เป็นความจริงที่น่าเศร้าที่ไม่ว่าคุณจะให้คำมั่นสัญญากับตัวเองมากแค่ไหน ปณิธานปีใหม่ของคุณก็อาจจะล้มเหลว“ฉันคิดว่าปัญหาทั่วไปของปณิธานปีใหม่คือคนส่วนใหญ่ขาดการเตรียมตัว” กล่าว Martin Oscarssonนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสตอกโฮล์มที่ได้ศึกษามติ “ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่อยู่ที่a วันส่งท้ายปีเก่า ปาร์ตี้และหัวข้อก็ผุดขึ้น จากนั้นพวกเขาก็พยายามคิดอะไรบางอย่างที่พวกเขาไม่เคยคิดมาก่อน”
หากสิ่งนี้ฟังดูเหมือนคุณ หรือแม้ว่าคุณจะล้มเหลวในการแก้ปัญหาหลังจากเตรียมการมามากแล้ว ให้พิจารณาว่านี่เป็นการอภัยโทษอย่างเป็นทางการจากความผิดของการแก้ปัญหาที่ล้มเหลวในอดีต ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านความสุข Arthur C. Brooks เขียน ใน แอตแลนติก ปีที่แล้ว “ถ้าการบรรลุเป้าหมายการพัฒนาตนเองทำได้ง่ายมาก เราก็ไม่จำเป็นต้องตั้งปณิธานตั้งแต่แรก เราก็แค่เปลี่ยน”
ดังนั้นความละเอียดจึงยาก นั่นคือสิ่งที่ได้รับ แต่มันยากกว่ามากเมื่อคุณทำผิดพลาดทั่วไปอย่างหนึ่ง: เลิกนิสัยที่ไม่ดี แม้ว่าสิ่งนี้จะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ (นั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของการแก้ปัญหาหรอกหรือ?!) แต่จริงๆ แล้วมันคือกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงตนเองอย่างแท้จริง อย่าละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี — ให้เพิ่มนิสัยดีๆ เข้าไปแทน
ในปี 2020 ในฐานะนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาที่มหาวิทยาลัยสตอกโฮล์ม Oscarsson ได้ตีพิมพ์ เรียน ซึ่งเป็นไปตามความพยายามของคนมากกว่า 1,000 คนที่พยายามรักษาปณิธานไว้ในระหว่างปี หลังจากเช็คอินกับผู้เข้าร่วมหลายเดือน เขาและเพื่อนร่วมงานพบคุณลักษณะสำคัญประการหนึ่งที่การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดร่วมกัน: พวกเขามุ่งเน้นที่การเพิ่มหรือแทนที่พฤติกรรมมากกว่าการหลีกเลี่ยง
ในทางจิตวิทยา เป้าหมายสองประเภทนี้เรียกว่า "เป้าหมายเชิงแนวทาง" และ "เป้าหมายที่เน้นการหลีกเลี่ยง" ตามลำดับ ตัวอย่างเช่น การแก้ปัญหาในการเลิกบุหรี่คือการหลีกเลี่ยง แต่การกำหนดแนวทางใหม่โดยมีเป้าหมายเดียวกันอาจเน้นที่การใช้เวลาตลอดทั้งวันแทน เพลิดเพลินไปกับการสนทนากับเพื่อนร่วมงานหรือพักผ่อนนอกบ้าน — รักษาองค์ประกอบที่เป็นบวกของควัน หยุดพัก. มติเหล่านี้สามารถปิดบังการไม่มีอดีต นิสัยที่ไม่ดี.
เป็นกลยุทธ์ที่ทำงานทั่วทั้งกระดาน ไม่ว่าความละเอียดจะเน้นที่ .ของพวกเขาหรือไม่ สุขภาพ, อาชีพ, ความสัมพันธ์หรืออย่างอื่นโดยสิ้นเชิง ผู้เข้าร่วมของ Oscarsson มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จเท่าเทียมกันเมื่อพวกเขานำกรอบความคิดที่เน้นแนวทางมาใช้ ร้อยละห้าสิบเก้าของผู้ที่ใช้ความละเอียดประเภทนี้จัดอันดับตัวเองว่าประสบความสำเร็จเมื่อเทียบกับร้อยละ 47 ของผู้ที่ใช้เป้าหมายที่เน้นการหลีกเลี่ยง
เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีทั้งหมด การออกแบบการแก้ปัญหาที่เน้นแนวทางสามารถทำงานและวางแผนได้มากกว่าการประกาศว่าจะเลิกนิสัยที่ไม่ดีของไก่งวงเย็น แต่มกราคมเป็นเพียงหนึ่งใน 12 เดือนเท่านั้น Oscarsson เน้นย้ำ “สิ่งที่ฉันโปรดปรานเกี่ยวกับปณิธานของปีใหม่คือการที่เรามีเวลาทั้งปีในการพยายามทำให้สำเร็จ” เขากล่าว
มีการศึกษาไม่กี่เรื่องเกี่ยวกับปณิธานของปีใหม่ และการศึกษาไม่กี่เรื่องที่ทำตามผู้เข้าร่วมที่เกินหนึ่งหรือสองเดือน แต่ผู้เข้าร่วมของ Oscarsson หลายคนที่ประสบความสำเร็จในที่สุดอาจไม่ได้พิจารณาตัวเองในเส้นทางที่เครื่องหมาย 1-3 หรือแม้แต่ 6 เดือน เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าความก้าวหน้าไม่ได้เป็นเส้นตรงเสมอไป คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดเข้ามาทันทีในปีใหม่ ใช้เวลาในการปรับแต่งเป้าหมายของคุณเหมือนที่คุณทำในช่วงเวลาอื่นๆ ของปี แม้ว่านั่นจะหมายถึงเดือนมกราคมเป็นเพียงขั้นตอนการระดมความคิดและการวางแผนของคุณ
การแก้ปัญหาที่เน้นแนวทางที่ประสบความสำเร็จมักจะมีความเฉพาะเจาะจงและสามารถวัดผลได้ Oscarsson กล่าว ปณิธานของตัวเองในปี 2022 ก็คือการใช้เวลา 150 ชั่วโมงกับมอเตอร์ไซค์ของเขา (เขาพยายาม 200 ชั่วโมงในปีที่แล้ว แต่ก็ทำได้ไม่ช้า — แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็เกิดขึ้นด้วย) แบ่งความละเอียดของคุณออกเป็น หลายขั้นตอน หรือเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเบิร์นในสวิตเซอร์แลนด์ หากปณิธานของคุณคือวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ให้เริ่มด้วยไมล์
และสุดท้าย คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของความละเอียดรอบคอบ Oscarsson กล่าวคือ แท้จริงแล้วมันเป็นสิ่งที่คุณ ต้องการ เพื่อให้ได้. “ฉันคิดว่าเรามักจะตั้งเป้าหมายส่วนตัว และบางทีอาจจะเป็นปณิธานของปีใหม่กับคนอื่นๆ และของพวกเขา ความคาดหวัง ในใจ” เขากล่าว การทดสอบที่ง่ายที่สุด? “ถามตัวเองว่ามันสอดคล้องกับ สิ่งที่คุณให้ความสำคัญ ในชีวิต."
