชน์ของการอยู่ในและเดินในพื้นที่สีเขียวเหล่านั้น”
ต้องอาบน้ำป่านานแค่ไหนถึงจะได้ผล? “การศึกษาจากยุโรปพบว่า 120 นาทีต่อสัปดาห์คือสิ่งที่เราควรถ่ายทำ” Timko Olson กล่าว “วันนี้ก็เหมือนก้าวใหม่ 10,000 ก้าว ในช่วงเวลา 120 นาทีต่อสัปดาห์ ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่จะได้ใช้เวลากับธรรมชาติ”
คุณสามารถทำส่วนย่อยสองชั่วโมงนี้ให้เสร็จในคราวเดียวหรือแยกย่อยเป็นการเดินป่าหลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ เพราะเมื่อคุณทำมันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการออกไปข้างนอก
