ลืมทุกสิ่งที่คุณได้อ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบและละทิ้งความฝันของคุณที่จะมีซิกแพ็ค คุณไม่จำเป็นต้องมีกล้ามหน้าท้องที่ชัดเจนเพื่อที่จะดูน่าดึงดูด และการเดินทางจากพ่อที่หย่อนยานไปจนถึงอิเหนาที่หล่อหลอมจะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงน้อยกว่าตอนที่ซิกแพ็คอยู่ในช่องแช่แข็ง ซิกแพคต้องการให้คุณ ก) บริหารกล้ามหน้าท้องจนกว่ามันจะฟิต และข) จำกัดแคลอรีและลดไขมันในร่างกายจนกว่าคุณจะเห็นกล้ามเนื้อจริงๆ การทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณจากความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บไปจนถึงปัญหาสุขภาพจิต
หน้าท้องซิกแพค คือ “ไม่ใช่เครื่องหมายของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี” แซม ลีเฮย์ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของ Precision Sport Science กล่าว สุขภาพของผู้ชาย. “ปัญหาการเสียชีวิตไม่ได้สัมพันธ์กับจำนวนหน้าท้องที่คุณมองเห็นในกระจกหรือระดับการพับของผิวหนังที่หน้าท้อง”
ไม่เพียงแต่การนิยามหน้าท้องเท่านั้นไม่ใช่สัญญาณของการมีสุขภาพที่ดี แต่ยังมีส่วนทำให้สุขภาพไม่ดีได้ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว Leena Mogre ผู้แต่งและผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลกล่าวว่า "การรักษาซิกแพ็คไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ" เวลาของอินเดีย.
ในบทความเดียวกัน นักโภชนาการคลินิก ปูจา มากิจา ชั่งน้ำหนักใน: "การรักษาหกแพ็คเป็นเวลาหลายเดือนหมายความว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่จำเป็นจะลดลง" เธอกล่าว ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องอวัยวะภายในของคุณ ปกป้องคุณจากความหนาวเย็น และปลดปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ การได้รับกล้ามท้องหกแพ็คยังเกี่ยวข้องกับการกำจัดเกลือออกจากอาหารของคุณด้วย และปริมาณเกลือก็คือ จำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตที่ดี และระดับของของเหลวใน ร่างกายของคุณ.
การรักษากล้ามท้องไว้หมายความว่ามีไขมันในร่างกายน้อยกว่า 10% แพทย์แนะนำให้เข้าใกล้ 15% สำหรับผู้ชาย cisgender และ 20% สำหรับผู้หญิง cisgender ระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำลงสามารถลดการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและการทำงานของลำไส้ ทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุล ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
พูดถึงอาการบาดเจ็บ สูตรการออกกำลังกายหน้าท้อง เป็นอันตรายอย่างฉาวโฉ่ “เราเริ่มเห็นสภาพคนหลังค่อมเพราะหน้าท้องที่บิดเบี้ยวมากเกินไป” Michael Yessisผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์และกายภาพบอก ฟิตเนส. “การออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ส่วนโค้งเอวแบนราบได้ ทำให้เกิดโครงสร้างกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ” หากคุณออกกำลังกายแบบครันช์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายตามปกติ คุณก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณพยายามที่จะระเบิดกล้ามหน้าท้องของคุณกับมัน นั่นล่ะคือเวลาที่มันอาจดูน่าเบื่อ
เมื่อพูดถึงการมีหน้าท้อง การรับประทานอาหารเป็นปัจจัยที่ใหญ่กว่าการออกกำลังกาย หากต้องการมีไขมันในร่างกายต่ำที่จำเป็นสำหรับแพ็คป่วย คุณจะต้องปฏิบัติตาม อาหารที่เข้มงวดซึ่งอาจจะเป็นอุปสรรคต่อชีวิตทางสังคมของคุณและอาจไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณมากนัก ท้ายที่สุดแล้ว นักกีฬาอยู่ที่ เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้นและการรับประทานอาหารที่จำกัดและการออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปเป็นสาเหตุหลักสองประการ
และสำหรับบางคน การบรรลุกล้ามท้องที่มองเห็นได้ทั้งหมดนั้นเป็นไปไม่ได้ พันธุศาสตร์กำหนดว่ากล้ามเนื้อในท้องของคุณอยู่ลึกแค่ไหนและองค์ประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นสำหรับบางคน ซิกแพคไม่อยู่ในการ์ด หมอถาม.
งานทั้งหมดนั้นอาจไม่คุ้มค่าเช่นกัน การศึกษาแสดงให้เห็นมากขึ้น ว่าผู้หญิงไม่ได้สนใจผู้ชายที่มีกล้ามหน้าท้องแบบซิกแพค มากมาย ชอบแฟบเล็กน้อย — หรืออย่างน้อย a ท้องแบนและไม่ได้กำหนด. และแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเพ้อฝันเกี่ยวกับดาราภาพยนตร์และฮีโร่ที่มีอ่างล้างหน้าตรงหน้าท้อง แต่การสำรวจแนะนำว่าคนทั่วไปมองหาคนที่สร้างความสัมพันธ์ในระดับปานกลาง
ดังนั้น ลดไขมันหน้าท้อง. ทำงานของคุณ คาร์ดิโอ. ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและพอดี แต่ละทิ้งความฝันที่มีหกแพ็คและเน้นการออกกำลังกายของคุณไปที่เป้าหมายที่สมจริง ปลอดภัย และคุ้มค่า
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ
