ความเป็นพ่อแม่ในหลายๆ ด้าน เป็นการฝึกความอดทนที่ยาวนาน จากช่วงเวลาที่คุณพบว่าคุณกำลังคาดหวัง คุณได้รับมอบหมายให้รออย่างอดทน และงานนั้นอาจเริ่มมีความต้องการมากขึ้นเมื่อลูกน้อยของคุณกลายเป็นเด็ก การฝึกการนอน การฝึกไม่เต็มเต็ง และแม้กระทั่งการเตรียมลูกของคุณให้พร้อมและออกนอกประตูโรงเรียนอนุบาล ล้วนต้องการความสามารถในการ อยู่ในความสงบและรวบรวม ในช่วงเวลาที่น่าผิดหวัง
สิ่งสำคัญเท่ากับคุณธรรมนี้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้มา เมื่อคุณเครียดและเหนื่อยล้า — ปกติไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไหร่ — คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีฟิวส์ที่สั้นกว่าปกติมาก หรือคุณอาจคิดว่าความอดทนไม่อยู่ในทักษะความสามารถของคุณ
“หลายคนคิดว่า 'ฉันแค่ไม่อดทนและมันก็เป็นอย่างนั้น'” กล่าว ซาร่าห์ เอ. Schnitker, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ที่ศึกษาเรื่องความอดทน “นั่นเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราไม่เห็นคุณค่าของความอดทนในวัฒนธรรมของเรา เมื่อเราต้องรอเราคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ”
บางคนถึงกับสงสัยในความอดทน Schnitker กล่าว คุณอาจคิดว่าการอดทนกับผู้อื่นจะทำให้คุณเป็นพรมเช็ดเท้า หรือถ้าคุณเลี้ยงลูกง่ายเกินไป พวกเขาจะไม่ถูกลงโทษทางวินัยเมื่อโตขึ้น
แต่ไม่มีสิ่งใดที่เป็นประโยชน์หรือเป็นความจริง การวิจัยของ Schnitker พบว่านอกเหนือจากการเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม สุขภาพสัมพันธ์ ความหวัง และความภาคภูมิใจในตนเอง ความอดทนสามารถช่วยผู้คนได้ บรรลุเป้าหมาย.
"คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่าเพราะคุณสามารถควบคุมได้ ซึ่งช่วยให้คุณมีความพยายามมากขึ้น" ชนิทเกอร์กล่าว “หากคุณอดทนขณะฝึกไม่เต็มเต็ง คุณสามารถสงบสติอารมณ์เมื่อลูกของคุณประสบอุบัติเหตุอีกครั้ง และไม่ยอมแพ้”
ข่าวดี? แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นคนอดทน การวิจัยของชนิทเกอร์ชี้ให้เห็นว่าความอดทนเป็นทักษะหนึ่ง และเหมือนกับทักษะอื่นๆ มันสามารถหล่อเลี้ยงและเติบโตได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความอดทนของคุณในขณะนั้นและเมื่อเวลาผ่านไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
1. ฝึกการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่
ความไม่อดทนมักเกิดจากความคิดด้านลบหรือความหายนะ คุณอาจรู้สึกว่าลูกวัยเตาะแตะของคุณ การพยายาม เพื่อทำให้ช่วงเช้าของคุณยุ่งเหยิง หรือเป็นวันสิ้นโลกเมื่อคุณมาสายหรือมีคนมาขวางทางคุณจากการจราจร Schnitker กล่าวว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ซึ่งเป็นการฝึกปรับความคิดของคุณด้วยความเป็นจริงสามารถช่วยขจัดความได้เปรียบเมื่อคุณรู้สึกหมดความอดทน
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น: พยายามใช้มุมมองที่แตกต่างจากมุมมองของคุณเองเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ร้อนแรงนั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกหมดความอดทนกับการที่ลูกบ่นไม่หยุด ให้คิดว่าพวกเขาจะรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่มีสิ่งที่ต้องการ (และปราศจากการคิดอย่างมีเหตุผล) คุณสามารถคิดถึงแผนงานที่ยิ่งใหญ่เมื่อเปรียบเทียบกับช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิดของคุณ การสูญเสียเวลาห้านาทีในตอนนี้อาจเป็นเรื่องเครียดและน่ารำคาญ แต่ในภาพรวม มันอาจจะไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไรขนาดนั้น
2. ไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นประจำ
ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป (หรืออาจเป็นไปได้) ที่จะฟื้นความอดทนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก และผู้ปกครองทุกคนก็สูญเสียความเยือกเย็นไปเป็นครั้งคราว เพื่อช่วยให้ตัวเองเรียนรู้จากความผิดพลาดเหล่านั้น ชนิทเกอร์กล่าวว่าการใช้เวลาไตร่ตรองสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญ หลังจากที่ลูกๆ ของคุณเข้านอนแล้ว ให้ถามตัวเองว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง อะไรคือส่วนที่ยากที่สุดของวัน คุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น และคุณต้องการจัดการกับมันให้แตกต่างออกไปอย่างไร? “ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้ฝึกวิธีคิดที่แตกต่าง และตัดสินใจว่าจะจัดการกับสิ่งต่าง ๆ อย่างไรในอนาคต” เธอกล่าว
3. ใช้ความตั้งใจในการดำเนินการ
เมื่อคุณใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีตอบสนองเมื่อสถานการณ์ทดสอบความอดทนของคุณ การวางแผนสามารถช่วยคุณได้ ชนิทเกอร์แนะนำให้ใช้ประโยค “ถ้า/เมื่อไหร่” เช่น คุณอาจตัดสินใจได้ว่า “ถ้าลูกของฉันมีอารมณ์ฉุนเฉียวเมื่อถึงเวลาเข้านอน ฉันจะให้เวลาพวกเขามากพอที่จะใจเย็นลง”
“การวางแผนล่วงหน้าว่าคุณจะทำอะไรในสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิดใจมากที่สุด เพราะคุณไม่จำเป็นต้องคิดออกเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดอยู่แล้ว” เธอกล่าว
4. ระบุทริกเกอร์ของคุณ
สถานการณ์ภายนอกที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจมีบทบาทในการสูญเสียความอดทน แต่การสูญเสียความเท่นั้นเกี่ยวข้องกับตัวกระตุ้นภายใน Pauline Yeghnazar Peckปริญญาเอก นักจิตอายุรเวทในแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้จัดทำรายการสถานการณ์ทั่วไปที่ทำให้คุณหงุดหงิดมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้วางแผนรับมือ ก่อน ช่วงเวลาที่คุณมักจะหมดความอดทน
ตัวอย่างเช่น คุณอาจมักจะหงุดหงิดและใจร้อนมากขึ้นเมื่อคุณหิว ในวันที่คุณต้องพาเด็กๆ ไปรับเลี้ยงเด็ก อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าหรือนำขนมติดตัวไปด้วยในรถ หรือบางทีคุณอาจพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนมากขึ้นด้วยความอดทนเมื่อคุณอดหลับอดนอน หากคุณไม่สามารถงีบหลับได้ ให้ขอให้คู่ของคุณใช้เวลาช่วงเช้าแทน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องงีบหลับในครอบครัวของคุณ
“การระบุว่ามีบางอย่างเป็นสถานการณ์ที่กระตุ้นคุณก็สามารถช่วยให้คุณพบทักษะการเผชิญปัญหาที่คุณต้องการเพื่อนำทางได้อย่างง่ายดายและสง่างาม” Peck กล่าว
5. คิดอย่างมีเป้าหมาย
ง่ายกว่าที่จะหงุดหงิดเมื่อคุณมองไม่เห็นภาพรวม เมื่อคุณพยายามอดทนกับลูกๆ โดยเฉพาะ Schnitker แนะนำให้ซูมออกและถามคำถามสำคัญๆ กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น: คุณหวังว่าลูกๆ ของคุณจะเป็นใคร? คุณต้องการปลูกฝังค่านิยมอะไรให้กับพวกเขา? คุณต้องการให้พวกเขาได้รับความทรงจำแบบไหนในชีวิตในภายหลัง? “การเชื่อมต่อกับจุดประสงค์ที่ใหญ่กว่าของการเป็นพ่อแม่ สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นอกเหนือจากการได้ เด็กๆ แปรงฟันและสวมชุดนอนตอนกลางคืน ช่วยให้รับมือกับความผิดหวังในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น” เธอ กล่าว
คุณสามารถไตร่ตรองถึงจุดประสงค์ของคุณในฐานะผู้ปกครองในช่วงเวลาหรือหลังจากข้อเท็จจริงโดยดำเนินการกับคู่ของคุณหรือบันทึกประจำวัน สิ่งสำคัญคือการให้โอกาสตัวเองในการจดจำเป้าหมายของคุณในฐานะผู้ปกครอง และความอดทนสามารถส่งผลต่อจุดประสงค์ที่ใหญ่กว่าของคุณในการปลูกฝังหลักการของคุณให้ลูกของคุณ
6. รวมสติเข้ากับกิจวัตรของคุณ
แก่นแท้ของความกระวนกระวายใจหมายความว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทนต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก การทำสมาธิแบบเจริญสติซึ่งสอนวิธีการดำรงอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ต้องตัดสินหรือประเมิน สามารถช่วยปรับปรุงความอดทนของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
“หลายคนคิดว่าการมีสติเป็นเรื่องของการผ่อนคลาย และถึงแม้ว่านั่นอาจเป็นผลพลอยได้ แต่มันเป็นเรื่องของการเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่เคลื่อนไหวในทันที” Peck กล่าว “มันช่วยยืดระยะเวลาและพื้นที่ระหว่างกิจกรรมการเปิดใช้งานและการตอบกลับของคุณ”
ลองดาวน์โหลดแอปการทำสมาธิ เช่น Headspace หรือ Insight Timer และแกะสลักวันละสองสามนาทีเพื่อทำสมาธิ ระหว่างทำสมาธิ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพยายามทำสมาธิ บางทีคุณอาจต้องการให้การทำสมาธิสิ้นสุดลงหรือเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป จากนั้นให้นำตัวเองกลับมาสู่ช่วงเวลานั้น เมื่อเวลาผ่านไป ความสามารถในการพากเพียรในสถานการณ์ที่ต้องใช้ความอดทนจะเพิ่มขึ้น “คุณสามารถดูสถานการณ์ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น และเลือกว่าคุณต้องการตอบสนองอย่างไร” Peck กล่าว
7. รับรู้การระคายเคืองของคุณก่อน
เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ระคายเคืองในช่วงเวลาที่น่าผิดหวัง วิธีหนึ่งที่จะหยุดตัวเองจากการหักหลังคนที่คุณห่วงใย? สังเกตอาการระคายเคืองแต่เนิ่นๆ. ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น หรือมีความคิดด้านลบที่แข่งกันเมื่อลูกชายของคุณไม่ได้สวมบทบาทของเขา รองเท้าบูทหรือภรรยาคุณลืมซื้อของที่ร้านขายของชำ หลีกหนีสถานการณ์ไปเก็บ ตัวคุณเอง. “การระคายเคืองมักเป็นสัญญาณว่าระบบของคุณทำงานหนักเกินไป” Peck กล่าว การก้าวออกจากห้องเพื่อสูดหายใจเข้าลึกๆ หรือเตือนตัวเองว่า ไม่ ลูกชายของคุณไม่ได้พยายามทำลายวันของคุณ อาจทำให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการล่าช้า แต่จะง่ายกว่ามากที่จะเมตตาผู้อื่นในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อคุณทำเพื่อตัวเองเช่นกัน
