อาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยลดภาวะซึมเศร้าในชายหนุ่ม การศึกษากล่าว

ลักษณะสำคัญอย่างหนึ่งของบลูโซนทั้งห้าของโลก ซึ่งเป็นภูมิภาคที่มีประชากรอายุครบ 100 ปีมากที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพ ดิ อายุยืน ของผู้อยู่อาศัยใน Ikaria ประเทศกรีซ ได้รับการติดตามเป็นพิเศษเพื่อรับประทานอาหาร พืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้ และปลาจำนวนเล็กน้อย. อาหารนี้หรือที่เรียกว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเชื่อมโยงกับ หัวใจแข็งแรง และ กระดูก. แต่ใหม่ ศึกษา แสดงให้เห็นว่ายังช่วยสุขภาพจิตได้ด้วย โดยเปลี่ยนเพลงบลูส์ให้เป็นสื่อบลูโซน

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้มอบหมายชาย 72 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 25 ปีที่มีภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรง เพื่อรักษาอาหารของตนหรือเปลี่ยนมารับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารที่มาจากกรีซและสเปน แทนที่ไข่ ไก่ เนื้อแดง และอาหารจานด่วนในปริมาณมากด้วยผัก พืชตระกูลถั่ว ปลา น้ำมันมะกอก และถั่วดิบ

หลังจาก 12 สัปดาห์ อาการซึมเศร้าลดลงในผู้ชายทุกคนที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดย 36% ของกลุ่มรายงานภาวะซึมเศร้าต่ำหรือน้อยที่สุดเมื่อสิ้นสุดการศึกษา ในการเปรียบเทียบ ไม่มีผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุมใดรายงานภาวะซึมเศร้าต่ำหรือน้อยที่สุดหลังจากระยะเวลาการศึกษา 12 สัปดาห์

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าคือ

ค่อนข้างธรรมดา ในชายหนุ่มพวกเขาคือ กลุ่มประชากรที่มีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือ. จิตบำบัดอาจมีราคาแพง และคนหนุ่มสาวมักลังเลที่จะเริ่มใช้ยาแก้ซึมเศร้ามากขึ้น – ในปี 2561 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) เตือนไม่ให้ใช้ยาซึมเศร้า ในหมู่คนหนุ่มสาวเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการฆ่าตัวตายเป็นผลข้างเคียง และผู้ชายโดยทั่วไปมักไม่ค่อยขอความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความอ่อนแอถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ ความเป็นชาย.

ผู้เขียนการศึกษากล่าวว่าการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สามารถดำเนินการได้กับภาวะซึมเศร้าในขณะที่พิจารณาหรือแสวงหาการรักษาอื่น เจสสิก้า เบย์สปริญญาเอก ผู้สมัครที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีซิดนีย์ในออสเตรเลีย

“จิตบำบัดและ ยากล่อมประสาท ช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก ดังนั้นเราจึงไม่แนะนำให้ผู้คนเลิกใช้ยาหรืออะไรทำนองนั้น” Bayes กล่าว “แต่ชายหนุ่มหลายคนที่ฉันคุยด้วยในการศึกษานี้บอกว่าแม้ในมหาวิทยาลัยของพวกเขา พวกเขาต้องอยู่ในรายชื่อรอเป็นเวลาสามเดือนเพื่อได้รับการแต่งตั้งเป็นครั้งแรก”

ก่อนหน้านี้อาหารเมดิเตอเรเนียนช่วยลดอาการซึมเศร้าใน ชายวัยกลางคน ใน สองการศึกษาแต่การทดลองเหล่านั้นส่วนใหญ่ประกอบด้วยผู้หญิง แต่ถึงแม้ว่าการศึกษาในปัจจุบันจะเน้นไปที่ชายหนุ่ม แต่ก็ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้ชายที่มีอายุมากกว่าจะไม่สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้เช่นกัน” Bayes กล่าว

อาหารเมดิเตอเรเนียนช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากมีอาหารต้านการอักเสบจำนวนมากและ ภาวะซึมเศร้าเกิดแบบสองทิศทางและเกิดจากการอักเสบของระบบภูมิคุ้มกัน. อาหารยังส่งผลต่อลำไส้-ไมโครไบโอมซึ่งมีหน้าที่ในการสร้าง 90% ของเซโรโทนินในร่างกาย. แม้ว่าความสัมพันธ์จะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่แบคทีเรียในลำไส้บางชนิดในระดับที่สูงขึ้น เช่น มอร์แกนเนลลา ได้รับการเชื่อมโยงกับ an เสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า และอาจทำให้เกิดโรคได้

โดยทั่วไปแล้ว การควบคุมอาหารมักจะไม่อยู่ตลอดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากผู้ชายอาจเผชิญกับการตีตราต่อ “การกินเพื่อสุขภาพ” มากกว่าผู้หญิง ผู้เขียนได้เขียนไว้ นี่คือเหตุผลที่อาจเป็นประโยชน์ในฐานะกลยุทธ์ระยะสั้นก่อนที่ผู้ชายจะสามารถหาทางเลือกในการรักษาอื่น ๆ ได้

ในทางกลับกัน ผู้ชายบางคนรู้สึกว่าอาหารของพวกเขามีความสำคัญต่อการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและกระตือรือร้นที่จะลองปรับเปลี่ยนอาหารของตนเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การศึกษาล่าสุด.

โดยทั่วไปแล้ว อาหารตะวันตกที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้า ในขณะที่วิธีการรับประทานอาหารคล้ายกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมด้วยผักและปลาเช่น อาหารญี่ปุ่นมีความเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงภาวะซึมเศร้า

อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนการรักษาภาวะซึมเศร้าอื่นๆ Bayes กล่าว ระหว่างการทดลอง ผู้ชาย 45% พบนักจิตวิทยา และ 25% กำลังใช้ยาแก้ซึมเศร้า ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ซึ่งก็เช่นกัน แสดงให้เห็นการปรับปรุงอาการสุขภาพจิต.

"สาขาจิตเวชศาสตร์โภชนาการเป็นสาขาใหม่ที่น่าตื่นเต้น ซึ่งแสดงให้เห็นว่าอาหารและรูปแบบการบริโภคอาหารที่แตกต่างกันสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร" Bayes กล่าว “การกินเป็นสิ่งที่เราทำทุกวัน ดังนั้นมันจึงดูเหมือนเป็นสิ่งที่ทำได้จริง ๆ ที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของพวกเขา”

หากคุณหรือคนรู้จักกำลังมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย โปรดติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 1-800-273-8255 หรือส่งข้อความ HOME ไปที่ Crisis Text Line ที่ 741741 คุณสามารถติดต่อ Trans Lifeline ได้ที่ 1-877-565-8860, The Trevor Lifeline ที่ 1-866-488-7386หรือของคุณ ศูนย์วิกฤตการฆ่าตัวตายในพื้นที่.