มีเช้าเหล่านั้น ในเมื่อคิดไม่ออกเมื่อบรรจุอาหารกลางวันของลูกๆ ของคุณ เครื่องวัดความเร็วรอบในสมองของคุณจะถูกขีดเส้นใหม่ และยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะทำตามขั้นตอนทั้งหมดเพื่อพาพวกเขาออกจากโรงเรียนได้อย่างไร และบางครั้งเช้าเหล่านั้นก็กลายเป็นวัน วันที่เต็มไปด้วยกรณีที่คุณจำรายละเอียดจากโครงการนั้นไม่ได้ และกระโดดจากที่หนึ่ง ภารกิจไปที่อื่นไปพร้อมกับอุปสรรคที่ล้มเหลวใน "American Ninja Warrior" และเมื่อ 'ฉันทำอะไรอีก?' จะกลายเป็นเรื่องภายในของคุณอย่างต่อเนื่อง กลั้น.
บางครั้งอาจรู้สึกเหมือนสมองติดอยู่ในหมอก น่าเสียดายที่ทุกวันนี้ มีความเป็นไปได้ที่คุณจะประสบกับ 'หมอกสมอง' ที่เกิดขึ้นจริง ระยะสำหรับอาการต่างๆ ที่ดำเนินไปอย่างช้า ๆ ที่สัมพันธ์กับสภาวะที่ร้ายแรง อย่างน้อยก็ยาวนาน โควิด. แต่เช่นเดียวกัน สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ก็คือความเหนื่อยล้าทางร่างกายและทางอารมณ์ที่มักมาพร้อมกับการเลี้ยงดูบุตร
เรียกมันว่า 'parenting fog' หรือตามชื่อที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย — เผาไหม้. และคุณอาจรู้ได้จากสัญญาณของมัน: ขี้ลืม, มีปัญหาในการโฟกัส, กระสับกระส่าย, หงุดหงิด สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการหรือสารตั้งต้นของสิ่งที่รุนแรงกว่านั้นได้อีกครั้ง นั่นคือ ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก แต่ถ้าสิ่งที่ท่านกำลังประสบอยู่นั้นเป็นขุมทรัพย์ทางจิตใจมากกว่า ก็ย่อมมีทางกาย ทางจิตใจ และ ปรับแต่งโซเชียลที่คุณทำกับกิจวัตรประจำวันได้เพื่อช่วยให้หายจากหมอกและกลับมาดูแลตัวเองได้ ความเร็ว. นี่คือบางส่วนที่ต้องจำ
1. ระบุความเครียดของคุณ
อะไรคือสิ่งที่คุณเครียดเกี่ยวกับกระบวนการในแต่ละวันของคุณ? ระบุพวกเขา เขียนพวกเขาลงไป จากนั้นเลือกระหว่างการหาวิธีปรับปรุงสถานการณ์เหล่านั้น หรือปล่อยความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำให้สถานการณ์นั้นสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้เจาะลึกกับพวกเขาและตัดสินใจว่าจะเข้าหาพวกเขาอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร “เพราะการพยายามจัดการทุกอย่างในคราวเดียวนั้นยิ่งยากขึ้นไปอีก และมันจะเป็นของคุณ เสียหายที่จะพยายามที่จะคิดออกและแก้ไขสิ่งเหล่านั้นทั้งหมด” Naiylah Warren นักบำบัดโรคทางจิตกล่าว แอพสุขภาพ จริง. วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง Warren กล่าว หากความเหนื่อยล้าของคุณรวมกับความหงุดหงิดหรือ a อารมณ์สั้น
2. ขอความช่วยเหลือ
การระบุระบบสนับสนุนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ Warren กล่าว ถามคู่สมรสของคุณสำหรับข้อมูลของพวกเขาหรือขอให้พวกเขาแลกเปลี่ยนหน้าที่บางอย่างกับคุณหนึ่งหรือสองวันเพื่อผสมสิ่งต่าง ๆ และเลิกกิจวัตรประจำวัน หากคุณมีครอบครัวหรือเพื่อนฝูงหรือเพื่อนบ้านที่เต็มใจอยู่ใกล้คุณ ให้แตะพวกเขาเพื่อช่วยเหลือเป็นระยะ
3. หยุดไล่ตามความสมบูรณ์แบบ
“ความเหนื่อยหน่ายของพ่อแม่มีจริงมาก และผู้ปกครองทุกคนก็อยู่ที่นั่น” Jen McConaghie คุณแม่ลูกสี่และผู้ก่อตั้งคู่มือการเลี้ยงดูบุตรกล่าว “ครั้งนี้ของฉัน” สำหรับพ่อแม่ที่รู้สึกอึดอัดและขาดการติดต่อ เธอกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเลี้ยงลูกรู้สึกยากเพราะในความเป็นจริง ยาก ไม่ใช่เพราะคุณทำอะไรผิด เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะละทิ้งแนวคิดอุปาทานเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบ ทั้งต่อพฤติกรรมของลูกและของตนเอง “หลีกหนีจากความรู้สึกผิดและตัดสินใจเลือกโดยเจตนาที่คุณสามารถควบคุมได้” เธอกล่าว “ตัวอย่างเช่น 'ฉันควรหยุดตะโกน' สามารถกลายเป็น 'ฉันสามารถตะโกนต่อไปหรืออาจฝึกกลยุทธ์การเผชิญปัญหาแบบใหม่'”
4. บังคับตัวเองให้นอนหลับมากขึ้น
พูดง่าย ๆ ว่าคุณจะนอนให้มากกว่านี้ในตอนกลางคืน แต่จริงๆ แล้วคุณต้องทำให้ได้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรยามเย็นของคุณที่ทำให้คุณเข้านอนเร็วขึ้นจริง ๆ โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์เข้า มือ. วอร์เรนกล่าวว่าแม้พ่อแม่ที่มีประสบการณ์ควรพยายามทำตามสุภาษิตโบราณสำหรับพ่อแม่ใหม่: นอนเมื่อลูกของคุณนอนหลับ
5. ออกกำลังกาย
ความอ่อนล้าทางจิตใจและสิ่งที่เรียกว่าหมอกในสมองนั้นมีอาการทางร่างกาย รวมถึงการอักเสบที่ทำให้ทางเดินประสาทในสมองช้าลง "การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อสมอง [s] และปรับปรุงทั้งการไหลเวียนของสมองและการสร้างเซลล์ประสาท" กล่าว ดร.เมารา โบลดรินีผู้อำนวยการสถาบัน Quantitative Brain Biology Institute แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินได้เช่นกัน และเมื่อเอ็นดอร์ฟินและเซลล์ประสาทไหลเวียน สมองของคุณจะทำงานเร็วขึ้นและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น มันคือวิทยาศาสตร์
6. ปรับปรุงอาหารของคุณ
อีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการอักเสบของเส้นประสาทคือ — ประหลาดใจ — กินเพื่อสุขภาพ. "มีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งน่าจะดีกว่าสำหรับการอักเสบ" Boldrini กล่าว ลองนึกถึงน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง โปรตีนมากขึ้น น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักใบเขียว แน่นอน การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณมีประโยชน์มากกว่าแค่รู้สึกมีหมอกน้อยลง รวมถึงการปรับปรุงอัตราส่วนของคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีและความดันโลหิตที่ลดลง เป็นต้น
7. เข้าสังคมกับผู้ใหญ่คนอื่น
เด็กวัย 6 ขวบนั้นยอดเยี่ยม และทั้งหมดนั้น แต่ Warren กล่าวว่าการเชื่อมต่อกับผู้ใหญ่คนอื่นๆ ก็สำคัญเช่นกัน นั่นอาจเป็นสำหรับการสังสรรค์แบบสบาย ๆ แต่ก็สามารถแลกเปลี่ยนเรื่องราวจากสนามเพลาะการเลี้ยงดูซึ่งมีประโยชน์อย่างมาก “บางครั้งพ่อแม่ก็โดดเดี่ยวมาก เพราะรู้สึกเหมือนเป็นแค่คุณกับลูก หรือคุณและคู่ของคุณที่พยายามคิดหาวิธีทำสิ่งนี้” เธอกล่าว “การที่สามารถได้ยินว่าคนอื่นกำลังดิ้นรนหรือได้รับชัยชนะนั้นเป็นอย่างไร ฉันคิดว่ามีประโยชน์จริงๆ”
จำไว้ว่าหากคุณมีช่วงเวลาที่ยาวนานโดยที่คุณรู้สึกว่าสมองทำงานช้าหรือรู้สึกทื่อและกระสับกระส่าย ให้ปรึกษาแพทย์ แต่ถ้าสิ่งเหล่านี้มาและไปและคุณต้องการให้มันไปเร็วขึ้นเมื่อมันมา จำไว้ว่ามีขั้นตอนการปฏิบัติมากมายให้คุณ สามารถปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ เพิ่มพลังจิตใจ และช่วยให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น และในทางกลับกัน จะช่วยให้คุณดีขึ้น พ่อแม่. ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะเด็กๆ เหล่านั้นจะไม่ไปโรงเรียน และแม้แต่ช่วงเช้าที่น่าเบื่อก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนเป็นงานบ้านที่ไร้จุดหมาย