วิธีหยุดการคิดแบบไม่มีหรือไม่มีเลย

คุณไม่ใช่คอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นอยู่ คุณจะมีอาการปวดหลังน้อยลงและไม่สนใจว่า IPA ในพื้นที่ของคุณจะมีอยู่ในร่างใด แม้ว่าคุณจะมีมนุษยธรรมที่ชัดเจน แต่คุณมักจะคิดแบบเลขฐานสองเมื่อคุณมีส่วนร่วมในช่วงเวลาแห่งการไตร่ตรอง บ่อยครั้ง การประเมินตนเองของคุณมีสองเกรด: ความสำเร็จหรือความล้มเหลว และความแตกต่างเล็กน้อยหรือระดับของความสำเร็จระหว่างทั้งสอง

เมื่อคุณมองว่าผลลัพธ์เป็นความสำเร็จหรือความล้มเหลว แสดงว่าคุณมีความผิดในสิ่งที่เรียกว่า สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข รหัสไบนารีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการคำนวณ แต่มันทำให้หมดอำนาจในการประเมินตนเองและเป็นอุปสรรคต่อ การตัดสินใจ มันจำกัดความสามารถในการรับรู้ความเป็นจริงของคุณ คุณเห็นแต่สีขาวดำในโลกที่เต็มไปด้วยเฉดสีเทาต่างๆ ที่แย่ที่สุดคือคุณกำลังตั้งค่าตัวเองให้ล้มเหลว

นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงานกล่าวว่า “มันสามารถจำกัดตัวเองได้มากและกลายเป็นคำทำนายที่เติมเต็มตนเองได้ เจสสิก้า เรย์โนโซ. "มันอาจกลายเป็นห่วงตอบรับเชิงบวกของความวิตกกังวลและความรู้สึกไร้ความสามารถ"

เหตุใดการคิดอย่างเปล่าประโยชน์จึงเป็นอันตราย

“การคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย” ต่อ Reynoso มักเกิดจาก กลัวความล้มเหลว หรือทำให้ผู้อื่นผิดหวังที่มีรากฐานมาจากวัยเด็ก เมื่อเวลาผ่านไป ความกังวลนั้นจะกลายเป็นรูปแบบการคิดที่กรองการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเราและโลก เป็นการบิดเบือนทางปัญญาซึ่งเป็นความผิดพลาดในการประมวลผลของสมองซึ่งทำให้เราไม่สามารถสังเกตความเป็นจริงได้อย่างถูกต้อง

นักบำบัดโรค Matthew Brace สังเกตว่าเมื่อคน ให้เสียงวิจารณ์มักใช้สัมบูรณ์ในภาษาของตน พวกเขาพูดประมาณว่า “คุณ ไม่เคย ตามด้วยสิ่งของ” หรือ “คุณ เสมอ ดูเหมือนจะยุ่ง” การได้ยินคำพูดที่ถือเป็นสัมบูรณ์สามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนได้ เนื่องจากพวกเขาสามารถเริ่มเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ในแง่เหล่านั้นได้ เนื่องจากข้อโต้แย้งมักจะละเว้นข้อยกเว้น

"การบิดเบือนทางปัญญาหรือความเชื่อที่ผู้คนมีเกี่ยวกับตัวเองสามารถเข้าใจในบริบทของพลวัตของครอบครัวและวิธีที่ครอบครัวสื่อสารกัน" เบรซกล่าว

นักจิตวิทยา ดร.รัฟฟาเอลโล อันโตนิโน พิจารณาว่าการคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยนั้นมาจากแรงขับตามธรรมชาติของสมองของเราในการจัดระเบียบข้อมูลด้วยป้ายกำกับง่ายๆ เพื่อการดึงข้อมูลอย่างรวดเร็ว “มนุษย์มีแนวโน้มที่จะคิดเป็นหมวดหมู่” เขากล่าว “เราชอบที่จะหาวิธีที่ดีและกระชับเพื่อสรุปประสบการณ์ของเราในโลกนี้”

การจัดเรียงประสบการณ์ลงในกล่องเล็กๆ ที่ดูเรียบร้อยอาจช่วยให้บรรพบุรุษผู้ล่าของเราหลีกเลี่ยงได้มากมาย ภัยคุกคามแต่ในขั้นวิวัฒนาการปัจจุบัน ผลลัพธ์ของปัญหามีความหลากหลายมากขึ้นและ ซับซ้อน. ในความท้าทายส่วนใหญ่ที่เราเผชิญในชีวิต การพลาดเป้าไม่ได้หมายความถึงความหายนะทั้งหมด หากคุณบกพร่องในบางสิ่ง อย่างน้อยคุณจะพบคุณค่าเพียงเล็กน้อยจากประสบการณ์นั้น เพราะแน่นอนว่าคุณทำได้

เนื่องจาก โค้ชอาชีพ เดวิด แพตเตอร์สัน-โคล ตั้งข้อสังเกต แม้แต่ตลาดงานสุนัขกินสุนัขก็ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

“ความล้มเหลวแทบไม่เคยกำหนดชีวิตของเราเลย” เขากล่าว “ในอุตสาหกรรมของฉัน การสัมภาษณ์ที่ไม่นำไปสู่การเสนองานจะไม่มีวันขาดทุน คุณได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริษัท ได้รับประสบการณ์ในการสัมภาษณ์เพิ่มเติม สร้างเครือข่ายกับพนักงาน และพบคำแนะนำใหม่ๆ เกี่ยวกับการปรับปรุงประวัติย่อหรือทักษะการหางานของคุณ คุณอาจได้รับการติดต่อกลับจากบริษัทเมื่อมีตำแหน่งใหม่เกิดขึ้น – มันเกิดขึ้นมากกว่าที่คุณคิด”

การคิดแบบไร้เหตุผลทำให้ยากขึ้นที่จะคว้าโอกาสเหล่านั้นเพื่อค้นหาด้านที่สดใสของความล้มเหลว คุณจะเห็นเฉพาะการชนะและการแพ้ และไม่มีอะไรในระหว่างนั้น

“คุณเป็นคนที่ดีที่สุดหรือแย่ที่สุดในโลก” Antonino กล่าว “คุณเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดกับใครบางคนหรือศัตรูที่เลวร้ายที่สุด” สมมติว่าสิ่งที่คุณทำอยู่ไม่สมบูรณ์แบบในทุกด้าน ในกรณีนั้น ถือเป็นความล้มเหลว ทำให้เกิดความสมบูรณ์แบบในการเอาชนะตนเองที่ทำให้เป็นอัมพาตและเอาชนะได้ ซึ่งจะเพิ่มความเครียดและกระตุ้นความวิตกกังวลหรือความโกรธ ทำให้คุณไม่สามารถทำให้ดีที่สุดหรือทำตามกำหนดเวลาได้

"มันสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลโดยให้คุณตรวจสอบเอกสารงานหลายร้อยครั้งเพื่อหาข้อผิดพลาด" อันโตนิโอกล่าว

Laura Silverstein นักบำบัดคู่รักและผู้แต่ง ความรักคือการกระทำกริยากล่าวว่าการเข้าหาโลกอย่างสัมบูรณ์นั้นมีค่าใช้จ่าย “คุณพลาดโอกาสในการเติบโต” เธอกล่าว “ความสำเร็จมาจากการขยายความคิดของคุณให้มากกว่าถูกหรือผิด”

วิธีทำลายวงจร

ความคิดที่ไร้เหตุผลเป็นกับดักง่ายๆ แต่ก็สามารถเริ่มต้นที่จะหลบหนีได้ง่ายเช่นกัน

นักจิตวิทยาการศึกษาและนักบำบัดโรคในครอบครัว มาริสา โคเฮน กล่าวว่าการยอมรับว่าคุณกำลังมีส่วนร่วมในการคิดแบบนี้อาจเป็นขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์

“เพียงแค่การตระหนักว่าความผิดเพี้ยนนี้เกิดขึ้นแล้ว ก็สามารถทำให้คุณเห็นว่ามันส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณ” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่าการพูดออกมาดังๆ ว่า 'ฉันกำลังคิดอยู่เลย' สามารถช่วยคุณได้ ลวดลาย.

การปลูกฝังความตระหนักว่ามีรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถดึงคุณออกจากช่วงเวลาที่วิตกกังวลได้ ขั้นตอนต่อไปที่อาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคือการเรียนรู้ที่จะเห็นโลกแห่งความจริง โดยปราศจากการบิดเบือนของตัวกรองทั้งหมดหรือไม่มีเลยผ่านการฝึกคิดที่สงบ การหายใจ และ การสะท้อน.

“สิ่งหนึ่งที่เราดำเนินการในการบำบัดเพื่อต่อสู้กับความคิดที่ไร้เหตุผลนี้คือการสร้างความเป็นไปได้ ที่มากกว่าความสำเร็จหรือความล้มเหลว บางครั้งการทำงานเพื่อขยายคำจำกัดความของความสำเร็จ” Reynoso กล่าว

ในท้ายที่สุด คุณอาจล้มเหลวในบางสิ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวอย่างแน่นอน ชีวิตไม่ใช่ข้อเสนอทั้งหมดหรือไม่มีเลย ไม่มีอะไรดีออกมาจากการปฏิบัติเหมือนอย่างใดอย่างหนึ่ง