Lamaze เป็นชุดของเทคนิคการผ่อนคลาย การเคลื่อนไหว การนวด และการหายใจ เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับคุณแม่ในความสามารถของเธอ ให้กำเนิด. เป็นโปรแกรมที่ค่อนข้างเข้มงวด - สร้างขึ้นจากการสังเกตการณ์ในโซเวียตรัสเซีย - ซึ่งกลายเป็นพิธีทางสำหรับคู่รักที่คาดหวัง เป็นที่ยอมรับในชั้นเรียนว่าค่อนข้างน่าเบื่อสำหรับคู่ค้าที่เฝ้าดูแม่หายใจเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่นี่เป็นคำแนะนำสำหรับคุณพ่อที่เหนื่อยล้า: หายใจ พร้อมเรียนรู้ Lamaze ด้วยตัวคุณเอง เป็นทักษะที่ผู้ชายทุกคนควรมี ซึ่งมาพร้อมกับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ร้ายแรง
การหายใจแบบ Lamaze ช่วยจัดการความเจ็บปวด ทำให้สงบ, เพิ่มการโฟกัส, และกระทั่งให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณไม่จำเป็นต้องมีบุตรเพื่อให้ผลประโยชน์เหล่านี้มีผล เหตุผล: ผู้คนสามารถควบคุมเทคนิคการหายใจ Lamaze ได้ และยังควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติได้อีกด้วย ซึ่งประกอบด้วย ระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกที่ปรับร่างกายและสมองเพื่อต่อสู้ หรือสงบสติอารมณ์เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดและ ความเครียด.
Lamaze เริ่มต้นในระยะแรกของการคลอดโดยหายใจเข้าลึกๆ และหยุดชั่วคราว ตามด้วยการหายใจออกยาวๆ หรือที่เรียกว่าการหายใจเข้าอย่างเป็นระเบียบ การจัดลมหายใจเป็นส่วนสำคัญของ Lamaze ในทุกขั้นตอนของการคลอดเพราะจะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส เส้นประสาทวากัสกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งช่วยผ่อนคลายผู้คนและเตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับการประหยัดพลังงาน เมื่อบุคคลสูดหายใจเข้าลึกๆ อย่างมีสมาธิ ออกซิเจนจะถูกส่งผ่านกระแสเลือด ซึ่งจะไปเพิ่มเอ็นดอร์ฟิน ลดฮอร์โมนความเครียด และลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
การหายใจเข้าลึกๆ และจดจ่อยังช่วยลดความเสี่ยงของการหายใจไม่ออก ซึ่งสามารถกระตุ้นระบบประสาทขี้สงสารและการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนีกลับ เมื่อผู้คนมีออกซิเจนไหลเวียนในสมองไม่เพียงพอ ก็จะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดได้ง่ายขึ้นและสูญเสียความสามารถในการทำงานของผู้บริหาร ทำให้ไม่สามารถควบคุมอารมณ์หรือตัดสินใจที่ซับซ้อนได้อีกต่อไป
การหายใจแบบ “ฮี่ฮี่” ที่ดูเหมือนเร็วที่เกี่ยวข้องกับ Lamaze หรือการหายใจแบบเปลี่ยนผ่าน ไม่ได้เริ่มต้นการต่อสู้หรือการบินแบบเดียวกัน การตอบสนองเนื่องจากเกิดขึ้นทีละน้อย ควบคุมทีละน้อย โดยหายใจเข้าและออกลึกขึ้นและยาวขึ้น ตามด้วยทุกๆ สี่หรือห้า หายใจ สิ่งนี้ช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนและช่วยให้บุคคลสามารถรักษาโฟกัสและความรู้สึกควบคุมได้ซึ่งตรงกันข้ามกับการตื่นตระหนกอย่างสมบูรณ์
"เทคนิคนี้ใช้การซิงโครไนซ์ของการหายใจลึก ๆ ช้าและเร็วกับการหดตัวระหว่างกระบวนการแรงงาน" Sashini Seeni, M.D., a แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไปของ DoctorOnCall ระบุว่า สามารถปรับเปลี่ยนให้เน้นการหายใจลึกๆ ในสถานการณ์อื่นๆ ได้ไม่ยาก การหดตัว "ด้วยการปรับเปลี่ยนการหายใจ Lamaze สามารถใช้ในสภาวะต่างๆ เช่น ความวิตกกังวล โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การนอนไม่หลับ และแม้กระทั่งความดันโลหิตสูง"
ในทำนองเดียวกัน มีหลักฐานว่าการหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้พ่อจัดการกับความเจ็บปวดทางกายได้ เช่นเดียวกับอารมณ์ของลูกเมื่อเห็นหน้าแดงและไม่อยากตะโกน การหายใจลึกๆ ยังช่วยให้ผู้ชายแข็งแรงและ ความแข็งแกร่งทางเพศ และประสิทธิภาพ และเนื่องจากการหายใจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำอยู่แล้ว จึงคุ้มค่าที่จะทำอย่างถูกต้อง
เป็นเรื่องง่ายเหมือนการจดจำการหายใจ ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่มีโอกาสเรียนรู้โดยเฉพาะเช่นเดียวกับคนตั้งครรภ์ที่ทำกับ Lamaze และแน่นอนว่าพ่อควรให้ความสนใจเพื่อช่วยคู่ครองในการคลอดบุตร แต่ก็สามารถช่วยเหลือตนเองได้ในชีวิตด้วย พวกเขาต้องการออกซิเจนนั้นเมื่อลูกโตขึ้นและเริ่มทดสอบความอดทน
บทความนี้ถูกตีพิมพ์ครั้งแรกเมื่อ
