ความคิดในการบรรลุวินัยในตนเองมากขึ้นนั้นน่าดึงดูดใจเสมอ ในพวกเรามีใครบ้างที่ไม่ต้องการถูกผูกมัดกับสิ่งล่อใจให้น้อยลง เพื่อเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่หรือทำโครงการในฝันนั้น อย่างไรก็ตาม การทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวนั้นยากขึ้นเล็กน้อยเพราะว่าต้องมีการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงมักจะทำให้คุณอยู่บนเส้นทางของการต่อต้านส่วนใหญ่ ซึ่งเป็นอุปสรรคง่ายๆ
“การทำสิ่งเดิมๆ นั้นง่าย สบาย และคุ้นเคย”. กล่าว จิล เอ. สต็อดดาร์ด, Ph.D., นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในซานดิเอโก แคลิฟอร์เนีย และผู้เขียน Be Mighty.
นั่นคือปัญหาแรกตามเส้นทางของการมีวินัยในตนเอง อย่างที่สองคือความรู้สึกไม่ได้วัดกันเพราะคนอื่นมักจะดูเหมือนอยู่ด้วยกันเสมอ แต่นั่นเป็นตำนานการทำลายล้าง เรื่องที่ทำให้เราเชื่อว่า “คนที่มีวินัยมากที่สุดมักจะถูกลงโทษทางวินัยตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน” กล่าว Trevor Cote, Ph. D.นักจิตวิทยาคลินิกการกีฬาที่ได้รับใบอนุญาตในบอสตัน “ความจริงอยู่ระหว่างทาง”
มีวินัยในตนเอง เป็น ยากและมันหมายถึงการบดบางวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายถึงการบดขยี้ทุกวัน แม้ว่าจะมีบางสิ่งที่สามารถช่วยให้ทำตามกิจวัตรหรือนิสัยที่คุณกำลังไล่ตาม แต่ก็ไม่มีอะไรจะได้ผลหากเป้าหมายเริ่มต้นของคุณปิดอยู่ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะซื้อหรือวางแผนอะไรเพื่อช่วย คุณต้องตัดสินใจว่าเป้าหมายใดที่สำคัญกับคุณจริงๆ จากนั้น การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อมุ่งไปที่เป้าหมายนั้น
แล้วต้องทำอย่างไร? ด้วยความช่วยเหลือจาก Stoddard, Cote และนักเขียนผู้มีชื่อเสียง Harlan Coben คือวิธีพัฒนาวินัยในตนเองของคุณ
1. คิดออกว่าอะไรสำคัญ
การเขียนหนังสือหรือทำอาหารอาจฟังดูดี แต่ถ้าคุณทำเพื่อคนอื่นหรือเพราะเป็นสิ่งที่คุณ คิด คุณควรทำ คุณจะเริ่มต้นอย่างแข็งแกร่งและ "ชนกำแพง" ในเวลาประมาณหนึ่งเดือน" Cote กล่าว “ความยั่งยืนไม่ได้อยู่ที่นั่น”
เป้าหมายใดก็ตามที่คุณตั้งไว้จำเป็นต้องผูกเข้ากับค่านิยมของคุณ ไม่ได้หมายความว่ามันจะสนุกตลอดเวลา แต่ต้องสะท้อนอย่างลึกซึ้งและเป็นมากกว่ารายการอื่นในรายการที่ต้องทำ
“เมื่อคุณปรับกรอบใหม่ให้เป็นทางเลือกที่สำคัญสำหรับคุณ จะง่ายกว่าที่จะเลือกให้มีวินัย” สต็อดดาร์ดกล่าว
2. ศึกษาสภาพแวดล้อมของคุณ
หากคุณต้องการมีรูปร่างเหมือนทอม เบรดี้ คุณสามารถใช้แรงบันดาลใจจากเขาและเห็นสิ่งที่คุณแบ่งปันได้ แต่ผู้คนสะดุดล้มเมื่อไม่เห็นความแตกต่าง ตัวอย่างเช่น เบรดี้มีโค้ช เชฟ อุปกรณ์ และชีวิตที่สนับสนุนการโฟกัสอย่างเต็มที่ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณอาจไม่ทำ Cote กล่าว
คุณต้องชั่งน้ำหนักผลที่ตามมาของการอุทิศตนด้วย เพราะ "มีค่าใช้จ่ายเสมอ" Cotes กล่าวเสริม อาจเป็นเรื่องเงิน ความเจ็บปวดทางกายหรือทางอารมณ์ หรือเวลาที่อยู่ห่างจากครอบครัว บางทีคุณอาจตัดสินใจว่ามันไม่คุ้ม แต่อาจหมายถึงการปรับเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำใหม่เพื่อให้ทำได้ โฟกัสนั้นเป็นกุญแจสำคัญ
3. เตือนตัวเอง
มีคลิป YouTube ที่คุณสนใจอยู่เสมอ แต่ “สิ่งรบกวนสมาธิส่วนใหญ่เกิดขึ้นเอง” กล่าว Harlan Coben, นักเขียนชื่อดังของ ชนะ และหนังสืออื่นๆ อีก 34 เล่ม สิ่งที่ทำให้โคเบนจำได้ว่าชีวิตของเขาทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีความสมดุลในทุกด้าน: ความสัมพันธ์ การออกกำลังกาย กีฬา และการทำงาน “ถ้าฉันไม่เขียนเลย” โคเบนกล่าว “ฉันไม่สมดุล”
แต่มันก็เหมือนกับยิมที่เขาบอกว่า เมื่อเขาเริ่ม มันจะรู้สึกดี และเมื่อเสร็จแล้ว เขาจะรู้สึกดีขึ้นเสมอ สำหรับเขาแล้ว ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่แน่นอนสำหรับ: ทำสิ่งนี้และวินัยจะตามมา “ส่วนใหญ่เป็นเครื่องเตือนใจตัวเองว่าทำไมฉันถึงทำในสิ่งที่ฉันทำ” Coben กล่าว
4. สับมันลง
คุณไม่ได้มีพลังงานเท่ากันเสมอไป ดังนั้นคุณจึงรอให้มันมาและจบลงที่การรอคอย “ในความเป็นจริง การกระทำมักจะกระตุ้นแรงจูงใจ” Stoddard กล่าว เมื่อการเริ่มต้นทำได้ยาก ให้แบ่งกิจวัตรออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ เขียนหนึ่งย่อหน้าหรือขี่จักรยานหนึ่งเนิน "มีความคิดเห็นวนซ้ำของการเห็นตัวเองทำอะไรบางอย่าง" Cote กล่าว ผลที่ได้คือ “รู้สึกดีทีเดียว” และคุณน่าจะเริ่มต้นอย่างรวดเร็วเพื่อไปต่อ
แต่ยังมีองค์ประกอบที่กำหนดนิยามใหม่ว่าการคงไว้ซึ่งระเบียบวินัยหมายถึงอะไร บางทีคุณอาจรู้ว่าคุณมีพลังงานเพียง 40 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น แทนที่จะทำให้เป็นเรื่องง่ายหรือหยุดพักผ่อน คุณเปลี่ยนวิธีคิดและทำอย่างสุดความสามารถ
Cote พูดว่า "ล้างถังสำหรับสิ่งที่คุณมี"
5. สร้าง Visual Markers
ดวงตาของคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย ใส่ภาพ คำคมสร้างแรงบันดาลใจ คำพูด ที่จะได้เห็นเป็นประจำ นี่ไม่เกี่ยวกับความรู้สึกผิด แต่เป็นเครื่องเตือนใจว่า “นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะทำ” เพียงอย่างเดียวจะไม่ใช่แรงจูงใจ แต่ทำงานร่วมกับองค์ประกอบอื่นๆ ทั้งหมด “มันเป็นรูปแบบของการพูดกับตัวเอง แต่มันเป็นเรื่องภายนอก” Cote กล่าว
6. พาคนอื่นขึ้นเครื่อง
นี่คือคู่หูการออกกำลังกายที่แท้จริงหรือเป็นรูปเป็นร่าง แต่การพาใครสักคนขึ้นเรือเป็นมากกว่าการเพิ่มความรับผิดชอบของคุณ มีบุคคลอื่นอยู่ที่นั่นเพื่อแบ่งปันเรื่องราวในชีวิตของคุณและสร้างการเชื่อมต่อ เวลายังเดินเร็วขึ้นและสนุกมากขึ้นเมื่อคุณพูดคุยกับคนอื่นมากกว่าที่จะอยู่คนเดียวด้วยความคิดที่หนีไม่พ้น “คุณอยู่นอกตัวเอง” Cote กล่าว
7. ยืดหยุ่นได้
แม้ว่าจะเห็นได้ชัดเจน แต่มักลืมไปว่าหากมีสิ่งใดไม่ได้ผล คุณต้องเปลี่ยนมัน และเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ต่อไป ตัวอย่างเช่น Coben จะเขียนที่คอมพิวเตอร์ของเขาด้วยปากกาหรือบน iPad เขาจะสลับเก้าอี้และอยู่กับบางสิ่งจนกว่ามันจะหยุดทำงาน จากนั้นเขาก็จะพบสิ่งอื่นที่จะนำความรู้สึกนั้นมาสู่ความรู้สึกเช่น "เนยถั่วลิสงจุ่มครั้งแรก"
การเลือกทางเลือกหลายๆ ทางเป็นเรื่องที่คุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีลูกเล็กๆ และวันของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทันที ความแข็งแกร่งจะจุดไฟแผนการสอนของคุณให้มากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการปรับตัว
“เมื่อคุณปรับตัวได้ คุณจะพบว่าสิ่งต่อไปที่ยอดเยี่ยมอยู่เสมอ” Cote กล่าว “คุณมองหาวิธีการทำงานอยู่เสมอ ช่วยให้คุณค้นหาคำตอบได้”
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ
