การวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าบ่อยครั้ง สื่อสังคม การใช้อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเหงา ความนับถือตนเองต่ำ และการนอนหลับที่กระจัดกระจาย แต่ไม่ใช่ว่าโซเชียลมีเดียทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน และการวิจัยก็เริ่มแสดงให้เห็นถึงอันตรายของเนื้อหาออนไลน์รูปแบบใหม่ นั่นคือ "ช็อตสั้น" ของโซเชียล วิดีโอเหล่านี้ซึ่ง สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงไม่กี่นาที ซึ่งพบได้บ่อยใน TikTok แต่ปรากฏบนแพลตฟอร์มเช่น YouTube, Snapchat, Facebook และ อินสตาแกรม. และถึงแม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพจิตของวิดีโอขนาดสั้นจะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่สิ่งที่แสดงให้เห็นจนถึงตอนนี้อาจทำให้คุณไม่ต้องสนใจโซเชียลมีเดียประเภทนี้
วิดีโอสั้นเป็นสิ่งเสพติด
ปัญหาหนึ่งของแอพอย่าง TikTok ก็คือกางเกงขาสั้นที่พวกเขาวางไว้ตรงหน้าคุณนั้นมีความเฉพาะตัวมาก เมื่อคุณเข้าร่วมแอปครั้งแรก คุณจะได้รับวิดีโอทั่วไปที่ยังไม่รองรับเนื้อหาที่คุณสนใจ แต่เมื่อแอปทราบการตั้งค่าของคุณ แอปก็จะแสดงวิดีโอที่ตรงกับรสนิยมของคุณ นั่นคือสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสน อา ศึกษา ใน Douyin ซึ่งเป็น TikTok เวอร์ชันภาษาจีน พบว่าเมื่อผู้คนดูวิดีโอส่วนตัวในแอป ศูนย์รางวัลในสมองจะสว่างขึ้น เช่นเดียวกับพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด พื้นที่เหล่านี้จะไม่สว่างขึ้นขณะดูวิดีโอทั่วไป
ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมได้นานที่สุด แต่เนื่องจากแอปเหล่านี้เรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าผู้ใช้ชอบเนื้อหาใด จากนั้นจึงป้อนลงในถาดสีเงิน จึงสามารถชักนำให้ผู้ใช้ใช้แอปต่อไปได้นานกว่าที่ตั้งใจไว้ นี้ สามารถขับเคลื่อนพฤติกรรมเสพติดได้.
การใช้อินเทอร์เน็ตมักจะสร้างปัญหาได้เมื่อผู้คนใช้เวลาออนไลน์มากเกินไป ซึ่งแอปนี้จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้ดี การใช้งานที่มีปัญหาเกี่ยวข้องกับอาการคล้ายการเสพติด เช่น สูญเสียการควบคุม การถอนตัว ความล้มเหลวในการลดการใช้ และผลเสียอื่นๆ ตามปี 2015 ศึกษา. ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือกำลังประสบกับความโดดเดี่ยวทางสังคมคือ มีแนวโน้มจะมีอาการคล้ายการเสพติดมากที่สุดซึ่งไม่ดีสำหรับพวกเราทุกคนในขณะที่เราอยู่ในภาวะโรคระบาด
สมองและข้อมูลของคุณโอเวอร์โหลด
แน่นอน เนื่องจากวิดีโอขนาดสั้นเหล่านี้เป็นรูปแบบหนึ่งของโซเชียลมีเดีย จึงมีแนวโน้มว่าวิดีโอดังกล่าวจะมาพร้อมกับปัญหาอื่นๆ ที่โซเชียลมีเดียเชื่อมโยงกับ และแม้ว่าการวิจัยยังคงเกิดขึ้นอย่างชัดเจนว่าวิดีโอสั้น ๆ นั้นเข้ากับภาพอย่างไรและสุขภาพจิตของเราดีขึ้นหรือแย่ลงกว่าโซเชียลมีเดียรูปแบบอื่น การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่า “ความผิดปกติของการใช้ TikTok” นั้นเชื่อมโยงกับการสูญเสียความจำ เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด
การเข้าสังคมระยะสั้นอาจทำให้สมองยุ่งเหยิงได้โดยการทำให้คุณเสียสมาธิ เราสลับไปมาระหว่างวิดีโออย่างรวดเร็ว เลื่อนดูเมื่อมีคนพูดช้าเกินไปที่จะดึงดูดความสนใจของเรา และสิ่งนี้อาจทำให้การโฟกัสของเราแย่ลงกว่าเดิม
ไม่มีงานวิจัยใดที่เจาะจงวิดีโอแบบสั้นเพื่อให้ช่วงความสนใจลดลง อย่างไรก็ตาม หนึ่ง 2019 ศึกษา พบว่าเมื่อสังคมต้องเผชิญกับข้อมูลจำนวนมาก ความสนใจโดยรวมของเราจะลดลง ตัวอย่างเช่น บน Twitter แฮชแท็กแบบไวรัลเคยอยู่ใน 50 อันดับแรกโดยเฉลี่ย 17.5 ชั่วโมงในปี 2013 แต่เมื่อเนื้อหาพร้อมใช้งานอย่างรวดเร็วบนอินเทอร์เน็ตมากขึ้นเรื่อยๆ ค่าเฉลี่ยนั้นจึงลดลงเหลือ 11.9 ชั่วโมงในปี 2559 และด้วยมันง่ายมากที่จะเลื่อนดู TikToks นับสิบรายการในคราวเดียว วิดีโอสั้น ๆ ก็ตรงตามคำอธิบายของการโหลดข้อมูลในสมองของเรามากเกินไป
เรื่องสั้นทางสังคมอาจส่งผลเสียต่อเด็กและวัยรุ่นโดยเฉพาะ ซึ่งสมองยังพัฒนาอยู่ เด็กมักจะใช้เวลากับความสนใจโดยตรงได้ยากกว่าผู้ใหญ่ โดยจะปรับเอาสิ่งรบกวนสมาธิออกไปและทำสิ่งต่างๆ เช่น การอ่านหนังสืออย่างต่อเนื่อง และ TikTok อาจทำให้ความสนใจโดยตรงของเด็กๆ แย่ลง “ถ้าสมองของเด็กๆ ชินกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา สมองก็จะปรับตัวเข้ากับกิจกรรมที่ไม่ใช่ดิจิทัลได้ยากขึ้น เคลื่อนไหวค่อนข้างเร็ว” Michael Manos, Ph. D. ผู้อำนวยการคลินิกของ Center for Attention and Learning at Cleveland Clinic Children's กล่าว ที่ วอลล์สตรีทเจอร์นัล.
ปัญหาโดปามีน
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะแสดงความคิดเห็นในวิดีโอ TikTok ของทารกหรือลูกสุนัขที่น่ารักโดยบอกว่าเซโรโทนินของพวกเขาพุ่งสูงขึ้น แต่เซโรโทนินไม่ใช่สารสื่อประสาทเพียงตัวเดียวที่เล่นที่นี่ ป้อนโดปามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับระบบการให้รางวัลของสมอง และคุณคงเดาได้ว่าเป็นการเสพติด และใช่ การวิจัยพบว่าโดปามีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับศูนย์รางวัลที่สว่างขึ้นเมื่อผู้คนดูวิดีโอ TikTok ส่วนบุคคล
แต่หลังจากดูวิดีโอเหล่านี้ คุณจะเข้าสู่ภาวะขาดสารโดปามีน “ปัญหาของสิ่งที่ปล่อยโดปามีนจำนวนมากในคราวเดียวคือสมองของเราต้องชดเชย” ดร. Anna Lembke, M.D. จิตแพทย์และหัวหน้าคลินิกวินิจฉัยโรคแบบคู่ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด บอก Teen Vogue. “มันดันระดับโดปามีนต่ำกว่าพื้นฐานจริงๆ เราเข้าสู่สภาวะขาดโดปามีน นั่นคือวิธีที่สมองฟื้นฟูสภาวะสมดุล: หากมีการเบี่ยงเบนขึ้นด้านบนอย่างมาก ก็จะมีการเบี่ยงเบนลดลง นั่นคือประเด็นหลัก…ช่วงเวลาที่ต้องการออนไลน์และคลิกวิดีโอหรือเชื่อมต่ออีกรายการหนึ่ง กับอีกคนหนึ่ง” และเมื่อขาดสารโดปามีน คนอาจมีอาการซึมเศร้าและ ความวิตกกังวล.
โดปามีนที่ฮิตจากการใช้อินเทอร์เน็ตสามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อเด็กโดยเฉพาะ พ่อ รายงานก่อนหน้านี้. มันบั่นทอนการควบคุมแรงกระตุ้นและเพิ่มความต้องการสำหรับความพึงพอใจในทันที “เวลาอยู่หน้าจอนำไปสู่การปลดปล่อยโดปามีน ซึ่งหมายความว่ายิ่งเวลาหน้าจอมากเท่าไร ลูกของคุณก็จะยิ่งเสพติดหน้าจอมากขึ้นเท่านั้น” Katie Ziskind นักบำบัดโรคในครอบครัวกล่าว พ่อ.
หากต้องการลดวิดีโอขนาดสั้นและโซเชียลมีเดียรูปแบบอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำ การอดอาหารโดปามีน. แทนที่จะตัดมันออกจากชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง ให้ลองจำกัดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณให้อยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในระหว่างวัน คุณจะไม่ "อดอาหาร" จากโดปามีน แต่จะช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นที่ส่งเสริมการเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณรู้สึกอยากเปิด TikTok ให้ทำอย่างอื่นเช่นอ่านหนังสือแทนเพื่อตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นนั้น หรือแทนที่จะพึ่งพาพลังใจ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปที่ห้ามไม่ให้คุณใช้แอปโซเชียลมีเดียหลังจากถึงขีดจำกัดเวลารายวันของคุณ
