ท่าทางที่สมบูรณ์แบบเป็นตำนาน ดังนั้นอย่าพยายามทำเลย

เมื่อฉันเริ่มงานแรกหลังเลิกเรียน ฉันเตรียมอุปกรณ์เล็กๆ ที่น่ารังเกียจที่เรียกว่า Lumo Lift มาด้วย ตัวแก้ไขท่าทางจะสั่นเล็กน้อยทุกครั้งที่ฉันเอนตัวไปติดกับเสื้อของฉัน โดยเตือนให้ฉันนั่งตัวตรง ช่วยให้ฉันรักษาสิ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็น "ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ" ด้วยกระดูกสันหลังของฉันชี้ไปที่สวรรค์ของฉัน งานโต๊ะทำงาน ไม่สามารถทำร้ายมันได้

อุปกรณ์นี้ใช้งานได้หนึ่งเดือนก่อนที่จะเข้าไปรบกวนทางด้านหลังลิ้นชัก แต่ที่น่าประหลาดใจคือ ผลกระทบทางกายภาพจากการนั่งในที่ทำงานของฉันไม่เคยมาถึง และมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไม

ในฐานะผู้ปฏิบัติงานและผู้เคลื่อนย้าย เรามักจะได้รับแจ้งว่ารูปร่าง ความโค้ง และตำแหน่งของหลังของเราควรเป็นอย่างไร เพื่อ "นั่งตัวตรง" และศึกษาการยศาสตร์ของเราอย่างใกล้ชิด เก้าอี้สำนักงาน. แต่เมื่อถูกกระตุ้น ความเชื่อเหล่านี้และความเชื่ออื่นๆ รอบๆ ท่าทางกลับกลายเป็นว่าไร้เหตุผลพอๆ กับที่แพร่หลาย บางคนอาจจะทำร้ายเราด้วยซ้ำ

“มีการเล่าเรื่องเช่น 'โอ้ พระเจ้า ถ้าฉันงอน ฉันจะทำให้ดิสก์ของฉันแตก' หรือ 'ฉันจะดึงดิสก์ของฉัน' และฉันจะเป็นคนหลังค่อม Notre Dame เมื่อฉันอายุ 70”. กล่าว Kevin Wernli, Ph.D.นักกายภาพบำบัดในเมืองเพิร์ธ ประเทศออสเตรเลีย “มันสืบเนื่องและส่งเสริมการเล่าเรื่องนี้ว่าร่างกายของเราเปราะบางและเปราะบาง และพวกเขาไม่ได้”

Wernli ซึ่งงานของเขาเน้นความสัมพันธ์ระหว่างท่าทางและ ปวดหลังเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนักวิจัยที่กำลังเติบโตที่ต้องการค้นหารากเหง้าที่แท้จริงของอาการปวดหลังและหักล้างแนวคิดที่ว่า "ท่าทางที่ไม่ดี" อย่างเป็นกลางนั้นมีอยู่จริง ยกตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2019 ที่ศึกษาเกี่ยวกับ พนักงานคอลเซ็นเตอร์. นักวิจัยพบว่าเวลานั่งยังคงสัมพันธ์กับอาการปวดหลัง ในขณะที่ท่านั่งไม่มี งานวิจัยอื่นๆ รวมทั้ง Wernli'sได้แนะนำว่ารูปแบบการเคลื่อนไหว "ป้องกัน" ที่ตึงเครียดและคิดมาก (และผิดธรรมชาติ) ซึ่งผู้ที่ประสบกับความเจ็บปวดมักจะใช้ อาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ ในทางกลับกัน การผ่อนคลายในตำแหน่งที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติสามารถช่วยได้

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไม ลองนึกภาพกำหมัดแน่น วิธีที่คุณจะนั่งตัวตรงและตื่นตัวด้วย “ท่าทางที่เหมาะสม” Wernli กล่าว “ถ้าคุณทำอย่างนั้นแปดชั่วโมงต่อวันในขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน คุณจะมาบอกฉัน ที่คุณมีข้อมือเจ็บจริงๆ” เช่นเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณพยายามรักษาท่าทางที่ดี

การดำรงอยู่ของ "ท่าทางที่สมบูรณ์แบบ" และสิ่งที่แน่นอนยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอย่างถึงพริกถึงขิงในหมู่นักกายภาพบำบัด อา การศึกษาปี 2555 จากนักกายภาพบำบัดเกือบ 300 คนทั่วยุโรปพบว่าพวกเขาไม่สามารถสร้างฉันทามติเกี่ยวกับท่านั่งในอุดมคติได้ โดยแบ่งเป็น 85% ระหว่างสองทางเลือก คำตอบยังแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ซึ่งบ่งชี้ว่าทั้งประวัติศาสตร์วัฒนธรรมและระบบการฝึกอบรมที่แตกต่างกันข้ามพรมแดนอาจส่งผลต่อคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ความขัดแย้งมากมายเหล่านี้เกิดจากการขาดวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนทั่วทั้งสาขา Wernli กล่าว แม้ว่าความเชื่อเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้องจะมีรากฐานมาจากทุกสิ่งตั้งแต่บทบาททางเพศไปจนถึงการแบ่งชนชั้น แต่ผู้ที่มีเงินและอำนาจมากกว่ามักจะได้รับสิทธิพิเศษ นั่งที่โต๊ะโดยให้หลังตรงตลอดทั้งวัน ความเชื่อทางการแพทย์ที่ว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดได้โดยตรงนั้นมาจากงานวิจัยที่ยืดยาวไปถึง ทศวรรษ 1960 อา บทความ พ.ศ. 2507 ใน วารสารศัลยกรรมกระดูกและข้อ เป็นคนแรกที่เชื่อมโยงตำแหน่งของร่างกายต่างๆ กับแรงกดบนแผ่นเอวที่รองรับส่วนล่างของกระดูกสันหลัง นักวิจัยสรุปว่าเนื่องจากความดันที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงของดิสก์ที่ได้รับบาดเจ็บ มันจึงต้องเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดเอวด้วย

ข้อสันนิษฐานนี้ไม่ค่อยถูกท้าทายใน 50 ปีข้างหน้าของวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ แม้แต่ในบทความที่ จำลองการค้นพบของการศึกษาเก่านั้น. Wernli ได้ชี้นำคำแนะนำทางการแพทย์มาเป็นเวลาหลายทศวรรษ แต่สมควรที่จะได้รับการท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการทำงานในช่วงแรกเริ่มเผยให้เห็นข้อบกพร่อง

สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรสำหรับผู้ที่จัดการกับอาการปวดหลัง? คำตอบคือไม่มีใครตอบได้ “กังวลเรื่องปวดหลัง ก็ต้องห่วง ของคุณ อาการปวดหลัง และสถานการณ์ที่มีอาการปวดหลัง และไม่พยายามหาวิธีแก้ปัญหาระดับโลก”. กล่าว แซนเดอร์ กิลแมน, Ph.D., JD,, นักประวัติศาสตร์การแพทย์ที่มหาวิทยาลัยเอมอรี และผู้เขียน ยืนตัวตรง!: ประวัติท่าทาง. Gilman เห็นด้วยกับ Wernli ว่าการป้องกันและแก้ไขปัญหาอาการปวดหลังควรเน้นที่มากกว่าแค่หลัง ตัวเอง — ประสบการณ์นั้นรวมถึงอารมณ์และอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเล่นความเจ็บปวดในรูปแบบต่างๆ มากกว่าเรา รู้.

"ท่าทางไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ" กิลแมนกล่าว “มันไม่ใช่แค่ระบบประสาทเท่านั้น มันเป็นวิธีที่เราทำงานในโลก งานที่เราทำ เราอยู่ที่ไหนในช่วงชีวิตของเรา และที่ที่เราอยู่ในวัฒนธรรม” ผ่านเครื่องมือต่างๆ รวมทั้งการทหาร การก่อตัว มารยาทในห้องเรียน และแน่นอน รัดตัว ท่าทางมีในประวัติศาสตร์มากมายที่แสดงถึงความมุ่งมั่นต่อตำแหน่งของตนใน โลก. สำหรับ Gilman การเชื่อมโยงที่ขาดหายไปที่ใหญ่ที่สุดในความเข้าใจเกี่ยวกับความเจ็บปวดและท่าทางของเราคือ "ความแตกแยกระหว่างการศึกษาท่าทางและสรีรวิทยาของท่าทางที่ดีและกว้างขวางมาก"

การพลิกสมมติฐานที่มีมายาวนานเกี่ยวกับท่าทางหมายถึงการไม่เรียนรู้สิ่งที่เราคิดว่ารู้เกี่ยวกับการม้วนงอและหลังค่อม “พวกเราเป็นมนุษย์ เราไม่ใช่เครื่องจักร” Wernli กล่าว กิจกรรมในชีวิตประจำวันทำให้เกิดแรงกดดันต่อร่างกายของเราทุกประเภท แต่ “ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ด้วยการพักผ่อนและพักฟื้น เราจะไม่พังทลายด้วยความกดดันมากขึ้น — จริง ๆ แล้วเราแข็งแกร่งขึ้นด้วยมากขึ้น ความกดดัน."

ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเห็นพ้องกันว่าหากคุณรู้สึกปวดหลังอย่างต่อเนื่อง สิ่งแรกที่คุณควรทำคือขอความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อแยกแยะอาการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยที่แท้จริง ในขณะเดียวกัน ก็อาจคุ้มค่าที่จะปล่อย ของคุณไป ความเครียด เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานจากโซฟาหรือรับลูกๆ ของคุณ "เป้าหมายสูงสุดของฉันสำหรับคนที่ปวดหลัง" Wernli กล่าว "คือการที่พวกเขาลืมไปว่าพวกเขามีหลัง"

ปลดเปลื้อง Lumo Lift ในตัวคุณออกแล้วลุยต่ออีกหน่อย ตามสโลแกนโปรดของ Wernli “ท่าที่ดีที่สุดของคุณคือท่าต่อไปของคุณ”