ลืมเอาน้ำเย็นราดหัวหรือท่าเต้นที่ตลกขบขันไปได้เลย เทรนด์ล่าสุดที่จะพา TikTok ไปบุกตลาดคือแบบทดสอบคนแก่ ซึ่งอาจให้ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับระดับความฟิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 105 ปี ไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่ม ผู้ชายที่แข็งแกร่งที่สุด หรือ มือใหม่ฟิตเนสทุกคนมีบางอย่างที่จะรวบรวมจากความพยายามทางกายภาพที่กวาดล้างอินเทอร์เน็ตนี้
โดยพื้นฐานแล้ว การทดสอบของชายชรานั้นต้องจบลงด้วยการยืนบนเท้าข้างเดียว เท้าเปล่า และสวมถุงเท้าและรองเท้าแล้วมัดก่อนที่จะวางเท้าอีกข้างหนึ่งลง จากนั้นให้ทรงตัวบนเท้าอีกข้างหนึ่งในขณะที่ทำขั้นตอนเดิมซ้ำ
การทดสอบการทรงตัวพร้อมการเบี่ยงเบนความสนใจและการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในส่วนผสมนี้จะประเมินการทรงตัวของขาข้างเดียวของคุณ (ชัดเจน) ความมั่นคง ความคล่องตัว และสมาธิสั้น Hardikkumar “HD” Unjia นักกายภาพบำบัดในวูดบริดจ์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ กล่าว กับ กายภาพบำบัด SportsMed. โดยเฉพาะอย่างยิ่งท้าทายแขนขาและแกนกลางที่ต่ำกว่า
“การยืนบนขาข้างหนึ่งโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากเท้าหรือมืออีกข้างหนึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับตัวมันเอง การเพิ่มข้อกำหนดในการหยิบสิ่งของและวางบนเท้าอีกข้างจะเพิ่มระดับของความซับซ้อน โดยกำหนดเป้าหมายไปที่ความคล่องตัวและสมาธิ” Unjia กล่าว
หากคุณไม่ผ่านการทดสอบ นี่อาจหมายความว่าคุณมีความสมดุลและความมั่นคงในส่วนล่างของคุณต่ำและอ่อนแอ แกน และบั้นท้าย นี่เป็นปัญหาเพราะอาจทำให้ทำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันได้ยาก เช่น ปีนขึ้นและลงบันได รักษาท่าทางที่เหมาะสม และลุกจากเตียง เป็นต้น
วิธีหนึ่งในการสร้างทักษะเหล่านั้นคือการทำลายความท้าทายทีละขั้นจนกว่าคุณจะไปถึงลำดับที่คุณสามารถดำเนินการได้สำเร็จ จากนั้นฝึกฝนจนพัฒนาจนสามารถผ่านการทดสอบชายชราได้อย่างครบถ้วน
ตัวอย่างเช่น Unjia บอกว่าให้ข้ามไปโดยพยายามใส่ถุงเท้าและรองเท้าโดยให้เท้าข้างหนึ่งทรงตัว แทนที่จะพยายามทรงตัวด้วยเท้าข้างหนึ่ง จากนั้นก้มตัวแล้วหยิบถุงเท้า แล้วก็รองเท้า “หากนั่นยังท้าทายเกินไป ให้ละเว้นถุงเท้าและรองเท้าทั้งหมด และเพียงแค่พยายามยืนด้วยเท้าข้างเดียวโดยไม่ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม” เขากล่าว
หากคุณไม่สามารถทรงตัวบนเท้าข้างหนึ่งได้ ให้แตะเท้าอีกข้างหนึ่งเบาๆ บนพื้นเหมือนขาตั้ง หรือวางมือเบา ๆ บนผนัง “สำหรับแต่ละขั้นตอน ให้สร้างขึ้นเพื่อคงไว้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาทีก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับถัดไป เพื่อให้เข้าใจวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ให้เริ่มจากด้านที่แข็งแกร่งกว่าก่อน (ถ้าคุณสามารถระบุได้)”
ที่อื่นที่ดีในการเริ่มต้น? สร้างความมั่นคงบางเฉียบ Dan Bonettโค้ชฟิตเนสที่ใช้งานได้จริงสำหรับนักกีฬา CrossFit ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาชั้นยอด แนะนำให้รวมสะพาน glute เข้ากับตัวคุณ กิจวัตรการออกกำลังกาย. "เริ่มต้นด้วยสามถึงสี่ชุด 15 ครั้งโดยค้างไว้สองวินาทีที่ด้านบนขณะที่บีบกล้ามเนื้อสะโพก" เขากล่าว เมื่อสิ่งนี้ง่ายขึ้น ให้ขยับการเคลื่อนไหวไปที่สะพานก้นขาเดียวโดยตีสามถึงสี่ชุด 10 ครั้งต่อขาโดยหยุดหนึ่งหรือสองวินาทีที่ด้านบน
คุณยังสามารถทำงานเพื่อสร้างความสมดุลและความมั่นคงในชีวิตประจำวันของคุณให้มากที่สุด นักกายภาพบำบัด John Reddon ผู้อำนวยการคลินิกของ Teton Therapy ในเมืองริเวอร์ตัน รัฐไวโอมิง เป็นแฟนตัวยงของการทรงตัวบนขาข้างหนึ่งขณะแปรงฟันในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน “ถ้ามันง่าย ให้เติมสิ่งที่นุ่มหรือนุ่ม ๆ ไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อเพิ่มความไม่มั่นคงมากขึ้น เช่น ม้วนผ้าขนหนู หมอน เบาะโซฟา ชิ้นส่วนของโฟม ฯลฯ” เขากล่าว
คุณยังสามารถพัฒนาทักษะของคุณได้โดยการทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งของขาเดียวให้เป็นกิจวัตรในยิมของคุณ ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของ Reddon ได้แก่ สควอชแยกบัลแกเรียปอด หมอบปืนพก, และ deadlifts โรมาเนียแบบขาเดียว. (ขอให้พระเจ้าเร่งสะโพกของคุณถ้าคุณทำทั้งหมดนี้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว)
แม้ว่าความรู้สึก TikTok นี้อาจดูงี่เง่า แต่สิ่งที่ "การทดสอบชายชรา" ประเมินนั้นเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน “โดยส่วนใหญ่เมื่อเราก้มลงหยิบของจากพื้นหรือเอื้อมมือออกไปหาบางสิ่งที่อยู่นอกพื้นที่ของเรา เราไม่จำเป็นต้องมีท่าทีที่ 'สมบูรณ์แบบ' เราอาจกำลังพยายามสำรวจพื้นที่ที่มีของเล่นสำหรับเด็กหรือวิ่งออกไปนอกประตู” Unjia กล่าว “แม้เดินบนทางเท้าหรือพื้นผิวที่ไม่เรียบ จำเป็นต้องมีความมั่นคงของขาเดียวที่ดีและ การประสานงาน” เขากล่าว โดยเน้นว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น การป้องกันการหกล้มจะกลายเป็นปัญหา และทักษะเหล่านี้ช่วยได้ สนับสนุนสิ่งนั้น
คุณอาจอายุ 35 แต่หากคุณกำลังเดินโซเซและโยกเยกในการทดสอบการทรงตัวง่ายๆ นี้อาจถึงเวลาที่ต้องทำงานบนชั้นยิมแล้ว
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ