มติมีแร็พที่ไม่ดี ไม่มีอะไรผิดปกติแน่นอนในการต่ออายุคำมั่นสัญญาของคุณ เป็นคนดีขึ้น เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในปีใหม่ การเปลี่ยนปีปฏิทินเป็นการเริ่มต้นใหม่ สดใสและเต็มไปด้วยความหวัง แต่โดยภาพรวมแล้ว การแก้ปัญหาจำนวนมากให้ความรู้สึกคลุมเครือหรือไม่สมจริง เจตนาบริสุทธิ์แต่ความจริงขุ่นมัว นั่นเป็นสาเหตุที่ 75 เปอร์เซ็นต์ของ New Year’s Resolutions ล้มเหลวก่อนเดือนกุมภาพันธ์
การตั้งเป้าหมายนั้นคุ้มค่า ความปรารถนาที่จะเป็นคนที่ดีขึ้นควรจะสั่นไหวอยู่เสมอ โดยเฉพาะพ่อแม่ที่ต้องการเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ของพวกเขา แต่คำสัญญาที่สูงส่งที่ไม่เคยรักษาไว้สามารถทำให้คุณผิดหวังได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องการเสนอวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่เป็นกลาง: การเชื่อมต่อ การเชื่อมต่อกับครอบครัว กับคู่ของคุณ กับเพื่อนของคุณ กับลูก ๆ ของคุณ ความละเอียด 2023 ที่คุณเห็นที่นี่ล้วนเรียบง่ายและทำได้ นรกพวกเขาไม่ใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก จริงๆ แล้ว ส่วนใหญ่ต้องการการแก้ไขเล็กๆ น้อยๆ แต่มีความหมาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่จ่ายเงินปันผลจำนวนมาก
Sonja Lyubomirsky ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ริเวอร์ไซด์ และผู้เขียนหนังสือเรื่อง
โมเมนตัมเป็นสิ่งที่ดีในการสร้าง การเชื่อมต่อและการเติมเต็มก็เช่นกัน หวังว่า 10 เป้าหมายด้านล่างจะช่วยให้คุณพบทั้งสามเป้าหมาย
1. ติดต่อเพื่อนเป็นประจำ...
ผู้ชายโดยเฉพาะพ่อมีความผิด ปล่อยให้มิตรภาพเก่าหล่นลงข้างทาง. คุณบอกตัวเอง โอ้ ฉันจะเช็คอินกับจิมสุดสัปดาห์หน้าเมื่อฉันมีเวลา แต่เวลาที่สะดวกกว่านี้ไม่ค่อยมา แม้จะเข้าใจได้ แต่สิ่งนี้จำเป็นต้องเปลี่ยน เมื่อเราอายุมากขึ้น โซเชียลเน็ตเวิร์กจะเบาบางหรือไม่มีอยู่จริง ความสัมพันธ์เหล่านั้นมีค่ามหาศาล สำหรับการสนับสนุน ใช่ แต่ยังสำหรับการบรรเทาความเครียด การเชื่อมต่อ และความใกล้ชิดทางอารมณ์ ซึ่งสิ่งหลังนี้เป็นเรื่องยากแต่เป็นที่ต้องการของผู้ชาย
ไม่สำคัญว่ามากหรือน้อยเพียงใด — ตัวเลขที่ยากทำให้เกิดความเครียดเกินควร — แต่ตั้งใจที่จะเข้าถึงข้อมูลเพิ่มเติม อาจเป็นรูปแบบการสื่อสารใดก็ได้ แต่ข้อความอาจเหมาะ รูปแบบทำให้สิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นทางการ เพียงพิมพ์ว่า “เกิดอะไรขึ้น” หรือ “บอกชื่อทีมที่แย่ที่สุดสี่ทีมให้ฉันหน่อย” อะไรก็ตาม. การเรียกร้องความสนใจที่มีร่วมกันช่วยเสริมความสัมพันธ์ของคุณและเตือนคุณว่าคุณมีประวัติและสถานที่ มันจะเติบโตจากที่นั่น
2. …และพยายามแบ่งปันให้พวกเขามากขึ้น
บางครั้ง “ฉันสบายดี” หรือ “เรากำลังผ่านไป” ก็เป็นคำตอบที่ดีก่อนที่จะพูดถึงเรื่องอื่น แต่บางครั้งกับเพื่อนของคุณ จงซื่อสัตย์ หากคุณอยู่ในจุดแตกหัก บอกพวกเขา พูดว่า “ตอนนี้ฉันหิวและเกลียดงานที่ทำอยู่” หรือเพียงแค่ยิงมันออกไปในหนึ่งในนั้นที่กล่าวถึงข้างต้น ข้อความ. การต่อสู้เป็นเรื่องสากล แต่ผู้คนก็ยังชอบแสดงความมั่นใจ แบ่งปันความเครียดของคุณและทำให้เพื่อนของคุณทำแบบเดียวกันได้ง่ายขึ้น คุณทั้งคู่มีความรู้สึกว่า “โอ้ ฉันไม่ได้ถือสิ่งนี้อยู่คนเดียว” เคอร์แลนด์กล่าว
3. ฟังมากขึ้น แก้ปัญหาน้อยลง
การฟัง เป็นทักษะที่ต้องปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ต้องใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ หลายอย่างที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้อีกฝ่ายรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดได้รับการฟังและเข้าใจแล้ว เทคนิคหนึ่งที่ใช้แก้ไข: แนวโน้มที่จะรอจนกว่าคนๆ หนึ่งจะหยุดพูด — หรือแม้แต่เมื่อพวกเขาพูดกลางประโยค — เพื่อเสนอ “ปัญญา” ของคุณ
ในระหว่างการสนทนา ให้สัญญาว่าจะไม่พูดเป็นเวลาห้านาที และหากคุณมีแนวโน้มที่จะ ขัดจังหวะปฏิญาณว่าจะรอห้าวินาทีเพื่อให้แน่ใจว่ามีคนพูดจบ กลยุทธ์เหล่านี้ทำให้ใครก็ตามที่พูดคุยกับทั้งชั้น เมื่อพวกเขาเห็นว่าคุณปิดตัวเองสนิทและไม่ได้มองหาช่องเปิด พวกเขาจะมั่นใจมากขึ้นว่าคุณได้ยินพวกเขาและรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อพูด คำเตือน: ให้อีกฝ่ายทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ต้องการถูกขัดจังหวะ แต่ผู้คนก็คุ้นเคยกับคำติชมและ การรักษาแบบเงียบ อาจทำให้ตกใจได้
4. สังเกตลูกของคุณ
อย่างจริงจัง. แค่นั่งดูและฟัง นานพอที่จะสังเกตเห็นช่องว่างของฟัน เสียงพูด ท่าทางการเดิน “ชีวิตดำเนินไปอย่างรวดเร็ว” บุคคลผู้มีชื่อเสียงคนหนึ่งเคยกล่าวไว้ “ถ้าคุณไม่หยุดและมองไปรอบ ๆ นาน ๆ คุณอาจพลาดได้” เราต้องการชื่นชมสิ่งที่กำลังจะเปลี่ยนแปลงในเร็วๆ นี้ แต่ด้วยการชี้นำ ความกังวลในอดีตและอนาคตก็ลดลง คุณทั้งหมดกำลังจะเข้ามา ที่ และอื่น ๆ เพื่อให้ลูกของคุณสามารถบอกได้ เอมิลี่ เอ็ดลินน์นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในโอ๊คพาร์ค อิลลินอยส์ อยู่ที่นั่นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
5. ชมเชยเพิ่มเติม
ไม่มีโควต้าที่นี่ บางครั้งก็ปล่อยสั้น ๆ และเป็นส่วนตัว ชมเชย ถึงคู่ของคุณหรือเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงาน “คุณให้คำแนะนำที่ดีเสมอ” “จรรยาบรรณในการทำงานของคุณน่าทึ่งมาก” “ฉันหวังว่าฉันจะเล่าเรื่องได้เหมือนคุณ” คนส่วนใหญ่รักแต่ไม่เคยได้รับคำชม พวกเขาจะตกใจในทางที่ดีและรู้สึกเหมือนมีคนสังเกตเห็น การชมเชยเป็นผลพวงของความสัมพันธ์ “พวกเขาไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ และทำให้ผู้คนมีความสุขมาก” Lyubomirsky กล่าว อย่าเพิ่งให้พวกเขาออกไป บ่อยครั้ง หรือคุณเสี่ยงที่จะถูกมองว่าไม่จริงใจ
6. ไปแบบตัวต่อตัวกับเด็กๆ บ่อยขึ้น...
อย่าง ไทเก ทริมเบิล เขียน, “ความจริงก็คือเมื่อคู่ของคุณอยู่ที่นั่น มันยากกว่าที่จะฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ แสดงความรักในแบบที่มีความหมาย ผูกมัดในแบบที่น่าเชื่อ และเล่นในแบบที่ไม่นำไปสู่การต่อสู้” ในครอบครัวที่มีพ่อแม่สองคน การเลี้ยงลูกจะรู้สึกง่ายกว่าที่จะทำสิ่งต่างๆ ร่วมกัน แต่เด็กที่อายุน้อยกว่าและเงียบกว่าสามารถรับได้ สูญหาย.
แกะสลักช่องแต่ละช่องและวางไว้บนปฏิทินตู้เย็นเพื่อให้เป็นความรู้สาธารณะและเด็กแต่ละคนสามารถตั้งตารอได้ Kurland กล่าว อาจเริ่มต้นด้วย 15 นาที แต่ในหน้าต่างนั้น คุณสามารถถามคำถามได้ และลูกของคุณอาจรู้สึกกลัวน้อยลงที่จะถาม ความรู้สึกของตนเองหรือแบ่งปัน ซึ่งอาจออกมาเป็นอารมณ์ฉุนเฉียว เพราะตามความเห็นของ Edlynn ตอนนี้เขาหรือเธอมีผู้ชม หนึ่ง.
7. …และเลิกล้อ
เมื่อคุณเล่น ให้เด็กๆ เป็นผู้นำ “เรามีหน้าที่รับผิดชอบเสมอ เรารับผิดชอบทุกสิ่งที่พวกเขาทำ” Edlynn กล่าว ในบางสถานการณ์ ให้พวกเขาเลือกสิ่งที่ต้องทำและกฎที่พวกเขาต้องการ ซึ่งพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่เห็นสมควร เกมอาจไม่มีเหตุผล แล้วถ้ากระจกไม่แตกล่ะ? เพราะพวกเขากำลังสนุก คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณสองคนจะค้นพบอะไรร่วมกัน
8. ค้นหา 15 นาทีสำหรับตัวคุณเอง
คุณไม่มีเวลาสิ้นสุด แต่มีกระเป๋าที่ซ่อนอยู่ ก้าวแรกที่ดีคือการถามว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น: Twitter หรืออย่างอื่น? และอย่างอื่นชนะอีกครั้ง มีข้อเสียเล็กน้อย เนื่องจากไม่มีอะไรจะคลี่คลายในช่วงพัก 15 นาทีของคุณ คุณต้องกำหนดเวลากับคู่ของคุณเพื่อไม่ให้ใครรู้ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับช่วงเวลาเช่นกัน
“เป็นการพูดคุย ไม่ใช่การหายตัวไป” Edlynn กล่าว พร้อมเสริมว่าคุณทั้งคู่จะได้มีเวลาส่วนตัวและการมีกันและกันจะทำให้การทำธุรกรรมราบรื่นขึ้น คุณยังทำให้เป็นที่รู้จักในบ้าน เป็นเรื่องดีสำหรับเด็กๆ ที่จะรู้ว่าคุณไม่ได้เข้าถึงได้ทั้งหมดเสมอไป และเนื่องจากเป็นเรื่องปกติ คุณจะไม่รู้สึกกดดันที่จะต้องทำให้วันใดวันหนึ่งเป็นประสบการณ์การพักผ่อนที่ดีที่สุด
9. จัดลำดับความสำคัญของคืนวันที่
ถ้า คืนวันที่ เมื่อก่อนมีประปราย โอกาสที่หายากหรือไม่มีเลยในตอนนี้ แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการกลับสู่ฐาน หล่อเลี้ยงการเชื่อมต่อ และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับ สุขสันต์วันแต่งงาน. สำหรับช่วงเวลาที่เงียบสงบกับคู่ของคุณ ให้ทำให้สิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นแล้วรู้สึกพิเศษขึ้นมาหน่อย Kurland กล่าว คุณไม่จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าจริงๆ แม้ว่านั่นอาจจะไม่เสียหาย แต่สำหรับรายการหรือภาพยนตร์ของคุณ ทำป๊อปคอร์น ทานขนมร่วมกัน หรือเพียงแค่นั่งข้างกัน ในตอนแรกอาจรู้สึกกระอักกระอ่วน แต่คุณต้องออกแรงเล็กน้อยเพื่อออกจากร่อง
10. ใช้จังหวะ
พยายามแบ่งช่วงเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อนเพื่อเปลี่ยนจากโหมดงานเป็นโหมดพ่อ ใช้เวลา 30 วินาทีหรือจนจบเพลงก่อนลงจากรถหรือลงจากรถ มันทำให้เกิดความลังเลที่จะรับสถานการณ์ต่อไปด้วยความตั้งใจมากขึ้น ตะเกียกตะกายน้อยลง “มันทำให้เราออกจากระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ เราไม่ได้ไถพรวนตลอดทั้งวัน” Kurland กล่าว “เราสามารถจัดการกับสิ่งที่มีได้ดีขึ้นเล็กน้อย” และนั่นคือสิ่งที่เราทุกคนควรตั้งใจทำ
บทความนี้ถูกเผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ
