วิธีหยุดการเป็นคนอารมณ์เสียตลอดเวลา

ความสุขของการเป็นพ่อทุกครั้งนำมาซึ่งผลที่เท่าเทียมกันและตรงกันข้าม และทั้งหมดนี้รวมกันเป็นการผสมผสานทางอารมณ์ที่คุณรู้จักเป็นอย่างดี: อ่อนเพลีย, ทำให้รุนแรงขึ้น, หงุดหงิด, มีฟองน้อย ความโกรธ, อาหารโปรดของคุณมีรสขมในปากของคุณ, รายการโปรดของคุณที่ทนดูไม่ได้ คุณรู้ไหมว่าความไม่พอใจ เรากำลังพูดเกินจริงเล็กน้อยที่นี่ใช่ และความไม่พอใจบ้างก็ไม่เป็นไรเพราะคุณเป็นมนุษย์ แต่อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้หากคุณไม่ระวัง มันเป็นความทุกข์ยากที่ดูเหมือนจะพุ่งเป้าไปที่ผู้ชายโดยไม่สมส่วน แม้กระทั่งคนที่อ่อนโยนที่สุดในวันที่ดีที่สุดของพวกเขา และมันอาจลุกลามและทำให้คุณกลายเป็นคนเปรี้ยวจัดที่ไม่สนุกที่จะอยู่ด้วย

“ผู้ชายมีลักษณะเฉพาะที่แสดงสเปกตรัมทางอารมณ์น้อยกว่าผู้หญิง” กล่าว เควอน โอเว่นนักจิตบำบัดผู้ป่วยนอกในโอคลาโฮมา “ความกระวนกระวายดูเหมือนไม่พอใจ การไม่พอใจดูเหมือนไม่พอใจ การถูกครอบงำดูเหมือนไม่พอใจ ความสับสน ความหงุดหงิด ความหิวโหย ทั้งหมดนี้มีลักษณะเหมือนกันหมด”

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอารมณ์ไม่ดีหรืออารมณ์บูดบึ้งตามความเห็นของ Owen คือการระบุว่าเกิดอะไรขึ้น คุณทำงานหนักเกินไปหรือเปล่า? ขาดสารอาหาร แท้จริงหรือโดยนัย? คุณเลิกยุ่งกับบางสิ่งหรือบางคนที่กวนประสาทคุณแล้วหรือยัง? ตอบอย่างตรงไปตรงมาและคุณจะเก่งขึ้น ต่อไปนี้เป็นจุดที่ต้องพิจารณา

1. หาเวลาดูแลตัวเอง

“เหตุผลอันดับหนึ่งที่ฉันเห็นพ่อที่ฉันทำงานด้วยอารมณ์บูดบึ้งก็เพราะพวกเขาทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยหน่าย” กล่าว ทราวิส แมคนัลตี้นักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาผู้ปกครอง “สิ่งนี้ล้นเข้าไปในความสัมพันธ์ของพวกเขากับภรรยาและลูก ๆ ของพวกเขา ทำให้พวกเขาดูหงุดหงิด โกรธ หรือโดดเดี่ยว/ถอนตัว”

คุณสามารถป้องกันไม่ให้ความไม่พอใจของคุณกลายเป็นความไม่พอใจของทุกคนได้โดยการดูแลตนเองเพียงเล็กน้อยทุกวัน “สิ่งนี้รวมถึงการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในแต่ละวัน เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีเวลา ตัวเองและผสมผสานความสนุกสนานและความตื่นเต้นในชีวิตส่วนตัวของพวกเขานอกเหนือจากการเป็นพ่อ” McNulty พูดว่า. “ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้มักถูกมองข้าม แต่สามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้”

2. จัดการความคาดหวังของคุณอย่างเหมาะสม

ความไม่พอใจทั้งหมดเป็นผลมาจากความคาดหวังที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง กล่าวโดย Chris Cortman นักจิตวิทยา นักเขียนชาวฟลอริดา และบิดาลูกสาม หากคุณพบว่าตัวเองโกรธลูก ๆ ของคุณ เขาบอกว่าอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ — และนั่นอาจเป็นเพราะคุณคาดหวังมากเกินไปหรืออย่างน้อยก็เกินกว่าที่พวกเขาจะสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่กำหนด

Carrie Krawiec นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตในมิชิแกนเห็นด้วย “ความสุขเท่ากับความเป็นจริงลบด้วยความคาดหวัง” เธอกล่าว “ยิ่งคุณมีความคาดหวังมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกผิดหวังและผิดหวังมากเท่านั้น” หากคุณกำลังใช้คำว่า 'ควร' คุณอาจกำลังใช้ความคาดหวังที่มากเกินไป “อย่า 'ควร' กับตัวเองหรือครอบครัวของคุณ ฉันคิดว่าผู้ชายมักมีความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่และมีค่าใช้จ่ายเท่าไรในการทำสิ่งต่างๆ ในครอบครัว และทุกคนควรมีความสุขแค่ไหนกับเรื่องนี้ สิ่งเหล่านี้เป็นกับดักทั่วไปของความหงุดหงิด” เธอกล่าว

จะทำอย่างไรกับความหงุดหงิดนั้น? จำไว้ว่าลูก ๆ ของคุณยังเป็นเด็ก มันง่ายและยากพอๆ “ลูกๆ ของคุณไม่สมบูรณ์แบบและมีแนวโน้มที่จะประพฤติตนต่ำกว่าที่คุณคาดไว้” Cortman กล่าว ด้วยเหตุนี้ จึงควรหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยวนไม่พอใจที่จะวิจารณ์พวกเขา เมื่อการให้กำลังใจสามารถให้ผลลัพธ์เดียวกันโดยไม่ตึงเครียดมากนัก “ความผิดพลาดและพฤติกรรมที่น่าผิดหวังเป็นโอกาสในการเรียนรู้เสมอ” เขากล่าว “มันขึ้นอยู่กับคุณพ่อที่จะทำให้พฤติกรรมเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่สอนได้”

3. เมื่อมีข้อสงสัย จงเมตตา

Cortman ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการแสดงความเมตตาและความเป็นผู้ใหญ่แม้ในช่วงเวลาที่อารมณ์เสียที่สุดของคุณ “กฎง่ายๆ คือ ห้ามพูดอะไรกับลูกๆ ของคุณ (หรือภรรยาของคุณ) เว้นแต่จะเป็นเรื่องดี จำเป็น และเป็นความจริง” เขากล่าว “แม้แต่การร้องเรียนก็จำเป็นต้องแสดงออกอย่างเหมาะสม และการดำเนินการตามผลที่ตามมาก็จำเป็นต้องควบคุมตนเอง ยุติธรรม และมีน้ำใจ”

“มีความเห็นอกเห็นใจ” Krawiec เห็นด้วย “มุมมอง-ใช้. คุณอาจไม่รู้ว่าความโกรธของคุณฟังดูเป็นอย่างไรในสายตาคนอื่น ลองนึกภาพว่าเป็นเด็กและเห็นผู้ใหญ่ประพฤติตัวด้วยความโกรธ” Krawiec แนะนำการลดความขัดแย้ง เทคนิคที่เธอเรียกว่า “อัตราส่วน 5:1” ซึ่งคุณให้ข้อความให้กำลังใจ 5 ข้อสำหรับแต่ละด้านของ ขัดแย้ง. ผลที่ได้คือบรรยากาศที่การให้กำลังใจหลั่งไหลอย่างอิสระ และเด็กๆ จะไม่ถูกวิจารณ์มากเกินไป

4. อย่าคาดหวังว่าคนอื่นจะอ่านใจคุณได้

ความอดทนและความตรงไปตรงมาเป็นกุญแจสำคัญในการผ่านคาถาอารมณ์บูดบึ้ง “อย่าคาดหวังการอ่านใจ” Krawiec กล่าว "บอกทาง. เฉพาะเจาะจงและเป็นบวก คุณสามารถสุภาพแต่หนักแน่น ผู้ชายมักจะลดสิ่งที่กวนใจพวกเขาให้เหลือน้อยที่สุดแล้วระเบิดเมื่อถึงจุดที่น่ารำคาญ ถ้าคุณพูดอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการอะไร และทำตามด้วยการให้กำลังใจหรือชมเชยเมื่อมันสำเร็จ และผลที่ตามมาเล็กน้อยเมื่อมันไม่เกิดขึ้น”

จากคำกล่าวของ Krawiec คุณสามารถลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากความรู้สึกไม่พอใจของคุณได้โดยการยอมรับ “ลองติดป้ายความรู้สึกของคุณว่า ‘ฉันรู้สึกโกรธ’ ‘สิ่งนี้ทำให้ฉันอารมณ์เสีย’” เธอกล่าว “หลีกเลี่ยงการตะโกน สบถ เรียกชื่อ และขู่ว่าจะออกไป พิจารณาการหยุดพักสั้นๆ (อย่าละทิ้งเป็นเวลานาน) หรือหายใจเข้าลึกๆ กลับ สุภาพ แต่มั่นคงกับความคาดหวังของคุณ 'ฉันรู้สึกโกรธเมื่อคุณตะโกน ฉันต้องการให้คุณสองคนลดระดับเสียงลง’ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้หมดเวลาหรือสูญเสียสิทธิ์”

5. เข้าใจว่าความไม่พอใจของคุณจะส่งผลต่อกลุ่มอย่างไร

เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าไม่ว่าคุณเป็นคนเจ้าเล่ห์ อารมณ์ของคุณจะรู้สึกแย่กว่านั้นหลายเท่าอย่างเลี่ยงไม่ได้เมื่อได้รับอารมณ์นั้น

“มันโอเคที่จะบ้า” Krawiec กล่าว “มันไม่เป็นไรหรอกที่จะเลว ในฐานะพ่อ ความโกรธของคุณจะถูกตีความว่ารุนแรงต่อคู่ครองและลูก ๆ ของคุณมากกว่าที่คุณสัมผัสด้วยตัวเอง ฉันบอกว่าผู้ชายก็เหมือนกาต้มน้ำชา ส่วนผู้หญิงก็เหมือนหม้อหุงช้า หมายความว่าผู้หญิงจะสบายใจกว่าเมื่อมีความโกรธในระดับต่ำเป็นระยะเวลานาน ซึ่งผู้ชายจะอารมณ์ฉุนเฉียวสั้นๆ แต่รุนแรง แม้ว่าผู้ชายจะแสดงความโกรธด้วยวิธีนี้ได้อย่างสบายใจ แต่ก็น่ากลัวสำหรับทุกคน”