หากคุณเหนื่อยและท้อถอย และพบว่าตัวเองมีเวลาว่างที่หายาก คุณควรจะใช้มันเพื่อ ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ หรือนอนหลับมากขึ้น? กล่าวอีกนัยหนึ่งซึ่งจะทำมากขึ้นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ออกกำลังกายหรือนอน? เป็นคำถามที่พ่อแม่ ผู้ชาย และมนุษย์ส่วนใหญ่ต้องเผชิญ ใครไม่เล็ก การนอนหลับที่ถูกลิดรอน? ใครไม่จำเป็น ออกกำลังกายมากขึ้น? ใครมีเวลาสำหรับมันทั้งหมด?
คำตอบค่อนข้างซับซ้อน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า สาเหตุหลักมาจากความเหนื่อยของคุณ ในการตัดสินใจที่ดีที่สุด คุณต้องประเมินประวัติการนอนหลับล่าสุดของคุณ และพิจารณาว่าคุณแค่รู้สึกเฉื่อยหรือนอนไม่หลับ
ฉันต้องการการนอนหลับและออกกำลังกายมากแค่ไหน?
แน่นอนทั้งการนอนและ ออกกำลังกาย มีความสำคัญ และผู้ใหญ่ควรแบ่งเวลาให้ทั้งสองฝ่าย “การนอนหลับเป็นเสาหลักของสุขภาพ”. กล่าว Phyllis Zee, M.D., Ph. D.หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับที่ Northwestern University Feinberg School of Medicine “การได้รับคำแนะนำเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของเมตาบอลิซึม การควบคุมน้ำหนัก และ [สุขภาพสมอง] ปริมาณการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับมาตรการด้านสุขภาพที่ไม่ดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ปัญหาความจำ และโรคเบาหวาน”
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน แล้วก็เหมือนไม่พอ นอนการไม่ออกกำลังกายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง ไม่เพียงแค่นั้น แต่ "มีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างคุณภาพการนอนหลับและการออกกำลังกาย" Zee กล่าว “การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการนอนหลับลึก และการนอนหลับดีขึ้นช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายในวันถัดไป”
เนื่องจากทั้งสองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์จึงลังเลที่จะพูดว่าสิ่งหนึ่งสำคัญกว่าอีกสิ่งหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคนทั้งสอง: "เรามีความต้องการทางชีวภาพในการนอนหลับ - เป็นพฤติกรรมที่เราต้องทำทุกวัน" กล่าว คริสโตเฟอร์ ไคลน์, Ph.D.ศาสตราจารย์แห่งศูนย์วิจัยการออกกำลังกายและการจัดการน้ำหนักของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก “ในทางกลับกัน การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน แต่จะไม่ค่อยกระฉับกระเฉงสำหรับบางคน วันที่นี่และไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการอดนอนติดต่อกันหลายวัน”
กล่าวอีกนัยหนึ่งการข้ามการออกกำลังกายแม้ว่าจะไม่เหมาะจะไม่ทำให้คุณหยุดออกกำลังกายในขณะที่การอดนอนจะทำให้คุณนอนไม่หลับอย่างแน่นอน "การอดนอนอาจส่งผลต่อการทำงานในเวลากลางวันในหลาย ๆ ด้าน รวมถึงวิธีที่พ่อแม่โต้ตอบและจัดการกับลูก ๆ ของพวกเขา" Kline กล่าว “การนอนหลับน้อยเกินไปหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้คุณผันผวน และเพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า”
การตัดสินใจ: นอนหรือออกกำลังกาย
หากคุณอดนอนจริงๆ ซึ่งหมายความว่าคุณนอนน้อยเกินไปหรือนอนหลับได้ไม่ดีติดต่อกันหลายคืน คุณควรเลือกนอนให้มากขึ้น มิฉะนั้น การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
“การออกกำลังกาย 30 นาทีส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการนอนหลับเกิน 30 นาที” Kline กล่าว “อย่างไรก็ตาม นั่นก็ต่อเมื่อคุณได้รับปริมาณความต้องการนอนพื้นฐานที่จำเป็นเท่านั้น ซึ่งหมายถึงอย่างน้อย 6.5 หรือ 7 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นหากคุณมีเวลา 7 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงอยู่ในช่วงสุขภาพที่ต่ำที่สุด ฉันจะบอกว่าออกกำลังกายแทนที่จะเปลี่ยนจากการนอนหลับ 7 ชั่วโมงเป็น 7.5 ชั่วโมง”
หากการนอนหลับที่เกินมาของคุณมาในรูปแบบของการงีบหลับ มีข้อแม้: ให้สั้นเข้าไว้ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเป็นเวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่านั้นสามารถส่งผลให้มีพลังงานและความตื่นตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก" Kline กล่าว “เนื่องจากคุณไม่ได้เข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ลึกที่สุด การงีบสั้นๆ จะไม่ทำให้การนอนในคืนถัดๆ ไปแย่ลง เหมือนการงีบหลับนาน แม้ว่าปัญหาคือถ้าคุณอดนอน เป็นการยากที่จะหยุดงีบนั้นในเวลา 30 นาที การงีบหลับที่ยาวนานขึ้นและการงีบหลับในเวลาต่อมา เช่น เวลา 14.00 น. หรือ 15.00 น. ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของ คืนนั้นนอนสยอง วันรุ่งขึ้นต้องงีบ แล้วนอนสยองอีกวันถัดไป กลางคืน."
Zee ตกลงว่าการตัดสินใจงีบหลับหรือออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับระดับความเหนื่อยล้าของคุณ หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในคืนก่อนหน้า แต่เพิ่งเข้าสู่ภาวะพลังงานตกต่ำในตอนกลางวัน ก็อย่าทำ งีบ, เธอพูดว่า. ให้เดิน 30 นาทีหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่นแทน ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้นในคืนนั้น
เมื่อพูดถึงช่วงเช้าตรู่ที่อาจใช้เวลาอยู่บนเตียงหรือทำให้เหงื่อออก: "ถ้าคุณตื่นอยู่ก็เลยตี 5 และคุณไม่สามารถนอนหลับได้อีก ลุกขึ้น" Zee กล่าว “อีกครั้ง นี่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับนานขึ้นในคืนนั้น” หากคุณสามารถใช้เวลาช่วงเช้าในการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น
วิธีการนอนหลับให้มากขึ้นและออกกำลังกายได้ดีขึ้น
ในการคงความกระฉับกระเฉงโดยไม่ต้องเสียสละเวลานอน เคล็ดลับอาจเป็นการมองหาวิธีที่ไม่คุ้นเคยในการออกกำลังกาย “แนวทางการออกกำลังกายของรัฐบาลกลางฉบับล่าสุดเน้นว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามนั้นดีกว่าไม่มีเลย และไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นทีละ 30 นาทีอย่างเป็นทางการเพื่อนับหรือมีประโยชน์” Kline กล่าว "การทำงานในกิจกรรมไลฟ์สไตล์โดยบังเอิญอาจช่วยรักษาความฟิตหรือลดผลกระทบของความฟิตที่ลดลงหากไม่มีวิธีใดที่จะพอดีกับการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ"
แม้ว่าคุณอาจทำคะแนนได้ไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักหรือปั่นจักรยาน 30 ไมล์ แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะแอบเคลื่อนไหวพิเศษตลอดทั้งวัน ตัดหญ้า ดูดฝุ่น เต้นรอบครัว โดยอุ้มลูกไว้ในอ้อมแขน รัด เด็กน้อยในรถเข็นเด็กและออกไปวิ่งจ็อกกิ้ง ทั้งหมดนี้มีความสำคัญ และไม่ต้องข้ามสิ่งใดเลย นอน.
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ
