ระบบการออกกำลังกายแบบใหม่ เปลี่ยนวิธีการกิน คำปฏิญาณว่าจะไม่สูบบุหรี่อีกเลย ระบบองค์กรที่เข้มงวดสำหรับบ้าน สิ่งเหล่านี้เป็นปณิธานทั่วไปของปีใหม่ที่ทำขึ้น และหลีกเลี่ยงไม่ได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ หากไม่ถึงเดือน ก็จะเข้าสู่ปีใหม่ อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่ ดร.บีเจ ฟอกก์นักวิจัยด้านสังคมศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและผู้เขียนพบว่าในงานของเขาเองที่ศึกษาว่าผู้คนสามารถสร้างนิสัยที่ดีได้จริง ยั่งยืน และดีต่อสุขภาพ และละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีในอดีตได้อย่างไร
เมื่อ Dr. Fogg ได้รับปริญญาเอกด้านจิตวิทยาเชิงทดลอง เขามุ่งความสนใจไปที่วิธีที่ผู้คนสามารถใช้เทคโนโลยีเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้น แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง เขารู้สึกว่าเขาได้ทุ่มเททุกอย่างที่ทำได้เพื่อเทคโนโลยี และพฤติกรรมของมนุษย์—ดี ไม่ดี ดีต่อสุขภาพ หรือไม่ดีต่อสุขภาพ—จะเป็นภูเขาลูกต่อไปที่เขาต้องจัดการ ในระหว่างการค้นคว้าของเขา เขาได้พบกับการค้นพบที่น่าประหลาดใจ: นิสัยที่เล็กน้อยที่สุดและน้อยที่สุดคือนิสัยที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคนๆ หนึ่งได้อย่างสิ้นเชิง ก็ต่อเมื่อผู้คนตั้งเป้าหมายที่สูงส่งอย่างยิ่ง เช่น การวิ่งมาราธอนในช่วงปลายปีหรือ เปลี่ยนวิธีเลี้ยงลูกโดยสิ้นเชิง
ดังนั้น เพื่อช่วย Dr. Fogg จึงเริ่มโครงการ Tiny Habits และได้เป็นโค้ชให้กับผู้คนกว่า 60,000 คนผ่านการเปลี่ยนแปลงนิสัยของพวกเขาผ่านการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างชาญฉลาด หนังสือเล่มใหม่ของเขา นิสัยเล็กๆ น้อยๆ: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง กลั่นกรองการค้นพบและวิธีการเป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลง
พ่อ พูดคุยกับ Dr. Fogg เกี่ยวกับวิธีการสร้างนิสัยใหม่ที่จะคงอยู่นอกเหนือจากการแก้ไขที่จางหายไป New Year’s Resolution — เช่นเดียวกับนิสัยทั่ว ๆ ไปที่เขาเห็นว่าพ่อแม่ต้องการ — และจำเป็น— เปลี่ยน.
ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำเพื่อฝึกฝนนิสัยใหม่?
มีสามองค์ประกอบที่ประกอบเป็นทุกพฤติกรรม ได้แก่ แรงจูงใจ ความสามารถ และความรวดเร็ว เมื่อสิ่งเหล่านั้นมารวมกัน สิ่งที่น่าทึ่งก็เกิดขึ้น และถ้าคุณขาดสิ่งหนึ่งไป มันก็ไม่เกิดขึ้น และมันง่ายมาก
ด้วยแบบจำลองนั้น อย่างน้อยก็ในรูปแบบกราฟิกในหนังสือที่มีเส้นโค้ง คุณจะเห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างแรงจูงใจและความสามารถ ดังนั้นหากบางสิ่งยากที่จะทำ คุณต้องมีแรงจูงใจสูงเพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น และเมื่อแรงจูงใจลดลง คุณจะไม่ทำ ในทางกลับกัน ถ้ามันทำง่ายจริงๆ แรงจูงใจ จะต่ำ นั่นทำให้ฉันทึ่ง ฉันดูภาพวาดของแบบจำลองของฉันเองและตระหนักว่านั่นหมายความว่าถ้าฉันต้องการสร้างใหม่ นิสัยและฉันทำให้มันง่ายจริงๆ แล้วแรงจูงใจที่แปรปรวนของฉันจะไม่ตกราง [นิสัยของฉัน รูปแบบ.]
ตกลง.
ฉันเริ่มทำมันในชีวิตของฉันเอง ฉันตัดสินใจว่าจะใช้ไหมขัดฟันหนึ่งซี่ ไม่ใช่ทุกซี่ ฉันบอกว่าฉันจะเทน้ำหนึ่งแก้วไม่ดื่มน้ำสักแก้ว การทำให้เล็กลงอย่างมากมันก็เหมือนกับว่าเยี่ยมมาก ฉันอาจจะยุ่งหรือเครียดหรือไม่อยากทำมากนักและฉันยังสามารถไหมขัดฟันได้หนึ่งซี่ ฉันยังสามารถเทน้ำหนึ่งแก้ว ฉันยังสามารถวิดพื้นสองครั้งได้
แค่พูดว่าฉันอยากอ่านหนังสือมากขึ้นในปีนี้ ฉันจะทำอย่างไร
ใช้นิสัยอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและทำให้มันเล็กลงอย่างสิ้นเชิง ปรับขนาดกลับ: ตั้งความตั้งใจที่จะอ่านย่อหน้า ไม่ใช่บท ถ้าใช้ไหมขัดฟันไม่หมดก็เหลือซี่เดียว มันไม่ได้จ่ายบิลทั้งหมดของฉัน แต่เอาบิลของฉันออกและวางไว้บนโต๊ะ ดังนั้นในนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณเพียงแค่ปรับขนาดกลับเพื่อให้ง่ายมาก ดังนั้นจึงไม่ใช่ประเด็นเรื่องความมุ่งมั่นหรือแรงจูงใจเลย
ถ้าอย่างนั้นคุณถามว่าอะไรจะเตือนให้ฉันทำสิ่งนี้ กิจวัตรอะไรที่คุณทำอยู่แล้วซึ่งคุณสามารถยึดนิสัยใหม่ได้? สำหรับการอ่านสามารถมาหลังจากที่ฉันนั่งบนรถบัส นั่นคือตอนที่ฉันเปิดหนังสือและอ่านย่อหน้าหนึ่ง ไม่มีข้อใดข้อหนึ่งเกี่ยวกับแรงจูงใจ
แล้วความรู้สึกของความสำเร็จ มันเป็นสามสิ่งนี้ด้วยกัน - สมอเรือ; ทำให้พฤติกรรมเล็กลง และการเฉลิมฉลอง ทั้งหมดนี้เป็นการแฮ็กที่ไม่ธรรมดา เมื่อฉันค้นพบเมื่อเวลาผ่านไปว่าถ้าคุณนำเคล็ดลับทั้งสามนี้มารวมกัน คุณจะสามารถสร้างนิสัยได้อย่างรวดเร็ว มันให้ความรู้สึกแตกต่างกว่าถ้าคุณมีชิ้นส่วนที่ถูกต้องประกอบเข้าด้วยกัน
ความคิดที่ว่าด้วยการบอกตัวเองว่าฉันจะอ่านหนึ่งย่อหน้าหรือใช้ไหมขัดฟันสักซี่จะเป็นการง่ายสำหรับฉันที่จะไปให้ไกลกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือไม่?
มันสามารถไปทางใดทางหนึ่ง คุณสามารถทำมากกว่านี้ได้หากต้องการ เครดิตพิเศษจะทำให้ฟันของฉันไหมขัดฟันทั้งหมด แต่แม้หลายปีต่อมา คุณก็ไม่ได้ยกระดับตัวเอง นิสัยยังเป็นแค่ฟันซี่เดียว จริงๆ แล้วฉันใช้ไหมขัดฟันทั้งหมดวันละสองครั้ง ฉันเคยไม่ใช้ไหมขัดฟัน ฉันไปหาหมอฟัน ฉันถูกเคี้ยว แต่ถึงตอนนี้ ถ้าฉันรีบมาก ฉันก็ยังจะคว้าไหมขัดฟัน ไหมขัดฟันหนึ่งซี่แล้วพูดว่า "ใช่ ฉันทำเสร็จแล้ว” แล้ววิ่งออกไปที่รถ
ดังนั้น สิ่งที่คุณไม่ทำก็คือการยกบาร์ขึ้น เช่น “ฉันวิดพื้นสองครั้ง ตอนนี้ฉันต้องทำ 5” คุณสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ แต่นั่นเป็นเพียง ไม่ ข้อกำหนด นิสัยมักง่าย คุณทำให้มันอยู่ในระดับที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้เสมอ และเมื่อคุณทำมากขึ้น และคุณก็จะยิ่งทำมากขึ้น โดยธรรมชาติแล้ว คุณคิดว่านั่นเป็นเครดิตพิเศษ คุณเป็นคนประเภทที่เหนือกว่า นั่นส่งผลดีต่อคุณจริงๆ
แล้วถ้าคุณไม่ทำ คุณก็ทำในสิ่งที่คุณบอกว่ากำลังจะทำ
จริงหรือ. ให้ฉันสร้างสิ่งนั้น เมื่อคุณพูดว่า “ผู้ชาย ฉันทำในสิ่งที่ฉันบอกว่าจะทำและฉันก็ทำสำเร็จแล้ว” จากนั้นคุณก็เริ่มเห็นตัวเองเป็นคนที่ทำในสิ่งที่พวกเขาบอกว่ากำลังจะทำ ที่กระเพื่อมไปสู่ด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงตัวตนที่เกิดขึ้นจากการประสบความสำเร็จในสิ่งเล็กๆ และการเปลี่ยนแปลงตัวตนนั้นมีผลกระทบอย่างมาก
คุณคิดอย่างไรกับคำว่า 'เป้าหมาย'? ฉันยังไม่เคยได้ยินคุณพูดในการสัมภาษณ์นี้ เช่น “เป้าหมายของฉันคือต้องเรียบร้อยกว่านี้”
การตั้งเป้าหมายทำให้คนกลัวและทำให้พวกเขารู้สึกไม่ประสบความสำเร็จ แทนที่จะใช้คำว่า 'เป้าหมาย' ฉันพูดถึงแรงบันดาลใจและผลลัพธ์
ฉันคิดว่าคำว่าเป้าหมายเสียไปแล้ว แต่คุณสามารถให้คนตั้งเป้าหมายโดยไม่ใช้คำนั้น การนั่งลงกับคู่สมรสของคุณและตกลงเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการคือการตั้งเป้าหมาย แต่มันไม่ได้นำสัมภาระทั้งหมดที่ผู้คนมีอยู่รอบตัว
ฉันเป็นแฟนตัวยงของความทะเยอทะยาน: "ฉันอยากกินดีกว่านี้" พฤติกรรมใดบ้างที่ฉันสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้ฉันกินได้ดีขึ้น? ดังนั้นมันจึงไม่ใช่เป้าหมายเฉพาะเจาะจง - เป็นเพียงความฝัน ความปรารถนา หรือความหวังทั่วๆ ไป จากนั้นคุณก็เกิดพฤติกรรมเช่น ฉันจะแพ็คอาหารกลางวันทุกวัน ฉันจะกินบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า
ดังนั้น การทำความเข้าใจให้ชัดเจนว่าคุณต้องการอะไรจึงสำคัญมาก แต่ฉันไม่คิดว่าคุณจะต้องเรียกมันว่าเป้าหมาย หรือตกหลุมพรางของการตั้งเป้าหมายที่สูงจริงๆ สำหรับตัวคุณเองแล้วล้มเหลว นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการให้ผู้คนหลีกเลี่ยง
ขวา. และฉันรู้สึกว่าวิธีการสร้างนิสัยใหม่นี้ใช้ได้ผลจริงสำหรับพ่อแม่ที่ทำไม่ได้จริงๆ ยกเครื่องชีวิตของพวกเขาทั้งหมด หรือตั้งเป้าหมายที่ยากลำบากที่จะตกรางโดยสิ้นเชิงจากความยุ่งเหยิงของชีวิต
มันซับซ้อน.
ขวา. การกินคลีนเป็นเวลา 30 วันไม่สามารถทำได้ แต่การรับประทานผักมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวันดูเหมือนจะทำได้
ฉันสัมภาษณ์พยาบาลหลายครั้งและเน้นย้ำเจ้าหน้าที่โรงพยาบาลและสิ่งสำคัญสำหรับฉัน คือการที่พวกเขาเครียดมาก และถูกกีดกันออกไป นิสัยเล็กๆ น้อยๆ นั้นเป็นหนทางเดียวที่พวกเขาจะทำได้ เปลี่ยน. พวกเขาไม่สามารถทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้ ยิ่งชีวิตของคุณบ้าบิ่นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งถูกดึงดูดมากเท่านั้น นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ก็ยิ่งเหมาะสมกับคุณมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นสำหรับผู้ปกครอง การติดตามนี้อย่างใกล้ชิดจริงๆ พวกเขาไม่สามารถยกเครื่องครั้งใหญ่อย่างที่คุณเห็นในทีวีได้ พวกเขาดู แต่ไม่สามารถทำได้ และนั่นก็ไม่ดีเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกแย่ สิ่งอื่น ๆ คุณอาจเห็นโฆษณาและรายการทีวีที่ดีและอีเมลเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ แต่มันจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ ในความเป็นจริง
คุณได้ทำงานหลายอย่าง รวมทั้งเวิร์กช็อประยะยาวกับผู้คนที่ต้องการสร้างนิสัยใหม่ๆ และอาจเปลี่ยนแปลงชีวิตของพวกเขาได้ สิ่งที่คุณมักเห็นพ่อแม่ต้องรับมือและต้องการเปลี่ยนแปลงมีอะไรบ้าง
ฉันคิดว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับผู้ปกครองคือข้อกังวลอันดับหนึ่งในการศึกษาเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับความมั่นคงทางการเงิน อีกข้อหนึ่ง พ่อแม่ตอบว่า “ฉันต้องการเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับโลกแห่งความเป็นจริง”
ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเราคิดวลีนั้นขึ้นมาได้อย่างไร! แต่เราทดสอบกับสิ่งอื่นๆ เช่น “ฉันต้องการลดความเครียด” หรือ “ก้าวหน้าในอาชีพการงาน” สำหรับพ่อแม่แล้ว ความทะเยอทะยานในการเตรียมลูกให้พร้อมสำหรับโลกแห่งความเป็นจริงนั้นถือเป็นอันดับหนึ่ง
มีสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้ผู้ปกครองกังวลหรือไม่?
ความเป็นระเบียบเรียบร้อยรอบ ๆ บ้านเป็นเรื่องใหญ่ มีนิสัยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ที่พวกเขาสามารถทำได้ เช่น หลังจากฉันเปิดเครื่องชงกาแฟ ฉันจะเก็บสิ่งหนึ่งไว้ในครัว เพียงสิ่งหนึ่ง. และถ้าคุณต้องการทำมากกว่านี้ เยี่ยมมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้อง และคาดเดาอะไร บ่อยครั้งที่พวกเขาทำมากขึ้น
มีนิสัยชอบละทิ้งเทคโนโลยีและมีส่วนร่วมกับลูกของคุณจริงๆ ดังนั้น หลังจากที่ฉันกลับมาจากที่ทำงาน ฉันจะชาร์จโทรศัพท์ให้พ้นสายตาในห้องที่มีโคลนหรือทางเข้า และฉันจะทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่นั่น ดังนั้นคุณเพียงแค่ปล่อยไว้และไม่เรียกเก็บเงิน
นอกจากนี้ยังมีมนต์ “หลังจากที่ลูกทำให้ฉันหงุดหงิด ฉันจะพูดกับตัวเองว่า ‘ลูกของฉันทำดีที่สุดแล้ว ไม่มีใครพยายามที่จะทำให้เสีย'” ดังนั้นเพียงแค่มนต์ภายในเท่านั้นที่จะมีบางอย่าง ความเข้าอกเข้าใจ. มีโฮสต์ของเหล่านั้น ในภาคผนวกของนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ฉันได้ดึงข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญบางคน นิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับพ่อที่ทำงานจากบ้าน
ตกลง. ดังนั้นจึงมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการดูแลบ้านให้เป็นระเบียบเรียบร้อยหรือการทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่ประตูหน้าบ้าน และอย่างที่คุณทราบ ความมั่นคงทางการเงิน ในมุมมองของคุณ ความมั่นคงทางการเงินจะเกิดขึ้นได้อย่างไรจากนิสัยเล็กๆ น้อยๆ?
สิ่งแรกและสำคัญที่สุด ครอบครัวต้องการกองทุนฉุกเฉิน — ระหว่าง 300 ถึง 500 ดอลลาร์ คุณต้องมีกองทุนในวันที่ฝนตกสำหรับเหตุฉุกเฉินที่คุณไม่แตะต้อง เว้นแต่จะเป็นเหตุฉุกเฉินจริงๆ
มีหลายวิธีที่จะไปถึงที่นั่น
อาจเป็นได้ว่า ทุกวันเมื่อเรากลับมาจากที่ทำงาน เราจะใส่เงินทอนของเราลงในกระปุกใบนี้ ทุกครั้งที่เพื่อนอยากกินกาแฟ ตลอดสามเดือน เราจะพูดว่า “ฉันไม่ได้ทำสตาร์บัคส์ ตอนนี้ แต่ขอบคุณสำหรับคำเชิญ” แล้วเราก็เอาเงินนั้นมาไว้ยามฉุกเฉิน กองทุน.
ขวา. คุณไม่สามารถลาเต้เพื่อซื้อบ้านได้ แต่คุณสามารถมีเบาะที่ดีกว่าได้หากเกิดเหตุฉุกเฉินขึ้น
ขวา. แต่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะสั้น 300 ถึง 500 ดอลลาร์อย่างแน่นอน
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
