หากการตีน้ำหนักอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณเสมอ แต่การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการตีเหล็กในโรงยิมดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัว คุณโชคดีแล้ว! อา เรียนใหม่ ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่าน้อยเท่า ฝึกความแข็งแกร่ง 10 นาที วันหนึ่ง สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากถึง 20%
ทีมนักวิจัยจากญี่ปุ่นศึกษาการศึกษา 16 เรื่องย้อนหลังไปถึงปี 2555 จากสหรัฐอเมริกา อังกฤษ สกอตแลนด์ ออสเตรเลีย และญี่ปุ่น จำนวนผู้เข้าร่วมการศึกษาแตกต่างกันอย่างมากจาก 3,809 ในการศึกษาหนึ่งถึง 479,856 ในการศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วมแต่ละคนได้รับการตรวจสอบเป็นเวลาอย่างน้อยสองปี ข้อมูลชี้ให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมในการยกน้ำหนักเพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์หรือสูงถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์ของการยกน้ำหนักมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ลดลง 10-17% โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พวกเขายังมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เบาหวาน และมะเร็งปอดน้อยลง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง และเบาหวาน อยู่ในกลุ่มผู้นำ สาเหตุการเสียชีวิตที่ไม่ใช่โควิดในสหรัฐอเมริกา
ตามเนื้อผ้า แนวทางการออกกำลังกายได้แนะนำการฝึกความแข็งแรงเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ —
“แม้ว่าแนวทางการออกกำลังกายหลายประการ (เช่น WHO) จะแนะนำให้ผู้ใหญ่ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงการฝึกความแข็งแรงตาม ประโยชน์ต่อสุขภาพ "กล้ามเนื้อและกระดูก" การค้นพบของเราสนับสนุนคำแนะนำนี้ในแง่ของการป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคไม่ติดต่อที่สำคัญ” พูดว่า Haruki Momma, Ph. D.ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Tohoku ในเมืองเซนได ประเทศญี่ปุ่น และผู้เขียนร่วมของการศึกษานี้. “ในขณะเดียวกัน การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการป้องกันสาเหตุการเสียชีวิตทั้งหมด โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งทั้งหมดอาจมีอยู่”
สำหรับประเภทของการฝึกความแข็งแกร่งที่จำเป็น มันอาจจะรุนแรงน้อยกว่าที่คุณคิด แม้แต่การทำสวนหนัก 10 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การขุดหรือพรวนดิน ก็ส่งผลกระทบอย่างมาก
นักวิจัยยังพบว่าเมื่อฝึกความแข็งแกร่งและ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่อรวมกันแล้ว ความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 40%
"ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของกิจกรรมแอโรบิก" Momma กล่าว “นอกจากนี้ การวิเคราะห์ร่วมของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกิจกรรมแอโรบิกพบว่าการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งยิ่งมากขึ้นเมื่อกิจกรรมทั้งสองประเภทนี้รวมกัน: 40%, 46% และ 28% ต่ำกว่า ตามลำดับ”
กลับบ้าน? หากคุณทุ่มเทให้กับลู่วิ่งหรือจ่ายค่าธรรมเนียมใน SoulCycle นั่นเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณควรพิจารณายกของหนัก ๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลการช่วยชีวิตสูงสุด
