วิธีบอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกถูกทอดทิ้ง

ดังนั้นคุณจึงรู้สึกถูกทอดทิ้ง พันธมิตร. สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ปกครองเพราะ - การแจ้งเตือนโดยสปอยล์ - เด็ก ๆ เปลี่ยนไปมาก ชีวิตของคุณรวมถึงระยะเวลาที่คุณต้องใช้ร่วมกันและพลังงานที่คุณมี ช่วงเวลา มีโอกาสที่คุณวางแผนไว้หรืออย่างน้อยก็คาดหมายการเปลี่ยนแปลง แต่ก็ยังมีบางครั้งที่คุณต้องการความสนใจหรือความกระตือรือร้นเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย บางสิ่งบางอย่าง จากคนสำคัญของคุณ และนั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ

“การมีความต้องการทำให้ดูเหมือนคุณเป็นคนขัดสน” เสนอ ซาราห์ เอพสเตนนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตในดัลลัสและผู้แต่ง

การมีความต้องการอาจสวนทางกับความคิดที่ฝังรากลึกว่าคุณควรเป็นผู้แก้ปัญหาเสมอ ไม่ใช่สร้างปัญหา แต่การแสดงความต้องการของคุณไม่ใช่การขัดสน ในความเป็นจริงมันเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ที่คุณขอสิ่งของและอีกฝ่ายให้สิ่งที่คุณอาจขาดหายไป และในทางกลับกัน

นิ่ง, ความเปราะบางเป็นเรื่องยาก — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะคู่ของคุณก็ยุ่งและมีความต้องการของตนเองเช่นกัน และบางทีคุณอาจไม่เคยร้องขอความสนใจมาก่อน เพราะความสนใจนั้นถูกมอบให้คุณก่อนเด็กๆ เสมอ และคุณไม่มีกล้ามเนื้อเหล่านั้น คุณคิดว่าการทิ้งคำใบ้อาจจะดีกว่า แต่พฤติกรรมเฉยเมยแบบนี้น่าจะไม่ได้ผล

การมีความต้องการอาจสวนทางกับความคิดที่ฝังรากลึกว่าคุณควรเป็นผู้แก้ปัญหาเสมอ ไม่ใช่สร้างปัญหา แต่การแสดงความต้องการของคุณไม่ใช่การขัดสน

ดังนั้น ความท้าทายแรกเริ่มคือการฝึกฝนความกล้าเพื่อบอกว่าคุณรู้สึกอย่างไร และขั้นแรกคือการยอมรับว่าสิ่งที่คุณรู้สึกนั้นไม่ได้ไม่มีอะไรเลย “คุณคือ เหงา ด้วยเหตุผลที่ดี” Ellyn Bader นักจิตวิทยาและผู้ร่วมก่อตั้ง/ซีอีโอของกล่าว สถาบันคู่รัก. “คุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจก่อนที่เด็ก ๆ จะเข้ามา”

ขั้นตอนต่อไปคือการคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเงียบ คำตอบสั้น ๆ: ไม่มีอะไรดี คุณจะกลายเป็นคนไม่พอใจ คุณเริ่มมองหาความสนใจจากที่อื่นหรือเขยิบเข้าไปข้างในมากขึ้น ถนนทั้งสองสายไม่ได้นำไปสู่สถานที่ที่คุณต้องการไป

ดังนั้นคุณจึงมีแรงจูงใจเพียงพอ แต่การบอกความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณนั้นยังค่อนข้างยุ่งยาก มีหลายวิธีในการเจาะหัวข้อ บางอย่างดี หลายอย่างไม่ดีและมีแต่จะทำให้แย่ลง นี่คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับอดีต

1. “มีอะไรที่แตกต่างกันบ้าง”

ก่อนที่คุณจะพูดอะไรกับคู่ของคุณ ให้ถามสิ่งนี้กับตัวเองก่อน มีบางอย่างผิดปกติ แต่ช่วยให้เข้าใจว่าอะไรเป็นอะไร มันอาจจะโดนตำหนิในที่ทำงานสำหรับคุณคนใดคนหนึ่ง การมาเยี่ยมครอบครัวที่กำลังจะมาถึง หรือคุณไม่สามารถหาคนรับเลี้ยงเด็กมาหลายเดือนแล้ว เมื่อคุณพิจารณามุมมองของคู่ของคุณ คุณจะต้องหยุดชั่วคราว ไตร่ตรองมากขึ้น และเข้าร่วมการสนทนาด้วยความเห็นอกเห็นใจและรายละเอียด นั่นเป็นสิ่งที่จำเป็น “เมื่อคุณสามารถตั้งชื่อได้ คุณก็สามารถระบุบางสิ่งได้” Epstein กล่าว

2. “ฉันมีเรื่องจะคุยด้วย เราสามารถหาช่วงเวลาที่ดีได้หรือไม่”

ไม่มีเวลาที่ดีจริงๆ เมื่อคุณมีลูกเล็กๆ แต่ปัญหามักเกิดขึ้นตอนกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุด คุณทั้งคู่ถูกกีดกันและคู่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นอีกวันที่คำขอคงที่กลายเป็นความต้องการ

เมื่อพูดข้างต้น คุณกำลังขอเวลาและแจ้งล่วงหน้าในการสนทนาที่สำคัญเพื่อให้คู่ของคุณสามารถเตรียมตัวได้ คำถามที่เป็นธรรมชาติอาจเป็น "สิ่งนี้เกี่ยวกับอะไร" อย่าตอบ เว้นแต่คุณจะต้องการแลกเปลี่ยนซากรถไฟทันทีและที่นั่น ให้พูดว่า “ไม่มีอะไรแย่และคุณไม่ได้ทำอะไรผิด ฉันแค่อยากจะคุยอะไรบางอย่าง” หรือถ้าเข้าได้ ให้พูดว่า “คุณรู้ไหมว่าคุณอยากให้ฉันเปิดใจมากกว่านี้เสมอ นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันต้องการหาเวลาที่ดีที่สุดสำหรับเรา”

3. “ฉันสังเกตเห็นว่าเราไม่ได้อยู่ด้วยกันมากนัก มีไหม”

เป็นการสังเกต ไม่ใช่การโจมตีหรือบอกเป็นนัยว่าคู่สมรสของคุณกำลังจะขาดทางใดทางหนึ่ง คุณสามารถพริกไทยในรูปแบบใดก็ได้ที่คุณค้นพบด้วย “ดูเหมือนว่าเมื่อครอบครัวของคุณมา สิ่งต่าง ๆ จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น? คุณคิดว่าจริงไหม” โดยแท็กว่า “เราลองหาเวลาให้กันได้ไหม” คุณเป็นผู้นำด้วยความอยากรู้อยากเห็น ซึ่งกัดกัดทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คู่ของคุณจะแบ่งปันและต้องการหาทางออก Epstein พูดว่า.

4. “ฉันรู้ว่ามันอาจจะฟังดูกดดันเป็นพิเศษ นั่นไม่ใช่เจตนาของฉัน”

ไม่ว่าคุณจะพูดอะไรก่อนหรือหลัง คุณต้องการได้บรรทัดเหล่านี้ ความหมายใด ๆ ที่คุณถูกทิ้งจะรู้สึกเหมือนถูกกดดันเป็นพิเศษ คุณฟังดูเหมือนเป็นปากเป็นเสียงให้ป้อน ดังนั้นแสดงความเข้าใจของคุณโดยเพิ่มว่า “ฉันรู้ว่าคุณเหนื่อยและหมดแรง” แต่รู้ไว้ด้วยว่า การเรียกร้องความสนใจสามารถผ่านตัวกรองและได้ยินเช่นการต้องการความใกล้ชิดทางร่างกายและนั่นอาจไม่ใช่ความปรารถนาของคู่ของคุณ รายการ. อย่าลืมเน้นว่ามันเกี่ยวกับการหาเวลาอยู่ด้วยกันและ "ช่วยให้เธอเข้าใจว่าคุณใส่ใจในความสัมพันธ์" Bader กล่าว

5. “เฮ้ ช่วงนี้ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งนิดหน่อย”

ไม่มีอะไรผิดกับแนวทางโดยตรงในการคาดเดาหากนั่นคือไดนามิกของคุณ องค์ประกอบสำคัญคือน้ำเสียงและความดัง – สงบและน่ารักสำหรับทั้งคู่ – ซึ่งทำให้สิ่งต่าง ๆ ห่างไกลจากความโผงผาง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการพูดว่า "สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นที่นี่"

คุณสามารถผสมและจับคู่กับข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น คุณแค่ต้องการจำไว้ว่าคุณไม่เคยวางทุกอย่างไว้ที่เท้าของคู่ของคุณ และไม่ว่าคุณจะเลือกใช้คำใด บรรทัดสุดท้ายที่ดีคือ “ฉันคิดถึง คุณ." ความรู้สึกนั้นบอกว่าความตั้งใจของคุณเชื่อมโยงกันอีกครั้ง และเมื่อได้ยินเช่นนั้น ดังที่เอพสเตนกล่าวว่า “มันง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะพูดว่า ‘ฉันก็คิดถึงคุณเหมือนกัน’”

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับมือกับสถานการณ์อย่างไร ให้รู้ว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องและควรแสดงออก แต่โปรดทราบด้วยว่าเวลาและสถานที่ที่คุณแสดงออกมีความสำคัญเช่นเดียวกับน้ำเสียงที่คุณใช้ เป็นไปได้ว่าคู่ของคุณกำลังเครียดและเหนื่อยล้า และบางทีอาจจะรู้สึกว่าตัวเองถูกทอดทิ้ง เมื่อคุณเริ่มการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังข้อกังวลของพวกเขาเช่นกัน และพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ และพูดคุยเพิ่มเติม ในการพูดคุย คุณน่าจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี