เมื่อพูดถึงฟิตเนสส่วนบุคคล บางครั้งคุณต้องการแรงผลักดัน ความท้าทาย บางสิ่งบางอย่างเพื่อเตะก้นของคุณและนำคุณกลับมาสู่เส้นทางเดิม นี่คือเหตุผลที่เราสมัคร 5Ks, สิ่งต่างๆ เช่น Murph Challengeและงานอื่นๆ ที่เราต้องเตรียมการในระยะยาว แต่บางครั้งเราก็ล้มเหลวในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับสิ่งเหล่านี้เนื่องจากการบาดเจ็บ วินัย หรือเพียงแค่ทำตามแผนที่ไม่ถูกต้อง สิ่งนี้อาจทำให้เสียขวัญและนำไปสู่การตกต่ำ
แล้วความท้าทายด้านฟิตเนสที่ทำให้คุณมีรูปร่างดีขึ้นเพียงแค่ทำสำเร็จล่ะ? ความท้าทายดังกล่าวอาจมีความพึงพอใจในการแข่งขันน้อยลง แต่เมื่อคุณดูดีและรู้สึกฟิต ใครจะสนล่ะ บางครั้งการทำภารกิจให้สำเร็จก็เป็นรางวัลสำหรับตัวมันเอง นั่นไม่ใช่คำแนะนำที่คุณบอกเด็ก ๆ เหรอ? เอาล่ะ กับหนึ่งในความท้าทายที่ยาวนานกว่าหนึ่งเดือนที่มี ไปเลย.
ความท้าทาย Tabata Pushup
อา ทาบาทา เป็นคลาสของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก พักผ่อน และทำซ้ำ โดยแบ่งเป็น 2 ต่อ 1 ยากไปง่าย เป็นวิธีการ HIIT แบบคลาสสิกที่ช่วยให้ฟิตได้เร็ว นอกจากนี้ อย่างที่คุณคิด มันยากมาก
สำหรับ Tabata Pushup Challenge คุณจะต้องทำต่อไป วิดพื้น 8 รอบ
คำแนะนำหนึ่งข้อ: การออกกำลังกายนี้จะไม่ทำอะไรเลยหากคุณไม่วิดพื้นอย่างเหมาะสม สำหรับสิ่งนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดตำแหน่งข้อศอกไว้ที่ 45 องศา โดยให้แขนของคุณเป็นรูปลูกศรตามร่างกาย ไม่ใช่ตัว 'T' รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นและขยับร่างกายทั้งหมดเป็นหน่วยเดียวในแนวเส้นตรงจากไหล่ถึงสะโพกและข้อเท้า หลังของคุณควรตั้งตรงและไม่หย่อนคล้อย และหน้าอกของคุณควรแตะพื้นที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว และข้อศอกของคุณควรล็อกไว้ที่ด้านบน หากคุณกำลังก้มลงกับพื้น ให้คุกเข่าลงแล้วทำท่าวิดพื้นแบบนี้ จะดีกว่ามากหากได้กำไร
ตามนั้น ลุยเลย! ขอให้เพื่อนของคุณเข้าร่วม พยายามอย่างหนักในสองสามวันแรกและพยายามรักษามันไว้ หรือมองไปข้างหน้าและตั้งเป้าหมายเพื่อการเติบโต คุณมีเวลาหนึ่งเดือนและเติบโตขึ้น - เราสัญญา