วิธีการวัดทางวิทยาศาสตร์และป้องกันความเหงา

ความเหงาเป็นเรื่องยากที่จะนิยาม แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะพลาด คุณรู้ว่าเวลาที่คุณเหงา และถ้าคุณรู้สึกเหงาในตอนนี้ มีบางบทกวีที่บอกว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่าชาวอเมริกัน 60 ล้านคนรู้สึกเหงาเป็นประจำ (20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐฯ) ความเหงาพื้นฐานรู้สึกแย่ แต่ก็เป็นสิ่งที่ทำให้เรากังวลเมื่อเพื่อนของเราต้องผ่าน การหย่าร้าง หรือมีปัญหาในการตั้งครรภ์ มันทำให้เราตื่นขึ้นในเวลากลางคืนโดยสงสัยว่าเรา เด็กเท่านั้น อยู่อย่างโดดเดี่ยวไม่มีพี่น้อง

โชคดีที่นักสังคมศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการวัดความเหงา หนึ่งในเครื่องมือดังกล่าวคือ มาตราส่วนความเหงาของ UCLAและรูปแบบที่ง่ายที่สุดประกอบด้วยคำถามแบบประเมิน 10 ข้อ ซึ่งคุณสามารถทำด้วยตัวเองหรือให้บุตรหลานของคุณเป็นผู้ดำเนินการ ผลลัพธ์ควรช่วยให้คุณคลายความเหงาในตา และขอความช่วยเหลือสำหรับตัวคุณเองหรือคนที่คุณรักก่อนที่ความเหงาจะควบคุมไม่ได้

พบกับมาตราส่วนความเหงาของ UCLA

ตอบคำถามแต่ละข้อต่อไปนี้ด้วย 1 (ไม่เคย), 2 (น้อยครั้ง), 3 (บางครั้ง), 4 (เสมอ) แล้วรวมคะแนนของคุณ คะแนนเฉลี่ยคือ 20 และต่ำกว่า 25 เป็นเรื่องปกติ แต่คะแนนที่สูงกว่า 30 บ่งชี้ว่าเหงามาก ซึ่งอาจจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์หรือทางจิตใจ

1. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกไม่มีความสุขที่ต้องทำหลายๆ อย่างคนเดียว?
2. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าไม่มีใครคุยด้วย?
3. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทนต่อการอยู่คนเดียวได้?
4. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจคุณ?
5. บ่อยแค่ไหนที่คุณพบว่าตัวเองกำลังรอให้คนโทรมาหรือเขียนถึง?
6. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกโดดเดี่ยว?
7. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าไม่สามารถติดต่อและสื่อสารกับคนรอบข้างได้?
8. บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกอยากเจอเพื่อน?
9. คุณรู้สึกว่าการหาเพื่อนยากสำหรับคุณบ่อยแค่ไหน?
10. คุณรู้สึกถูกกีดกันและกีดกันจากผู้อื่นบ่อยแค่ไหน?

สมมติว่ามันสูงกว่า 30 ตอนนี้อะไร?

ก่อนอื่นอย่าตกใจ การทดสอบสิบคะแนนที่บ้านไม่เหมือนกับการประเมินทางจิตวิทยาที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณหรือลูกของคุณทำคะแนนได้มากกว่า 30 ในการทดสอบนี้ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพูดถึงเรื่องนี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคะแนนนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกโดดเดี่ยวอย่างแท้จริง เป็นไปได้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณควรรู้ไว้

แม้ว่าจะสามารถขจัดความซึมเศร้าออกไปได้ แต่ความเหงาก็ร้ายแรงในตัวมันเอง และไม่ใช่สิ่งที่คุณจะเพิกเฉยได้ นักวิจัยพบว่าความเหงาเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความเสี่ยงฆ่าตัวตาย โรคพิษสุราเรื้อรัง คุณภาพการนอนที่ไม่ดี พฤติกรรมทำลายตนเอง และปัญหาการเรียนรู้และความจำ ความเหงาเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วน ปัญหาการย่อยอาหาร และการติดเชื้อ.

มีวิธีรักษาไหม?

สายเด็ก บริการให้คำปรึกษาสำหรับเด็กในสหราชอาณาจักรแนะนำว่าเด็กที่รู้สึกเหงามักจะไม่ไว้ใจผู้อื่น (มักเป็นเพราะพวกเขาเคยเจ็บปวดในอดีต) และหาเพื่อนสนิทได้ยาก ทางออกหนึ่ง Childline แนะนำคือให้เราสอนลูก ๆ ของเราให้เลือกเพื่อนสนิทอย่างระมัดระวังมากขึ้นและยอมรับความจริงที่ว่าบางคนในชีวิตของพวกเขาไม่ใช่ "เพื่อนสนิท" พวกเขายังแนะนำให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมในกิจกรรมหลังเลิกเรียน ซึ่งพวกเขาสามารถมีส่วนร่วมในการทำงานเป็นทีมและพัฒนาความสัมพันธ์กับเด็กคนอื่น ๆ ที่มีความสนใจเหมือนกัน

น่าเศร้าที่มีตัวเลือกน้อยลง สำหรับพ่อที่โดดเดี่ยว. มีการให้คำปรึกษาและการแทรกแซงทางการแพทย์และจิตวิทยาตามปกติทั้งหมด แต่หนึ่งในขั้นตอนแรกอาจเป็นเพียงการตระหนักว่าความเหงาเป็นเรื่องปกติ “การโทษตัวเอง ประนามตัวเอง ด่าว่าตัวเองเหงาไม่ได้ผลและไม่ถูกต้อง” นักจิตวิทยาและนักประพันธ์ Karyn Hall เขียนไว้ใน จิตวิทยาวันนี้.

“ความรู้สึกเหงาเมื่อขาดการเชื่อมต่อที่มีความหมายเป็นเรื่องปกติ”

แต่ฮอลเน้นย้ำว่าไม่มีทางแก้ไขความเหงาได้อย่างรวดเร็ว และการทำให้สภาพเสื่อมเสียเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาความเหงาที่ซับซ้อน “ไม่มีความคิดหรือเส้นทางเดียวที่จะเปลี่ยนจากความเหงาไปสู่ความพอใจ” เธอเขียน “ก้าวแรกดูเหมือนจะเป็นการยอมรับโดยปราศจากการตัดสิน”