ทำไมฉันถึงมีน้ำหนัก? วิทยาศาสตร์อธิบายไขมันฤดูร้อน

ร่างกายชายหาดของคุณดูเหมือนจะหายไปเมื่อฤดูร้อนดำเนินไป - เต็มไปด้วยเบียร์, เบราต์และไขมันอยู่ประจำหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักถูกมองว่าเป็นกีฬาฤดูหนาว ฤดูร้อน น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น เป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คนคิด และเหมือนพายุฝนฟ้าคะนองในวันที่แดดจ้าที่ชายหาด มันแอบย่องเข้ามาหาพ่อแม่และลูกๆ

สอง ล่าสุดการศึกษา แนะนำให้เด็กลดน้ำหนักในช่วงปีการศึกษาและน้ำหนักขึ้นในฤดูร้อนเนื่องจาก เพิ่มการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและลดโครงสร้างเมื่อพูดถึงมื้ออาหาร กิจกรรม และ นอน. เป็นไปได้ว่าตัวแปรที่คล้ายคลึงกันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อนในผู้ใหญ่ มี หลักฐาน ที่คนทั่วไปนอนน้อยในฤดูร้อน เนื่องจากการเปิดรับแสงแดดที่เพิ่มขึ้นและร้อนเกินกว่าจะนอนได้อย่างสบาย และการอดนอนจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นความอยากน้ำตาล อาการบวม และน้ำหนักโดยรวม ได้รับ. ที่แย่ไปกว่านั้น ผู้ใหญ่มักจะอดอาหารเพื่อเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อน ซึ่งจะช่วยเตรียมพวกเขาให้พร้อม แพ็คบนปอนด์.

"การเพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนมักจะเป็นเพียงการตอบสนองทางชีวภาพต่อความพยายามในการลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อน" โค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Ragen Chastain อธิบาย “วงจรการสูญเสียกำไรนั้นสามารถบีบอัดได้ด้วยการอดอาหารที่รุนแรงมากขึ้น ดังนั้นอาหารที่ผิดพลาดที่พวกเขาขายให้คุณเพื่อรับร่างกายช่วงฤดูร้อนของคุณจริง ๆ แล้วมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อน”

วงจรการสูญเสียน้ำหนัก Chastain หมายถึงมักจะพบเห็นได้ในอาหารแบบชนหรือโยโย่ หรือสูตรที่ออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งแทบจะไม่ยั่งยืนและมักจะย้อนกลับมา เมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนักหนึ่งเดือนก่อนวันหยุดแทนที่จะค่อยๆ ลดน้ำหนักไปตลอดทั้งปี มันจะทำให้ระบบเผาผลาญอาหารของพวกเขาหมดไปในหลายๆ ทาง

การกีดกันแคลอรี่ทำให้เทอร์โมเจเนซิสช้าลง ปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อยอาหาร ในขณะที่เพิ่มความเหนื่อยล้าโดยรวมซึ่งทำให้ไม่ออกกำลังกาย การอดอาหารที่รุนแรงยังนำไปสู่การสลายของกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลงทั้งระหว่างการออกกำลังกายและขณะพักผ่อน ในทำนองเดียวกัน การกีดกันร่างกายของสารอาหารจะรบกวนการนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของบุคคล การศึกษา แสดง. เมื่อฤดูร้อนเริ่มต้นและอาหารเหล่านี้สิ้นสุดลงหรือเพียงแค่ถูกโกงเป็นจำนวนมากปาร์ตี้บาร์บีคิวและ วันหยุดพักผ่อนและการปลดปล่อยแคลอรี่สูงทั้งหมดที่มาพร้อมกับพวกเขาสร้างพายุที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูร้อน ท้อง. นั่นเป็นเหตุผลที่ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการอ้วนอย่างน่าประหลาดใจ

แม้ว่าอุณหภูมิที่อบอุ่นจะส่งเสริมกิจกรรมทางกาย แต่อุณหภูมิที่ร้อนจัดมีผลตรงกันข้าม และผู้คนก็เลือกใช้วันฤดูร้อนที่อยู่ประจำที่ซึ่งเปิดแอร์ ดิ American College of Sports Medicine แนะนำ ยกเลิกการออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่อดัชนีความร้อนสูงกว่า 90 องศา สำหรับใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับผู้ที่ไม่ฟิต ACSM แนะนำให้แตะใกล้ถึง 86 องศาและยกเลิกการแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมแบบขยายรูปแบบใด ๆ ที่ 82 องศา นั่นหมายถึงในสถานที่ที่มีดัชนีความร้อนสูงสุด ซึ่งหมายถึงความชื้นและอุณหภูมิ เช่น เท็กซัส หลุยเซียน่า และฟลอริดา การออกกำลังกายกลางแจ้งอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ปลอดภัยสำหรับ ฤดูกาล.

ไม่ว่าพวกเขาจะอาศัยอยู่ที่ไหน ผู้คนมักจะงดออกกำลังกายในฤดูร้อนมากกว่าในฤดูหนาวเนื่องจากสภาพอากาศ ศึกษา. ข้อมูลแนวโน้มผู้บริโภคยืนยันว่าหลายคนเติมเวลานี้ด้วย more เบียร์, ไอศกรีมและฮอทดอกทำให้เรื่องแย่ลงเท่านั้น

ไม่ได้หมายความว่าการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวนั้นไม่ใช่เรื่องจริง การวิจัย แสดงว่าคนมักจะแบกเป้ระหว่างเดือนตุลาคมถึงมกราคมเพราะเป็นวันหยุด ฤดูกาลรวมทั้งอากาศที่หนาวเย็นซึ่งมีแนวโน้มลดลงการออกกำลังกายเพิ่มความอยากที่จะ ตามใจ อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับสภาพอากาศหนาวเย็นช่วยกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายร้อนขึ้น ซึ่งจะเผาผลาญไขมันอื่นๆ และตัวสั่นจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นจึงไม่เลวทั้งหมด

ถ้าคนเรามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้นในฤดูร้อนและฤดูหนาว ทุกคนจะอ้วนขึ้นทั้งปีหรือเปล่า? ไม่อย่างนั้น ปรากฎว่าฤดูใบไม้ผลิเอื้อต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และการลดน้ำหนักมากกว่าฤดูกาลอื่นๆ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักคิดถึงการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาวและฤดูร้อน แต่ช่วงฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่พวกเขาสามารถทำได้จริงๆ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนบริโภค แคลอรี่น้อยลง 86 ต่อวันในฤดูใบไม้ผลิเมื่อเทียบกับฤดูใบไม้ร่วง มีแนวโน้มที่จะ ออกกำลังกายนอกบ้านและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อ lช่วงเวลาต่อเนื่อง.

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้ปกครองที่ไม่ต้องการแบกรับภาระในฤดูร้อนคือปฏิบัติเหมือนฤดูใบไม้ผลิ คิดว่าเป็นฤดูร้อนที่มีโครงสร้าง การนอนหลับ และอาหารเพื่อสุขภาพเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย