เราอาจได้รับยอดขายส่วนหนึ่งหากคุณซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในบทความนี้
จะเป็นอย่างไรหากการออกกำลังกายไม่ได้มาขวางกั้นระหว่างเรากับความฟิต ความคล่องตัว และอายุที่ยืนยาว จะเป็นอย่างไรหากเราสามารถวางความคิดเรื่องการออกกำลังกายแต่ยังรู้สึกดี ลุกขึ้นมาไล่ตามเด็กๆ สนุกกับการปีนเขาที่ยาวและสูงชัน และเล่นปิ๊กอัพฟุตบอลอย่างจริงจัง Kelly และ Juliet Starrett อดีตนักกีฬามืออาชีพและตำนานของ CrossFit และ Whitewater เป็นนักปรัชญาด้านฟิตเนส ทำ สำหรับยุคสมัยใหม่ที่เรานั่งมากเกินไป ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง และอดหลับอดนอน ในหนังสือเล่มใหม่ล่าสุดของพวกเขา สร้างขึ้นเพื่อย้ายพวกเขาอยู่ที่นี่เพื่อโน้มน้าวใจพวกเราว่าการออกกำลังกายคืออะไร ไม่ใช่คำตอบ. มีบางอย่างที่เป็นพื้นฐานและง่ายกว่ามาก: ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวและก้าวต่อไป
“ทุกอย่างในหนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่การเห็นคุณยังคงกระฉับกระเฉงและเข้าสู่วัยชรา” Starretts เขียน “ถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเข้าไปด้วย คุณก็จะยิ่งดีขึ้นไปอีก แต่สิ่งสำคัญที่เราต้องการเน้นคือการที่จะสามารถเคลื่อนไหวต่อไปได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณต้องได้รับหรือเคลื่อนไหวต่อไปในตอนนี้”
The Starretts เดิมพันชื่อเสียงของตนกับแนวคิดที่ว่า เหนือสิ่งอื่นใด เราต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นด้วยวิธีที่เรียบง่ายและตลอดทั้งวัน วิธีเดียวที่จะมีความสุขกับชีวิตทางกายได้อย่างเต็มที่คือการทบทวนตนเองอย่างซื่อสัตย์ การยืดกล้ามเนื้อ และการตรวจเช็คร่างกายอย่างชาญฉลาด นอกจากนี้ เราทุกคนต้องสนใจโต๊ะทำงานและการนั่งของเราน้อยลง และเฉลิมฉลองการเดินและการนอน และคุณมีมัน โครงการของ Starretts เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นและช่างเถอะ มันมีศักยภาพที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของทุกคนตั้งแต่รุ่นพ่อถึงรุ่นย่า ตั้งแต่เด็กไปจนถึงนักกีฬาที่เอาจริงเอาจัง
เราทุกคนเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายมาจากไหน? เป็นคำถามที่ตอบยากอย่างน่าประหลาดใจสำหรับพวกเราส่วนใหญ่
แน่นอนว่า Juliet (ซ้าย) และ Kelly (ขวา) Starrett นั้นฟิตกว่าพวกเราส่วนใหญ่ แต่วิธีคิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวใช้ได้กับทุกคน ไม่ใช่แค่นักกีฬาเท่านั้น
ตอนที่ฉันกำลังอ่าน สร้างขึ้นเพื่อย้ายสำรวจไดอะแกรมที่ยืดออกและแถบด้านข้างที่มีความเฉพาะเจาะจงสูง (และน่าสนใจ อ่านทั้งหมดได้) ที่เต็มไปด้วย เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ คำแนะนำ และความคิดใหญ่ ๆ ใจของฉันยังคงหลงกลับไปที่ความคิดเดียว: เราทุกคนเรียนรู้วิธีที่จะ ออกกำลังกาย? พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งสำคัญระดับชาติ ไม่ใช่สิ่งที่คนอเมริกันเข้าใจกันดี ยกเว้นอาจเป็นความหลงใหลในท้องตลาด (ผอมลง! ช่างฟิต! ออกกำลังกายมากขึ้น!) สำหรับบางสิ่งที่จำเป็นมาก เดิมพันสูง และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่สลับซับซ้อน เป็นคำถามที่ยากอย่างน่าประหลาดใจสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะตอบ ความสนุกของการเคลื่อนไหวกลายเป็นภาระหน้าที่ที่มุ่งเน้นความสำเร็จในการทำงานเมื่อใด ความสุขของการเล่นทางกายภาพกลายเป็นการแสวงหาสมรรถภาพที่ไร้ความสุขได้อย่างไร
สำหรับ Starretts ส่วนหนึ่งของคำตอบคือ “โลกของเราที่อยู่บนเก้าอี้ซึ่งรักเทคโนโลยีและเติมคาเฟอีน” อะไรก็ตามที่เราเรียนรู้นิสัยการออกกำลังกาย เด็กไม่สามารถแข่งขันได้ในยุคที่คุณสามารถทำงานเต็มวันแล้วพบปะกับเพื่อน ๆ แบบตัวต่อตัวโดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ อุปกรณ์ใน มือ. ที่ซึ่งแคลอรี่ถูกกว่า แต่อาหารกลับมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าและอร่อยน้อยกว่า ที่ที่เราถูกสอนให้นั่ง (โยนเก้าอี้เด็กหัดเดินนั่นออก คน!) ก่อนที่เราจะถูกสอนให้วิ่ง พวกเราส่วนใหญ่สามารถใช้รากฐานที่ดีกว่า — หรือหลักการออกกำลังกายใดๆ ก็ได้
เราได้รับการบอกกล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าฟิตเนสเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย — 150 นาทีต่อสัปดาห์ ลองดูสิ แต่สำหรับใครก็ตามที่ปวดเมื่อย มีปัญหาในการวิ่ง ผู้ที่ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้น ผู้ที่รู้สึกหวาดกลัวในการออกกำลังกายทุกวัน หรืออยู่ในร่อง คำแนะนำในการออกกำลังกายจะพังทลาย (จากนั้นการเคลื่อนไหวจะหยุดลง) ปัญหาตามที่ Starretts โต้แย้งคือเราจัดลำดับความสำคัญของเรากลับหัวกลับหาง หากคุณหลงทางในทะเล กระหายน้ำ และคิดที่จะดื่มน้ำเกลือ การเคลื่อนไหว ไม่ใช่การออกกำลังกาย ควรเป็นดาวนำทาง การออกกำลังกายเป็นเหมือนขุมทรัพย์ที่ฝังไว้ซึ่งรอคุณอยู่บนเกาะ
แต่สิ่งนี้มีลักษณะอย่างไรในแง่ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น? สร้างขึ้นเพื่อย้าย เป็นมากกว่าการตักเตือนให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว: เป็นแนวทางที่ซ้อนทับกันอย่างไม่น่าเชื่อแต่ทำตามได้ง่าย มีเหตุผลอย่างมีความสุขและก้าวหน้า เต็มไปด้วยภูมิปัญญาเชิงปฏิบัติ มีทุกสิ่งที่คุณคาดหวังจากหนังสือออกกำลังกายที่ดี รวมถึงแถบด้านข้างที่มีประโยชน์และเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนบุคคลที่ยอดเยี่ยม เกี่ยวข้องอย่างแปลกประหลาดและมีการศึกษามากมาย (รายการโปรด: “เมื่อคุณเฝ้าสังเกตเด็กวัยเตาะแตะอย่างใกล้ชิด ในฐานะนักจิตวิทยาพัฒนาการเด็กกลุ่มหนึ่งที่ มหาวิทยาลัยนิวยอร์กทำการศึกษาในปี 2012 เป็นที่ชัดเจนว่าเด็ก ๆ เด้งขึ้นลงได้ง่ายและบ่อยแค่ไหน”… ประมาณ 17 ครั้งต่อ ชั่วโมง!)
มีประโยชน์มากที่สุดคือมีการทดสอบ (ดู: การทบทวนตนเองอย่างซื่อสัตย์ ด้านบน) สิ่งเหล่านี้เป็นการทดสอบที่ง่ายสุด ๆ ให้ความกระจ่างและพร้อมใช้งานกับ TikTok อันที่จริง บางคนค่อนข้างมีบ้านอยู่แล้วบน TikTok เนื่องจาก Starretts ใช้การทดสอบตัวเองเหล่านี้มานานหลายทศวรรษกับกลุ่มฟิตเนสที่โดดเด่นที่สุดในโลกจาก Laird Hamilton to the All-Blacks, to the 49ers หรือตามข่าวประชาสัมพันธ์ของหนังสือเล่มนี้แสดงรายการอย่างถี่ถ้วน NFL, NBA, NHL และ MLB, ทีมโอลิมปิกของสหรัฐฯ, กองทัพบก, กองทัพเรือ, กองทัพอากาศ, นาวิกโยธิน และหน่วยยามฝั่ง กองกำลัง.
เมื่อคุณสังเกตเด็กวัยหัดเดินอย่างใกล้ชิด จะเห็นได้ชัดว่าเด็ก ๆ เด้งขึ้นและลงได้ง่ายเพียงใดและบ่อยครั้งเพียงใด
คุณนั่งและลุกขึ้นได้ คุณหายใจได้ คุณงอตัวบนโซฟาและยิงบั้นท้ายของคุณได้ไหม? คุณเดินพอจริงๆ ไหม เกร็งคอและไหล่ได้ไหม และคุณกิน 800 กรัมหรือเปล่า — 800 กรัม — ของผักและผลไม้ก่อนที่คุณจะไปสู่อาหารแปรรูป? คุณสามารถทำการทดสอบการทรงตัวของชายชราและจัดการกับการดูข้อมูลการนอนหลับที่แท้จริงของคุณได้หรือไม่? การทดสอบเหล่านี้เป็นกระจกเงาที่เราทุกคนสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนแนวทางของเราด้วยวิธีพื้นฐาน (แต่เล็กน้อยที่ยอมรับได้)
ทำไมเราถึงซื้อหนังสือออกกำลังกาย? เพราะมีบางอย่างดับ เพราะเรากำลังมองหาแรงบันดาลใจ แรงจูงใจ ด้วยเหตุผลในการเปลี่ยนแปลง ครั้งหนึ่งเรามีหนังสือที่นำเสนอการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพขั้นพื้นฐานด้วยเหตุผลที่ถูกต้องทั้งหมด
'สร้างขึ้นเพื่อย้าย' โดย Kelly Starrett และ Juliet Starrett
ออกวันที่ 4 เมษายน 2023