จากโรคภัยไข้เจ็บที่ไม่เป็นรูปเป็นร่างซึ่งส่งผลกระทบกับเราเป็นครั้งคราว ฝ้าในสมองเป็นอาการที่น่าหงุดหงิดที่สุดอย่างหนึ่ง แม้ว่าอาการจะระบุได้ยาก แต่การที่สมองฝ่อเป็นความรู้สึกที่จิตใจของคุณไม่ได้ทำงานเต็มกำลัง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีความคิดที่รู้สึกช้ากว่าปกติ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำงานกับปัญหา หมอกในสมองอาจทำให้การควบคุมความคิดตั้งแต่ต้นจนจบยากขึ้น ความรู้สึกที่คลุมเครือในกะโหลกศีรษะของคุณไม่สามารถกำจัดได้ด้วยไอบูโพรเฟนธรรมดาหรือกาแฟสักถ้วย และที่แย่กว่านั้นคือ การระบุสาเหตุอาจเป็นเรื่องยาก
สำหรับผู้ปกครองหลายคน ภาวะสมองฝ่อเป็นเรื่องธรรมดาเกินไป ความท้าทายของการเป็นพ่อแม่ได้รับการเตรียมขึ้นเป็นพิเศษเพื่อทำให้เกิดความรู้ความเข้าใจเกินพิกัดที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าเป็น สารตั้งต้นทั่วไป สู่หมอกสมอง ยกเว้นเงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางชนิด ความเครียด เป็นสาเหตุหลักของการเกิดฝ้าในสมองส่วนใหญ่ และในยุคที่ความเครียดสูง ความยากลำบากในการดูแลเด็กในช่วง การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ได้ทำให้พ่อแม่เป็นหนึ่งใน กลุ่มที่มีความเครียดมากที่สุด ของทั้งหมด. ในขณะเดียวกัน ฝ้าในสมองก็กลายเป็นอาการที่แพร่หลายมากที่สุดอย่างหนึ่งของทั้งคู่
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถวิ่งหนีจากพื้นที่ว่างที่เน้นไปที่ฟริตซ์ แต่ก็มีกลวิธีบางอย่างที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณรู้สึกว่าตอนกำลังจะมาถึง ต่อไปนี้คือวิธีที่เราชื่นชอบในการกำจัดหมอกในสมอง
ลดขนาดมัลติทาสกิ้ง
“พ่อแม่มักจะทำงานหลายอย่างพร้อมกันมากและทำให้ความต้องการที่แข่งขันกันสมดุลมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้สมองหมอกรู้สึกท้าทายจริงๆ” กล่าว นดา กูดรัม, Ph.D.นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาที่ศึกษาเรื่องครอบครัวและความเครียด สมองของเราไม่ดีจริง ๆ ในการพยายามแยกโฟกัส และการพยายามทำเช่นนั้นอาจทำให้สมองลัดวงจรและเดินทางเที่ยวเดียวไปในหมอก
แม้ว่าการยกเลิกการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะเป็นเป้าหมายที่ไม่สมจริงสำหรับผู้ปกครองส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กๆ การใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ Goodrum เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ โดยที่ เป็นไปได้. “มันน่าดึงดูดจริงๆ เช่น ดูโทรศัพท์เมื่อคุณอยู่กับลูกๆ แต่แม้กระทั่ง การแบ่งความสนใจสั้นๆ ของเราและการสลับไปมาอาจทำให้สมองหมอกลงได้แย่ลงมาก” เธอ กล่าว
มองหาสถานที่ในครอบครัวของคุณ กิจวัตรประจำวัน ที่ซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนนิสัยการทำงานหลายอย่าง และสมองของคุณจะขอบคุณ
พักการเคลื่อนไหว 5 นาที
ปกติ ออกกำลังกาย ช่วยให้สมองและร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี แต่การต่อสู้กับหมอกในสมองนั้นไม่จำเป็นต้องออกแรงแม้แต่น้อย จากการวิจัยพบว่าการลุกไปทำกิจกรรมเพียงครั้งเดียวใช้เวลาเพียง 5 นาทีก็สามารถทำได้ทันที ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้. หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่การเคลื่อนไหวช่วยให้สมองคือโดย ลับความจำซึ่งเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของหมอกในสมองที่เกิดจากโควิด
เพื่อเพิ่มพลังให้มากขึ้น ให้ข้ามรอบออฟฟิศแล้วพักสมองด้วยอากาศช่วงฤดูใบไม้ผลิ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้ว โดยนักวิจัยจากโครงการ Healthy Buildings ของ Harvard ได้ศึกษาพนักงานออฟฟิศใน 6 ประเทศและ พบว่าการดูดอากาศในที่ทำงานเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับปัญหาในการเพ่งสมาธิและการแก้ปัญหา ปัญหา. ในขณะเดียวกัน การออกไปข้างนอกสามารถเปลี่ยนแปลงเมตริกการรับรู้บางอย่างได้ในเวลาเพียง 15 นาที
รู้จักการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายของคุณ
ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ ฝ้าในสมองมักเกิดจากการอักเสบของเส้นประสาท Karan Kverno, Ph. D.ผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งโรงเรียนพยาบาล Johns Hopkins ผู้เขียนเกี่ยวกับ รากทางชีวภาพ ของหมอกสมอง ไวรัส การบาดเจ็บ การแก่ชรา และอื่นๆ อาจทำให้เกิดการอักเสบของระบบประสาท แต่ก็ทำให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน
ความเครียดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้องค์ประกอบส่วนใหญ่ของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง แต่ก็สามารถมี เกือบจะมีผลตรงกันข้าม เกี่ยวกับนักสู้ไวรัสในสมอง “เซลล์ในสมองที่เรียกว่า microglia ช่วยขับไวรัสที่ตายแล้วทั้งหมด แต่เมื่อไม่มีไวรัส พวกมันก็เริ่มโจมตีเซลล์ปกติบางเซลล์” Kverno อธิบาย เมื่อเวลาผ่านไป การอักเสบของเส้นประสาท microglial อาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้ เมื่อมันเริ่มส่งผลกระทบต่อสมองอย่างถาวร มันเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้ทางชีววิทยาที่สำคัญของ ภาวะสมองเสื่อม.
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดการตอบสนองของระบบประสาทก่อนที่จะเริ่มคือการให้ความสนใจกับสัญญาณอื่นๆ ของความเครียดในร่างกาย Kverno กล่าว “ตึงเครียด ปวดท้อง หรือปวดหัว สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นอาการที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดเมื่อไม่ได้เกิดจากสิ่งที่วินิจฉัยได้” เธอกล่าว
หากฝ้าในสมองเป็นปัญหาปกติ ให้ลองจดบันทึกอาการเครียดอื่นๆ ที่คุณพบภายในไม่กี่วันก่อนเกิดเหตุการณ์ คุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบบางอย่างที่คุณไม่รู้ว่าอยู่ที่นั่น เมื่อคุณสามารถบอกได้ว่าผลกระทบทางกายภาพของความเครียดส่งผลกระทบกับคุณเมื่อใด คุณสามารถบังคับให้ผ่อนคลายเล็กน้อยเพื่อควบคุมมันกลับคืนมาและหยุดสมองหมอกก่อนที่จะเริ่มต้น
ข้ามคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
คาเฟอีนอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาของการมีสมาธิจดจ่อ แต่ถ้าคุณดื่มแก้วต่อแก้ว กาแฟมันอาจจะเป็นผู้ร้ายก็ได้ คาเฟอีนช่วยเพิ่มการหลั่งคอร์ติซอลของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กำหนดระดับความเครียดของเรา คาเฟอีนในปริมาณมากสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ทางชีวภาพที่นำไปสู่หมอกในสมอง อันที่จริงคนดื่มกาแฟปกติแม้ผู้ที่ดื่มกาแฟในปริมาณปานกลางมักรายงาน ระดับความเครียดที่สูงขึ้น มากกว่าคนที่ไม่ดื่มคาเฟอีนบ่อยๆ
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้สมองฝ่อได้หลายวิธี โดยหลักๆ แล้วเกิดจากการชะลอการรับรู้ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการดื่มในคืนหนึ่งไม่ส่งผลต่อคุณหากคุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีอาการเมาค้าง แต่ก็มีหลักฐานว่ายาระงับความรู้สึกยังสามารถ ส่งผลเสีย ทุกอย่างตั้งแต่ช่วงความสนใจของคุณไปจนถึงความจำในการทำงานของคุณในวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มสุรา ดีกว่าที่จะเลิกดื่มเหล้าหากคุณกำลังมองหาจุดโฟกัส
ตีเฮย์
แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ การนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดของความสามารถในการรักษาความเฉียบแหลม อดนอน อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้คุณ เปราะบางเป็นพิเศษ ไปจนถึงการอักเสบของเส้นประสาทและความมัวหมองที่มาพร้อมกับมัน และถ้าระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับบางสิ่งที่ใหญ่กว่าจริงๆ การนอนหลับก็ช่วยได้เท่านั้น
อย่าลองใช้เทคนิคทั้งหมดนี้ในครั้งเดียว
เมื่อโจมตีหมอกสมอง Goodrum แนะนำให้เลือกเพียงพื้นที่เดียวเพื่อเริ่มทำงาน เพื่อให้คุณได้ช็อตที่ดีที่สุดสำหรับโมเมนตัมไปข้างหน้า “การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม เพราะคุณจะได้รับผลตอบแทนที่ดีทีเดียว หากคุณเริ่มนอนหลับได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน” เธอกล่าว
ถ้าการนอนไม่ใช่ผลดีสำหรับคุณ (เหมือนพ่อแม่ส่วนใหญ่) Goodrum แนะนำให้ถามตัวเองว่า 'What เป็น ด้านใดด้านหนึ่งที่ฉันสามารถรับมือได้?’ “หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งหนึ่งได้และเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วและหมอกก็เริ่มจางลง นั่นจะทำให้คุณได้ เพิ่มความมั่นใจ ที่คุณต้องไปต่อ”
