วิธีให้กำลังใจคนที่กำลังดิ้นรนกับความเหนื่อยหน่าย

ก่อนเกิดโรคระบาด เอียน เซลส์กล่าวว่าเขาและภรรยาทะเลาะกันเรื่องเล็กๆ น้อยๆ พวกเขามักจะขอโทษและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาในภายหลัง แต่ทั้งคู่ก็ยังรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ซึ่งกันและกัน ไม่น่าแปลกใจเลย ความเครียด และความเหนื่อยหน่ายปะปนอยู่ในความสัมพันธ์ของทั้งคู่ เอียนทำงานเต็มเวลาและภรรยาของเขาทำธุรกิจเสริมนอกเหนือจากการดูแลลูก ๆ ของพวกเขา 3 และ 5

“เรากำลังทำงานเกินกำลัง” เซลส์ ซีอีโอวัย 39 ปีของบริษัทอีคอมเมิร์ซในซานดิเอโกกล่าว “ส่วนที่แย่ที่สุดคือ เราคาดหวังซึ่งกันและกันโดยไม่ได้พูดออกไป ซึ่งทำให้เรารู้สึกผิดหวังมากขึ้น”

โชคดีที่ Sells บอกว่าเขาและภรรยารู้ว่าทั้งคู่ถูกไฟคลอกและได้รับความช่วยเหลือก่อนที่จะสายเกินไป แต่ไลฟ์สไตล์การใช้หม้ออัดความดันของพวกเขานั้นไม่ธรรมดาและก็ไม่ธรรมดาเช่นกัน เผาไหม้ ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์: ใน Deloitte ความเครียดจากการทำงาน สำรวจ83 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถาม 1,000 คนกล่าวว่าความเหนื่อยหน่ายในการทำงานส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา ในหมู่บิดามารดา มักจะประสบความเหนื่อยหน่าย บ่อยกว่าพ่อ

พ่อแม่อาจรู้สึกหมดหนทางเมื่อคู่ของตนแสดงอาการเหนื่อยหน่าย แต่จริงๆ แล้วพวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะช่วยได้ และเนื่องจากความเหนื่อยหน่ายอาจแย่ลงและกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้ จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตั้งรับ

ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องปกติและไม่เกี่ยวข้องกับงานเท่านั้น มีอาการหลายอย่างเหมือนกับภาวะซึมเศร้าซึ่งทำให้ยากต่อการระบุ

“ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้ามีทั้งอารมณ์ต่ำ ความเหนื่อยล้า และการขาดแรงจูงใจ” นักจิตอายุรเวทและนักสังคมสงเคราะห์ต้นแบบที่มีใบอนุญาตกล่าว แคทเธอรีน ฮอลล์. “ความแตกต่างที่มองเห็นได้เพียงอย่างเดียวระหว่างทั้งสองคือสาเหตุและวิธีแก้ไข ความเหนื่อยหน่ายเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยล้า [ในขณะที่] ภาวะซึมเศร้ามีตัวกระตุ้นที่หลากหลาย”

การระบุอย่างถูกต้องว่าคู่ของคุณกำลังประสบกับภาวะหมดไฟหรือภาวะซึมเศร้านั้นไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นมีปัญหาสุขภาพจิต ได้รับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ.

“ในช่วงเวลาที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายของเรามีวิธีรับมือที่แตกต่างกัน การตอบสนองต่อความเครียดของเราเป็นไปอย่างต่อเนื่อง” นักจิตวิทยากล่าว ดอรีน มาร์แชล, Ph.D.รองประธานฝ่ายพันธกิจของ American Foundation for Suicide Prevention “อาการเหนื่อยหน่ายซ้ำซ้อนกับสิ่งที่เราเห็นในภาวะซึมเศร้าด้วย ผู้คนพูดถึงความเหนื่อยหน่ายที่แยกจากภาวะซึมเศร้า แต่อาจเป็นไปได้ว่าคนที่แสดงอาการเหนื่อยหน่ายอาจเป็นโรคซึมเศร้าจริงๆ”

ความเหนื่อยหน่ายมักมีลักษณะเฉพาะจากการตอบสนองต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการหลุดพ้นจากผู้คน ไม่รู้สึกผูกพันกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ ไม่เห็นความสุขในสิ่งนั้น และรู้สึกเป็นลบกับสิ่งนั้น Marshall พูดว่า. หากคุณสงสัยว่าคู่ของคุณกำลังต่อสู้กับภาวะหมดไฟ นี่คือสิ่งที่ควรรู้และวิธีช่วยเหลือให้ได้มากที่สุด

1. ทำความเข้าใจว่า Burnout มีลักษณะอย่างไร

ขอบเขตที่ลดลงในทุกด้านของชีวิต โดยเฉพาะการทำงาน อาจนำไปสู่ความรู้สึกขวัญเสีย หมดไฟ และไม่แยแส ลีลา ร. มากาวี นพ. จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ระดับภูมิภาคด้านจิตเวชศาสตร์ชุมชน Magavi ทำงานร่วมกับมารดาที่กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายเนื่องจากชั่วโมงการทำงานและความคาดหวังที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่ามกลางการแพร่ระบาด

“พวกเขาบอกว่าสิ่งที่ทำให้พวกเขาเจ็บปวดที่สุดคือเมื่อพวกเขารู้สึกว่าความพยายามและการทำงานหนักไม่ได้รับการชื่นชมจากคนที่รัก” Magavi กล่าว “สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยวและหมดหนทาง”

อาการเหนื่อยหน่ายจะแสดงออกแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่คนที่มีอาการเหนื่อยหน่ายอาจหงุดหงิดง่ายและโกรธเร็ว ดังที่เซลล์และภรรยาของเขาพบ จิตแพทย์ Nereida Gonzalez-Berrios, MD กล่าวว่าพวกเขาอาจรู้สึกไม่มีความมุ่งมั่นและขาดความสนใจในการทำงาน รู้สึกหงุดหงิดอย่างรวดเร็วหรือรู้สึกมึนงงทางอารมณ์ คนที่หมดไฟอาจมีอาการทางร่างกาย เช่น ปวดศีรษะ ปวดท้องหรือปวดกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตสูงขึ้น และอาจป้องกันการติดเชื้อได้น้อยลงเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ สัญญาณอื่นๆ ได้แก่ ความโศกเศร้า ความสิ้นหวัง และการเยาะเย้ยถากถาง

“รู้สึกเหมือนคุณไม่มีอะไรจะมอบให้คนรอบข้างอีกแล้ว” ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตกล่าว แมรี่ จอย. “คนที่หมดไฟอาจพูดว่า 'ฉันไม่ไหวแล้ว' ในความหมายจริงๆ คือ 'ฉันให้ไม่ได้อีกแล้ว' พวกเขาไม่เพียงแค่จุดเทียนที่ปลายทั้งสองด้าน พวกเขาไม่มีเทียนเหลือให้จุดแล้ว ”

Diana M. กล่าวว่า ช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยหน่ายอาจตามมาด้วยช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟู Concannon, PsyD จาก Alliant University จำไว้ว่า “ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เหตุการณ์ แต่เป็นกระบวนการ” เธอกล่าว

จับตาดูการเปลี่ยนแปลงในคู่ของคุณ Marshall กล่าว ผู้คนมักจะอธิบายสิ่งต่างๆ ออกไปเพราะมันง่ายกว่า แต่การพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคนรักยังคงอยู่จะเป็นประโยชน์หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้น "ใช้มันเป็นโอกาสในการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น" Marshall กล่าว “วิธีเดียวที่จะรู้ได้อย่างแท้จริงคือการมีส่วนร่วมของบุคคลนั้นในการสนทนา”

2. ฟังอย่างกระตือรือร้น

เปิดบทสนทนากับคู่ที่ดูเหมือนจะมีปัญหาโดยพูดว่า “ช่วงนี้คุณดูไม่สบายใจ คุณจะต้องลำบากมากแน่ๆ” หรือ “นั่งลงก่อนเถอะ บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร” กล่าว พญ. รัศมี ปาร์มาร์จิตแพทย์สาขาจิตเวชศาสตร์ชุมชน คุณยังสามารถถามว่า “ฉันจะทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณได้อย่างไร ฉันชอบที่จะสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่ทำได้”

สบตา พยักหน้าเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟัง และมีส่วนร่วมกับคำถามและความคิดเห็นที่ตามมา เกี่ยวกับความรู้สึกของคู่ของคุณ ให้คำแนะนำแก่นักจิตวิทยาคลินิก Erin O’Callaghan ผู้อำนวยการด้านการบำบัดระดับปริญญาเอก สำหรับ ไบร์ทไซด์. หนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคู่ที่ประสบภาวะหมดไฟคือการให้การตรวจสอบและความเข้าใจ

การตรวจสอบความถูกต้องน้อยลงสำหรับผู้คนกำลังบอกพวกเขาว่าคุณสงสัยว่าพวกเขาหมดไฟแล้ว Parmar กล่าว

“หลีกเลี่ยงการติดป้าย แม้ว่าคุณรู้ว่ามันอาจจะเป็นเช่นนั้น” เธอกล่าว “หลีกเลี่ยงการจดจ่อหรือป้อนความรู้สึกด้านลบ ซึ่งอาจทำให้สถานการณ์ลุกลามแทนที่จะสงบสติอารมณ์”

บางครั้งความคิดเห็นที่มีความหมายดีอาจถูกตีความว่าเป็นการเพิกเฉยหรือลดทอน อย่าบอกคู่ของคุณว่าพวกเขาควรพักผ่อนหรือหยุดกังวลมากเกินไป ตัวอย่างเช่น Parmar กล่าว

“ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนแบบไหน” เธอกล่าว การบอกพวกเขาว่าทุกอย่างจะดี ตัวอย่างเช่น อาจเป็นการยืนยันที่ผิดๆ ที่ไม่ยอมรับว่างานบางอย่างอาจจำเป็นเพื่อให้ได้วิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร” Parmar กล่าว “หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนโฟกัสมาที่ตัวคุณเองในระหว่างการสนทนา แม้ว่ามันอาจจะเป็นความจริงก็ตาม”

3. ค้นหาวิธีแบ่งเบาภาระ

มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้คู่รักผ่านพ้นความรู้สึกเหนื่อยหน่ายไปได้ ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าความใกล้ชิดทางอารมณ์และร่างกายระหว่างคู่รักจะขัดขวางผลกระทบของความเครียด เรียน เผยแพร่ในปี 2019 การศึกษาอื่น เผยแพร่ในปี 1989 สรุปว่า "เวลาเดียวดาย" หรือ "การปลีกตัวออกจากสังคม" ช่วยให้ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นกลับสู่ภาวะปกติ

แต่เป็นที่ยอมรับว่าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ปกครองคนหนึ่งที่จะแบกรับความรับผิดชอบที่มากขึ้น และคู่ที่รับภาระมากกว่านั้นเพื่อสนับสนุนคู่ของตนอาจเสี่ยงต่อการหมดไฟเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้อาการเหนื่อยหน่ายหลายอย่างยากขึ้น เช่น ถอนตัว หงุดหงิดง่าย ความไร้ความสุขเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือการเป็นพ่อแม่ - มีแนวโน้มที่จะผลักไสคนรักออกไปแม้ว่าพวกเขาจะกระตือรือร้นก็ตาม เพื่อช่วย.

“จำไว้ว่าการเหยียดหยามอาจเป็นผลจากความเหนื่อยหน่าย ดังนั้น คนที่มีอาการเหนื่อยหน่ายอาจไม่ไวต่ออารมณ์ของคุณมากนัก” นักจิตวิทยาสังคมกล่าว Kinga Mnich, Ph.D. “สิ่งสำคัญคืออย่าใช้มันเป็นการส่วนตัวและทำความเข้าใจ”

เมื่อคุณรับฟังคู่ของคุณและมีวิธีช่วยเหลือที่ดีขึ้นแล้ว ลงมือทำเลย อาการซึมเศร้านั้นซับซ้อนกว่า แต่ความเหนื่อยหน่ายสามารถบรรเทาได้ด้วยมาตรการที่เป็นรูปธรรมและมักจะทำได้ง่ายเพื่อแบ่งเบาภาระของคนรัก หากคุณสามารถจ่ายได้ ให้ส่งคู่ของคุณไปทำสปา พักร้อนสั้นๆ ค้างคืน หรือแม้แต่เข้าคลาสออกกำลังกายนอกบ้าน แนะนำ ไมเคิล เลวิตต์ผู้ก่อตั้งและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ Burnout ของ The Breakfast Leadership Network และผู้เขียน หลักฐานความเหนื่อยหน่าย. จ้างบริการทำความสะอาดเพื่อให้บ้านของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยเมื่อเธอกลับมา

แม้ว่าการปรนนิบัติและผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยหน่ายได้ แต่การเยียวยาไม่จำเป็นต้องแพงเสมอไป

“ผู้ปกครองอีกคนหนึ่งสามารถช่วยได้โดยทำสิ่งง่ายๆ เช่น ทำอาหารหรือสั่งอาหารเย็นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” Levitt กล่าว

นอกจากนี้ยังฟรีเพียงแค่ปล่อยให้คู่นอนที่หมดไฟนอนหลับ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและป้องกันอาการหมดไฟ Mnich กล่าวว่า "การนอนหลับควบคุมฮอร์โมนของเรา สมองจะเรียนรู้ แยกข้อมูลสำคัญออกจากข้อมูลที่ไม่สำคัญ และที่สำคัญที่สุดคือกำจัดออกไป ของเสีย. สมองจะผลิตเศษขยะออกมาตลอดทั้งวัน หรือที่เรียกว่าของเสียจากสมอง”

การดูแลลูกและงานบ้านมากขึ้นอาจส่งผลดีต่อคู่รักที่กำลังหมดไฟ O’Callaghan กล่าว

“การอยู่ห่างจากลูก 2-3 วันอาจช่วยให้พ่อแม่ได้พักผ่อนและสานสัมพันธ์กันอีกครั้ง” O’Callaghan กล่าว “แต่ความเครียดระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของครอบครัวและความเครียดภายนอกอื่นๆ คือสิ่งที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในการเป็นพ่อแม่ นอกจากการสละเวลาแล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งยวดคือ … เพื่อจัดการกับปัญหาใดๆ ในบ้านที่ก่อความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง”

4. เชื่อมต่อกับทรัพยากรสุขภาพจิต

สำหรับบางคน ความเหนื่อยหน่ายอาจดูน่ากลัวน้อยกว่าที่จะพูดถึงหรือเป็นที่ยอมรับทางสังคมมากกว่าภาวะซึมเศร้า Marshall กล่าว ดังนั้น สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องใส่ใจกับภาวะหมดไฟอย่างจริงจังเท่านั้น แต่ยังต้องตระหนักว่าคนที่บอกว่าพวกเขารู้สึกหมดไฟอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

“บางครั้งผู้คนพูดถึงความเหนื่อยหน่ายว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการพูดถึงภาวะซึมเศร้า เพื่อให้เป็นสัญญาณให้มีส่วนร่วมต่อไป” มาร์แชลล์กล่าว “มันอาจจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการพูดถึงเรื่องนี้ หรือพวกเขาอาจไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รู้ตัวว่ากำลังเป็นโรคซึมเศร้า”

ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการวินิจฉัยเก้าอี้นวมจึงไม่สำคัญเท่าการฟังความรู้สึกของคู่ของคุณ

“เมื่อคุณติดต่อและพูดว่า ‘เฮ้ ฉันสังเกตว่าคุณดูไม่มีส่วนร่วมหรือดูไม่มีความสุขเลย’ ใช้โอกาสนี้เป็นโอกาสในการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต” Marshall กล่าว “ไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยหน่าย ความหดหู่ใจ หรือความเครียดที่มากเกินไป มีความช่วยเหลือและการสนับสนุนสำหรับสิ่งนั้น แต่ผู้คนจำนวนมากในนั้นไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนั้น”

ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด เซลล์และภรรยาทำงานเพื่อชี้แจงและอธิบายความคาดหวังและความต้องการของกันและกันให้ชัดเจน ซึ่งช่วยได้มาก เขากล่าว

“เมื่อคุณแยกตัวออกจากสาเหตุ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุ้มค่ากว่า และหยุดพักอย่างคุ้มค่า สิ่งต่างๆ จะดีขึ้น” เขากล่าว

กุญแจสำคัญในการช่วยเหลือผู้ที่ประสบภาวะหมดไฟคือความอดทน Concannon กล่าวว่า “ความเหนื่อยหน่ายพัฒนาไปตามกาลเวลา ต้องใช้เวลาเพื่อเอาชนะมันด้วย”