วิธีสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ

การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ตัวอย่างเช่น พันธมิตรที่ใกล้ชิดทั้งหมดต้องการลักษณะเช่น เชื่อมั่น, เคารพความเห็นอกเห็นใจและ การทำงานเป็นทีม. แต่ที่ต้นตอของสิ่งเหล่านั้นมีสิ่งที่สำคัญกว่ามาก เพื่อให้ความสัมพันธ์ใกล้ชิดอยู่รอดและเติบโต จะต้องมีความรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ร่วมกัน

ตาม เคียร่า ลูน่าที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตในคอนเนตทิคัต ความปลอดภัยทางอารมณ์คือเมื่อคู่หนึ่งรู้สึกมั่นใจพอที่จะแสดงตัวตนที่แท้จริงของตนให้อีกฝ่ายเห็นเพราะพวกเขารู้ว่าตน ช่องโหว่ จะไม่ได้รับคำตัดสินหรือคำวิจารณ์ ความปลอดภัยทางอารมณ์หมายความว่าคู่ของคุณสบายใจที่จะได้แสดงโลกภายในของพวกเขาให้คุณเห็น และพวกเขาเชื่อว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเสมอ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะยุ่งเหยิงก็ตาม

ไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดใดสามารถเติบโตได้หากปราศจากความรู้สึกปลอดภัย เพราะหากไม่มีความสัมพันธ์นั้น ความสัมพันธ์จะขาดความไว้วางใจโดยพื้นฐาน “หากคู่ของคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะติดต่อกับคุณในระดับที่ใกล้ชิดมากขึ้นทั้งทางอารมณ์และความรู้สึก ความห่างเหินจะเกิดขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ มากมายในความสัมพันธ์” ลูน่า พูดว่า.

ความปลอดภัยทางอารมณ์หมายความว่าคู่ของคุณสบายใจที่จะได้แสดงโลกภายในของพวกเขาให้คุณเห็น และพวกเขาเชื่อว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเสมอ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะยุ่งเหยิงก็ตาม

นั่นไม่ได้หมายความว่าความปลอดภัยทางอารมณ์หมายถึงความสงบสุขทั้งหมด คู่รักที่รู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ต่อกันมักมีปากเสียงกัน ความแตกต่างจากคำกล่าวของลูน่า: แทนที่จะสร้างระยะห่าง ความขัดแย้งทำให้พวกเขาใกล้ชิดกันมากขึ้นเพราะพวกเขาแบ่งปันความรู้สึกและแก้ไขปัญหา

“คู่รักเหล่านี้มักจะแสดงความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจซึ่งกันและกัน และรู้สึกถูกต้องเมื่อแสดงความต้องการ” เธอกล่าว “ในทางกลับกัน เมื่อไม่มีความปลอดภัยทางอารมณ์ จะเกิดความกลัวอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่พูดได้หรือไม่ได้” เมื่อเวลาผ่านไป ความกลัวนั้นอาจนำไปสู่ความไม่พอใจและความขัดแย้งมากขึ้น

โชคดีที่มักจะไม่สายเกินไปที่จะสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ขึ้นมาใหม่เมื่อขาดความสัมพันธ์ ต่อไปนี้คือวิธีคืนความปลอดภัยทางอารมณ์ให้กับคู่ของคุณเมื่อของหาย

1. รับทราบปัญหา

หากความสัมพันธ์ของคุณไม่มีความรู้สึกปลอดภัยทางอารมณ์ สิ่งแรกที่ต้องทำคือยอมรับว่าไม่มีอยู่จริง “พิจารณาว่าเคยมีความปลอดภัยทางอารมณ์ในความสัมพันธ์นี้หรือไม่ หรือมีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่” แนะนำ ซาบาลูรีนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวในลอสแองเจลิส ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ให้เล่าสิ่งที่คุณสังเกตเห็นให้คนรักฟังด้วยความรัก ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการรู้สึกปลอดภัยในการเป็นตัวของตัวเอง และคุณต้องการสร้างโอกาสแบบเดียวกันให้กับพวกเขา หวังว่าพวกเขาจะแบ่งปันความรู้สึกของคุณและความปรารถนาที่จะคืนความปลอดภัยที่คุณทั้งคู่พลาดไป — และคุณสามารถรับผิดชอบซึ่งกันและกันเมื่อคุณสร้างใหม่

2. ทำส่วนของคุณ

เมื่อคุณระบุได้ว่าคุณไม่รู้สึกปลอดภัยกับคู่ของคุณแล้ว ให้มองเข้าไปในตัวเอง นี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์นี้ หรือการขาดความปลอดภัยทางอารมณ์มีแนวโน้มในความสัมพันธ์ทั่วกระดานหรือไม่ หากคุณตระหนักว่าคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงาน Lurie แนะนำให้ค้นหาว่าเหตุใดความใกล้ชิดจึงเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณ คุณสามารถระบุได้ว่ารูปแบบดังกล่าวมีต้นตอมาจากนักบำบัดอย่างไร จากนั้นจึงพยายามทำลายอุปสรรคบางอย่างเหล่านั้น หากคู่ของคุณมีการต่อสู้ร่วมกัน พวกเขาอาจต้องการทำสิ่งเดียวกัน

3. ตรวจสอบประสบการณ์ของพันธมิตรของคุณ

วิธีหนึ่งที่ Luna ทำงานร่วมกับลูกค้าของเธอเพื่อแนะนำความปลอดภัยทางอารมณ์ให้กับความสัมพันธ์อีกครั้ง: กระตุ้นให้พวกเขาตรวจสอบคู่ของตน หากคุณรู้สึกว่าจะถูกวิจารณ์หรือโกรธ ก็ยากที่จะเปิดใจเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ฝึกฝนการสร้างความเห็นอกเห็นใจในความสัมพันธ์ของคุณโดยการตรวจสอบประสบการณ์ของคู่ของคุณเมื่อพวกเขาเปิดใจ ความวิตกกังวล ความโกรธ หรือความเศร้าของคู่ของคุณอาจไม่ตรงกับประสบการณ์ของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอารมณ์นั้นไม่เป็นความจริงสำหรับพวกเขา

การตรวจสอบความถูกต้องสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่รับฟังอย่างแท้จริงเมื่อคู่ของคุณเปิดใจและบอกให้พวกเขารู้ว่าอารมณ์ของพวกเขาสมเหตุสมผล (แม้ว่าคุณจะไม่เข้าใจก็ตาม) แทนที่จะตั้งคำถามกับมุมมองของพวกเขา บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ตรงนั้นเพื่อสนับสนุนพวกเขาผ่านมัน

4. อยากรู้เกี่ยวกับ "ทำไม"

เป็นเรื่องง่ายที่จะตั้งสมมติฐานเชิงลบเกี่ยวกับคู่ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเคยทำร้ายคุณ แต่การตัดสินจะไม่ช่วยให้คุณสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ได้มากนัก เพราะคู่ของคุณจะไม่รู้สึกว่าถูกตรวจสอบ ซาบริน่า โรมานอฟนักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Yeshiva ในนิวยอร์กซิตี้ กระตุ้นให้เกิดความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับพฤติกรรมของคู่ของคุณและ "ทำไม" ที่อยู่เบื้องหลัง “ในหลายๆ ความสัมพันธ์ มีการแข่งขันกันเพื่อครอบครองบทบาทของเหยื่อ” เธอกล่าว “แทนที่จะมองหาวิธีที่คู่ของคุณกำลังแกล้งคุณ พยายามเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหนและพิจารณามุมมองของพวกเขา”

ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกลำบากใจที่จะรู้สึกเชื่อมโยงกับคนรักเพราะพวกเขามักจะให้ความสำคัญกับงานมากกว่าความสัมพันธ์ ลองคิดดูว่าอะไรเป็นตัวขับเคลื่อนพฤติกรรมของพวกเขา บางทีพวกเขาอาจกำลังหลีกเลี่ยงความเปราะบางเพราะเคยได้รับบาดเจ็บในอดีต หรือบางทีพวกเขาอาจกำลังแสวงหาความรู้สึกแห่งความสำเร็จหรือการตรวจสอบความถูกต้องที่พวกเขาไม่ได้รับจากความสัมพันธ์

ทั้งสองวิธี: พยายามเข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรม — และดีกว่านั้นให้ถาม การสื่อสารความปรารถนาของคุณสำหรับความใกล้ชิดทางอารมณ์เป็นขั้นตอนที่ดีในการสร้างมัน

5. ค้นหาการสนับสนุน

ตาม เดเร็ก บาคาราคนักจิตอายุรเวทในนิวเจอร์ซีย์ วิธีที่สามีภรรยาคู่หนึ่งสร้างความปลอดภัยทางอารมณ์ขึ้นใหม่นั้นขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่หายไป แม้ว่าการยอมรับความปรารถนาของคุณที่จะฟื้นฟูความปลอดภัยทางอารมณ์ — และดำเนินการเพื่อทำเช่นนั้น — อาจไปได้ไกล แต่บางครั้งคุณก็ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย Bacharach แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดคู่รักเพื่อแก้ไขปัญหาใดก็ตามที่ขวางทางความเปราะบางและความเชื่อมโยงในความสัมพันธ์ของคุณ

การขอความช่วยเหลืออาจเป็นเรื่องยาก และการสร้างช่องโหว่และการเชื่อมต่อใหม่จะใช้เวลาสักระยะ สมมติว่าคุณทั้งคู่ต้องการเติบโต ฟื้นฟูความไว้วางใจกับคู่ของคุณ และสร้างแบบจำลองถึงความสำคัญของความปลอดภัยทางอารมณ์ต่อลูก ๆ ของคุณ เป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับการลงทุน